Hur kan du öka din lungkapacitet?
För att öka din lungkapacitet, försök att upprätthålla god hållning genom att stå rakt med huvudet framåt så att dina lungor inte komprimeras. Dessutom öva en andningsövning där du lägger en hand på bröstet och en hand på magen, andas sedan in och håll andan i 5-20 sekunder. Andas långsamt ut tills magen dras samman och upprepa övningen 5 gånger. Alternativt kan du prova konditionsträning som att dansa eller simma minst 30 minuter dagligen för att stärka ditt hjärta så att det effektivt kan transportera syre genom hela kroppen. För fler tips från vår Fitness-granskare, som hur du ändrar din livsstil för att öka din lungkapacitet, läs vidare!
Hur ökar jag min lungkapacitet om jag har bronkialastma och kommer att behöva operation senare?
Många sporter i dagens actionfyllda värld kräver att du använder mycket luft för att lyckas. Även om du inte kan öka lungornas storlek eller kapacitet kan du förbättra deras funktion. Detta får dig att känna att du har ökat din lungkapacitet, men du optimerar verkligen den kapacitet du redan har. Du kan optimera din lungkapacitet genom att göra andningsövningar, utföra konditionsträning och göra livsstilsförändringar som stöder dina lungor.
Metod 1 av 3: göra andningsövningar
- 1Andas djupt. Lägg 1 hand på bröstet och 1 hand på magen. När du andas in genom näsan, dra luften ner i lungorna och se till att magen stiger. Låt sedan andan fylla ditt bröst. Håll i 5-20 sekunder och andas sedan sakta ut genom munnen tills magen dras samman.
- Upprepa fem gånger.
- Detta ska hjälpa dig att inse hur mycket luft du kan ta in åt gången. Det hjälper dig också att lära dig andas djupare.
- 2Koncentrera dig på ditt membran när du andas. Andas normalt, men se på ditt membran för att se om det rör sig upp och ner. Fördjupa dina andetag tills du kan se en stadig upp och ner rörelse i ditt membran. Detta hjälper dig att lära dig andas djupare.
- Ditt membran är en kupolformad muskel som finns precis under dina lungor, högst upp i magen.
- 3Öka längden på inandning och andning. Sitt eller stå i en avslappnad position. Andas in långsamt normalt och räkna hur många sekunder det tar att fylla dina lungor. Andas sedan ut i samma antal sekunder. Lägg till 1 räkning till både inandning och andning och upprepa.
- Fortsätt lägga till 1 räkning till både inandning och andning tills magen stiger med varje andetag.
- 4Stänk vatten i ansiktet medan du håller andan. Forskare har räknat ut att stänkande vatten i ansiktet påskyndar bradykardi, eller saktar hjärtfrekvensen, som uppstår när du dyker ner i vatten. Din kropp reglerar din hjärtfrekvens medan du är under vattnet så att du får det syre du behöver medan du är under vattnet. Att utlösa denna effekt när det är ur vattnet kan hjälpa dig att maximera din syreförbrukning.
- Försök att hålla vattnet kallt, men inte isigt. Iskallt vatten kommer att utlösa en annan reflex i kroppen som får dig att hyperventilera eller försöka andas snabbt. Hyperventilation kommer att skada din förmåga att hålla andan under lång tid.
Jag har dålig astma och vill öka min lungkapacitet för att hålla jämna steg med min kroppsliga kondition.
Metod 2 av 3: utför kardiovaskulär träning
- 1Delta i kardio i minst 30 minuter om dagen. Välj ett träningspass som ökar pulsen och får dig att andas snabbare. Cardio förbättrar din lungfunktion främst genom att stärka ditt hjärta. Ett starkt, friskt hjärta kan pumpa blodet mer effektivt och transporterar syre i hela kroppen.
- Göra aerobics.
- Cykla.
- Springa.
- Dansa.
- Delta i gruppklasser.
- 2Gör vattenövningar som ett alternativ till andra hjärtalternativ. Att träna i vatten ger extra motstånd, vilket ökar svårigheten att träna. Eftersom du är i vatten är den extra svårigheten inte lika svår för din kropp. Din kropp måste arbeta övertid för att tillföra tillräckligt med syre i blodet, vilket ger en bra lungövning. Här är några bra sätt att träna under vatten:
- Utför vattenaerobics.
- Simma.
- Skjut flytanordningar och bojar runt poolen.
- Dyka.
- Jogga i vattnet efter poolens omkrets.
- Utför hoppjack och benlyft.
- 3Träna på hög höjd. Att träna på högre höjder är ett säkert sätt att öka din lungstyrka. Luft med högre höjd innehåller mindre syre, vilket gör träningen hårdare, men i slutändan mer givande, på dina lungor.
- Ta det långsamt först för att ge din kropp tid att anpassa sig till högre höjd.
- Var försiktig så att du inte tränar för hårt i hög höjd, eftersom du kan utveckla höjdsjuka.
För fler tips från vår Fitness-granskare, som hur du ändrar din livsstil för att öka din lungkapacitet, läs vidare!
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Behåll god hållning. Det är lätt att förbise din hållning, men det spelar en viktig roll för att hjälpa dig att använda dina lungor till full kapacitet. Det beror på att dålig hållning kan komprimera dina lungor och minska deras kapacitet. Se till att du alltid står rakt, med huvudet framåt, inte nedåt.
- När du tränar, se till att du inte slår eller lutar dig framåt.
- 2Spela ett blåsinstrument. Att spela ett blåsinstrument är ett bra sätt att ge dina lungor ett regelbundet träningspass och ha kul att göra musik i balans. Med tiden kan det hjälpa dig att lära dig att optimera din lungkapacitet.
- Välj ett träblås- eller mässingsinstrument, såsom fagott, tuba, trumpet, trombon, obo, klarinett, saxofon eller flöjt.
- Spela i ett marschband eller ett trum- och bugelkorps. Denna aktivitet kräver mer och mer lungkapacitetsutnyttjande för din rörelse och lek och är ganska hälsosam.
- 3Lär dig att sjunga. Sång fungerar verkligen på membranet och kräver att du andas in mer luft för att hålla anteckningar. Ta sånglektioner, gå med i en kör eller följ med instruktionsvideor för att lära dig rätt sätt att sjunga. Även om du inte gillar att göra det offentligt är sång ett roligt sätt att maximera din lungfunktion.
- Sjung i minst 15 minuter varje dag.
Detta får dig att känna att du har ökat din lungkapacitet, men du optimerar verkligen den kapacitet du redan har.
- Rök inte och håll dig borta från rökfyllda miljöer.
- Andas normalt när du blir yr.
- Simma alltid med en kompis eller i ett offentligt område när du utför andningsövningar.
- När du andas under vattnet (till exempel vid SCUBA-dykning), stabilisera djupet och håll aldrig andan eller andas djupt medan du stiger upp. Luft expanderar vid stigning och dina lungor kan brista om du håller andan.
Läs också: Hur tränar man med en trasig handled?
Frågor och svar
- Kommer rökning att öka mina lungor?Nej, det brukar inte. Rökning är det sista du bör göra om du vill ha bättre lungor.
- Hur kan jag andas under längre perioder?Bygg upp din kapacitet genom att spela ett instrument eller simma under vattnet och inte gå upp så länge du kan.
- Är det möjligt att bota astma genom att träna lungvägarna för att förbli öppna?Träning kan hjälpa till att stärka ditt försvar mot en astmaattack.
- Hur bygger jag upp min lungkapacitet om jag också röker?Du kan fortfarande prova något av tipsen i artikeln, men uppenbarligen kommer rökningen att skada dina lungor och göra processen svårare. Det finns inget du verkligen kan göra för att skydda dina lungor från effekterna av rökning förutom att inte röka.
- Jag lider av svår astma och jag vill komma ur det här. Vad kan jag göra?Öva andningen i den här artikeln. Om du kan förbättra lungdriften och öka deras kapacitet hjälper det. Den djupa andningen eller hela andningen kan få dig att hosta, så gå långsamt. Eliminera allt du vet förvärrar din astma, vare sig det är doftprodukter, mat etc.
- Jag har dålig astma och vill öka min lungkapacitet för att hålla jämna steg med min kroppsliga kondition. Några tips?Träning hjälper, men kom ihåg att inte driva dig själv för hårt. Om du plötsligt känner att du inte kan andas bra, sluta träna omedelbart och sök hjälp om det behövs.
- Jag är simmare och har astma. När jag tränar kan jag ibland inte andas ordentligt men min tränare låter mig inte sluta. Vad ska jag göra?Om du har pratat med honom om detta och han inte låter dig stanna och använda din inhalator när du behöver, prata med dina föräldrar, din rektor eller en tränare som kan göra det klart för din tränare att din astma måste hanteras.
- Jag har den värsta lungkapaciteten, men jag vill springa långväga. Vad ska jag göra?Försök att andas in och ut när du springer. Du kan andas in genom näsan och ut genom munnen. Om det är lättare, andas in och andas ut med munnen i en O-form. Se till att andningen är stadig, men se till att du inte saktar ner i löpningen.
- Varför känns det kallt när jag andas genom näsborrarna?Det är troligt att luften är för kall och / eller torr. Försök att göra övningarna när luften är varmare och fuktigare, som när du tar en dusch.
- Hur kan jag förbättra andningen när jag kör 3 km?Jag föreslår att du andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
Obesvarade frågor
- Vad kan jag göra om jag är äldre och inte har så mycket lungkapacitet som jag en gång gjorde?
- Hur ökar jag min lungkapacitet om jag har bronkialastma och kommer att behöva operation senare?
- Hur vet jag om jag har god lungkapacitet?
- Kan jag vara överviktig och ha god lungkapacitet samtidigt?
- Vilka övningar kan jag göra för att inte tappa andan?
Kommentarer (30)
- Jag är i tjejbanor och hockey, så jag måste naturligtvis behålla andningen för att spela dessa sporter. Den här veckan har andan varit mycket förskjuten, så jag bestämde mig för att söka igenom det här och prova övningarna före träning. Det visar sig att de alla fungerar riktigt bra, särskilt de bästa!
- Att ta upp trombonen och göra pranayama och simma hjälpte.
- Jag har en appt. nästa vecka med min läkare som säger att jag har astma. Jag ska använda dessa övningar för att öka min lungkapacitet från vad han säger är ett "F" till ett "A".
- Den har en lista med realistiska sätt att öka vår andningskapacitet.
- Att stänka vatten i ansiktet när du gör andningsövningar är ett mycket bra tips, tack för alla råd.
- Allt fungerade bara. Allt du behöver göra är att försöka fortsätta med det.
- Tillhandahöll ett proaktivt sätt att hjälpa mig att öka min kardiovaskulära uthållighet för fotboll.
- Tipsen om simning hjälpte mig att förstå hur mina lungor fungerar i vatten och vad jag bör och inte ska göra.
- Att räkna medan man andades in och ut var ett bra tips. Jag har astma och det har hjälpt mig på många sätt.
- Djup andning, expanderande membran istället för lungor. Jag gillar att sjunga och visste inte att det skulle hjälpa. Också spränga ballonger. Alla bra tips. Jag har KOL, så alla förslag är till hjälp. Tack.
- Mitt bröst är indragen och orsakar andningssvårigheter. Denna artikel är mycket informativ om ökad lungkapacitet.
- Jag följde instruktionerna i # 5 och andas mycket bättre. Mina lungor kan hålla mer luft. Tack. Jag tränar varje dag.
- Ganska mycket bara att veta att de övningar jag gjorde skulle hjälpa mina lungor.
- Jag har använt alla övningarna och upptäckt att de hjälpte oerhört med min andning. Jag hade tagit bort en del av min högra lunga och jag kan andas syre för att hålla 92-nivån utan något annat än detta träningsprogram.
- Jag har hemsk astma och jag ville öka min lungkapacitet för att andas in mer luft så att jag inte skulle bli trött så snabbt. Jag har börjat med några av de fysiska övningar som din artikel rekommenderar, och nu har jag märkt att jag har kunnat andas in mer luft regelbundet.
- Specifika steg hjälpte, för jag har knölar på lungorna. Jag behandlas eftersom min vänstra lunga kollapsade och vätska måste tömmas.
- Jag ska börja träna. Jag kan också se lite framsteg.
- Den första metoden som jag hittade var mest användbar och informativ, och jag kände att den förmodligen är lite säkrare än att klättra ett berg där det finns låga syrenivåer.
- Ökande lungkapacitet är den som drog mig in i detta och andningsövningar. Jag är glad att ha besökt den här webbplatsen. Tack.
- Bra hållning när du sitter eller står med rätt andningsövningar hjälper.
- Slutligen en fördjupad förklaring för desperata människor som jag med begränsad lungkapacitet.
- Jag visste aldrig att simma var det bästa jag kan göra för att öka min lungkapacitet. Detta var till hjälp, tack!
- Mycket hjälpsam artikel. Vem som helst kan följa och få fördelar av detta. Jag tränade och kände lättnad från min astmaattack.
- Jag har varit rädd för att plötsligt min andning blev svår. Artiklarna jag läste och saker jag gjorde medan jag läste verkade hjälpa. Jag kommer tillbaka för att skriva ner dessa steg. Tack, inget ersätter sinnesro som lungkapacitet.
- Detta hjälper trumpetspelare. Tack. Ni är grymma.
- Jag fick en delvis lungborttagning och behövde öka kapaciteten när jag började träna. Den här artikeln gav mig många tips för att förbättra min personliga situation. Tack.
- Jag är ung och vill inte ha andningssvårigheter. Tack.
- Artiklarnas detalj och enkelhet gör dem lätta att förstå och följa.
- Jag vet att andningsövningar är användbara, men nu förstår jag tydligt vad som kommer att hända efter dessa tips. Nu tar jag den i bruk dagligen. Tack för din hälsosamma information.
- Korrekt sätt att andas in och andas ut för att förstora lungkapaciteten hjälpte mest.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
