Hur förhindrar man roddskador?

För att hjälpa dig att förhindra roddskador, överväga följande lista med förslag.

Rodd är en ansträngande sport som sätter mycket på kroppen. Rygg- och knäsmärta, handledsinflammation, muskelskador och handblåsor är de vanligaste klagomålen som orsakas av rodd. För att göra rodd till en långvarig aktivitet måste du se till att det inte orsakar dig skada. För att hjälpa dig att förhindra roddskador, överväga följande lista med förslag.

Steg

1

Förbättra din roddteknik. Se alltid till att du sitter rätt när du rodd. Koordinera din roddrörelse och behåll en bra hållning för att undvika ryggskador. Till exempel bör du sitta högt på din plats, med huvudet uppåt och ögonen framåt. Se till att din navel dras in i ryggraden. Om du har roddtränare, fråga om din teknik och om den behöver förbättras.
2

Förvärra inte tidigare skador. Om du redan har skador på rygg, knän eller handleder måste du ta hand om dem. Kontakta din läkare eller sjukgymnast för att ta reda på de bästa sätten att skydda dessa områden medan du fortfarande rodd.
3

Designa ett träningsprogram som stärker dina muskler, förbättrar din hållning och stramar magen. Undvik roddvärk genom att använda aerob träning för att bygga flexibilitet, styrka och uthållighet, förutom en styrketräning. Inkludera en uppvärmningsperiod i din behandling som innehåller långvariga sträckor. Se till att du ger tillräckligt med nedkylningstid, och lägg igen sträckor till din rutin.
4

Öva om du är ny på rodd. Se bara till att du inte anstränger din kropp genom att öva för mycket eller trycka på din kropp innan den är förberedd. Börja långsamt och med korta spår så att din kropp blir bekant med roddrörelsen.
5

Var särskilt vaksam när du tar hand om ryggen för att undvika roddskador. Gör detta genom att använda övningar som är utformade för att stärka ryggen. Dessutom, om du stärker dina magmuskler, kan de ta press från ryggen. Gör en vana att ta hand om ryggen regelbundet. Var försiktig när du lyfter tunga föremål och känn igen dina personliga gränser när du rodd.
6

Undvik solskador på huden genom att bära skyddskläder och applicera solskydd. Välj att bära lager av lätta kläder som täcker din kropp och skyddar din hud. Du kan ta bort lager när din kroppstemperatur ökar. Du bör också ha solglasögon för att skydda dina ögon och en hatt.

Till exempel kan rodd mot flödet av roddtrafik orsaka en olycka.

Tips

Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten. Du måste hålla dig hydratiserad så att din kropp klarar det ansträngande träningspasset.
Lär dig roddsetikett så att du inte orsakar skada på grund av okunnighet. Till exempel kan rodd mot flödet av roddtrafik orsaka en olycka.
Överväg att delta i roddlektioner så att du kan förbättra din roddteknik.
Se till att du är en mellanliggande simmare innan du intresserar dig för rodd. Om du inte kan simma bra och din båt kantrar sätter du dig själv och andra i fara.

Läs också: Hur tjocknar man blod före operationen?