Hur kan man förhindra knäsmärtor när man tränar yoga?
Förhindra knäsmärtor när du tränar yoga genom att sträcka dig långt innan du börjar och ta dig tid när du går från pose till pose.
Utövandet av yoga är tänkt att få ditt sinne, kropp och ande i linje. Detta kan vara en utmaning när delar av kroppen vägrar att samarbeta. Medan yoga aldrig ska orsaka dig skador, kan smärta ofta uppstå om du försöker tvinga delar av din kropp till okända ställningar eller för mycket belastning på specifika leder och ligament. Förhindra knäsmärtor när du tränar yoga genom att sträcka dig långt innan du börjar och ta dig tid när du går från pose till pose.
- 1Förstå din anatomi. Ditt knä är en led som innehåller fyra ben som hålls samman av ledband. Senor förbinder ben och muskler, broskdynor knäleden och flera vätskesäckar omger leden för att stödja senorna.
- 2Sträck dig väl innan du börjar yoga. Förbered dina muskler, leder och kropp för din yogaövning genom att ta djupa andetag och sträcka armar, höfter, ben, knän och rygg.
- Följ uppvärmningsanvisningarna i början av din yogakurs.
- 3Visualisera varje pose innan du försöker. Genom att se det i ditt sinne kan du få en uppfattning om hur du måste placera din kropp.
- 4Respektera dina gränser. Om något känns onaturligt eller gör ont, sluta göra det.
- Tvinga inte benen i några poser. De flesta knäskador uppstår när du försöker skjuta benen i positioner som de inte är redo för.
- 5Vet vilka poser som belastar knäna mest. Padmasana-posen, även kallad Lotus, är en av de farligaste poserna för dina knän.
- Vrid låret utåt vid höfterna för att på ett säkert sätt träna Lotus-ställningen utan att orsaka smärta i knäet. Sluta lyfta foten när låret slutar rotera. Det här är din gräns.
- Använd något för att stödja foten om du inte kan få den hela vägen på motsatt lår. Detta kommer att hindra dig från att skada knäet. Tvinga inte knäet nedåt.
- 6Ändra eventuella ställningar för att förhindra att ditt knä skadas. Till exempel kan Virasana eller Hero Pose modifieras för att skydda dina knän.
- Använd vikta filtar för att höja bäckenet medan du gör Hero Pose. Detta kommer att lägga mindre belastning på dina knän.
- Placera dina klackar precis under dina höfter snarare än utanför dina höfter. Detta kommer att lägga mindre stress på dina knän.
Sök omedelbart läkare om dina knäsmärtor förvärras eller inte blir bättre efter vila och is. - 7Prata med din instruktör om hur du bäst skyddar ditt knä. Om personen som leder din klass vet att dina knän har fått dig smärta kan han eller hon erbjuda modifierade poser.
- 8Var uppmärksam på dina övergångar mellan poser. Gå långsamt och målmedvetet från en pose till en annan, och kom ihåg att andas.
- 9Håll en hälsosam vikt. Att hålla din vikt nere förhindrar att du skadar knäet under yoga och annan fysisk aktivitet.
- Ät bra, träna ofta och prata med din läkare eller en nutritionist om du har problem med att gå ner i vikt eller hålla bort det.
- 10Begränsa belastningen på dina knän. Yoga är ett utmärkt sätt att träna lite. Dina knän blir säkrare om du skyddar dem under andra träningsformer och i ditt dagliga liv.
- Vila knäna och applicera is om du tappar dem medan du tränar yoga. Vänta tills de slutar göra ont innan du gör yoga igen.
- Sök omedelbart läkare om dina knäsmärtor förvärras eller inte blir bättre efter vila och is.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
