Hur förhindrar man knäskador vid rodd?

Lyckligtvis vet du hur du förhindrar knäskador vid rodd kan du njuta av dina träningspass utan att oroa dig för knäsmärta.

Rodd på träningsmaskiner och på vattnet blir snabbt mer populärt, både som fritidsidrott och tävlingssport. Oavsett om du roar för rekreationsändamål på helgerna, använder roddmaskiner på gymmet eller tävlar i regatta, erbjuder rodd en träning i hela kroppen som kräver uthållighet, styrka och teknik. Men som många andra sporter kan rodd orsaka knäskador som kan bli kroniska när de inte behandlas på rätt sätt. Lyckligtvis vet du hur du förhindrar knäskador vid rodd kan du njuta av dina träningspass utan att oroa dig för knäsmärta.

Steg

1
Anmäl dig till ett roddprogram med en erfaren roddtränare.
- Många städer med småbåtshamn, sjö eller flod har en roddklubb där du kan ta lektioner eller privatlektioner.
- Om du inte bor vid vattnet eller inte känner dig bekväm på vattnet kan du använda en roddmaskin på ditt lokala gym eller köpa en för användning hemma. Se till att ta några lektioner från en personlig tränare så att du förstår grunderna i övningen.
2

Värm upp ordentligt före varje träningspass, eftersom detta är viktigt för att förhindra knäskador vid rodd. En bra uppvärmning består av cirka 10 minuters aerob träning som lätt rodd eller löpning.
3

Sträck ordentligt efter uppvärmningen och innan du går in i huvudfasen av ditt träningspass. Långa, långvariga sträckor av alla större muskelgrupper som ben, armar, rygg, bröst och magmuskler rekommenderas. En hälsosam stretch är smidig utan att studsa och varar mellan 20 och 30 sekunder.
4
Var uppmärksam på din roddteknik under ditt träningspass. Lyssna på din tränares instruktioner och andra erfarna roddare.
- Att komma upp för snabbt vid återhämtning av en stroke kan leda till för mycket kraft på knäleden. Var uppmärksam på en smidig men ändå stark övergång från återhämtningen till nästa slag.
- Plantera dina fötter korrekt. Använd inte bara fotkulan eller hälen; istället, tryck av med hela foten. Det kan ta lite tid innan dina kalvar sträcks nog men med tiden och träningen kommer du troligtvis att kunna behärska det.
- Försök att göra din teknik perfekt. Genom att ro med bättre teknik behöver du färre slag och har mindre risk för skador.
5

Undvik överbelastning medan du ror. Att anstränga muskler, senor och leder leder sannolikt till skador. Ta ner din intensitet om du känner obehag. Stoppa omedelbart för att förhindra knäskador om du känner smärta.
6

Drick mycket vatten före, under och efter ditt träningspass. Muskler som är ordentligt hydratiserade fungerar bättre och är mindre benägna att krampa upp sig och skapa friktion i lederna eller senorna.
7

Kyl ned tillräckligt. Efter huvuddelen av din träning, tillbring mellan 5 och 10 minuter med rodd med en minskad intensitet för att få din hjärtfrekvens ner till normal.
8

Sträck dig efter din rodd. Spendera cirka 5 minuter på att sträcka dina stora muskelgrupper och var uppmärksam på alla muskler som känns särskilt täta.
9

Bygg din fysiska kondition med regelbunden träning, som kan bestå av rodd, löpning, cykling och / eller tyngdlyftning. Styrka och uthållighet bekämpar trötthet, medan trötthet underlättar misstag.

Var uppmärksam på din roddteknik under ditt träningspass.

Tips

Klä dig på lämpligt sätt när du rodd ute, eftersom extrem kyla kan leda till muskelkramper och skador.

Varningar

Överträna inte. Även om regelbunden träning kommer att bygga din styrka, uthållighet och roddförmåga, kommer träning för mycket eller för hårt att försvaga din kropp.
Rådfråga alltid en läkare om du har ett befintligt knäförhållande och vill börja rodda. Beroende på tillståndet kan din läkare rekommendera vissa styrketräningsövningar för att komplettera rodden eller till och med råda dig att inte ta rodd alls.
Om du lider av en knäskada trots alla dina försiktighetsåtgärder, sluta träna omedelbart. Lägg ett ispaket på knäet och lyft benet för att minska svullnad. Sök läkare så snart som möjligt och vila tills du är helt återställd.

Läs också: Hur kan man förhindra en stressfraktur?