Hur hanterar man en dysfunktionell familj?
För att klara av en dysfunktionell familj, försök lugnt att hävda när någon korsar gränsen så att de vet när du känner dig obekväm. Till exempel, om din mamma driver dig att shoppa men du slutar alltid argumentera när du gör det, kan du säga något som: "Mamma, jag älskar att spendera tid med dig, men jag tror att vi stressar varandra när vi handlar tillsammans, så jag är inte intresserad av att följa med dig längre. " Om de fortsätter att argumentera kan du alltid gå bort från situationen. Se dock till att vara så snäll och artig som du kan så att du inte eskalerar situationen. Om dina familjerelationer har en betydande inverkan på ditt mentala välbefinnande, var inte rädd för att kontakta en terapeut som hjälper dig att arbeta igenom din situation. För fler tips från vår rådgivare medförfattare, inklusive hur man hanterar individuella konflikter med din dysfunktionella familj, läs vidare!
För att klara av en dysfunktionell familj, försök lugnt att hävda när någon korsar gränsen så att de vet när du känner dig obekväm.
Det är aldrig lätt att hantera en dysfunktionell familj. Familjedysfunktion kan tömma din emotionella och fysiska energi. Familjesammankomster kan vara mycket svåra och konflikthantering kan kännas omöjligt. För att klara, lär dig att sätta gränser och undvika ämnen som orsakar oenighet. Begränsa kontakten med familjemedlemmar som orsakar problem och lär dig att sätta dig själv först. Kom ihåg att dina känslomässiga behov och välbefinnande bör värderas. När du hanterar en dysfunktionell familj ska du känna till och stå upp för dina egna rättigheter.
Del 1 av 3: hantera familjeevenemang
- 1Håll dina förväntningar realistiska. Dysfunktionella familjer kan vara motståndskraftiga mot förändringar. När du går in i en familjesituation, arbeta med att hålla dina förväntningar i schack. Om du accepterar att vissa konflikter och svårigheter är oundvikliga kan du bli mindre frustrerad av oenighet.
- Känn dina svåraste familjemedlemmar. Begränsa den tid du spenderar med dessa människor. Om din mamma till exempel tenderar att vara orsaken till drama, håll ditt avstånd.
- Förvänta dig inte en dramatisk förändring. Det är svårt att bryta sig loss från en cykel av dysfunktion. Om det händer tar det tid. Gå in i evenemanget med vetskap om att det sannolikt kommer att bli svårt. Var samtidigt öppen för möjligheten att det kan vara okej. Förutse inte händelserna genom att besluta att de kommer att vara hemska. Hoppas på det bästa, förbered dig på det värsta.
- 2Ta någon med dig till familjeevenemang. Att ha en buffert kan hjälpa dig att hantera. Be en vän eller romantisk partner att följa med dig för att stödja dig känslomässigt under familjefunktioner.
- Din familj kan ha bättre beteende i närvaro av en utomstående. Finns det någon du kan bjuda in? Kanske har en vän inte julplaner. Se om de vill gå med i din familjs festligheter.
- Ge dock din buffert en rättvis varning. Låt dem veta att din familj ibland kan vara svår.
- 3Begränsa alkohol. Alkohol tenderar att driva känslor. Om din familj är svår av naturen kan för mycket alkohol leda till en ökad konflikt.
- Det kan finnas problemdrickare i din familj. Om så är fallet är det en bra idé att ringa familjemedlemmar och be om en alkoholfri träff.
- Försök att tillhandahålla andra drycker, som mousserande cider, istället för alkohol.
- Vissa familjemedlemmar kan vara ointresserade av att delta i ett evenemang utan alkohol. Dessa människor kommer troligen inte att dyka upp eller lämna tidigt. Att begränsa alkohol kan vara ett bra sätt att hålla de svårare familjemedlemmarna borta.
- 4Styr konversationen från konflikt. Om din familj kämpar kan du ta på dig att begränsa argumenten. Det är frustrerande när det är upp till dig att se till att människor kommer överens, men ibland är det oundvikligt. Lyssna på olika samtal och arbeta med att ändra ämnet när det behövs.
- Vid det här laget vet du troligtvis de ämnen som utlöser drama i din familj. Till exempel kanske din farbror John är kroniskt arbetslös på grund av att han dricker. Han brukar bli mycket känslig när ämnet tas upp.
- När du hör problemet som uppstår, agera snabbt. Till exempel kanske din pappa säger något som "John, har du ansökt om några jobb nyligen? Det har gått, vad, 6 månader?"
- Hoppa in direkt och styra konversationen från riskzonen. Du kan försöka spela ett spel, som 20 frågor, eller helt enkelt ändra ämne. Till exempel, "pappa, faktiskt, Sarah ansökte bara om ett jobb i en bokhandel. Hon är verkligen upphetsad över det."
- Det kan vara bra att gå in på evenemanget med en lista över "säkra" ämnen som du tror att alla kommer att tycka om. Kanske anteckna dessa i din telefon om du får panik och glömmer.
Det är aldrig lätt att hantera en dysfunktionell familj. - 5Ha en flyktväg. Ibland är det lämpligt att gå iväg. Om någon blir fientlig eller svår, känn en ursäkt som du kan använda för att undvika en interaktion.
- Tänk på olika sätt att glida ut en minut. Du kan till exempel erbjuda att hjälpa till i köket eller springa till affären för att få något.
- Tänk på en ursäkt om du vill åka tidigt. Du kan säga att du tittar på en väns husdjur och måste till exempel checka in på det. Det kan vara bra att lägga grunden för detta tidigt. Säg på fronten att du bara kan stanna till vilken bestämd tid som helst, och på det sättet blir människor inte förolämpade när du lämnar.
- 6Släpp några konflikter. Du har inte kontroll över andras liv och beslut. Även om du vill att en familjemedlem ska förändras kan du inte göra det för dem. Försök att undvika att bli känslomässigt investerad i långvariga konflikter som du har liten makt över.
- Till exempel kanske din mamma alltid är mycket kritisk mot dig och dina syskon. Som ett resultat har ingen av er mycket kontakt med henne. Vid familjeevenemang fortsätter hon att vara kritisk och driva bort människor.
- Du kanske önskar att din mamma var annorlunda. Du kanske vill ha en bättre relation med henne; kom dock ihåg att det är hennes ansvar att ändra. Om hon fortsätter att vara motståndskraftig mot att ändra sitt beteende, finns det lite du kan göra för henne. Gör ditt bästa för att känslomässigt kopplas ur.
- Kom också ihåg att familjeevenemang kanske inte är rätt tidpunkt för att ta itu med dessa konflikter. Vet att du kan besöka dessa frågor vid ett senare tillfälle om du tycker att det är viktigt. På det sättet förstörs inte semestern genom att slåss.
Del 2 av 3: hantera ditt förhållande till din familj
- 1Känn igen dina egna känslomässiga behov. Du har rätt att känna dig respekterad och säker i dina relationer. Ingen ska bryta mot denna rättighet. Det första steget för att hävda dig själv är att identifiera vad du behöver.
- Alla förtjänar respekt, och det inkluderar dig. Du har rätt att vara runt människor som tar dig upp snarare än ner. I en dysfunktionell familj kan dina tankar vara skeva. Du kanske ifrågasätter om du förtjänar respekt. Påminn dig själv om att du gör det.
- Tänk på vad beteenden är och inte är acceptabla. Till exempel, kanske din far som ständigt kritiserar ditt yrkesval inte är acceptabel för dig. Du är stolt över vad du gör, oavsett vad din far tycker. Det ligger inom dina rättigheter att hävda så mycket.
Tips: Om du känner dig överväldigad eller osäker och behöver någon att prata med, finns det resurser som kan hjälpa till. Överväg att nå ut till:
Kristextrad: Du kan chatta med en utbildad krisrådgivare genom att skicka SMS till 741741 i USA, 686868 i Kanada eller 85258 i Storbritannien
Nationell hotline för våld i hemmet: Ring 1-800-799-7233 eller chatta med en advokat online på https://thehotline.org/ om du känner dig osäker eller om någon i din familj missbrukar dig emotionellt eller fysiskt.
Räckviddsforum: Denna webbplats för mental hälsa för tonåringar och unga vuxna ger ett säkert utrymme där du kan kommunicera anonymt med andra som kämpar med liknande problem. Kom igång här: https://au.reachout.com/forums.
- 2Var fast vid gränserna. Låt någon veta för tillfället när de har passerat en linje. Du behöver inte vara aggressiv eller elak. Du kan vara respektfull samtidigt som du klargör var linjen är.
- Att shoppa med din mamma är till exempel alltid en huvudvärk. Hon är mycket kritisk mot ditt utseende och tenderar att granska de kläder du gillar. Men hon fortsätter att driva dig att shoppa med henne.
- Din mamma har bett dig flera gånger att shoppa i helgen. Efter tredje eller fjärde gången hon frågar, ange dina gränser tydligt. Säg något som "Mamma, jag älskar tiden vi spenderar tillsammans, men jag tror att vi stressar varandra när vi shoppar tillsammans. Om du vill ta lunch eller se en film en stund, bra, men jag är inte intresserad att shoppa med dig längre. "
- När du har fastställt dina gränser kan det vara bra att ändra ämne. Detta signalerar till den andra parten att gränserna inte kan diskuteras och antyder också att du inte är arg på dem. Fråga om en gemensam vän eller om de nyligen har sett några bra filmer.
- 3Använd "i" -uttalanden när du hävdar dig själv. "I" -uttalanden är uttalanden formulerade på ett sätt för att minska skulden. Istället för att fatta en objektiv bedömning av en situation betonar du dina personliga känslor. De har tre delar. De börjar med "Jag känner..." varefter du omedelbart anger dina känslor. Därifrån förklarar du beteendet som ledde till den känslan. Slutligen säger du varför du kände dig som du gjorde.
- Till exempel är du frustrerad över att din far igen har förolämpat din flickvän framför dig. Du kan vara benägen att säga något som: "Det är otroligt oförskämt att kommentera Noels vikt. Det är helt respektlöst mot mig och henne."
- Detta kan omformuleras med ett "I" -uttalande. Säg något som: "Jag känner mig respektlös när du kommenterar Noels vikt eftersom det är en fråga hon är mycket känslig för och jag har förklarat för dig tidigare."
- 4Föregå med gott exempel. Visa äkta medkänsla och omtanke för din familj. Kolla in dem regelbundet och investera i dem som människor. Låt inte deras dåliga beteende diktera din behandling av dem - de två bör existera separat.
- Svara till exempel inte på en oförskämd familjemedlem genom att vara oförskämd i gengäld eller genom att bara skriva av dem. Försök att svara på dem med medkänsla och förståelse. Att gå tit-for-tat kommer inte att förbättra situationen.
För fler tips från vår rådgivare medförfattare, inklusive hur man hanterar individuella konflikter med din dysfunktionella familj, läs vidare! - 5Gå bort vid behov. Trots dina bästa ansträngningar för att hävda dina behov är vissa människor bara mycket svåra. Om din familj inte svarar på dina försök att hävda dig själv är det okej att lämna vissa situationer.
- Till exempel är din far obeveklig när du säger till honom att sluta bortse från din flickvän. Istället för att be om ursäkt svarar han: "Du är överkänslig. Jag bryr mig bara om hennes hälsa." Du kan se, från hans ton blir han fientlig.
- Det kanske inte är värt det att driva frågan just nu. Din far blir arg. Även när du försöker ta itu med situationen försöker han tvinga fram ett argument.
- Vid denna punkt, gå bara bort. Säg något som: "Det här får oss inte någonstans. Jag ska gå en promenad, okej?" Ge dig själv lite tid att svalna.
Del 3 av 3: reglera dina känslor
- 1Se en terapeut. Det är väldigt svårt att hantera den emotionella vägen för en dysfunktionell familj ensam. En kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att hantera skadorna som orsakats av familjär dysfunktion. Sök upp en terapeut i ditt område för att ta reda på dina problem.
- Du kan be din ordinarie läkare om remiss till en terapeut. Du kan också be din försäkringsleverantör att hjälpa dig att hitta en terapeut i ditt område.
- Om du är student kan du ha rätt till gratis rådgivning från din högskola eller ditt universitet.
- 2Låt dig känna dig arg. Många människor känner att de måste förlåta eller släppa dåligt beteende. Om din familj har varit orättvis mot dig är det okej att känna ilska. Det är faktiskt hälsosamt att tillåta dig att uppleva ilska när du inte har respekterats eller misshandlats.
- Förlåtelse kan vara det sista steget i återhämtningen. Det är dock sällan hälsosamt att förlåta först. Du måste lägga skulden på dem som orsakar problemen. Förvänta dig inte att fixa problem via förlåtelse.
- Hitta produktiva sätt att få ut ilska. Prata med nära vänner eller gå till supportgrupper. Du kan också skriva ett brev till svåra familjemedlemmar och sedan bränna det.
- 3Arbeta med att uttrycka dina känslor. Om du kommer från en dysfunktionell familj kan du ha svårt att uttrycka dina känslor. Arbeta på sätt att uttrycka dig på ett hälsosamt och produktivt sätt. Om du träffar en terapeut kan det vara värdefullt att prata om det med dem.
- Sluta identifiera dina känslor flera gånger om dagen. Att växa upp i en dysfunktionell familj kan du ha lärt dig att förtrycka eller ignorera dina känslor. Försök att ta dig tid att märka vad du känner. Vad orsakade också känslan? Vad svarar du på? Du kan försöka föra en dagbok där du registrerar dina dagliga känslor.
- Du kan hantera dina känslor genom att dela dem med andra. Arbeta med att hitta människor som är stödjande. Du bör bara dela dina känslor med människor som svarar med vänlighet och bekräftelse.
- 4Lär dig att lita på andra. Detta kan vara en av de svåraste delarna av att hantera en dysfunktionell familj. Det kan vara svårt att lita på om du kommer från ett svårt hemliv. Börja med att ta små risker och bygg sedan därifrån.
- Öva på att söka stöd från friska människor. Lär känna människor som är snälla och positiva. Att bygga en "familj" av kvalitetsvänner är oerhört viktigt för att upprätthålla självkänsla och hjälpa någon att hantera familjens dysfunktion.
- Du kan ha svårt att berätta för andra hur du mår. Arbeta med att komma över detta hinder. Börja med att ibland uttrycka små behov och önskningar till de omkring dig. Du kan börja uttrycka större behov och önskemål över tiden.
Att bygga en "familj" av kvalitetsvänner är oerhört viktigt för att upprätthålla självkänsla och hjälpa någon att hantera familjens dysfunktion. - 5Ta väl hand om dig själv. Du kan försumma din egen vård om du kommer från ett dysfunktionellt hem. Om du spenderade mycket tid på att hantera konflikter kan du lägga din egen hälsa och ditt välbefinnande åt sidan. Arbeta med att öva grundläggande egenvård. Detta bara kan hjälpa dig att bättre reglera dina känslor.
- Du måste göra saker för dig själv. Se till att du äter hälsosamma måltider, tränar och tar hand om grundläggande hygien.
- Du bör också unna dig ibland. Om du behöver ta en ledig dag, ta en. Skäm bort små nöjen, som att se en film, dricka kaffe med en vän eller beställa take-away efter en lång dag.
- Var medveten om att andra kan "dumpa" sina negativa känslor på dig. Om någon känner sig hjälplös eller maktlös kan de kritisera dig för att känna dig starkare. Ta inte detta personligen.
- Om dysfunktion tar form av fysiskt missbruk, avsluta förhållandet. Ingen ska slå, sparka eller på annat sätt fysiskt skada dig.
Frågor och svar
- Vad händer om jag för närvarande bor hos dem och inte kan flytta?Som artikeln tydligt säger är det inte svaret att säga upp din familj helt och hållet. Att gå tit-for-tat hjälper inte situationen. Det finns verkligen några mycket användbara tips här, skriv ner dem noggrant och tillämpa dem i din situation; det kan ta några veckor eller till och med månader, men tillsammans bör de sätta dig på vägen till förbättringar.
- Hur hanterar jag en far som bryr sig men sällan visar det och en mamma som behandlar mig som ett barn när jag är ute offentligt?Prata med dem, separat, om vad som stör dig. Berätta för din mamma att du inte är ett litet barn och att du behöver henne för att behandla dig som den mogna personen du är när du är ute offentligt. Var specifik om vad hon gör som du inte gillar. Säg något med din pappa, "Pappa, jag önskar att du visade eller sa mer att du älskar mig. Kan vi försöka få en närmare relation?"
- Min äldre mamma är mycket kritisk mot mig och hon kan sänka mig till tårar på några minuter. Jag älskar henne men jag vet inte hur jag ska hantera henne.Slå inte tillbaka. Du kan försöka berätta för henne att hon har skadat dina känslor. Hon kan sluta, men om hon är van vid detta dåliga beteende, så är det osannolikt eftersom det alltid har fått henne vad hon vill. Ett annat förslag är att fråga dina syskon, om du har några, om hon gör detsamma mot dem och hur de klarar sig. Vad de än gör, är det bäst att hålla sig lugn och prata med henne som till ett litet barn, med enkla saker som: "Är det så?" och "Åh, riktigt, hur intressant" och låt det vara så. Om du känner dig upprörd, lämna rummet för att gå ut och ta lite frisk luft och återhämta dig. Se i små sprutar, häng inte runt så att hon kan linda dig upp. Mest av allt, reagera inte på hennes jibbar, agera som den ordspråkiga ankan och låt vattnet rulla av ryggen. Och se en terapeut om du kan, det 'det är troligt att du har mycket att komma ut ur ditt system.
- Hur hanterar jag min funktionsnedsatta familj om jag är pojke? Jag kan inte uttrycka känslor på grund av hur jag växte upp. Vad ska jag göra?Det finns ingen anledning att undvika att uttrycka dina känslor. En del av dysfunktionaliteten i din familj är kanske att ingen uttrycker dem. Prova och se vad som händer.
- Min mamma är kränkande och tycker att det inte är något fel med hennes sätt att behandla mig. När jag försöker berätta för henne vad hon gör fel föreslår hon att jag flyttar till min pappa och jag kan inte göra det. Vad gör jag?Du kanske har förolämpat henne på ett eller annat sätt. Allt du behöver göra är att närma sig din mamma när hon är väldigt glad och förklara dig själv för henne, så kanske hon förstår. Om hon verkligen är kränkande, få in polisen eller familjen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
