Hur berättar jag när din förälder är ledsen?
En utbildad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera stressen att ha en förälder som är ledsen eller deprimerad.
Sorg är en helt naturlig och hälsosam känsla. Ändå kan det vara oroande att se någon du älskar, särskilt en förälder, känna sorg. Om du inte är helt säker på att din förälder är ledsen, se efter tecken. Gör sedan ditt bästa för att hjälpa dem att hantera sin sorg. Sorg kan dock se mycket ut som depression. Så det kan också vara en bra idé att hålla ett öga på din förälder över tid för att se till att deras humör och funktion inte blir sämre.
Metod 1 av 3: märker sorgligt beteende
- 1Övervaka eventuella förändringar av deras normala beteende. Sorg orsakar ofta subtila förändringar i hur din förälder agerar. Till exempel kan de normalt vara väldigt pratsamma, men nyligen har de varit tysta. Var uppmärksam på alla markanta förändringar i deras vanliga beteende eller rutiner.
- Tänk på om de idisslar vid ett evenemang eller en konversation. Detta kan också vara ett tecken på sorg.
- 2Se efter tecken på gråt. En sorglig förälder kan gråta mycket. Du kanske märker att deras ögon är svullna och röda. Det kan finnas använda vävnader som omger deras favoritstol. Du kanske till och med ser dem gråta.
- Det här kan vara störande, men att gråta är inte dåligt. Det betyder att de släpper ut smärtsamma känslor.
- 3Se om de har problem med att lyssna eller vara uppmärksamma. Många som känner sig ledsna kan gå vilse i tanken över vad som stör dem. Av den anledningen kanske du märker att din förälder har svårt att hålla sig fokuserad under en konversation eller när du arbetar.
- Du kan till exempel berätta för din mamma om din dag, men du märker att hon stirrar ut i rymden. Du kanske frågar, "mamma? Hörde du mig?" och sedan snäpper hon tillbaka till uppmärksamhet.
Om du inte är helt säker på att din förälder är ledsen, se efter tecken. - 4Lägg märke till om de drar sig tillbaka från vänner och familj. En sorglig person kanske inte vill vara i närvaro av andra. De kanske vill vara ensamma med sina tankar, eller så kanske de inte känner för att låtsas vara lyckliga. Din mamma eller pappa kan gå på egen hand mycket, borta från andra.
- Du kanske också märker att de inte tar telefonsamtal eller avvisar besökare.
- Varje form av isolering är oroande, så tänk på hur ofta din förälder är ensam.
- 5Kontrollera deras sömn och matvanor. Om din förälder är ledsen kan de ha svårt att sova, vilket innebär att du hör dem röra sig under de små timmarna på natten. De kan också sova för mycket och inte vill gå ur sängen. Dessutom kan en sorglig förälder inte äta så mycket på middagstid eller så kan de äta mycket skräpmat för att bedöva sina känslor.
- 6Tänk på någon stress i deras liv. Stora och mindre källor till stress kan bidra till depression, så tänk på vad som har hänt i dina föräldrars liv nyligen. Om de har utsatts för stora stressfaktorer, som att förlora en nära och kära, flytta eller gå igenom en upplösning eller skilsmässa, överväga hur de klarar det.
- 7Notera biverkningarna av deras läkemedel. Vissa mediciner kan leda till sorg eller depression, så det här är en annan viktig sak att tänka på. Kontrollera för att se vilka biverkningar din förälders mediciner kan ha för att hjälpa dig att avgöra om de har högre risk för depression.
Metod 2 av 3: försöker hjälpa
- 1Se om de vill prata. Om du upptäcker tecken på sorg hos din förälder kan det vara trevligt att nå ut till dem. Gå till dem och låt dem veta att du har märkt skillnad i deras beteende. Fråga om de vill prata med dig om det.
- Om du tror att du förstår orsaken till den sorg som ett dödsfall i familjen, ett arbetsförlust, en upplösning eller skilsmässa, kan du fråga om de känner sig ledsna över det.
- Du kan till exempel säga, "Pappa, jag vet att du går igenom en tuff tid sedan mamma gick. Jag är här för dig. Vill du prata om det?"
- Din förälder kanske inte vill prata med dig om vad som gör dem ledsna eftersom de förmodligen inte vill att du ska oroa dig.
Din förälder kanske inte vill prata med dig om vad som gör dem ledsna eftersom de förmodligen inte vill att du ska oroa dig. - 2Fråga vad du kan göra för att hjälpa till. Förutom att prata med dem om det kan du också se om du kan hjälpa till på något annat sätt. Om du vet att din förälder tröstar sig med vissa saker, ta dem till dem. Annars kan du bara komma ut och fråga hur du kan hjälpa till.
- Du kan ta med din mamma hennes favoritfilt och göra henne en kopp kamomillte.
- Du kan också säga "Jag kan säga att du är ledsen. Vad kan jag göra för att hjälpa till?"
- 3Ge dem lite integritet. I vissa fall, oavsett vad du försöker, kanske din förälder bara vill vara ensam. Det är helt okej. Att ta tid ensam för att fullständigt bearbeta negativa känslor kan hjälpa dem att röra sig genom dem.
- Om din förälder avvisar ditt erbjudande om hjälp, ge dem bara lite utrymme. Du kan säga, "Okej, jag ger dig lite utrymme. Men jag är precis nere, om du behöver mig."
- 4Inse att det inte är ditt ansvar att fixa saker. Det är helt normalt att känna sig orolig för din förälder och vill hjälpa dem att må bättre. Du bör dock veta att det inte är ditt ansvar. Försök att fortsätta leva ditt liv som normalt.
- Du kan till exempel hålla dig upptagen genom att göra dina läxor och sysslor, delta i fritidsaktiviteter och umgås med vänner.
Metod 3 av 3: övervaka dem på lång sikt
- 1Känn skillnaden mellan sorg och depression. Det är viktigt att kunna skilja sorg från depression, eftersom dessa två känslomässiga tillstånd ofta klumpas ihop. Nyckeln är att erkänna att sorg ofta har en särskild anledning, som en förlust av något slag. Depression kan dock inträffa utan en tydlig anledning, och personen verkar ledsen över allt.
- Depression kännetecknas ofta av känslor av intensiv sorg, inklusive känslor av hjälplöshet, hopplöshet och värdelöshet. Dessa känslor kan pågå i många dagar till veckor och de kan störa en persons dagliga aktiviteter.
- Om det inte finns någon tydlig anledning bakom din föräldrars sorg kan de kämpa med depression och behöver professionell hjälp.
- 2Se upp för tecken på ohälsosam hantering. Din förälder kan ha problem med att hantera sin sorg och vända sig till negativa hanteringsstrategier. Missbruk av alkohol eller droger, överätning eller spel kan hjälpa dem att bedöva deras känslor av sorg. Men att fly från de negativa känslorna kan faktiskt förvärra problemet.
- Om du har sett din förälder missbruka alkohol eller droger eller vända sig till andra ohälsosamma hanteringsstrategier, prata med en annan vuxen om vad du har sett.
Om din förälder är ledsen kan de ha svårt att sova, vilket innebär att du hör dem röra sig under de små timmarna på natten. - 3Förklara dina bekymmer för din förälder. Om din föräldrars sorg fortsätter i flera veckor och de inte verkar bli bättre kan de ha depression. Du kan gå till dem och berätta för dem att du är orolig. Uppmana dem att träffa en läkare eller mentalvårdspersonal.
- Du kan säga, "Pappa, jag är verkligen orolig för dig. Du har saknat mycket arbete och jag vet att du inte sover. Jag skulle må bättre om du träffade en läkare."
- 4Prata med en betrodd vuxen. Om din förälder inte tar ditt råd kan du få en annan vuxen inblandad. Välj någon du litar på, till exempel en annan förälder, en farbror eller moster, en farförälder eller en rådgivare på din skola. Berätta för dem vad som har hänt med din förälder.
- Du kan till exempel säga något i stil med: "Mormor, jag är verkligen orolig för mamma. Hon har inte ätit, sovit eller ens lämnat sitt rum. Jag tror att hon behöver hjälp."
- Om den vuxna du pratar med inte gör något, berätta för någon annan.
- 5Be din förälder låta dig träffa en terapeut. En utbildad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera stressen att ha en förälder som är ledsen eller deprimerad. Be din förälder boka ett möte så att du kan prata med någon om vad som händer, eller se om en annan släkting kan göra det.
- Dessutom kommer den här personen i allmänhet att hålla konfidentiellt vad du säger till dem om de inte tror att du eller någon annan är i omedelbar fara.
Läs också: Hur får man hopp?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
