Hur hittar jag mental hjälp under koronavirusutbrottet?

Inklusive källor till gratis eller billig hjälp — En utbildad rådgivare kan ge dig råd eller hjälpa dig att ansluta dig till mentala hälsoresurser i ditt område eller online, inklusive källor till gratis eller billig hjälp.

COVID-19-utbrottet har inte bara förändrat ditt dagliga liv, utan också hur du kan tänka och känna. Med all isolering och karantän pågår är det helt giltigt och normalt att känna sig deprimerad och orolig under dessa osäkra tider. Kom ihåg att du inte är ensam i något av detta - det finns gott om människor du kan luta dig till för hjälp som är redo och gärna hjälper. Många organisationer och psykiatriska kontor erbjuder möten och konsultationer via telefon, vilket gör det mycket lättare att nå ut. Att be om hjälp med din mentala hälsa är ett stort, modigt steg som kan vara mycket lättare att ta än du tror.

Metod 1 av 4: Använda en telefonlinje

1
Nå ut till 1-800-273-samtal om du funderar på självmord. Detta nuvarande utbrott har gjort att oräkneliga människor känner sig ensamma och isolerade, vilket är helt normalt. Innan du handlar på någon av dessa negativa tankar och känslor, ring en akutrådgivare för att få hjälp. Genom den hotline för självmordsförebyggande livlinor kan en utbildad professionell hjälpa dig att prata igenom några av dina strider och påminna dig om att det finns ett ljus i slutet av tunneln.
- Kolla in den här webbplatsen för en hotline i ditt land: http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
- Det finns otaliga människor som du har positivt påverkat som bryr sig om dig och skulle sakna dig om du väljer att avsluta ditt liv.
2
Ring 800-950-nami för gratis psykiska resurser. Med all sjukdom i världen just nu kan det vara svårt att få personlig hjälp för dina psykiska behov. Slå det här numret för att nå National Alliance on Mental Illness och se om du kan prata med en volontär eller rådgivare om vad du tänker på. Om du inte vill prata kan du också skicka e-post till info@nami.org och be om några digitala psykiska resurser du kan använda.
- Denna hotline är tillgänglig mellan 10:00 och 18:00 EST. Om du är i omedelbar fara eller har en kris kanske du vill ringa en krisetelefon istället.
3
Skicka ordet "nami" eller "mha" till 741741 om du har en kris. Om din telefonplan tillåter det, spara "741741" i din telefon som en kontakt. Detta är en grundläggande plattform som många hälso- och kommunala organisationer använder för att hantera omedelbara kriser och erbjuda hjälp. Sms "NAMI" eller "MHA" för att komma i kontakt med en rådgivare från National Alliance on Mental Illness eller Mental Health Europe organisationen, som kan prata dig genom dina känslor och erbjuda ständigt stöd.
- Kontrollera din kommuns webbplats för att se om de har en specifik hotline. Vissa områden har en förkortning som du kan skriva till 741741, som kommer att ansluta dig till lokalt stöd.
- Gå till den här webbplatsen för internationella alternativ för kristext: https://crisistextline.org/about-us/where-we-are/#where-we-are2.
4
Ring 1-866-488-7386 om du är en lgbtq + -person som kämpar under utbrottet. Denna karantänperiod kan kännas riktigt isolerande och ensam om du är medlem i LGBTQ + -gemenskapen, speciellt om du inte har kommit ut till dina vänner och familj. Du är inte ensam i dina strider, och det finns rådgivare tillgängliga som gärna vill hjälpa dig. Kontakta Trevor-projektets hotline, som ansluter dig till ett snällt och omtänksamt lyssnande öra.
- Om du inte vill prata med någon kan du skriva "START" till 678678 för att prata med någon via text.
- Webbplatsen för Trevor Project har en livechattfunktion där du kan prata med någon direkt. Du hittar den här: https://thetrevorproject.org/get-help-now/
- TrevorSpace-webbplatsen är en internationell webbplats där LGBTQ + -individer över hela världen kan ansluta och ge tröst till varandra. Du kan gå med här: https://trevorspace.org.
5
Kontakta 1-800-985-5990 om du har problem med att hantera utbrottet. Det kan vara väldigt överväldigande att hantera COVID-19-utbrottet dagligen, särskilt om du känner till drabbade människor eller bor i en hotspot. Dina känslor är helt normala och är inget att skämmas för. Ring katastrofhjälpslinjen - de kommer gärna kontakta dig med en rådgivare som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina bekymmer och rädslor.
- Du kan också sms "TalkWithUs" till 66746 om du inte vill prata i telefon.
6
Ring 1-800-985-5990 för att diskutera eventuella problem med missbruk. Skäm dig inte om du har plockat upp några dåliga vanor under utbrottet. Många människor kämpar med isolering och karantän på olika sätt, och du är inte ensam om dina hanteringsmekanismer. Ring en hotmissbrukslinje för att få råd om några steg du kan ta för att vägleda dig själv i en lyckligare och hälsosammare riktning.
- Alkoholism och narkotikamissbruk är riktigt vanliga problem under en stor kris som COVID-19-utbrottet.
- När beställningarna för karantän och hemma har upphört kan du alltid gå med i en grupp anonyma alkoholister eller narkotika för att hjälpa dig att återgå till det normala livet.
7
Nå ut till 1-800-799-safe om du lider av missbruk under utbrottet. Om du har att göra med övergrepp hemma förtjänar du att bli hörd. Den National Domestic Violence Hotline kan erbjuda komfort och råd, och hjälpa dig i en mer positiv riktning. Försök att vara så öppen med rådgivaren eller operatören som du kan, så att de kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att flytta dig till en säker plats.
- Det finns också hotlines för mer specifika frågor, som äldremissbruk. Kolla in den här webbplatsen för mer info: https://domesticshelters.org/resources/national-global-organizations.
8
Ring en "hotline" för råd om du inte är i någon omedelbar fara. Ring upp en varmlinje om du inte har en kris men ändå vill ha ett lyssnande öra. Många samhällen och städer har specifika nummer där du kan ringa och prata med en vänlig kamrat eller rådgivare.
- För en katalog över värmelinjer i Europa, se här: https://nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf.

Att be om hjälp med din mentala hälsa är ett stort, modigt steg som kan vara mycket lättare att ta än du tror.

Metod 2 av 4: hitta en psykolog eller psykiater

1
Planera ett möte med en psykolog för att prata om dina problem. Kontrollera ditt lokala område för att se om det finns några terapeuter i ditt område som tar nya patienter. Ställ in ett möte på din fritid där du kan vara öppen om dina personliga kamper under utbrottet.
- Vissa lokala myndigheter erbjuder mentalvårdsstöd, som du hittar på deras officiella webbplats.
- Vissa terapeuter tar försäkringar, medan andra kanske inte gör det. Det beror vanligtvis på övningen.
2
Sök hjälp från en psykiater om du är intresserad av medicinering. Det är absolut inget fel med att överväga antidepressiva medel eller liknande mediciner för din mentala hälsa. Kontrollera online och boka ett telefon- eller virtuellt möte med en psykiater, som kan hjälpa dig att räkna ut dina alternativ. Fråga psykiatrikens kontor om olika betalningsalternativ, och om de accepterar försäkring eller inte.
- Du kanske vill registrera dig för 90-dagars påfyllning istället för 30-dagars påfyllning, om du får möjlighet.
3
Planera telehälsobesök eller prata via telefon. På grund av de sociala distansreglerna som finns på många områden kan du kanske inte gå in på en psykiatrisk specialist för att se dem. Men det betyder inte att du inte kan få hjälp! Du kan prata med någon via telefon, göra en videochatt eller till och med sms eller maila din leverantör. Tala med dem för att se vilken kommunikationsmetod de föredrar och ordna ett möte.
- Vissa organisationer är dedikerade till att ge hjälp via telefon, som den här: https://screening.mhanational.org/content/e-psychiatry-telepsych.
- Onlinegrupper som 7 koppar te, BetterHelp och TalkSpace erbjuder terapisessioner online. De flesta av dessa organisationer tar ut veckovis, med priser som börjar på 26€ per vecka. Vissa grupper, som 7 koppar te, erbjuder också några gratis tjänster.

Var ärlig om alla förändringar i din mentala hälsa — Prata om hur du har klarat av hela utbrottet och var ärlig om alla förändringar i din mentala hälsa.

Metod 3 av 4: utforska online-resurser

1
Gå med i en online supportgrupp där du kan träffa likasinnade individer. Registrera dig på en digital supportwebbplats, där du kan gå in på mer detaljerad information om några av de psykiska frågor du har kämpat med. Att vara öppen om din mentala hälsa kan vara riktigt skrämmande, men du är inte ensam! När du väl har gått med i en av dessa grupper kan du se hur många människor som går igenom något riktigt liknande.
- Du är aldrig ensam om dina känslor av ångest, isolering och depression. Otaliga människor lider av psykiska problem över hela världen och förstår verkligen vad du går igenom.
- Några webbplatser du kan besöka är: SupportGroups.com, For Like Minds, 18procent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central och Psych Central.
2
Läs några uppmuntrande andliga artiklar om du är religiös. Andlighet och religion är inte för alla, men de kan kanske erbjuda dig lite sinnesfrid när du klarar COVID-19-utbrottet. Du kan hitta tröst i att ansluta till andra andliga människor online eller digitalt delta i andliga tjänster och sammankomster.
- Kontrollera webbplatsen för din lokala kyrka, synagoga, moské eller annan plats för tillbedjan för att se om de livestreamar sina tjänster.
- Till exempel erbjuder den här artikeln mycket insikt om hur man tar hand om sig själv och de som är omkring sig på ett andligt sätt: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ vård-själv-andra-gånger-problem-andliga-verktyg-tips.
3
Besök webbplatser som erbjuder åtkomst till ångestundersökningar, artiklar och andra tips. Du är definitivt inte ensam om att känna dig orolig eller deprimerad under utbrottet. Tack och lov finns det enkla sätt att hantera dina negativa känslor och tankar. Dra nytta av webbplatser som erbjuder en hel del gratis resurser, tillsammans med artiklar och tips om hur du hanterar din mentala hälsa och ditt liv till fullo.
- Att hantera svåra känslor och tankar kan vara försvagande. Den europeiska Psychological Association erbjuder en steg-för-steg guide för att hjälpa dig få ut av denna mentala rut: https://apa.org/topics/resilience.
- De nationella Mental Health Konsumenter "Självhjälp Clearing erbjuder en hel del gratis hjälp och resurser till människor som lider av psykisk sjukdom: http://cdsdirectory.org.
- Webbplatsen VirusAnxiety hjälper dig att rikta och ta itu med eventuell rädsla för COVID-19-utbrottet. Du hittar den här: https://virusanxiety.com.
4
Ladda ner en meditationsapp för att lugna ditt sinne var som helst. Sök i appbutiken på din telefon och leta efter en meditationsapp som passar dig. Många av dessa program är gratis och kan vägleda dig genom djupandning och andra övningar som hjälper dig att rensa ditt sinne. Försök att vana dig med att använda denna typ av app minst en gång om dagen.
- Några bra appar att tänka på är: Lugn, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing och Membran.
5
Använd interaktiva webbplatser för att hantera din stress. Besök "Vibrant", en webbplats som erbjuder ljuddistraktioner, hanteringsverktyg och andra övningar som du kan använda för att hålla dig upptagen. Du kan också använda en digital "Hope Box" på denna webbplats, som uppmuntrar dig att se på framtiden på ett positivt sätt.
- Din ångest, depression och andra negativa känslor försvinner inte över natten, vilket är helt normalt. Istället för att fokusera på dessa känslor kan det hjälpa att distrahera dig själv istället.
- Du kan komma åt den livliga webbplatsen här: https://vibrant.org/safespace.
6
Uppmuntra dig själv med berättelser från överlevande. Påminn dig själv om att detta utbrott inte kommer att vara för evigt, och att det finns mycket bra, positiv energi i världen som uppväger det dåliga. Besök webbplatsen "Styrka efter katastrof" för att läsa berättelserna om människor som har att göra med COVID-19, liksom människor som har upplevt alla slags naturkatastrofer och dåliga tider.
- Ångest, depression och andra psykiska problem kan kännas riktigt isolerande, men positiva berättelser kan hjälpa dig att påminna dig om att du inte är ensam.

Metod 4 av 4: nå ut personligen

1
Röst hur du mår för ditt hushåll. Om du känner dig trygg och bekväm, fråga en betrodd älskad eller rumskompis om du kan prata med dem privat. Nämn dina bekymmer och eventuella negativa känslor du har haft, tillsammans med eventuella negativa förändringar i din mentala hälsa. Personliga konversationer kan vara ovärderliga för att hjälpa dig att hantera och komma igenom coronavirusutbrottet.
- Du kanske inte känner dig säker eller bekväm att dela dina känslor med en familjemedlem, vilket är helt normalt. Om du inte känner dig bekväm att prata om dina känslor, överväga att föra en dagbok istället.
2
Ring en nära vän eller släkting och se om de är villiga att prata. Ta en stund att komma ikapp med några mer avlägsna vänner och släktingar. Prata om hur du har klarat av hela utbrottet och var ärlig om alla förändringar i din mentala hälsa. Det tar mycket mod att vara öppen om dina personliga strider, men den här typen av samtal kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad.
- Det finns en god chans att dina vänner och familjemedlemmar har att göra med samma tankar och känslor som du är.
3
Prata med avlägsna vänner och familjer via videochatt. Kontrollera och se om dina avlägsna vänner och släktingar har tillgång till Zoom, Skype, FaceTime eller någon annan form av videochatt. Planera en tid för att prata och umgås med dina nära och kära, även om du inte är fysiskt med dem. Prata om hur du mår - du kan hitta mycket tröst i att dela och lyfta dina bekymmer till andra.
- Om du inte har tid att chatta är sociala medier ett utmärkt alternativ för att hålla kontakten.

Med all sjukdom i världen just nu kan det vara svårt att få personlig hjälp för dina psykiska behov.

Tips

Försök att äta flera hälsosamma måltider hela dagen. Detta kommer att hålla din styrka uppe och hjälpa dig att få en känsla av normalitet under utbrottet.
Gå och sova regelbundet varje natt så att du kan känna dig mer utvilad och energisk hela dagen.
Tillbringa din tid med att göra aktiviteter du tycker om så att du inte tänker på utbrottet lika mycket.
Nå ut till andra människor som kämpar under COVID-19-pandemin. Att hjälpa andra med matvaror, arbeten på gården och andra svårigheter kan hjälpa dig att tänka på saker!

Varningar

Tveka inte att ringa räddningstjänsten eller en hotline för förebyggande av självmord om du är i fysisk fysisk fara. Kontrollera den här länken för en hotline i ditt land: http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

Läs också: Hur fokuserar man på sig själv?