Hur läker man familjesår?

För att läka familjesår, prata ansikte mot ansikte med din familj om möjligt för att underlätta kommunikationen.

Å ena sidan kan det vara smärtsamt att ta itu med gamla klyftor och slitna relationer i familjen. Å andra sidan, att låta tidigare sår gå obehandlade innebär att du riskerar att förlora värdefulla, långvariga familjeband. Så istället för att låta dem ta sig och förvärras, lär dig hur du kan reparera skadan och komma ut ur den ännu starkare än tidigare. Även om det kan verka som att konfrontera familjemedlemmar och ta itu med problemet är det mest logiska sättet att göra detta, finns det faktiskt andra alternativ du kan välja, till exempel att skriva ett brev, utöka en direkt ursäkt eller öva mer produktiv och öppen kommunikation i framtiden.

Metod 1 av 4: prata ut det

1
Hitta en tid att träffas personligen. Att konfrontera tidigare klagomål i ett möte ansikte mot ansikte kan hjälpa till att överbrygga gamla klyftor och förbättra kommunikationen. Om du har pågående konflikter och du är en tät familj kan du till och med ordna ett ständigt familje möte varje vecka eller varannan vecka där alla träffas för att prata. Detta hjälper till att hålla alla à jour med aktuella frågor och ge alla möjlighet att uttrycka sig.
- Många familjer är spridda över vidsträckta geografiska gränser, så att träffas personligen kan vara något ovanligt. Det kan vara nödvändigt att prata via telefon eller videochatt.
- Även om nästa sådan händelse är några månader borta, kan du använda den mellanliggande tiden för att organisera dina tankar och planera din fredliga konfrontation.
- Om den enda gången din familj träffas är semestern, försök att inte använda detta som en tid för att lösa dina problem. Människor ställer många förväntningar på helgdagens magi, och de kan bli mer känslomässiga och irrationella när de känner att deras helgdagar är förstörda och blir förbittrade över vem de än tycker är ansvarig. Det kan också få människor att börja frukta semester, eftersom de kommer att associera dem med stress och slåss. Boka semestern för att njuta av familjetiden och hitta en annan tid att prata om allvarliga problem.
2
Upprätta grundregler för diskussionen. Eftersom de konflikter du tar itu med är mycket personliga kan diskussionerna snabbt bli heta. Överdriven känsla kan spåra konversationen och göra det nästan omöjligt att nå en produktiv upplösning, så du bör försöka hålla sakerna lugna och kontrollerade. Gör detta genom att upprätta en allmän uppförandekod som förbjuder vissa destruktiva beteenden, som att avbryta, ta upp orelaterade gräl och namnge.
- Det kan vara till hjälp att anskaffa den andra partens bidrag för att formulera dessa regler så att de inte känner att du bara är föräldraskap eller föreläser dem.
- Det kan vara enklare att reglera diskussionen om du har en ointresserad part som en familjevän eller en släkt släkting för att förmedla din diskussion.
- Om du har en stor familj men din kvardröjande involverar bara en eller två andra familjemedlemmar, kommer du förmodligen att skära ut ett speciellt möte eller en tid då bara de förföljda parterna (och eventuellt en medlare) kan träffas och prata. Detta kommer att undvika onödig inblandning från välmenande släktingar.
3
Uttryck dig med kärlek. Du kan anta att alla i familjen vet hur mycket du älskar dem, men detta är inte nödvändigtvis sant. Faktum är att människor ofta känner sig försummade när kärleken inte uttryckligen uttrycks, så du bör se till att säga det ofta, särskilt under ett argument som behandlar gamla sår. Så när du förklarar din sida av historien, se till att göra det med uttryckliga förklaringar om kärlek och tillgivenhet. Ett bra sätt att göra detta är att ta fram positiva minnen och goda tider som du har delat under hela diskussionen. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt de här bra känslorna får alla att le och känna sig närmare.
- Förord till exempel ett uttalande om hur du har skadats med, "Jag älskar dig, och anledningen till att jag tar upp detta är att vårt förhållande är så värdefullt för mig."
Hur klarar jag det när min sons partner hatar hela hans familj är avundsjuk och förbjuder honom kontakt?
4
Lyssna på varandra. Du kommer inte göra några framsteg i din konfrontation om du använder tiden när andra talar för att planera kommande svar. Snarare bör du lyssna på andras känslor och ord med ett öppet och empatiskt sinne. Öva aktivt lyssnande genom att ställa frågor när du behöver förtydligande och upprepa viktiga punkter tillbaka till personen för att säkerställa att du förstår. På det här sättet visar du att du är uppmärksam och verkligen intresserad av att förstå dem.
- Du kan också ge små återkopplingsgester som att nicka, luta sig in och lätta handen på armen för att få din samtalspartner att känna sig skön.
- Du kanske säger något som: "Det jag hör dig säga är... Är det rätt?"
5
Håller med att gå vidare. Den kanske viktigaste delen av att läka mellanmänsklig konflikt är att komma till ett ömsesidigt, uttryckligt samförstånd om att ni alla kommer att göra ett försök att gå vidare. Detta avtal flyttar tonvikten på gamla sår till framtiden: ni erkänner alla det skadliga förflutna samtidigt som ni också inser att detta förflutna inte kan förändras. Det enda du kan kontrollera är dina handlingar och ord framöver, så säg något till slut som "Nu när vi har pratat om detta, låt oss komma överens om att låta den här frågan gå och koncentrera oss på att förbättra vårt framtida beteende och relation."
- Det kan hjälpa till att skriva ut en lista eller "kontrakt" över beteenden och ord som ni båda håller med om att undvika eller följa i framtiden. Saker som "inga passiva aggressiva texter ", "alla måste rikta inbjudningar till alla familjeevenemang - inga små undantag!" och "ingen ventilering till gemensamma vänner eller familjemedlemmar" kan hjälpa till att påminna alla om att inte glida tillbaka till gamla vanor och aggressivitet.
- Kom också ihåg att ingen är perfekt, och det kan vara svårt att ändra inbäddat beteende. Förlåt människor när de glider upp.
6
Hålla kontakten. Framåt, sträva efter att prata eller skriva till varandra oftare. Denna lilla insats kommer att hålla kommunikationslinjer öppna och låta er påminna varandra om hur mycket ni bryr er. Det kommer också att öka ditt psykologiska välbefinnande och förstärka din känsla av tillfredsställelse från orelaterade aspekter av livet som din karriär och vänskap.
- Denna kommunikation kan vara en kort text med några dagars mellanrum och säger "Hej, hur mår du?" eller "Tänker på dig!" Du kan också märka varandra i sociala mediebilder eller memes, till exempel ett #TBT-foto på Instagram, eller ställa in ett tio minuters telefonsamtal varje vecka.
- Det är viktigt att betona att intressera sig för den andra personen och fråga om deras liv, inte bara dela din egen information, för att visa att du verkligen bryr dig om dem.

Metod 2 av 4: Förbättring

1
Reflektera över dina felaktigheter och din skuld. Om du har gjort något stötande eller skadligt för din familj, är de första stegen för att gottgöra att känna igen din skuld i konflikten, reflektera över orsakerna till ditt beteende och vilken inverkan det har haft på alla. Denna tankeväckande introspektion hjälper dig att göra din ursäkt mer meningsfull och effektiv när du så småningom levererar den till skadade familjemedlemmar.
- Se till att du analyserar de bakomliggande motivationerna bakom din lust att be om ursäkt. En äkta ursäkt kan inte vara beroende av snabb förlåtelse, så om du bara vill gottgöra för att känna lättnad av förlåtelse bör du ompröva om du verkligen är redo att göra en hjärtlig ursäkt.
2
Ber om ursäkt. När du väl har samlat dina tankar och känner dig redo att närma dig dem du har skadat, ber du en hjärtlig ursäkt till dina nära och kära. Du kan göra detta via ett brev eller e-post eller personligen. Oavsett vilken metod du väljer är det viktigaste att vara direkt, acceptera ansvarsskyldighet utan att undvika skylla eller rationalisera och visa att du har tänkt på effekterna av dina handlingar.
- Till exempel, säg inte något som "Jag är så ledsen för att skada dina känslor. Jag har aldrig tänkt att skada dig, och i alla fall var jag verkligen upprörd över vad du sa till mig en gång. Men hur som helst, jag 'Jag är ledsen!" Säg istället: "Jag är så ledsen för vad jag gjorde. Det var en dåraktig och lättsinnig sak att göra, och jag vill att du ska få veta hur beklagligt jag är."
- Låt de andra parterna förklara hur de skadades av ditt beteende. Att känna sig hörd är en viktig del av att kunna förlåta någon. Att lyssna på personen utan att avbryta, försvara dig eller göra ursäkter gör mycket av jobbet för dig.
För mer råd från vår rådgivare, inklusive hur du går med på att flytta förbi dina gamla familjesår, läs vidare!
3
Betona din önskan att göra gott. En ursäkt verkar något ihålig om den enbart fokuserar på tidigare fel. För att din anknytning ska bli sant, bör du också lova att aldrig upprepa samma brott. Med andra ord förlänger du inte bara en spetsig, retrospektiv ursäkt, utan lovar att arbeta för att korrigera ditt beteende i framtiden.
- Var så specifik och konkret som möjligt för att visa att du har funderat på hur du realistiskt kan ändra och undvika personliga fallgropar. Om du till exempel ber om ursäkt för att skvallra och säga skadliga saker om en familjemedlem, säg inte bara "Jag kommer aldrig att göra det igen!" Säg snarare något som "Jag känner mig fruktansvärd med vad jag sa och lovar att inte upprepa det. Jag tror att jag använde dessa texter till vänner som ett sätt att lura om andra saker och frustrationer i mitt liv, så jag har börjat skriva en eller se en terapeut för att hantera mina problem på mer produktiva sätt. "
- Det kan ofta vara till hjälp att fråga "Hur kan jag kompensera detta för dig?"
4
Acceptera att förlåtelse och läkning tar tid. Naturligtvis vill du att din familj ska förlåta dig för vad du har gjort, men du måste hantera dina förväntningar angående denna process. Erkänn din familjs rätt att ta så mycket tid som de behöver för att tänka på din ursäkt och att du, bara för att du har bett om ursäkt, inte är skyldig förlåtelse. På samma sätt, om du också har skadats av dina familjemedlemmar och de har ber om ursäkt, bör du erkänna din egen rätt att ta tid innan du accepterar och förlåter.
- Det är inte en dålig idé att inkludera denna brist på förväntningar i din ursäkt. Detta kommer att visa din familj att du respekterar deras känslor och inte lägger press på dem. Säg något som "Oavsett hur du väljer att svara på min ursäkt, jag behövde uttrycka min uppriktiga ånger. Naturligtvis vill jag att du ska förlåta mig, men jag vet att jag inte har någon rätt att förvänta mig detta från dig, så ta din tid och vet att jag är här för att prata när du är redo. "

Metod 3 av 4: återhämtning från förräderi eller trauma

1
Sök hjälp från en licensierad professionell. Om du ammar ett allvarligt familjesår, till exempel övergrepp eller försummelse i barndomen, bör du hantera denna skada så snart som möjligt. Annars, om du fortsätter att undertrycka det, kommer du att finna din förmåga att lita på och kärlek i andra relationer och aspekter av livet kommer att drabbas. För allvarliga problem bör du söka hjälp av en terapeut för att analysera och vägleda dig genom dina känslor. En licensierad professionell kan också hjälpa dig att brainstorma sätt att hantera det förflutna och gå vidare i framtiden.
- Om du har sjukförsäkring bör du fråga din leverantör om vilka läkare eller tjänster de täcker. Webbplatser som PsychologyToday och goodtherapy.org har sökbara online-databaser som kan hjälpa dig att hitta yrkesverksamma inom ditt område.
2
Identifiera dina mål för återhämtning. Låt din terapeut hjälpa dig att identifiera dina mål för processen när du reflekterar över vilken inverkan ett förräderi eller trauma har haft på ditt liv. Vill du till exempel förlåta din familjemedlem och smida tidigare obligationer? Eller vill du bara hitta ett sätt att komma över det förflutna så att det inte påverkar ditt liv i framtiden?
- Eftersom allvarligt kränkande familjemedlemmar sällan ber om ursäkt för det förflutna, bör dina mål inte inkludera att få en ursäkt eller ens erkännande från den skadliga personen.
3
Gör saker som får dig att må bra med dig själv. Personlig läkning efter smärtsamma familjesår är till stor del beroende av självkänsla: du kommer bara att kunna erkänna din smärta och komma över all tillhörande skam om du tror att du är en person som är värdig respekt och lycka. Du kan arbeta med att bygga denna självkänsla genom att investera tid och energi i dig själv och dina intressen.
- Fysiska aktiviteter som jogging, simning eller lagsport kommer att stimulera ditt humör genom att släppa endorfiner och lindra ångest genom att bränna bort adrenalin.
- Kreativa sysslor som att måla eller skriva hjälper dig att uttrycka dina känslor och känna en känsla av prestation, såväl som att hjälpa dig att återhämta sig från familjetrauma.
Medan gamla familjesår kan ta tid att läka bör du påminna varandra om hur långt ni har kommit och vilka positiva steg ni har gjort.
4
Bygg starka relationer med andra. Att komma över ett oroligt familjeförflutet är mycket lättare om du arbetar med att bygga förtroende och intima relationer med vänner. Det kommer att förbättra din självkänsla, förbättra din mentala hälsa och till och med öka din fysiska hälsa, samtidigt som du bevisar att du inte är helt beroende av kärnfamiljeband.
- Du kan stärka befintliga vänskap genom att ta dig tid till personliga konversationer, förtroendeskapande aktiviteter och delta i varandras speciella evenemang.
5
Skriv ett brev eller ring ett telefonsamtal. En av de viktigaste delarna av läkningsprocessen är stängning, och ett underbart sätt att uppnå stängning är att skriva ett brev och uttrycka oriktiga känslor. Även om den andra personen inte hävdar ansvarsskyldighet eller aldrig ens svarar på brevet, kommer du att känna en lättnad när du har släppt uppdämd sorg och ilska.
- Beroende på dina mål kan du ha bestämt dig för att inte vända dig till familjemedlemmen direkt. Du kan fortfarande skörda de terapeutiska fördelarna med detta steg genom att skriva ett brev som du faktiskt inte skickar. Du kan säga alla saker du alltid har velat utan att placera dig i en sårbar position och potentiellt förvärra läkningssår.
6
Förlåt. Även om du tänker aldrig se eller prata med den kränkande familjemedlemmen igen, kanske du vill överväga att förlåta familjemedlemmen för ditt eget mentala och emotionella välbefinnande. Detta beror på att förlåtelse kan hjälpa dig att släppa det förflutna och känna dig befriad framåt.
- Du kan be din terapeut om hjälp med att skapa en hanterbar, produktiv plan för förlåtelse som inte äventyrar dina framsteg.
7
Vet när du ska avsluta förhållandet. Om det finns en kränkande familjemedlem kan det vara nödvändigt att upplösa ditt förhållande till den personen. Så svårt som det är att reparera konflikter inom familjen, är det lika svårt att skydda dig från en övergrepp inom familjen, särskilt om du upplever tryck från andra familjemedlemmar att ha ett förhållande med personen. Detta kan vara mycket svårt och komplicerat, så få hjälp av en terapeut för att strategisera hur man gör detta.
- Du kanske vill berätta för andra familjemedlemmar varför du avslutar detta förhållande. En olycklig sanning är ibland att andra familjemedlemmar inte vill tro vad du säger. Din terapeut kan hjälpa dig att förbereda dig för detta. Om andra familjemedlemmar sitter vid din missbrukare kan du behöva ta bort dem också från ditt liv.

Metod 4 av 4: bygga framtida obligationer

1
Uppskatta familjens unika egenskaper. Att bygga en bättre framtid för din familj kommer att bli mycket enklare om du känner igen hur speciell din familj är och hur dessa band är värda att bevara. Gör detta genom att inte se på familjens konstigheter, komplicerade drama eller oortodoxa strukturer, inte som pinsamma problem utan som speciella styrkor och påminnelser om hur oföränderlig din familj verkligen är.
- Det kan också hjälpa till att komma ihåg att oavsett hur perfekt andra familjer kan verka, har varje familj sina egna problem.
Om hon inte är nöjd med familjen till den person hon blev kär i, förtjänar hon inte honom.
2
Fokusera på nuet. Det är viktigt att erkänna tidigare problem och konflikter, men du bör inte utarbeta det förflutna och låta det dominera nutiden. Detta kommer bara att förlänga gamla problem och fördröja läkning i nuet. Visa alla att du menar allvar med denna princip genom att skapa en gemensam familjeregel för att lämna det förflutna i det förflutna och fokusera på positivt beteende och stödjande i nuet.
- Att skapa nya minnen kan vara till hjälp i detta avseende. Om gamla traditioner tycks bedriva smärta från det förflutna, prova nya upplevelser tillsammans som en familj.
- Ett bra, konkret sätt att sluta utarbeta det förflutna är att undvika att ta upp tidigare förbittringar i nuvarande konflikter. Till exempel, om du grälar med en familjemedlem om ett lån som inte har betalats tillbaka till dig inom den överenskomna tidsramen, stoppa dig själv från att använda tidigare penningfrågor och obetalda lån i det aktuella argumentet. Fokusera på steg för att lösa den aktuella frågan och om samma sak händer igen, gör en policy att aldrig låna ut pengar till den familjen igen.
3
Var högljudd och positiv till de framsteg du har gjort. Medan gamla familjesår kan ta tid att läka bör du påminna varandra om hur långt ni har kommit och vilka positiva steg ni har gjort. På så sätt kommer du inte att känna att processen har varit meningslös och att du bara glider tillbaka till gamla beteenden.
- Till exempel när en familjemedlem som alltid har missat dina konserter eller basketmatcher dyker upp för en, skicka dem en text efteråt och säg hur mycket du uppskattar deras närvaro och stöd. Om du har märkt att en familjemedlem anstränger sig för att använda vänligare ord och toner i meningsskiljaktigheter, beröm dem för deras ansträngning och uttryck din uppskattning.
4
Visa kärlek. Även om konflikter till viss del är oundvikliga, kan du minimera deras skada genom att fokusera på kärleken och djupa band mellan varandra. Du bör göra detta på många sätt: inte bara formulera din kärlek muntligt utan också utföra handlingar som visar kärlek.
- Till exempel ger små presenter såsom handplockade blommor, favorit godis eller kakor och små säsongs krimskrams för någon särskild anledning.
- Du kan också visa att du bryr dig genom att vara till tjänst på enkla sätt. Ta till exempel morgonkaffe och bagels, släpp in på din familjemedlems arbetsplats bara för att säga hej, laga middag för familjen eller erbjuda att hjälpa till med att fixa ett datorfel eller installera en hylla.
- För många människor är fysisk tillgivenhet det viktigaste tecknet på kärlek. Det är en person för person-bas, men du kan överväga kramar och handskakningar.
5
Hitta tider att skratta tillsammans. Skratt har visat sig ha många mentala och till och med fysiska hälsofördelar, och du kommer att bli förvånad över hur mycket en positiv inverkan det kan ha på din familjedynamik. Nästa gång du planerar en familjesammankomst, se till att den innehåller massor av skratt och roligt.
- Till exempel kan du hyra en rolig film och ha en filmkväll, spela ett sida-delande brädspel som äpplen till äpplen eller tabu, eller se en improviserad komedieshow i en grupputflykt.

Läs också: Hur skapar man en överflödsmentalitet?

Hur läker man familjesår?

Steg

Metod 1 av 4: prata ut det

Metod 2 av 4: Förbättring

Metod 3 av 4: återhämtning från förräderi eller trauma

Metod 4 av 4: bygga framtida obligationer

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: