Hur kan jag vara din egen vän?
I sin tur förnedrar du dig själv för din brist på kontroll - något som du aldrig skulle göra mot en vän.
Vänner gillar varandra, accepterar varandra, lyssnar på varandra och behandlar varandra väl. Det här är också saker som vi kan göra för oss själva. Men verkligheten är att många människor behandlar sig själva mycket sämre än de behandlar sina vänner, nära och kära och till och med husdjur. Lyckligtvis finns det ett antal självvårdstaktiker som hjälper dig att må bra och behandla dig själv bra.
Del 1 av 3: ta reda på vem du är
- 1Skriv i en dagbok. Forskning har visat att journalföring är ett bra sätt att bli mer självmedveten och reflekterande. Speciellt hjälper skrivande dig att vända ditt kognitiva fokus inåt, på dig själv och ditt dagliga liv, snarare än på alla och allt annat som ligger utanför din egen varelse. Detta skrift kan ha vilken form eller form som helst. Du kan helt enkelt lista alla de mest minnesvärda stunderna på en viss dag. Alternativt kan du skriva mer detaljerade och strukturerade berättelser om dina tankar, önskningar, behov, känslor och så vidare. Du kan även skriva ner några reflektioner i punktform. Var noga med att spendera lite tid på att skriva ner alla saker du tycker om dig själv, oavsett om det är emotionellt, andligt, fysiskt eller något annat alls. Detta kommer att öka din känsla av självvärde och hjälpa dig på vägen till självlikhet.
- Observera att den viktigaste delen av skrivningen inte är den form den tar utan handlingen att göra det. Genom att sätta ord på ditt liv och reflektera över det i processen utvecklas en viss grad av självintimitet. Skriva främjar denna intimitet och interna dialog inom dig själv på ett sätt som få andra aktiviteter kan.
- Fokusera mindre på innehållet i ditt skrivande och mer på aktiviteten som ett sätt att stimulera din kreativitet. Kreativa aktiviteter kan hjälpa till att lindra destruktiva känslor, som girighet, rädsla, ilska, svartsjuka osv. Under skrivandet av din dag kan du släppa loss, arbeta igenom och släppa det som stör dig.
- Kreativitet har också verkliga fördelar; det har kopplats till bättre arbetstillfredsställelse, förbättrad fritid, mer positiva känslor och ökat välbefinnande och lycka.
- 2Spela in dina konversationer. Om du inte är mycket författare kan du prova en annan metod för att bli mer självmedveten genom att spela in de konversationer du har med andra och till och med dig själv.
- Även om individer ofta antar att prata med sig själv är konstigt eller till och med ohälsosamt, kan det ha verkliga fördelar för din mentala hälsa. Att prata med dig själv ger dig friheten att säga idéer högt som du normalt skulle hålla inne.
- Genom att spela in dessa samtal och lyssna på dem senare kan du få en bättre förståelse för dessa idéer och vad de kan föreslå om dig och din personlighet, som du kanske inte har insett annars.
- När du granskar dessa inspelningar kan du till exempel upptäcka att du ofta upprepar vissa ord, berättelser eller berättelser. Du kan sedan reflektera över vikten av dessa ord eller berättelser och vad de avslöjar om din karaktär och personlighet. Till exempel kanske du konsekvent pratar om hur svårt det är att hitta ett jobb. Detta kommer att ge dig inblick i några av dina större oro som du sedan kan börja ta itu med som en vän skulle - genom att vara proaktiv och uppmuntrande för dig själv.
- 3Be andra beskriva dig. Vem vi är formas i grunden av vår interaktion med andra lika mycket som den formas av vårt individuella jag. Det är troligen så att andra kan hämta aspekter av dig själv som du aldrig har märkt.
- Försök att gå till någon nära dig, som du redan litar på, och fråga henne: "vad anser du vara mina bästa egenskaper?" eller "vilka saker i mitt liv tror du att jag skulle kunna arbeta med?"
- Arbeta med att acceptera den feedback som dina vänner ger dig utan att vara defensiva. Till exempel kanske en vän vänligen noterar att du har en tendens att isolera dig själv när du känner dig stressad och att hon vill hjälpa dig att hantera din stress. Se detta som användbar och konstruktiv feedback som du kan använda för att bättre förstå dig själv och dina (under- eller omedvetna) vanor. Att veta att vi gör något är det första steget för att förbättra det beteendet.
- Samtidigt, inse att inte allas feedback kommer att vara konstruktiv. Om någon säger något djupt negativt eller sårande om dig är detta en form av verbalt missbruk. Det finns inget konstruktivt eller användbart i sådana kommentarer. Faktum är att de sällan har något att göra med dig men är vanligtvis en återspegling av just den personens egna känslomässiga problem.
Säg något trevligt till en främling, erbjud dig att hjälpa en vän att flytta, eller volontär i ett lokalt matskydd. - 4Lägg märke till ohälsosamma vanor. Enligt Aristoteles, "Vi är vad vi upprepade gånger gör. Excellence är alltså inte en handling utan en vana." När du övar på de metoder som föreslås ovan för att ta reda på vem du är, försök att analysera eventuellt skadliga beteendemönster och tänk på effekterna de har haft på din förmåga att gilla dig själv.
- Du kan till exempel märka att du överdrivit skräpmat varje gång något går väldigt fel i ditt liv. I sin tur förnedrar du dig själv för din brist på kontroll - något som du aldrig skulle göra mot en vän. Att märka denna negativa cykel av beteende och reaktion kan hjälpa dig att se de stunder i ditt liv när du inte behandlar dig själv som en vän. Det kan också hjälpa dig att identifiera aspekter i ditt liv som förtjänar större egenvård, såsom din näring och själv empati. Slutligen kan det också vara bemyndigande att lära sig om alla aspekter av dig själv och göra positiva och effektiva justeringar i ditt liv.
- Oavsett vad den dåliga vanan är är det första steget att ändra det att märka effekterna på ditt humör och din förmåga att gilla dig själv.
Del 2 av 3: odla självacceptans
- 1Inse att du är du. Du kommer alltid att vara den du är. Detta är möjligen den svåraste delen av att öva självacceptans. Omfamna dina bra poäng. Titta på listan över bra egenskaper som du utvecklat i stegen ovan. Vad är några av de saker du älskar med dig själv? Är du särskilt kreativ? Har du ett bra sinne för humor? Lär dig att fokusera på dina bästa egenskaper och du kommer att inse att det finns mycket att gilla!
- 2Inse att det finns saker om dig själv som du inte kan ändra. Till exempel, är du en introvert av naturen? Har du en typ A-personlighet? Dessa är viktiga aspekter av din personlighet som är svåra att ändra. Men ännu viktigare, varför skulle du vilja förändra ditt väsen? Det är din kärna! Istället för att försöka förändra dig själv, omfamna alla aspekter av din personlighet, även de som du kanske tror först är oönskade egenskaper.
- Få lite perspektiv. Introverter, som exempel, är bra på att utveckla nya idéer och göra planer. Dessutom får introverta ofta särskilt bra vänner för sig själva eftersom de kan hitta uppfyllelse och styrka inifrån. De visar också ofta en hög nyfikenhet så att deras sinnen alltid springer och fungerar, och som ett resultat är de sällan uttråkade.
- Ju mer vi förstår, accepterar och sedan omfamnar vem vi är, desto lättare blir det att experimentera med denna process och acceptera vår egen unika natur och förmåga.
- 3Var ärlig med dig själv. Du värdesätter ärlighet hos dina vänner så du bör värdesätta det i dig själv. Var inte rädd för att vara öppen och okomplicerad om de saker du är bra på. Detta är inte arrogans; det är ärlighet. Till exempel, kanske har du fått veta många gånger att du är en bra lyssnare. Istället för att bagatellisera dina goda egenskaper och prestationer, ta äganderätt till och värdera dem.
En metod för att bli en bättre vän för dig själv kan, paradoxalt nog, innebära att du ägnar mer uppmärksamhet åt hur du har påverkats av andra. - 4Erkänn din mänsklighet. Alla gör misstag. Detta är en del av att vara människa. Om vi hoppas kunna vara vänner med någon, inklusive oss själva, är det nödvändigt att kunna gå vidare från tidigare misstag. Ingen behöver ta med sig ångerbördan i sina framtida interaktioner.
- Försök ta en liten förändring i perspektiv. Istället för att se varje misstag som en katastrof och bestraffa dig själv, se misstag som möjligheter till lärande och personlig tillväxt.
- Till exempel kanske du tror att eftersom du tidigare har lurat en romantisk partner att du är en i sig dålig person och inte förtjänar lycka. Forskning har dock visat att fusk på en partner i vissa fall kan fungera som en positivt transformerande upplevelse och inte nödvändigtvis indikerar ett dysfunktionellt mönster. I stället för att fördöma dig själv, fråga vad du har lärt dig kan ta bort negativa och dåliga upplevelser för din egen självförbättring.
Del 3 av 3: göra positiva förändringar
- 1Öva vänlighet. Det är alltid lättare att vara vän med någon som alltid är snäll än med någon som inte är det. Att vara snäll mot dig själv och andra har visat sig ha positiva effekter på ditt humör och din förmåga till självaccept, empati och medkänsla.
- Denna vänlighet kan vara lika grundläggande som att tvinga dig själv att säga en positiv sak om dig själv eller att behandla dig själv efter en lyckad dag.
- Var också säker på att öva denna vänlighet i dina interaktioner med andra. Säg något trevligt till en främling, erbjud dig att hjälpa en vän att flytta, eller volontär i ett lokalt matskydd. Snarare än bara en typ av handling kan vänlighet bli en personlig attityd som upprätthålls i olika situationer. Att vara snäll mot andra är därför nyckeln till att bli mer i kontakt med och snäll mot dig själv.
- 2Följ bra exempel. Nästan allt vi vet har vi faktiskt lärt oss av andra människor. En metod för att bli en bättre vän för dig själv kan, paradoxalt nog, innebära att du ägnar mer uppmärksamhet åt hur du har påverkats av andra.
- Vi gillar ofta att tro att allt vi tror är resultatet av våra egna tankar och beslut. Människor är emellertid av naturen sociala varelser som påverkar och påverkas av varandra.
- Om du känner att du kämpar för att vara vän med dig själv, var uppmärksam på hur andra gör detta och experimentera med de metoder som fungerar för dem. Försök att läsa böcker om människor som har utsatts för motgångar och som i stället för att leva i ånger och själv ilska lyckades bygga upp sig själva igen genom uthållighet, tuffhet och tro på sig själva. Tänk till exempel på Albert Einstein. Einsteins föräldrar misstänkte att han led av en inlärningssvårighet och han till och med misslyckades med sin examen på college. Ändå fortsatte han också sina studier och så småningom vann han ett Nobelpris i fysik. Hans namn anses nu vara en populär synonym för "geni". Sådana framgångshistorier lyfter fram värdet av positivt tänkande och uthållighet.
Att märka denna negativa cykel av beteende och reaktion kan hjälpa dig att se de stunder i ditt liv när du inte behandlar dig själv som en vän. - 3Försök med empati. Tänk på hur du behandlar dina vänner när de kämpar eller går igenom något som ett uppbrott eller en period av arbetslöshet. Behandla dig själv som en bästa vän skulle behandla dig. Om du hade en vän som upplevde dessa saker, skulle du vara uppmuntrande och försöka hjälpa dem att acceptera och lära av sin speciella situation, snarare än att sätta sig ner eller låta dem välta sig i medlidande. Vi kan återhämta oss från motgångar om vi behandlar oss själva som vänner och visar förståelse. Vi har den inre rösten som vi behöver för att uppmuntra oss att köra vidare och göra saft från citroner.
- 4Delta i nya aktiviteter. Människor blir vanligtvis vänner med dem de träffar genom vanliga gruppaktiviteter, som träningskurser, sportevenemang, specialkurser eller meditationsretreater. För att bli en bättre vän för dig själv, kommer det att vara nödvändigt att komma utanför ditt eget huvud och knyta kontakter med världen omkring dig, den värld du är en del av.
- Ju mer olika aktiviteter du tar upp, desto bättre. Har du aldrig provat dykning förut? Anmäl dig till en klass! Vill du alltid pröva att göra ditt eget keramik? Gör det! Du kommer sannolikt att lära dig några oväntade saker om dig själv i situationer där du trycker ut ur din komfortzon. Detta i sin tur främjar processen för självupptäckt och intimitet.
- Som en bonus för dig själv, välj en fysisk aktivitet för att utforska kapaciteten i din egen kropp. Varje människas kropp har unika fysiska förmågor som endast kan framkallas i vissa typer av situationer. Du kanske tror att du inte kan stå på huvudet, till exempel tills du provar en yogakurs och upptäcker att du faktiskt kan göra en huvudställning relativt lätt! Fysisk aktivitet av nästan vilken typ som helst har visat sig vara en bra metod för egenvård och utforskning och ett viktigt sätt att bli mer i linje med fysiska oss själva.
Läs också: Hur accepterar jag kärlek?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
