Hur accepterar jag kärlek?

Hur kan jag acceptera kärlek om jag är rädd för att bli övergiven?

Det finns många anledningar till varför det kan vara obehagligt att acceptera kärlek. Du kanske är rädd att du kan bli sårad om du accepterar någons kärlek. Du kan ha problem med att älska dig själv, så du ser dig själv som ovärdig för någon annans kärlek. Oavsett din anledning till att vara rädd för att acceptera kärlek, det finns saker du kan göra för att hjälpa dig att öppna dig för de möjligheter som kommer med att älska och bli älskad.

Del 1 av 2: acceptera kärlek från dig själv

1
Förstå självmedkänsla. Självmedkänsla är förlängningen av acceptans och empati till dig själv. Självmedkänsla är avgörande för din förmåga att älska andra och acceptera deras kärlek. Enligt forskare innefattar självmedkänsla tre element:
- Självvänlighet. Ibland lär vi oss att det att acceptera och förstå oss själva är självisk eller narcissistisk, men tänk på det: om en vän gjorde ett misstag, skulle du ständigt påminna dem om hur hemska de är, eller skulle du försöka förstå deras fel? Utöka dig själv samma vänlighet mot andra.
- Gemensam mänsklighet. Det kan vara lätt att tro att du är den enda som kan ha brister och skuld, men att göra fel och uppleva smärta är en del av det som gör oss mänskliga. Att förstå att du inte är den enda personen som gör misstag eller känner dig sårad kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till de omkring dig.
- Mindfulness. Mindfulness har mycket gemensamt med meditation: det är tanken att känna igen och acceptera en upplevelse, utan dom, som du upplever det. Till exempel, om du ofta tänker "Jag är så oattraktiv, ingen kommer att älska mig", kan en mindfulness-tillvägagångssätt vara ungefär som "Jag upplever en känsla av att jag är oattraktiv. Detta är bara en av många känslor som jag kommer att ha idag. " Att känna igen när du har negativa tankar hjälper dig att flytta dina tankar någon annanstans.
EXPERTTIPS

Visa dig själv kärlek genom egenvård. Att älska dig själv är en process som du kan kultivera genom ord av självbekräftelse såväl som genom specifika handlingar. Du kan bygga ett hälsosammare förhållande med dig själv genom att öka hälsosamma beteenden och metoder som underlättar egenvård, till exempel att träna, vara snäll mot dig själv snarare än kritisk, avsätta tid för de saker du tycker om och träffa en terapeut om du behöver.
2
Förstå några myter om självmedkänsla. Vi lär oss ofta att acceptera oss själva är eftergivande eller egocentriskt, eller - ännu värre - lat. Istället får vi veta att perfektionism och självkritik är hälsosamma och produktiva. I själva verket är de inte; de är vanligtvis baserade på rädsla.
- Självmedlidenhet skiljer sig från självmedkänslan. Självmedlåtande är känslan av "stackars mig" som du kan uppleva när saker inte går din väg; till exempel "Min kollega fick mer av krediten för vårt projekt än jag. Ingenting fungerar någonsin för mig." Självmedlidenhet fokuserar bara på dina problem och skapar ofta känslor av otillräcklighet. En självmedkännande tanke kan vara: "Min kollega och jag arbetade hårt på det projektet, och jag känner att jag gjorde ett bra jobb. Jag kan inte kontrollera hur andra svarar på vårt arbete."
- Självmedkänsla är inte lathet. Att acceptera dig själv betyder inte att du inte vill förbättra dig själv. Det betyder bara att du inte kommer att vara grym mot dig själv när du gör misstag. Att öva att uttrycka kärlek till dig själv hjälper dig också att uttrycka det för andra.
- Att slå dig själv är inte detsamma som att ta ansvar för dina misstag. En självmedkännande person kan fortfarande äga upp till misstag de gör utan att känna att han eller hon är en hemsk person. Forskning har visat att människor med självkänsla faktiskt är mer benägna att försöka förbättra sig själv.
3
Förstå skillnaden mellan självmedkänsla och självkänsla. Även om dessa två låter lika har de några avgörande skillnader. Självkänsla är vad du tycker och hur du känner för dig själv, och det är viktigt att vara en frisk, lycklig person. Det tenderar dock att motiveras av extern validering: du kan till exempel känna dig attraktiv eftersom någon komplimangerar ditt utseende. Självmedkänsla handlar om att acceptera dig själv, brister och allt, och behandla dig själv med vänlighet och förståelse.
- Psykologiforskning har visat att självkänsla inte är en pålitlig indikator på framgång eller till och med förmåga. Ibland är det de mest självsäkra människorna som vet minst om en situation.
Hur accepterar jag kärlek från någon som redan är gift?
4
Avvisa skam. Skam är källan till mycket smärta, och vi är mycket bra på att producera den. Skam är den djupa, bestående tron att vi på något sätt inte är värda: kärlek, tid, uppmärksamhet. Men skam är ofta inte relaterad till något som faktiskt är fel med oss själva eller våra handlingar; det är en intern bedömning.
- Försök att vara medveten om dina tankar och känslor om dig själv. Ibland manifesterar sig skam som att känna att du inte förtjänar kärlek. Ibland framstår det som en rädsla att om vi avslöjar vårt sanna jag kommer den andra personen att lämna oss. Dessa känslor är vanliga, men de är också mycket skadliga. Försök att bekräfta för dig själv att du förtjänar kärlek.
5
Öva självaccept. Detta kommer inte naturligt för de flesta, för vi är ofta utbildade att se på att kritisera oss själva som något positivt (till exempel, det får en att arbeta hårdare, förbättra sig själv, etc.). Det finns dock steg du kan ta för att förbättra din förmåga att acceptera dig själv.
- Peka på dina styrkor för dig själv. Vi är vana vid att göra listor över misslyckanden och människor tenderar att komma ihåg negativa händelser och känslor tydligare än positiva. Ta dig lite tid varje dag för att skriva ner något positivt om dig själv. Det spelar ingen roll så mycket om du först tror på det. Gör en vana att tänka på dig själv i positiva termer, så blir du förmodligen mindre motståndskraftig mot att tro dem.
- Avpersonalisera dina misslyckanden. Det kan vara lätt att tänka "Jag är ett misslyckande" om du inte har lyckats med något, men den typen av totaliserande tänkande devalverar dig och främjar känslor av skam. Försök istället tänka något som "Jag lyckades inte med ___, men jag gjorde det bästa jag kunde."
- Påminn dig själv om att du är människa. Perfektionism kan få förödande konsekvenser på vårt sätt att betrakta oss själva. Försök att se dig själv i spegeln och säga till dig själv: "Jag är en människa. Människor är inte perfekta, och inte heller jag. Det är okej."
6
Förstå att sårbarhet, svaghet och misstag är en del av den mänskliga upplevelsen. Ibland kommer du att göra något som du inte ville göra. Du kanske gjorde poäng dåligt på ett test, eller skadade en väns känslor eller tappade humöret med din chef. Att dröja vid dessa negativa händelser och skämma bort dig själv hindrar dig från att se dem som inlärningsupplevelser.
- Acceptera istället att vad som än hände, be om ursäkt för det om du kan, och lägg upp en plan för vad du kommer att göra annorlunda i framtiden.
- Att acceptera dina misstag betyder inte att låtsas att de inte hände. Det betyder inte ens att inte må dåligt att de hände. Att ta ansvar för dina handlingar erkänner misstagen, men fokuserar på vad du kan lära av dem och hur du kan undvika dem i framtiden förvandlar skuld till tillväxt.

Del 2 av 2: acceptera kärlek från andra

1
Förstå var du tvekar att acceptera kärlek kommer ifrån. Människor har många anledningar till att inte vara bekväma med att ta emot kärlek från andra. För vissa är det bara en egenskap hos deras personlighet som de vill ändra. För andra kan en historia av övergrepp eller trauma ha krävt att personen stängde av för att skydda sig själv, vilket gjorde att man litade på någon annan för att acceptera sin kärlek nästan omöjlig. Att förstå varför du har problem med att acceptera kärlek hjälper dig att övervinna den svårigheten.
- Vissa människor är naturligtvis mer reserverade än andra. Förväxla inte känslomässig reserv med oförmåga att acceptera eller uttrycka kärlek.
- Om du tidigare har varit i relationer som slutade dåligt, eller om du hade ett förhållande med någon som inte erbjöd dig samma kärlek och litar på att du erbjöd dem, kan det vara svårt att tänka på att acceptera kärlek igen.
- Det är naturligt för överlevande av övergrepp att uppleva en oförmåga att lita på andra. Tillit är en svår sak att lära sig om, så ta dig tid. Känn dig inte skyldig eftersom du har problem med att lita på människor.
2
Bli bekväm med sårbarhet. För att uppnå intimitet i relationer, oavsett om de är med vänner eller med romantiska partners, måste du vara bekväm att vara sårbar mot den andra personen. Det kan vara skrämmande att acceptera denna möjlighet, men forskare betonar att utan sårbarhet kan mänsklig koppling inte ske.
- Till exempel är mycket av det som driver en klassisk "rädsla för engagemang" rädslan för att vara sårbar och sedan bli sårad. Detta härrör ofta från en historia av tidigare erfarenheter.
- Du kan öva på att acceptera sårbarhet stegvis. Börja med små gester - hälsar en kollega, säger hej till en granne - och acceptera att de inte får returneras och att det är okej. Du behöver bara öva på att sätta dig framåt.
Självmedkänsla är avgörande för din förmåga att älska andra och acceptera deras kärlek.
3
Bedöm nivån på sårbarheten du är bekväm med. Speciellt om du inte har haft mycket träning i att ta emot kärlek från andra, eller om du har skadats av nära och kära tidigare, kan du behöva vara särskilt försiktig när du väljer vilken kärlek du är villig att acceptera och vilken nivå av sårbarhet som du kan hantera vid denna tidpunkt.
- Att till exempel acceptera ett erbjudande om att gå ut på kaffe med en kollega kan representera en ganska låg nivå av sårbarhet för vissa människor, men en hög nivå för andra. Att besluta att läka en vänskap som föll ihop representerar en mycket hög nivå av sårbarhet.
- Du kan behöva börja med små steg först. Det är okej. Du kan bygga upp för att acceptera större nivåer av sårbarhet när du blir mer bekväm med att acceptera kärlek.
4

Ge upp behovet av att kontrollera. Att vara i ett förhållande med en annan person, oavsett om det är en kollega, en vän eller en romantisk partner, betyder att du ansluter till en unik person med egna känslor och tankar. Du kan inte och bör inte styra andras handlingar och känslor, och att försöka göra det kan sluta skada alla i relationen. Att acceptera att du inte kan kontrollera den andra personen innebär att acceptera möjligheten att de kan skada dig, men det betyder också att du kan ta reda på hur verkligt kärleksfull de kan vara när de får uttrycka sig.
5

Hitta personer som accepterar dig som du är. Att acceptera dig själv kan vara svårt om människorna du omger dig med ständigt kritiserar dig eller ber dig ändra. Det kommer att bli mycket lättare att acceptera kärlek från vänner och romantiska partners som accepterar dig för vem du, inte ständigt kritiserar eller skämmer dig och inte ställer villkor för deras kärlek till dig.
6
Omfatta din rätt att säga "nej. " Även om många studier visar att individer som är öppna för sårbarhet och accepterar kärlek från andra tenderar att vara lyckligare och friskare människor, behöver du inte acceptera kärlek från alla. Kom alltid ihåg att du kan och bör be andra respektera dina gränser.
- Den andra personen bör respektera de gränser som du anger. Människor som rutinmässigt ignorerar eller avvisar dina förfrågningar kanske inte är riktigt intresserade av dina känslor.
7
Lär dig att känna igen när "kärlek" faktiskt är emotionellt missbruk. Ibland försöker individer att kontrollera andra människor genom att manipulera sina känslor av kärlek. Det finns många former som emotionellt missbruk kan ta, men att lära sig känna igen dessa varningsskyltar hjälper dig att avgöra när erbjudandet om kärlek är något som kommer att berika ditt liv och när det är ett försök att manipulera dig.
- En vanlig missbrukstaktik är att göra kärleken villkorad baserat på något du gör. Detta kan manifestera sig som manipulationer som "Om du verkligen älskade mig skulle du..." eller "Jag älskar dig, men..."
- En annan kränkande taktik är att hota kärlekens tillbakadragande för att få ett önskat beteende; till exempel "Om du inte gör __, kommer jag inte att älska dig längre."
- Missbrukare kan också spela på din egen osäkerhet för att övertyga dig om att lyda dem, som att säga att "ingen kommer att älska dig som jag gör" eller "ingen vill ha dig om jag lämnar dig."
- Om du upplever något av detta i ditt förhållande, överväg att söka rådgivning eller annan hjälp. Emotionellt missbruk är inte normalt, och du förtjänar det inte.

Det kommer att bli mycket lättare att acceptera kärlek från vänner och romantiska partners som accepterar dig för vem du, inte ständigt kritiserar eller skämmer dig och inte ställer villkor för deras kärlek till dig.

Tips

Som med alla andra färdigheter tar det tid och övning att lära sig acceptera kärlek. Du kanske inte känner för att öppna ditt hjärta för hela världen omedelbart, och det är okej.
Ju mer du tränar att acceptera och älska dig själv, desto bättre blir du att acceptera kärlek från andra.

Varningar

Individer som försöker manipulera eller kontrollera dig genom att använda "kärlek" som ett vapen eller hot, är engagerade i emotionellt missbruk. Du förtjänar inte detta, och det finns resurser som kan hjälpa till, inklusive Hotline National Domestic Violence, National Online Resource Center on Violence Against Women och Rape, Abuse, and Incest National Network.

Läs också: Hur får jag någon att älska dig?

Hur accepterar jag kärlek?

Steg

Del 1 av 2: acceptera kärlek från dig själv

Del 2 av 2: acceptera kärlek från andra

Tips

Varningar

Frågor och svar

Läs också: