Hur man är en positiv tänkare?
För att vara en positiv tänkare, gör ett medvetet försök att le mer, eftersom detta har visat sig faktiskt få dig att känna dig mer positiv och göra andra runt dig lyckligare. Generellt, försök att omge dig med positiva människor istället för dem som tappar din energi, eftersom andra människor kan ha en enorm effekt på ditt tänkesätt. En annan sak du kan göra är att hitta några citat eller bilder som får dig att känna dig positiv och energisk och hålla dem någonstans där du kommer att se dem hela dagen, som på ditt skrivbord eller din telefon. Det är lätt att börja tänka negativt när du inte har ett mål, så försök att sätta dig mål och arbeta mot dem, vilket hjälper dig att känna dig produktiv och optimistisk. För fler tips, inklusive hur man kan minska negativitet genom avkoppling, läs vidare!
För att vara en positiv tänkare, gör ett medvetet försök att le mer, eftersom detta har visat sig faktiskt få dig att känna dig mer positiv och göra andra runt dig lyckligare.
Negativa känslor kan gå i spiral. Om du vill sluta låta dig sjunka ner i dåliga känslor kan du träna dig själv att släppa in ljuset. Du kan lära dig att hitta den ljusa sidan och förbli positiv, undvika negativitet i ditt liv och gå igenom processen att förbättra dig själv för desto bättre.
Del 1 av 3: hitta den ljusa sidan
- 1Börja le mer. När du ler aktiverar din hjärna neurala meddelanden som faktiskt får dig att känna dig mer positiv. Även om du känner dig som "bla", låt ditt ansikte göra jobbet med att lysa upp din dag. Det fungerar.
- En extra bonus? När du ler, kommer du att sprida positivitet till andra människor och sätta andra människor i gott humör också. Det är bra för alla.
- Om du inte är på ett bra humör kommer det inte att bli bättre att klaga på det. Öva på att tvinga dig själv att le, och det blir en andra natur.
- 2Gör små förändringar i de ord du använder. Det är lätt att säga saker som av misstag kan ta dig ner. Att använda positiva ord, i motsats till negativa ord, har en bevisad effekt på ditt humör och din attityd.
- Identifiera dig inte med dina känslor. Säg inte "Jag är ledsen" eller "Jag är frustrerad." Lägg istället negativiteten någon annanstans. Säg "Den filmen fick mig att bli ledsen" eller "Den här uppgiften är svår och frustrerande."
- 3Gör trevliga saker för andra, även om du inte känner för det. Har du inte en fantastisk dag? Det betyder inte att du måste agera som det. Välj att sprida positivitet runt, och de leenden du får i retur kommer att göra mycket för att få dig att tänka mer positivt. Här är några små idéer för saker du kan göra för att lysa upp någon annans dag:
- Rengör huset innan din partner eller rumskompis kommer hem
- Plocka upp kaffe eller munkar till ditt kontor
- Klipp grannens gård eller skyffla deras uppfart på vintern
- Säg bara hej och gratulera en främling
Att placera dig själv i en positiv, avkopplande miljö kan definitivt hjälpa dig med positivt tänkande och förbättra ditt humör. - 4Var med människor du gillar. Om du vill tänka positivt, omge dig med andra positiva tänkare och med människor som tar fram det bästa i dig. Umgås med människor som är stödjande, vänliga och som du för vem du är.
- Om du inte gillar att umgås med någon för att de sätter dig på dåligt humör, sluta umgås med dem.
- 5Hitta positiva citat eller mantra att hålla med dig. Ett bra sätt att hålla dina synar ljusa är att hålla små citat eller ord som du gillar i fickan, på din telefon eller på annat sätt i ditt sinne när du går om dagen.
- Prenumerera på positiva bekräftelseströmmar på Pinterest, Twitter eller Facebook för att hålla ditt sociala nätverk mer positivt inflytande i ditt liv.
- 6Förvara en dagbok och registrera varje dag. Om du ibland avslutar dagen på en sur ton, träna dig själv för att vända på det. Häll i stället en kopp te eller en annan dryck efter eget val och sitt ner med en dagbok och skriv ut den. Bara sitta ner och börja skriva om din dag. Vad hände? Vad gick rätt? Vad gick fel? Lägg ner allt.
- Skriv ner tre saker som gick bra och förklara varför de gick bra. Skriv ner tre saker som inte gick bra och förklara varför de inte gick bra. Var så specifik som möjligt när du beskriver händelserna.
- Läs igenom vad du skrev. Ibland verkar det som verkar superdramatiskt i ditt sinne plötsligt mycket mindre när du faktiskt läser upp det. Var det verkligen värt all negativitet?
Del 2 av 3: undvika negativitet
- 1Identifiera dina negativa triggers. Vad sätter dig i ett mörkt humör? Vad får dig att må dåligt? Identifiera de saker som gör att du går in i negativa känslomässiga tillstånd, så att du kan planera hur du kan attackera dessa triggers och bli av med dem från ditt liv.
- Blir du arg eller upprörd vid en viss tid på dagen? När en viss händelse inträffar? När du är runt en viss person? Vad gör dig arg?
- Du kanske bara har problem med att känna dig positiv till mycket av någonting. Om du kämpar för att närma dig ens din semesterdag med en positiv inställning kanske du vill bli utcheckad för tecken på depression och prata med din läkare.
- 2Håll bara stödjande vänner. Om någon i ditt liv inte bidrar till ditt mentala välbefinnande har de ingen plats i ditt liv. Människor som stressar dig, kritiserar dig eller tar dig ner är slöseri med din tid och energi. Undvik dessa människor eller dra fasta gränser med dem.
- Om du måste umgås med någon som gnuggar dig på fel sätt, eller om du inte kan sluta träffa någon, gör ditt bästa för att dra gränser. Var ärlig mot dem och säg att du verkligen behöver ditt utrymme och att du föredrar att vara ensam.
- Som det gamla ordspråket säger, förhindra negativa människor om du vill vara positiv.
Om du vill tänka positivt, omge dig med andra positiva tänkare och med människor som tar fram det bästa i dig. - 3Ge mindre vikt på vad andra säger. Om du mår bra med något, låt dig må bra om det. Om du inte bryr dig om något, låt dig inte bli påverkad av andras åsikter. Lyssna på din egen röst och ägna mindre uppmärksamhet åt vad andra har att säga om dig eller ditt företag.
- Be inte om andras åsikter om du inte verkligen behöver det. Vilken skillnad gör det att din kollega inte gillar namnet du valde för din nya husdjurskatt? Så länge det gör dig lycklig är det allt som betyder något.
- 4Sluta jämföra dig själv med andra. Konkurrens kan väcka mycket negativitet hos människor. Undvik situationer som tvingar dig att jämföra dig själv eller dina färdigheter med andras färdigheter. Dessa situationer kan föda dåliga känslor, förbittring och ångest. Om du vill ha en positiv inställning, undvik alla situationer som tvingar dig att jämföra eller konkurrera med andra.
- 5Håll dig upptagen. Arbeta hårt och spela hårt. Fyll ditt schema med aktiviteter som håller dig så upptagen att du inte kommer att ha tid att sjunka tillbaka i negativa känslor. Om du är fokuserad och produktiv är det svårt att känna dig negativ om mycket av någonting. Håll dig fokuserad på de saker du gör och dina prestationer, inte på något annat.
- Hos vissa människor hjälper det att hålla sig upptagen med att överträffa känslor av negativitet. I andra skapar det det. Vissa människor behöver bara mer stillestånd än andra. Om du är en av dessa människor, se till att du får det själv.
- 6Svett inte små saker. Att vara glad och nöjd, umgås med familj och vänner - det här är de viktiga sakerna. Något annat? Krita upp det under kategorin "små saker". Stressa inte upp dig.
- Blockera saker på sociala nätverk som gör dig galen. Om du har en vän som inte kommer att sluta ödmjuka och göra dig irriterad, sluta prenumerera på deras uppdateringar. Ignorera det.
- Naturligtvis, om du befinner dig på en dålig plats och du behöver förbättra ditt liv, kan det vara ett viktigt steg att ta för att hjälpa dig att bli positiv. Läs nästa avsnitt för tips.
Del 3 av 3: förbättra ditt liv
- 1Bli aktiv. Träning har visat sig ha drastiska och positiva effekter på ditt humör och släppa stressreducerande hormoner i kroppen som hjälper dig att må bra. Ett utmärkt sätt att förbättra din syn är att hitta någon träningsmetod som du gillar och att göra fysisk aktivitet till en större del av ditt liv.
- Börja smått. Börja bara med att ta 30-40 minuters promenader runt i ditt område och rör dig med ett bra klipp. Kolla upp lite musik eller en podcast som du gillar i hörlurarna och få lite frisk luft.
- Hitta en lagsport som du gillar, som fotboll, fotboll, basket eller volleyboll, och gå med i ett samhällslag om du gillar de positiva effekterna av sport.
- Om du inte gillar gym eller sport, prova en soloaktivitet som vandring, simning eller cykling.
Prenumerera på positiva bekräftelseströmmar på Pinterest, Twitter eller Facebook för att hålla ditt sociala nätverk mer positivt inflytande i ditt liv. - 2Sätt och slutföra mål. Ibland, om du börjar känna att du vandrar mållöst, kommer negativiteten att smyga in igen. För att hålla känslorna borta, börja sätta mål aktivt och arbeta hårt för att möta dem. Även om det är relativt små saker är det viktigt att ha ett visst syfte att möta dagen.
- Skriv upp en femårsplan för viktiga mål och gör något varje vecka för att få dig att gå mot dessa mål. Var vill du vara om fem år? Vad vill du göra? Vad kan du göra just nu för att gå i den riktningen?
- Om du känner dig framgångsrik i ditt liv men fortfarande kämpar med att känna att du inte får ut det mesta av det, skaffa dig en ny hobby. Plocka upp ett instrument eller starta ett konstprojekt för att bli kreativ på ett sätt som du kanske inte är van vid.
- 3Ta dig tid att fira. Det är viktigt att avsätta tiden för att låta dig må bra. Även om du är upptagen, även om du inte känner dig så bra, hjälper det dig att utveckla ett positivt tänkesätt för att ta dig tid att fira med vänner och familj.
- Fira prestationer, stora som små. När någon examen är det anledning att fira. Men så är det en vanlig fredag. Öka en skål för att komma igenom veckan!
- 4Ät bra. Vad du lägger i kroppen kan ha stor inverkan på hur du mår, både fysiskt och mentalt. Att få mer bladgrönsaker, omega-3-fettsyror och folat i din diet har visat sig ha humörförändrande egenskaper till det bättre.
- Ät alltid frukost. Forskning visar att människor som äter frukost hjälper till att starta sin ämnesomsättning, vilket resulterar i mer energi och positivitet hela dagen.
- Ät komplexa kolhydrater, som finns i havregryn, fullkorn och sötpotatis, för att ge dig själv energi utan kraschen i samband med enkla kolhydrater, som sockerhaltiga spannmål och bearbetade livsmedel.
- 5Låt dig slappna av när du behöver. Avkoppling är viktigt för att vara positiv. Om du är den stressande typen, träna dig själv att ta ett steg tillbaka och ta en avkopplingspaus när du behöver det. Det är inte ett tecken på svaghet, det är ett tecken på att du gör vad du behöver göra för att hålla dig frisk.
- Ta korta pauser regelbundet hela dagen. 10-15 minuter att sitta tyst och lyssna på meditativ musik eller läsa en tidning under en hektisk arbetsdag kan hjälpa dig att känna dig mycket mer positiv till dagen.
- Ta också längre pauser. Lämna inte oanvända semesterdagar på bordet. Ta en vecka ledig och använd den för att återställa.
Läs också: Hur man kan höja en optimist?
Frågor och svar
- Kan jag lyssna på musik som jag älskar att vara positiv?Självklart. Allt du gillar ger dig ett gott humör och ger dig en mer positiv syn.
- Kan en promenad hjälpa mig att undvika negativa tankar?Att placera dig själv i en positiv, avkopplande miljö kan definitivt hjälpa dig med positivt tänkande och förbättra ditt humör. Utövandet av promenaden är en extra fördel som också kan få dig att känna dig riktigt bra, fysiskt och mentalt.
- Min man sätter mig alltid ner. Vad ska jag säga eller göra?Följ metoderna i Svara på verbala övergrepp. Du kanske vill se om du känner igen några av tecknen i Identifiera en narcissist; Om så är fallet, prova metoderna i Deal with a narcissistic make. Sätt fasta gränser och låt honom veta att hans beteende är respektlöst och oacceptabelt. Det är väldigt svårt att vara positiv i en negativ miljö, och inget förhållande är värt att offra din mentala hälsa, och du bör inte heller tolerera missbruk av något slag. Om hans beteende inte förändras är det dags att lämna; han kan inte påstå att han älskar dig om han vägrar respektera dig.
Kommentarer (8)
- Jag tror att det här är rätt sätt att hålla dig frisk.
- Det är en trevlig artikel, den guidar läsaren mot positivitet.
- Jag ler redan och mår bättre, inte bara mentalt utan också fysiskt.
- Detta har hjälpt mig att inse att jag är min egen person och att jag inte behöver jämföra mig själv med andra.
- Det här är trevligt, det skapar bilder för att komma ihåg när negativa tankar uppstår, så lägg till fler som dessa artiklar.
- Det är så bra, kommer att använda i skolan tal tävling.
- Tack så mycket!!
- Jag mår mycket bättre efter att ha läst den här artikeln.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
