Hur förlåter man?

Hur förlåter jag ett ex som inte kommer att be om ursäkt för misslyckanden under vårt förhållande?

Förlåtelse är något som måste skapas. Om det görs eftertänksamt och effektivt kommer det att förändra hur du tänker, känner och lever ditt liv. Att närma sig utmaningen med en "Jag kan göra det" attityd kommer att motivera dig att möta utmaningen. Genom att vidta åtgärder, ändra dina tankar, flytta dina känslor och söka vägledning från många värdefulla källor kommer du att veta hur man förlåter andra och dig själv.

Metod 1 av 4: fatta beslut

1
Tänk på varför du vill förlåta den här personen. Förlåtelse är ett beslut som bör fattas eftertänksamt, särskilt om någon gjorde något allvarligt fel. Ta dig tid att tänka igenom dina känslor och ditt resonemang, för att bättre förstå situationen.
- Du vill lösa dina egna känslor av ilska, förvirring eller ont.
- Du värdesätter din relation med dem och tror att det är värt att förlåta dem.
- De har visat en vilja att ändra sitt beteende, och du vill försöka igen.
2
Var uppmärksam på om de är villiga att ändra sitt beteende. Har du gett dem chansen att förändras genom att låta dem veta att deras handlingar skadar dig? Om så är fallet, arbetar de för att anpassa sitt beteende, eller gör de det igen utan att bry sig om hur det påverkar dig?
- Säg till exempel att din syster gjorde narr av din näsa och du sa till henne att det skadade dina känslor. Var uppmärksam på om hon gör det igen.
3
Välj att förlåta för att du vill, inte för att du måste. Förlåtelse bör väljas fritt, inte motvilligt eller under press. Förlåtelse är ett val du gör för dig själv, så låt inte andra människors idéer om vad du "borde" göra för att trycka på dig att göra något som känns för tidigt eller bara inte rätt.
- Om du inte är redo att förlåta någon behöver du inte göra det än. Om någon pressar dig, säg "Jag är inte redo att förlåta ännu."
- Du är inte skyldig någon annan förlåtelse. Om du inte vill förlåta dem är det ditt val.
4
Känn igen skillnaden mellan förlåtelse och dårskap. Du kan välja att förlåta någon en, två eller tre gånger. Men om de upprepade gånger och medvetet skadar dig, eller om de har gjort något extremt fruktansvärt, bör du överväga att skydda dig själv. Om någon har visat att de kommer att behandla dig om och om igen, eller att de är villiga att skada dig allvarligt, måste du skydda ditt eget välbefinnande.
- Du kan till exempel förlåta en kränkande far och välja att inte prata med honom någonsin igen, för du vet att han skulle misshandla dig.
- Till exempel, om din flickvän skriker på dig och sedan ber om ursäkt och säger att hon arbetar med att kontrollera sitt humör, kan du bestämma dig för att förlåta henne och fortsätta träffa henne. Om din flickvän skriker hemskt över dig eller träffar dig, måste du skydda dig själv och undkomma förhållandet.
5
Om du är osäker, ta dig tid. Ibland tar det ett tag att lösa upp alla dina känslor och ta reda på vad du ska göra. Det är okej. Ge dig själv tid och utrymme att bearbeta.
- Skriv i en dagbok om det.
- Prata med en mentor eller betrodd person om situationen.
- Uttryck dina känslor genom konstverk.
- Spendera lite tid på att fokusera på något annat och kom tillbaka senare.

Metod 2 av 4: vidta åtgärder

1
Nå ut för att ansluta. När livet blir upptaget är det svårt att hålla kontakten med vänner. När en konflikt har inträffat för att skjuta människor ifrån varandra blir den anslutningen ännu svårare att rädda. Om du vill förlåta någon, ta det första steget i processen genom att nå ut. Denna handling ensam hjälper dig att känna dig mer öppen och optimistisk.
- Det är alltid svårt att ta det första steget, och ibland måste du ge dig själv ett tryck. Berätta bara för dig själv, "här går vi," och ta upp telefonen och ta kontakt.
2
Be om att bli hörd. Oavsett om du bestämmer dig för att sätta upp ett personligt möte med personen eller kommunicera via telefon eller elektronisk enhet, är målet detsamma: be personen om tid att uttrycka dina tankar och känslor om konflikten.
- Försäkra personen att du är öppen och villig att höra vad hon har att säga också. Detta gör det möjligt för personen att känna sig mer öppen om den kommande diskussionen.
- Om personen vägrar att träffa dig, förtvivla inte. Det finns saker du kan göra för att gå mot förlåtelse oavsett om personen följer. Förlåtelsen är utformad för att hjälpa dig i slutändan. Använd till exempel skrivande istället för direktkontakt för att uttrycka dina känslor och tankar om personen. Att skriva i en dagbok hjälper till att bearbeta dina känslor och är effektivt.
- Journalföring kan hjälpa till att minska ångest och stress, eftersom det är ett hälsosamt utlopp för förvirrande eller överväldigande känslor.
3
Diskutera frågan. Vissa diskussioner i livet är svårare att föra än andra. När en konflikt har inträffat och negativa känslor har vuxit är det svårt att starta konversationen. Målet skulle vara att inrama konversationen och vägleda den mot en fredlig upplösning för att hantera det ont och besvikelse du känner.
- Tacka först personen som träffade dig.
- För det andra, berätta för personen att ditt mål är att höra varandras sida av historien och komma till en fredlig upplösning så att ni båda kan gå vidare.
- För det tredje, berätta din sida av historien. Gör "i" -uttalanden för att beskriva dina tankar och känslor, utan att göra anklagelser.
- För det fjärde, fråga personen om det finns något annat du kan klargöra för honom innan han ger detaljer om sin sida av historien.
- För det femte ställer du frågor till personen som ger dig nödvändig information för att förstå hans avsikt, motiv, tankar och känslor.
4

Ber om ursäkt för dina egna misstag. Varje konflikt involverar mest missförstånd eller missuppfattning av vad någon gjorde eller sa. Det finns saker du måste göra för att lossa spänningen i situationen. Att ta ansvar för din roll är en handling som främjar den öppna kommunikation du vill ha och är nödvändig för att nå en lösning.
5
Acceptera ursäkt. Om du har diskuterat situationen och personen har framhållit en uppriktig ursäkt, acceptera den. Även om du måste tvinga dig själv att säga orden "Jag accepterar din ursäkt" är detta ett stort steg mot att skapa en känsla av förlåtelse för dig själv. Här är några exempel på saker du kan säga:
- "Jag accepterar din ursäkt och förlåter dig."
- "Jag uppskattar att du sa det. Vänner?"
- "Tack för att du ber om ursäkt. Jag vet inte om jag är redo att förlåta dig ännu, men jag kommer att arbeta med det. Snälla ge mig lite tid."
6
Visa din vilja att gå vidare. Om du måste eller vill upprätthålla ett förhållande med den här personen måste ditt beteende visa att du är seriös. Ditt förhållande kommer att förbättras när du går igenom processen med förlåtelse. Detta inkluderar att inte hålla naglar och ta upp det förflutna. Det inkluderar också din vilja att skratta och vara lättsinnig kring personen. Att flytta förbi en konflikt är en enorm lättnad. Låt det motivera dina handlingar mot att vara rättvisa och beslutsamma.
- När tiden går och framsteg görs kanske du märker att du fortfarande låter förrådskänslor påverka hur du behandlar personen. Kanske händer det under heta argument eller diskussioner. Du kanske inte har bearbetat dina skadade känslor och fortfarande har lite arbete att göra. Detta är en normal reaktion och kan hanteras genom att prata om dina känslor med den involverade personen eller någon annan.

Ta det första steget i processen genom att nå ut — Om du vill förlåta någon, ta det första steget i processen genom att nå ut.

Metod 3 av 4: ändra dina tankar och känslor

1
Öva empati och medkänsla. Både empati och medkänsla kan läras. Som med alla nya färdigheter måste du öva. Om du kan behandla människor som du vill bli behandlad är du mer än halvvägs där.
- Passa på att öva medkänsla när du är ute offentligt. Om du ser någon kämpa för att komma in i en butiks dörr, skynda dig för att öppna den. Om du ser någon som ser ut som om hon har en dålig dag, le och säg hej. Ditt mål är att låta andra känna effekterna av dina goda gärningar.
- Utöka din empati genom att prata och, viktigast av allt, lyssna på människor utanför din sociala krets. Försök att inleda en konversation med en främling en gång i veckan. Gå bortom småprat och försök (respektfullt) fråga om deras liv och upplevelser. Detta kommer att bredda din världsbild och hjälpa dig att bli mer förståelse för andra.
2
Arbeta med att förstå personens beteende. Rädsla, osäkerhet och oförmåga att kommunicera är drivkraften för många skadliga beteenden. Vissa människor förstår inte varför de agerar på vissa sätt eftersom de inte har utforskat det djupare inre arbetet i sitt eget beteende. Försök se om du kan förstå var de kommer ifrån.
- Om du inte förstår någons beteende kan du kanske fråga dem varför de agerade som de gjorde. Du kan också prata med en pålitlig mentor eller till och med göra lite forskning om varför människor agerar på det sättet.
- Kom ihåg att även om du förstår personens skäl betyder det inte att de har en ursäkt för att agera dåligt.
- Tänk på att du inte är ansvarig för någon annans känslor eller beteende. Du kan inte få dem att bli en bättre person. Ibland måste du vara villig att säga till dig själv "här går de igen" eller "deras attityd är inte mitt problem."
3
Fråga och justera ditt perspektiv. Du har antagligen haft starka övertygelser om en situation där du har begått en förseelse av någon. Många gånger är en persons perspektiv skev och måste återgå till ett balanserat tillstånd. Det är viktigt att hålla saker i perspektiv, särskilt om din orsakar dig skada.
- Är detta viktigt? Kommer jag att bry mig om det om 6 månader eller 6 år framöver?
- Är det värt min tid?
- Kan jag dra slutsatser? Kan det finnas omständigheter som jag inte känner till?
- Är denna fråga viktig för mig, eller ska jag bara släppa den?
- Håller mina känslor eller beteenden mig tillbaka från bättre saker?
4
Försök att gå från förbittring till tacksamhet. Arbeta med tiden med att släppa förbittring och leta efter uppgångarna till situationen. Starka känslor är naturliga i början, men de kan bli giftiga om du håller på dem för alltid. Om du får dig själv att falla i en fälla av negativitet, arbeta med att hitta de bra delarna. Detta kan hjälpa dig att omforma saker och känna dig mer positiv om ditt liv. Här är några exempel:
- "Jag är glad att jag äntligen har avslutat terminen, så jag behöver inte hantera den svåra professorn igen. Hon är inte mitt problem längre."
- "Jag är tacksam för att min pappa och min terapeut stöder mig medan jag lämnar detta kränkande förhållande."
- "Jag är glad att min mamma var villig att lyssna och ta mig på allvar när jag sa att hennes kritik skadade vårt förhållande. Jag hoppas att detta kommer att börja på en positiv förändring."
- "Jag är så glad att jag har en ny chans att hitta kärlek efter att jag lämnat ett dåligt förhållande."
- "Jag är glad att jag får en ny chans med min pojkvän och att han försöker ändra sina vanor för att behandla mig bättre. Saker kan bli bättre än de var."
- "Jag ångrar inte att jag tog kontakt med min giftiga far. Jag är så mycket lyckligare nu att han inte är en del av mitt liv."
5
Gör en lista över fördelarna med att släppa förbittring. Tänk på hur känslor av förbittring kan forma ditt liv nu och hur släppning kan förändra saker. Här är några saker du kan tänka på i listan:
- Jag kan sluta ligga vaken i sängen, spela och spela upp imaginära samtal i mitt huvud. Istället ska jag bara sova.
- Jag kan sluta känna mig som ett offer och börja känna mig bemyndigad att kontrollera mitt eget liv.
- Jag kan säga adjö till ett dåligt kapitel i mitt liv och börja fokusera på att skapa ett bra.
- Jag kan fokusera mindre på den här personens tidigare misstag och fokusera mer på att återuppbygga en starkare relation.
- Jag kan komma ihåg vad som hände utan att känna mig hjälplös och använda kunskapen om vad som gick fel för att hjälpa mig att upptäcka och undvika liknande problem i framtiden.
6
Var tålmodig med dig själv. Speciellt om det som hände var allvarligt, kanske förlåtelse inte är omedelbart. Detta är okej. Fortsätt arbeta med att hantera dina känslor och ta hand om dig själv. Låt inte andra människor, eller några förutfattade föreställningar i ditt huvud, driva dig till att göra något du inte är redo för. Försök att säga dessa till dig själv eller till någon som försöker bända:
- "Jag jobbar på att gå vidare, men jag är inte där än."
- "Jag behöver tid att bearbeta."
- "Jag behöver tid att arbeta igenom mina känslor. Det är okej att ta mig tid."
- "Jag får känna mig sårad."
- "Förlåtelse kan inte skyndas. Det måste ske på sin egen tid."
7
Delta i roliga aktiviteter. Du kan lära dig att släppa taget genom att återupptäcka din lekfulla sida. När du spelar låter det dig vara fri från de negativa tankar du har om en konflikt. Lek och skratt kan hjälpa dig att vara positiv och optimistisk genom svåra situationer. Schemalägg tid i din kalender minst en gång i veckan för att spela och ha kul.
- Flyga en drake
- Försök att röra dig med en ny konstform
- Spela med ett husdjur
- Hänga med vänner
- Spela ett brädspel med nära och kära
- Gör något som du alltid ville prova när du var yngre, men inte kom till
8
Sprid din ilska. Att stanna kvar i ilska och upprördhet är ohälsosamt. Att bearbeta känslor av ilska genom fysisk aktivitet eller konstnärligt uttryck är bra alternativ för att minska ilska, stress och ångest. Ilska måste släppas för att få dig att känna förlåtelse. Här är några idéer:
- Motion: spring, vandra, lyft vikter etc.
- Uttryck dig genom konst
- Meditera
- Riv papper ur papperskorgen
- Kasta isbitar i ett badkar för att krossa dem
- Rita en arg bild och riva upp den
9
Återuppbygg förtroendet. När vi släpper andra in i våra liv tar vi en risk. Samma människor kan förråda det förtroende som ni har byggt tillsammans. En viktig del av förlåtelseprocessen är att låta någon tjäna tillbaka ditt förtroende.
- Låt personen visa dig att de är tillförlitliga, sanningsenliga och uppriktiga. Skapa möjligheter för personen att visa dig. När du ger lite kan du få många positiva belöningar i gengäld.
- Överväg till exempel att acceptera personens inbjudan att gå på bio. Detta ger personen möjlighet att visa sig i tid, behandla dig med respekt och ha det bra. Utan din vilja att acceptera inbjudan skulle du inte vara vittne till deras uppriktiga ansträngningar att förtjäna ditt förtroende.
- Överväg att återuppbygga förtroendet på ett sätt som är direkt relaterat till skadan. Om de till exempel ljög om vart de gick, låt dem checka in genom att ringa eller skicka sms så att de kan berätta var de är.
- Kom ihåg att erkänna när någon anstränger sig för att förtjäna ditt förtroende. Överväg att tacka dem för alla ansträngningar de gör.
10
Uppskatta inlärningsupplevelserna. Människor och möjligheter kommer in i ditt liv för att lära dig något. Varje upplevelse förbereder oss för att vara smartare och mer anpassade till vad vi vill ha ur livet. Vi lär oss av det goda och det dåliga.
- "Jag lärde mig att det inte alltid är en bra idé att ge ett lån till vänner, eftersom det kan skada förhållandet."
- "Jag lärde mig att inte alla är lika försiktiga med saker som jag är, så jag borde nog inte låna ut värdefulla saker till människor som tenderar att bryta saker."
- "Jag har lärt mig att intervjua potentiella rumskamrater, så jag kan se till att våra livsstilar är en anständig matchning."
- "Jag lärde mig anta okunnighet före ondska. Ibland inser folk inte att de skadar mina känslor."
- "Jag lärde mig att jag kan lita på att min pappa får ryggen under en kris."
- "Jag lärde mig att jag är starkare än jag trodde jag var."

Och du förtjänar att ta dig tid att arbeta igenom dina känslor tills du är redo att förlåta — Förlåtelse kommer inte alltid snabbt, och du förtjänar att ta dig tid att arbeta igenom dina känslor tills du är redo att förlåta.

Metod 4 av 4: söka hjälp

1
Hitta en terapeut om du kämpar för att klara dig. Om du har svårt att förlåta någon och det påverkar ditt liv på ett negativt sätt, är det kanske dags att söka professionell hjälp från en rådgivare eller terapeut. Terapier som är avsedda att främja förlåtelse har varit framgångsrika när det gäller att hjälpa människor att övervinna tidigare ont och uppnå fred och upplösning.
- Få en remiss eller förslag från din läkare, sjukförsäkringsföretag eller en betrodd familjemedlem eller vän. Om det inte är möjligt, kontakta din lokala avdelning för psykisk hälsa om rådgivning.
- Om du känner att du och din terapeut inte passar bra, leta efter en annan terapeut. Varje terapeut är annorlunda och det är viktigt att hitta en som du känner dig bekväm med.
- Prova en terapeut som utövar kognitiv beteendeterapi. Din terapeut hjälper dig att undersöka och skingra de negativa tankemönster som du har utvecklat.
- Tänk på andlig rådgivning. Många människor har tröst i att söka hjälp från andliga ledare som kan vägleda dem mot förlåtelse. Kraften i bön har varit framgångsrik mot läkning och lindring av känslor av skuld och skam, vilket är motiv för människor som söker förlåtelse av olika anledningar.
2
Sätt upp terapeutiska mål för dig själv. Åta sig att ändra ditt beteende. Både i psykoterapi och sjukgymnastik kommer du att dra nytta av att sätta mål. Delta i processen genom att låta dig vara öppen och sårbar. Lämna inte processen bara för att det blir svårt. Ditt hårda arbete kommer att löna sig och ge dig en sund känsla av prestation.
- Identifiera dina mål. Vill du till exempel känna dig mer lugn mot en familjemedlem som förrådde dig? Berätta för terapeuten att detta är ett av dina mål.
- Belöna dig själv när du når ditt mål. Din motivation kommer att öka om du belönar dina prestationer.
- Justera dina mål snarare än att ge upp.
- Fortsätt att skapa nya mål eftersom det kommer att hålla dig engagerad i livet.
3
Förbättra ditt supportsystem. Omge dig med människor som bryr sig om dig. Detta inkluderar familj, vänner och medarbetare. Förgrena dig och träffa nya människor för att utöka din stödkrets. Du har lärt dig så mycket genom den terapeutiska processen att du känner dig resursfull och självsäker. Ett bra stödsystem hjälper dig att minska stress och kan till och med öka ditt immunförsvar.
- Att utforska dina intressen kan leda till att gå med i grupper som låter dig träffa nya människor och uppleva nya situationer.
4
Förlåt och acceptera dig själv. Personliga strider kan göra att du mår dåligt om dig själv. Du kan känna dig skyldig för att du inte tar hand om dig själv i en situation eller att du orättvist skyller på dig själv för vad som hände. Du kan lära dig att hantera skuldkänslor och skam snarare än att försöka eliminera dem.
- Om du har valt att delta i kognitiv beteendeterapi hjälper det dig att undersöka dina tankar och utveckla nya mer effektiva sätt att tänka på dig själv.

Tips

Ibland hjälper det att tänka på hur andra har förlåtit under otroliga omständigheter. Be vänner om stöd och exempel för att motivera dig mot förlåtelse.
Studier har visat att förlåtelse beror på om en person tror att de måste ha en interaktion med gärningsmannen. Du kan bestämma om det är nödvändigt för att du ska få förlåtelse.
Det är aldrig för sent, om du är villig, att söka professionell hjälp för dina problem. Förändring är inte lätt, men det är möjligt om du är villig att anstränga dig och hitta sätt att hantera dina utmaningar.
Licensierade terapeuter utbildas för att hjälpa andra att lära sig att hantera de strider som påverkar deras liv.
Att vara ärlig och uppriktig när man ber om ursäkt ökar chanserna att en person blir förlåten.
Om du tjänstgjorde i militärstrid och bevittnade handlingar som inte stämde överens med din moral, kommer du att dra nytta av att få färdigheten att förlåta dig själv genom terapeutiska ingrepp.
Lägg dina bästa mentala energier (kanske första på morgonen) för att visualisera det nya liv du vill ha. Se dig själv i framtiden som fri från denna smärta och lidande.
Kom ihåg att du inte är perfekt heller, och empati med varför personen kan ha gjort vad han gjorde

Om jag inte kommer att förlåta människor, dömer Gud mig annorlunda?

Varningar

Vissa psykiska sjukdomar hindrar en persons förmåga att förlåta. En psykopat får aldrig uppleva skam eller skuld för ett brott, vilket är två faktorer som motiverar förlåtelse.
Villkorslös förlåtelse är inte beroende av någon handling eller begäran från gärningsmannen. Handlingen med förlåtelse är avsedd att befria dig från den ilska, depression och förtvivlan som vård av en klagomål orsakar.
Förlåtelse är svårt, men att leva med ett nag är ännu svårare. Att hålla naglarna på flaska kan vara mycket farligt och kan skada människor på sätt som du kanske inte hade föreställt dig.

Läs också: Hur man är romantisk?

Hur förlåter man?

Steg

Metod 1 av 4: fatta beslut

Metod 2 av 4: vidta åtgärder

Metod 3 av 4: ändra dina tankar och känslor

Metod 4 av 4: söka hjälp

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (10)

Läs också: