Hur slutar man känna sig skyldig utan anledning?

För att sluta känna skuld utan anledning, erkänn att du inte kan vara perfekt och att du inte behöver hålla dig till den standarden. Om du ständigt förväntar dig perfektion från dig själv kommer du alltid att känna dig skyldig när saker inte går enligt planen. Istället, skära dig lite slack och försök att slappna av lite genom att göra aktiviteter du tycker om. När du börjar känna dig skyldig, fråga bara dig själv: "Är det en giltig kritik, eller slår jag mig själv för något som är utom min kontroll?" Ofta än inte hjälper detta dig att inse att du måste vara snällare mot dig själv! För vidare råd från vår granskare av psykisk hälsa om hur du bestämmer källan till din skuld, läs vidare.

Leo Strömberg
Leo Strömberg
• 16 min läsning
Hur slutar jag känna skuld på något som jag vet var riktigt dåligt som helt var mitt fel
Hur slutar jag känna skuld på något som jag vet var riktigt dåligt som helt var mitt fel?

Skuld är en känsla som tvingar människor att sluta fred med andra människor, fixa ett misstag eller ändra dåligt beteende. Vanligtvis hjälper skuld oss att upprätthålla ett lyckligt liv. Men när skuld kvarstår utan någon uppenbar anledning är detta ett problem. Ta reda på varför du känner dig skyldig och vidta sedan åtgärder för att bli av med det.

Del 1 av 3: bedöma din skuld

  1. 1
    Bestäm om du inte gjorde något men ville. Ibland kan du känna dig skyldig eftersom du funderade på att göra något som strider mot din personliga moral. Även om du inte agerade på det kan du känna dig skyldig för att ens överväga det. Om du känner dig skyldig utan någon uppenbar anledning kanske du har övervägt att göra något du tror är fel men snabbt tappat det ur ditt sinne. Skulden kan ha stannat trots att tanken gick.
    • Du kanske har glömt den omoraliska sak du funderade på, som att fuska mot din make eller stjäla från din vän. Sitt och tänk på det för att komma ihåg om du ville göra något liknande.
    • Om du hade en tanke så här, ta en stund att förlåta dig själv. Be sedan personen du tänkte göra fel mot att förlåta dig.
    • När du har gjort gott, låt det gå genom att inte skylla på dig själv och fokusera på nuet.
  2. 2
    Utvärdera dig själv för att tro att du gjorde något fel. Ibland känner vi oss skyldiga för att tro att vi gjorde något fel när vi faktiskt inte gjorde någonting. Till exempel kanske du ville att något dåligt skulle hända med ditt exs nya partner, och sedan kom de i en bilolycka. Även om du inte gjorde någonting kan du känna att du orsakade deras olycka. Om du känner skuld utan någon uppenbar anledning kanske du trodde att du gjorde något fel och sedan glömde bort det.
    • Försök att komma ihåg om du någonsin önskat att dåligt skulle hända någon och då gjorde det det.
    • Om du inte kan prata med den personen, vidta åtgärder för att förlåta dig själv.
    • Tänk på att du kanske också bedömer dig själv för hårt. Till exempel kanske du tänker att du sa något oförskämt eller gjorde något förolämpande, medan den andra personen inte tror det alls.
  3. 3
    Tänk på överlevandes skuld. Du kanske känner dig skyldig eftersom du överlevde en traumatisk händelse som påverkade någon annan negativt. Även om detta inte är något du tänker på varje dag, kan det vara en orsak till ständig skuld. Identifiera överlevandens skuld genom att märka om du känner dig ledsen när du upplever att du mår bättre i livet än andra.
    • Om du till exempel överlevde ett väpnat rån kan du ha skuld när du hörde om någon som dödades i ett väpnat rån. Om du känner dig skyldig för att du överlevt rånet eftersom någon annan inte gjorde det, kan du ha överlevandes skuld.
    • Om du identifierar överlevandes skuld i dig själv måste du ta lite tid att bearbeta dina negativa känslor och förlåta dig själv.
    • Prata med någon om vad som hände, till exempel en psykolog.
  4. 4
    Inse att skuld kan orsakas av barndomshändelser. Du kan ha blivit traumatiserad som barn, oavsett om du misshandlades under en lång tid eller på grund av en specifik händelse. Du kan också ha behandlats orättvist när du växte upp. Alla dessa händelser kan ha bestående effekter på dig som vuxen, till och med ge dig skuldkänslor som verkar ha ingen källa. Tänk på din barndom för att avgöra om något som hände då orsakar din skuld.
    • Om du kan identifiera något från din barndom som leder till skuld, såsom övergrepp eller en traumatisk händelse, sök hjälp av en professionell psykolog.
    För att sluta känna skuld utan anledning måste du släppa dina skuldkänslor
    För att sluta känna skuld utan anledning måste du släppa dina skuldkänslor.
  5. 5
    Bestäm om du har neurotisk skuld. Ibland känner du sig skyldig utan anledning eftersom du har neurotisk skuld eller skuld som är mycket starkare än en situation kräver. Du kanske känner dig skyldig för saker du inte har någon kontroll över. Neurotisk skuld kan uppstå eftersom du mår dåligt för att du inte är bättre på något.
    • Du kan också känna neurotisk skuld för att du inte vill göra något som andra tror att du borde.
    • Neurotisk skuld kan också uppstå genom självtvivel.
    • Om du har neurotisk skuld bör du vidta åtgärder för att förlåta dig själv. Du kan också söka en psykolog för rådgivning för att hjälpa dig att hantera och övervinna skulden.
  6. 6
    Bestäm om du gjorde något fel. Att veta orsaken till skuld kan hjälpa dig att lösa det. Om du har tittat på dessa tekniker och fortfarande känner dig skyldig, kanske du måste erkänna att det finns en verklig anledning till att du känner dig skyldig. Du kanske har glömt bort vad du gjorde. Sätt dig ner och tänk på dina handlingar under de senaste veckorna och månaderna för att upptäcka om du har gjort något fel. Detta kan förklara varför du känner dig skyldig.
    • Du kan behöva verbalisera dina tankar genom att skriva eller prata för att hjälpa dig att komma ihåg att begå felaktiga handlingar. Skriv ner dina handlingar i en punktlista eller prata med en vän för att hjälpa dig att komma ihåg.
    • Kanske fråga människor som är nära dig om de kan komma ihåg att du gjorde något du borde känna dig skyldig till.
    • Om du inte kan tänka på något du gjorde fel, kan du sluta ge efter för de skyldiga känslorna. Berätta för dig själv att du inte gjorde något fel och fokusera på nuet.
    • Om du gjorde något fel, be om ursäkt och be om förlåtelse.
  7. 7
    Fråga dig själv om du kanske är deprimerad. Depression kan också få dig att känna skuld utan anledning. Tänk på om du kan vara deprimerad eller inte. Depression kan ta många former, men du kommer sannolikt att ha haft pågående känslor av sorg, förlust av intresse för saker du en gång haft, förändringar i din mat och sömn och känslor av hopplöshet och / eller hjälplöshet.
    • Tänk på skuldkänslor tillsammans med dessa symtom och prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal om du tror att du kan vara deprimerad.
    • Skuldkänslor kan ta många former i depression. Du kan till exempel känna dig skyldig när du inte uppfyller din månatliga försäljningskvot på jobbet, även om ingen annan på ditt kontor heller kunde nå sitt mål. Eller du kanske känner dig skyldig för att du inte tvättar innan du går och lägger dig, även om du gjorde mycket annat hushållsarbete och du var för utmattad för att göra något annat.

Del 2 av 3: bearbeta dina skyldiga känslor

  1. 1
    Skriv eller prata om dina skyldiga känslor. Verbalt eller visuellt bearbeta dina känslor kan hjälpa dig att komma till källan till dem. Du kan till exempel identifiera om din skuld inte står i proportion till dina handlingar genom att skriva ut situationen i en journal. Att journalföra eller prata om dina skyldiga känslor med någon annan kan hjälpa dig att inse om de är giltiga eller inte.
    • Att utveckla en vanlig vana att journalisera eller prata med någon kan hjälpa dig att bearbeta skuldkänslor så att du slutar känna så.
    • Journaler ger dig också något att se tillbaka på för att hjälpa dig se dina framsteg.
    • Hitta en psykolog att diskutera dina känslor med om inget du gör hemma får dessa känslor att försvinna.
  2. 2
    Genomför en verklighetskontroll. Verkligheten är ofta att du inte har fel, särskilt när du verkligen inte känner till källan till din skuld. Det är bra att ta en stund och göra en verklighetskontroll när du känner mystisk skuld. Sanningen om vad som händer runt dig kan visa att det inte är ditt fel. I dessa fall, ge dig själv tillstånd att släppa skulden.
    • Utför en verklighetskontroll genom att sitta ner och överväga vad som verkligen händer, inte vad du föreställer dig händer. Du kan behöva hjälp av en vän eller familjemedlem för att hjälpa dig att se saker som de verkligen är. Be någon sätta sig ner med dig och ge sitt perspektiv.
    • Till exempel, om du vanligtvis är väldigt organiserad och en dag missar du ett möte, ska du inte känna dig skyldig. Du får göra misstag.
    • Släpp av skuld genom att erkänna ditt ansvar, uttrycka din sorg över att situationen inträffade och fokusera på nuet.
  3. 3
    Försök frigöra dig från ditt eget omdöme. En teknik för att behandla skuld är att se på skuld som en dom mot dig själv. För att hjälpa dig att sluta känna dig skyldig, ta en stund att befria dig från dina egna bedömningar.
    • Gör en lista över alla saker du känner dig skyldig till eller känner igen att du har bedömt dig själv för. Det kan vara lika brett som att säga till dig själv att du är en dålig person, eller så specifik som att säga till dig själv att du är dum för att släppa ditt kaffe i morse.
    • Sitt ner och säg högt, "Jag befriar mig från domen att jag är en dålig person", eller "Jag befriar mig från domen att jag är dum för att släppa mitt kaffe."
    För att sluta känna skuld utan anledning
    För att sluta känna skuld utan anledning, erkänn att du inte kan vara perfekt och att du inte behöver hålla dig till den standarden.
  4. 4
    Visualisera din skuld som bil. Att visualisera din skuld kan också hjälpa dig att erkänna det, bedöma om det är värt att oroa dig och gå vidare. Försök att föreställa dig att du kör bil på motorvägen, och när du känner dig skyldig börjar din bil dra åt vänster eller höger. När det händer, tänk dig att du drar din bil till sidan av vägen, identifierar källan till problemet eller skuld och räknar ut vad du kan göra för att åtgärda det.
    • Om du till exempel känner skuld över något som du kan fixa, till exempel genom att be om ursäkt för någon, ta dig lite tid att fixa det.
    • Om det inte finns något du kan göra för att fixa din bil, kan du tänka dig att komma tillbaka på vägen och köra rakt fram.

Del 3 av 3: gå vidare

  1. 1
    Hitta ett sätt att koppla av. Skuld kan ta en vägtull på din fysiska kropp. Eftersom skuld vanligtvis indikerar att du behöver straff, kan du fångas i en ond cirkel med internt straff. När du inte vet varför du känner dig skyldig kan självstraff kännas särskilt utmattande. Ta dig tid att slappna av och skjut skuldkänslorna ur ditt sinne. Detta kommer också att minska din stressnivå.
    • Hjälp dig själv att komma ur straffläget genom att tänka på något du gjorde korrekt den dagen.
    • Till exempel gratulera dig själv för att du har tagit dig till gymmet, gjort ett hälsosamt matval eller tillbringat tid med din familj när du inte behövde det.
    • Det finns många sätt att koppla av, som att träna andningsövningar, meditera, visualiseringstekniker och så vidare.
  2. 2
    Acceptera alla fel och låt det gå. För att sluta känna skuld utan anledning måste du släppa dina skuldkänslor. Identifiera alla fel du har begått, sök förlåtelse från dig själv och andra och sluta sedan ge dig själv tillstånd att känna så. Acceptera att det inte finns något sätt att ändra det som redan har hänt.
    • Kom ihåg att att släppa kan vara att välja att sluta skylla på andra eller dig själv samt att förlåta dig själv och andra.
  3. 3
    Inse att du inte kan vara perfekt. Ibland kan du ha en ständig skuldkänsla eftersom du förväntar dig fullkomlighet från dig själv. Tänk på att du kanske kräver något av dig själv som du aldrig kan få. Ingen på jorden är perfekt. När du förväntar dig att du ska vara perfekt ställer du in dig för misslyckande. En känsla av misslyckande kan få dig att behålla skuldkänslor. Säg istället till dig själv att du bara är människa.
  4. 4
    Håll dig borta från omständigheter som gör att du mår dåligt. Hitta en lösning för din skuld genom att undvika situationer som ger dig skyldiga känslor. Du kan känna skuld utan anledning, men vissa situationer gör att du känner dig värre än andra. Identifiera dessa situationer och undvik dem.
    • Börja med att hålla en planerare och skriv ner alla dina dagliga aktiviteter i den. När varje aktivitet är över, skriv ner hur du kände dig, till exempel "bra", "glad", "ledsen" eller "skyldig".
    • Senare, titta på din lista över känslor och gruppera de aktiviteter som gör att du känner dig skyldig i en lista. Det kan hjälpa att kategorisera dem som en typ av situation, till exempel "prestanda" när du måste göra något för någon annan.
    • Vidta åtgärder för att minska eller stoppa dessa aktiviteter.
  5. 5
    Förlåt dig själv. Om du är skyldig i något kan du behöva förlåta dig själv att gå vidare. Att förlåta dig själv kan hjälpa dig att släppa dina skuldkänslor och känna dig okej med dig själv igen. Detta kan vara en pågående process, men med tiden kan du börja må bättre.
Kanske du måste erkänna att det finns en verklig anledning till att du känner dig skyldig
Om du har tittat på dessa tekniker och du fortfarande känner dig skyldig, kanske du måste erkänna att det finns en verklig anledning till att du känner dig skyldig.

Tips

  • Känsla av skuld är normalt i viss utsträckning. Skuld motiverar dig att upprätthålla hälsosamma relationer och hindrar dig från att göra samma misstag två gånger. Kom bara ihåg att detta är ett problem när skuld inte försvinner.
  • Hitta något roligt att göra för att ta dig från dina skyldiga känslor, som att titta på en TV-show eller gå ut med vänner.

Varningar

  • Skuldkänslor kan vara ett symptom på depression. Om du inte kan få dina skyldiga känslor att försvinna på egen hand, sök professionell hjälp.
Läs också: Hur slutar jag vara avundsjuk på yngre kvinnor?

Frågor och svar

  • Jag fick problem med min tränare i kväll och nu känner jag mig riktigt skyldig över att göra ett enda misstag. Varför känner jag mig så skyldig till något så litet?
    Det är inte själva misstaget du känner skuld för, utan det faktum att du gjorde ett misstag, eller du tror att du sviker människor. Denna känsla ökar genom att andra inte gör så många märkbara misstag. Tänk på att andra gör misstag, även om du inte ser dem. Om du känner att du blir straffad hårdare betyder det troligtvis att du brukar göra det bättre än dina lagkamrater.
  • Min väns son stötte på mig och fick mig att kasta kaffe över min väns soffa. Är detta mitt fel? Vad gör jag för att känna mig skyldig även om jag inte tror att det var mitt fel? Betalar jag för skadan?
    Det var inte ditt fel eller barnets fel. Olyckor som detta händer. Erbjud dig att försöka hjälpa till att rengöra fläcken, men du behöver inte erbjuda dig att betala för någonting. Jag är säker på att din vän inte skulle acceptera erbjudandet även om du gjorde det. Tänk på det här sättet: Om rollerna vändes, skulle du bli upprörd över din vän eller förvänta henne att betala för skadan? Antagligen inte.
  • Jag var i ett klassrum och min vän kastade en lärares mätare. Han kastade den och den bröt. Jag känner mig skyldig för att inte fånga den eller på något sätt stoppa den. Är det rimligt att känna så?
    Det är definitivt förståeligt, men du måste inse att det inte var ditt fel. Han agerade och du tänkte på ditt eget företag. Det finns ingen anledning för dig att känna dig skyldig!
  • Vad gör jag om jag känner mig skyldig för att jag indirekt har orsakat skada på något?
    Skadorna som hände var inte avsiktliga. Olyckor inträffar hela tiden, och vi kan inte hålla oss ansvariga för dem. Du kan be om ursäkt och erbjuda din hjälp med att reparera eller byta ut allt som skadats, men du behöver definitivt inte känna dig skyldig.
  • Vad ska jag göra med den skuld jag känner när jag upptäcker att mina andra hedersstudenter har fuskat?
    Du fuskade inte, så du gjorde inte något fel. Berätta för en lärare eller annan skolpersonal om du känner dig skyldig eftersom du vet att de lurade och att de inte fastnade. De borde inte komma undan med det när alla andra var tvungna att lägga in arbetet.
  • Kan jag känna mig skyldig för något jag inte gjorde?
    ja! Det är helt normalt. Det indikerar att du är en empatisk person som verkligen tar hänsyn till andras åsikter. Men analysera situationen, om det inte var en situation för din kontroll, dvel inte med den och försök att gå vidare.
  • Min bror dog och nu känner jag mig skyldig för varje levande födelsedag för att han kan leva längre än han. Jag undrar alltid varför han dog istället för mig. Vad ska jag göra?
    Det är helt normalt att känna dessa skuldkänslor. Jag skulle inte oroa mig för mycket för det eftersom det är ett tecken på att du älskar din bror. På samma sätt gjorde ingen ett medvetet val om vem mellan er två skulle dö. Det är verkligen en sorglig sak, precis som det verkligen inte är ditt fel.
  • Hur kan jag hantera skulden att jag inte spenderar tillräckligt med tid med familjen som jag är rädd för att dö snart?
    Genom att spendera mer tid med dem. Familjen är det viktigaste, och du kommer inte att känna dig skyldig längre om du anstränger dig för att se dem. Om detta är helt omöjligt på grund av avstånd etc., ring dem regelbundet, skriv brev och försök att planera ett besök.
  • Varför känner jag mig mycket skyldig?
    Ingen kan verkligen svara på det åt dig, även om det kan vara till hjälp att prata med en terapeut eller någon annan mentalvårdspersonal. Om du verkligen inte har någon aning om varför du känner dig skyldig, kan det hända att du missar dina känslor. Du kanske känner dig ledsen eller orolig över något istället och dessa känslor manifesterar sig som skuld. Försök igen att prata med någon och försök skriva i en dagbok om hur du mår.
  • Jag känner mig skyldig eftersom jag känner att någon ger mig något jag inte förtjänar. Hur övervinner jag detta?
    Om du inte förtjänade det skulle du förmodligen inte få det. Så enkelt är det. Kanske kan du "betala framåt" genom att göra något trevligt för någon annan i gengäld?
Obesvarade frågor
  • Hur slutar jag känna skuld på något som jag vet var riktigt dåligt som helt var mitt fel?
  • Jag sa något av misstag när jag trodde att min lärare agerade eller rörde sig. Visar sig att det inte var så. Jag känner mig extremt skyldig för det jag gjorde. Hur kan jag övervinna det?

Kommentarer (2)

  • lillianstark
    Det hjälpte mycket att sluta känna skuld.
  • raegan64
    Tips om hur jag går vidare hjälpte mig mycket.

Läs också:

  1. Hur hanterar man skuld?
  2. Hur hanterar man skuld efter en hunds död?
  3. Hur hanterar jag en skuldresa?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur kan man se skillnaden mellan skam och skuld?Billy Löfgren
  2. Hur hanterar du människor du inte gillar?Sofi Strömberg
  3. Hur man agerar kring någon du inte gillar?Kjell-Åke Lindberg
  4. Hur ska man agera kring människor som inte gillar dig om du inte gillar dem?Inga Lindqvist
  5. Hur hanterar man avund?Helge Fransson
  6. Hur man känner sig lycklig för dina vänner istället för avundsjuk?Billy Löfgren
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail