Hur kan jag behålla självkänslan under arbetslösheten?
Om du bestämmer dig för att diskutera din arbetslöshet vill du ha ett svar som förklarar din situation samtidigt som du förstärker ditt eget självvärde.
Självvärde är ofta knutet till mängden pengar du tjänar, och jobb ger också ett viktigt medel för självidentifiering, så att vara arbetslös kan vara ett verkligt slag för självkänslan. Om du aktivt söker efter arbete och misslyckas med att få det, kan detta förvärra problemet, eftersom varje avvisning är ett ytterligare slag mot din självbild. För att behålla din självkänsla medan du är arbetslös måste du utveckla en strategi för att hantera arbetslösheten, hitta alternativa källor till självkänsla och känna att du tar steg för att hitta ett annat jobb.
Metod 1 av 3: hantera arbetslöshet
- 1Utveckla en strategi för att svara på "vad gör du? " Folk kommer att fråga dig om ditt jobb, så du måste vara beredd på det. En lösning är att besvara frågan bokstavligt. "På senare tid spenderar jag mycket tid på mitt golfspel." Eller "Jag går en kurs i datorprogrammering." Om du bestämmer dig för att diskutera din arbetslöshet vill du ha ett svar som förklarar din situation samtidigt som du förstärker ditt eget självvärde.
- Klandra inte dig själv. Du kan inte kontrollera ekonomiska förhållanden. Arbetslöshet är en normal del av livet för miljontals människor.
- Betona det positiva: du får spendera mer tid med din familj; din ikapp med din läsning; du kommer i form; du har möjlighet att byta karriär.
- Nämn stegen du tar för att få ett nytt jobb.
- Inrama ditt jobbförlust som ett tillfälle att utvärdera din karriär och att göra något annorlunda eller bättre.
- 2Håll ett schema. Arbete ger din dag struktur och att förlora den strukturen kan göra att du känner dig mållös, vilket i sin tur kan leda till känslor av depression och värdelöshet. Ett schema kommer att motivera dig och hålla dig produktiv:
- Välj ett klockslag för din jobbsökning. Gör det varje dag och vara klar med det. Detta kommer både att säkerställa att du håller jämna steg med din jobbsökning och förhindrar att du känner att du borde spendera all din tid på det.
- Schemalägg tid för egenvård som läsning, träning eller hobby.
- Se till att du planerar dagliga aktiviteter som tar dig hemifrån.
- 3Ställ uppnåbara mål som du direkt kan kontrollera. Att få ett jobb är viktigt, men det är inte ett bra mål att bygga självkänsla eftersom det beror på andra än dig själv. Sätt dig istället mål som att redigera ditt cv, läsa tre böcker per månad eller träna tre dagar i veckan. Att uppnå mål regelbundet hjälper till att öka din självkänsla.
En av arbetslöshetens silverfoder är att den ger dig mer tid att spendera med din familj. - 4Ta hand om dig själv. När de är arbetslösa börjar många människor stänga av aktiviteter som inte är relaterade till att hitta ett nytt jobb eftersom de är oroliga för pengar, känner sig skyldiga över att ha kul när de ska få ett jobb eller är helt enkelt generade över att vara arbetslösa och inte vill gå ut. Det är dock viktigt för din mentala hälsa att ta dig tid till trevliga aktiviteter som fyller på dig fysiskt och psykiskt, till exempel:
- Läsning
- Övning
- Hobbies
- Meditation
- Dyrkan
- Volontärarbete
- Föra dagbok - Skriv ner både negativa och positiva tankar.
- 5Gå ut från TV: n. Den genomsnittliga arbetslösa spenderar mer tid på att titta på TV och filmer än att göra något annat. Att titta på tv kan sänka självkänslan på två sätt. För det första utsätter det dig för bilder - attraktiva, framgångsrika människor - som gör att du mår sämre i jämförelse. För det andra kan det få dig att känna att du slösar bort din tid och misslyckas med att vara produktiv.
- 6Skapa en tröstande och produktiv miljö. Vår miljö har en enorm inverkan på hur vi känner. Du kan hjälpa dig själv att känna dig produktiv och ansluten till din karriär genom att upprätthålla och söka efter lämpliga miljöer.
- Håll ditt hem rent och snyggt.
- Klä dig för jobbet när du gör jobbsökningsaktiviteter.
- Utför jobbsökningsuppgifter i offentliga utrymmen som ett bibliotek eller kafé. Aktiviteter som utförs offentligt har större inverkan på vår självbild.
- Spela avkopplande musik när du arbetar.
- 7Odla positiva relationer. Att vara arbetslös kan vara traumatisk. Det är viktigt att ha människor du kan vända dig till för emotionellt stöd. De flesta kommer att vara empatiska, men några få människor, även goda vänner och familj, kan se ner på dig, i hemlighet skylla på dig eller leverera subtila grävningar som undergräver din självkänsla. Det är viktigt att undvika sådana relationer så mycket som möjligt och att omge dig med människor som är stödjande och icke-dömande.
Metod 2 av 3: hitta andra källor till självkänsla
- 1Fokusera på det positiva. Hög självkänsla uppstår vanligtvis när en aspekt av sig själv - som sitt jobb - både anses vara mycket viktig och positiv. Om du förlorar ditt jobb kan betydelsen kvarstå, men det positiva vänder sig till en negativ, skadlig självkänsla. Psykologer tror att det bästa sättet att återställa självkänslan är att fokusera på andra positiva aspekter av sig själv. Med andra ord, höj vikten av de positiva områdena i ditt liv, till exempel
- Ditt förhållande till din make
- Familj
- Vänner
- Religion
- Hobbies
- Volontäraktiviteter
- Inneboende faktorer: intelligens; utseende
Ett schema kommer att motivera dig och hålla dig produktiv: Välj ett klockslag för din jobbsökning. - 2Volontär i en lokal kyrka, välgörenhet eller annan ideell verksamhet. Volontärarbete håller dig inte bara aktiv och ger ett tillfredsställande arbete, det ger dig också en annan positiv identitet som du kan bygga självkänsla för. Och rätt volontäraktiviteter kan hjälpa dig att få ett jobb. För att få ut det mesta av din volontärarbete:
- Nätverk - Volontärarbete är ett utmärkt sätt att träffa människor med gemensamma intressen och utveckla ett nätverk som kan hjälpa dig att få ett jobb.
- Erbjud dina färdigheter Pro Bono - Oavsett om du hjälper till att balansera böckerna, skapa en insamlingsstrategi, bygga ett tillägg eller tillgodose ett evenemang, om du använder dina kunskaper för en ideell organisation kommer de att hålla dem skarpa och låta dig visa ditt värde. Kolla in VolunteerMatch, Idealist, Taproot Foundation, Catchafire eller Voolla, som alla matchar ideella organisationer med volontärer.
- Arbeta som karriärcoach - Det finns många ideella organisationer som erbjuder jobbutbildning. Att erbjuda dina färdigheter ger dig en chans att hjälpa andra, samtidigt som du bekräftar dina egna färdigheter och därmed ökar din uppskattning.
- 3Tillbringa tid med din familj. En av arbetslöshetens silverfoder är att den ger dig mer tid att spendera med din familj. Oavsett om du är mamma eller far, man eller hustru, son eller dotter, samarbeten med din familj ger dig psykologiskt stöd och ger dig en viktig aspekt av dig själv som kan hjälpa till att kompensera för skadorna på din arbetsidentitet.
- 4Bli mer involverad i din religion. I länder där det är normen att vara religiös, inklusive Europa, tenderar religiösa troende att ha mycket högre självkänsla. Religiösa samfund betonar både individens värde och tillhandahåller ett nätverk av likasinnade som kan hjälpa till att övervinna isoleringen av att vara arbetslös.
- 5Fortsätt dina passioner. En av de värsta delarna av att vara arbetslös är känslan av att du har tappat kontrollen över ditt liv, en känsla som kan vara särskilt intensiv om du letar efter och inte hittar jobb. En hobby som du brinner för ger dig något du kan kontrollera. Det är också något du kan förbättra och se konkreta framsteg. Alla dessa saker kan hjälpa till att öka din självkänsla. Och med tiden kan din hobby till och med växa till ett jobb.
- 6Gå med i ett sportlag. Det finns många studier som visar att deltagande i lagsport förbättrar självkänslan. Ett team ger dig ett socialt utlopp, ger motion och ger dig en chans att visa ditt värde för människor som deltar i en gemensam strävan. Studier visar att till och med att rota till ett lag kan öka självkänslan, särskilt när det görs på offentliga forum som en sportbar eller på arenan.
Att erbjuda dina färdigheter ger dig en chans att hjälpa andra, samtidigt som du bekräftar dina egna färdigheter och därmed ökar din uppskattning. - 7Tillbringa tid i trädgården. Studier visar att trädgårdsskötsel kan öka självkänslan avsevärt. Att vara utanför höjer humöret, medan man framgångsrikt höjer växter ger en känsla av prestation.
Metod 3 av 3: driva ett annat jobb
- 1Var redo. Att förbereda sig för att ansöka om jobb, intervju och arbete kommer inte bara att öka dina chanser att bli anställda, det kommer att ge dig en känsla av syfte och en chans att visa din kompetens för dig själv.
- Polera ditt resumé.
- Skapa flera versioner av ditt personliga brev.
- Öva på intervjuer. Förbered dig på vanliga frågor och skapa en övertygande berättelse för att förklara varför att du är utan arbete faktiskt gör dig till en bättre kandidat.
- 2Dra nytta av att inte arbeta för att engagera dig i professionell utveckling. Ta reda på arbetsrelaterade tidskrifter eller böcker som du har tänkt läsa. Delta i konferenser. Gå kurser. Lär dig ett språk. Om du behandlar din arbetslöshet som ett tillfälle att förbättra dina jobbkompetenser kan du både öka din självkänsla och göra dig själv till en mer attraktiv kandidat.
- 3Nätverk med människor inom ditt område. Nätverk är det bästa sättet att få ett jobb, och det kommer att hålla dig engagerad i ditt fält och känna dig konstruktiv. Här är några tips för att hålla kontakten:
- Håll en lista. Gör ett kalkylblad med kontaktinformationen för personer du respekterar och skulle vilja arbeta professionellt med i framtiden. Djup är viktigare än bredd. Spara dessa platser för människor som vill hjälpa dig så mycket som du vill hjälpa dem.
- Schemalägg uppföljning. Lägg in poster i din kalender som påminner dig om att följa upp kontakter varannan eller var tredje månad. Fråga dem hur det går och om du kan hjälpa till på något sätt.
- Håll kontakten på andra sätt. Skicka bloggar eller nyheter som du tror att dina kontakter vill ha. Anslut till dem på LinkedIn och håll koll på deras status. Grattis till dem om de befordras. Om de är uppsagda, erbjud support. Skicka artiklar om det om du har en fritidsaktivitet gemensamt. Tacka dem om du tar deras råd och det hjälper.
Läs också: Hur mår du bättre med dig själv?
Kommentarer (2)
- Allt detta var vettigt och är ett terapeutiskt sätt att hantera mellan jobb på ett hälsosamt, konstruktivt sätt.
- Det gav ett riktigt lyft för att förstå hur man hanterar de problem som ställts inför nyligen. Artiklarna har levande information som ansluter till vanliga människor.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
