Hur kommer man igenom tuffa tider?
Om du går igenom tuffa tider är det viktigaste att erkänna dina känslor för din situation så att de inte överväldiger dig. Om du är orolig, spendera lite tid på att reflektera över din verklighet kontra dina förväntningar och försök att skapa en handlingsplan som tar dig dit du vill gå. Oavsett om du får ut det mesta av att be andra om råd, prioritera dig själv eller nå ut för att hjälpa andra, finns det alltid positiva sätt att hjälpa dig att gå vidare genom dina svårigheter. För råd från vår granskare om det bästa sättet att ta hand om dig, läs vidare!
Om du går igenom tuffa tider är det viktigaste att erkänna dina känslor för din situation så att de inte överväldiger dig.
Livsförändringar kan göra att du känner dig osäker på vad du ska göra nästa. Oavsett om det handlar om ekonomiska problem, hantering av döden eller försök att läka från en skilsmässa, är det inte alltid lätt att ta reda på vad ditt nästa steg ska vara. Det finns dock saker du kan göra för att minska din stress även när livet tar de oväntade vändningarna.
Metod 1 av 2: justera din mentalitet
- 1Bekräfta dina känslor. Du kanske vill ignorera de smärtsamma känslor som situationen väcker eller låtsas att dina känslor inte finns. Inse att genom att trycka bort dina känslor skapar du fler negativa känslor. Det är bättre att acceptera dina känslor och arbeta igenom dem. Försök inte att rationalisera hur du känner dig; det enda sättet att arbeta igenom dina känslor är att känna dem.
- Om du till exempel tappar ditt jobb är det okej att erkänna att du känner dig arg, upprörd, rädd och hämndlysten.
- Avsätt 15 minuter varje dag för att känna dina känslor. Låt inte ditt sinne störa, bara sitt och känn vad du känner.
- Du kan journalisera dina tankar och känslor.
- Var inte rädd för att gråta. Gråt frigör negativa kemikalier från kroppen och hjälper också till att lindra stress, lyfta ditt humör och hjälpa dig att hantera smärtsamma omständigheter.
- 2Ändra ditt tänkande. Försök att se situationen som en möjlighet att växa och förbättra. Försök till exempel att påminna dig själv om hur stark och motståndskraftig du är under tuffa tider. När du tittar på saker ur detta perspektiv är det mycket mer bemyndigande.
- Om du inte kom in på det college du ville gå är din värld inte över och du tappar inte ditt skott för att ha en karriär. Kom ihåg att du har alternativ och att positiva saker kommer från situationen.
- Försök att hålla dina bekymmer i perspektiv. Försök fråga dig själv: "Är denna oro verkligen så dålig i det stora ordningen?" Om du är orolig för något i framtiden, fråga dig själv: "Hur troligt är det att detta verkligen kommer att hända?"
- Om du upptäcker att du oroar dig oavbrutet, försök att välja en "orostid". I början av varje dag väljer du ett 15-minutersintervall i förväg när du kan oroa dig för dina problem. Om tankar på några problem försöker tränga in utanför den utsedda "orostiden", då påminna dig själv om att det inte är "orostid" än.
- 3Inse ditt verklighetsgap. Ofta ger livet dig ett alternativ när du ville ha ett helt annat alternativ. Ju större avstånd mellan vad du har och vad du vill, desto större smärta kan du uppleva. Inse att den verklighet du ville inte blev verklighet, och du måste nu leva i en annan verklighet.
- Bekräfta att du måste anpassa dig till din situation i stället för att ogillar din situation. Till exempel, om du saknar ekonomiska resurser, fortsätt inte spendera pengar som du gjorde tidigare. Bekräfta att dina utgiftsvanor kan behöva förändras.
Försök till exempel att påminna dig själv om hur stark och motståndskraftig du är under tuffa tider. - 4Öva på acceptans. Många saker i livet är utom din kontroll, från trafiken på motorvägen till din chef som är irriterad på jobbet. Istället för att bli avvecklad och irriterad över dessa situationer, ta ett andetag och öva på att acceptera det som är utom din kontroll. Även om du inte kan kontrollera situationen kan du styra din reaktion.
- Du kan öva acceptans genom meditation. Skriv en lista över alla saker som är utom din kontroll. Stäng sedan dina ögon och sakta ner andningen tills du är i ett meditativt tillstånd. Tänk dig att överlämna din lista till en högre makt och låta dessa saker gå.
- 5Ge tacksamhet. Även under de mest svåra omständigheterna kan en tacksam attityd ge ett välbehövligt perspektiv som vidgar din upplevelse utöver din nuvarande smärta. Även om du känner att du har tappat många saker, ta en stund och erkänn vad du har, särskilt de icke-materiella saker som vänskap, fysisk förmåga eller behagligt väder.
- Sätt av tid varje dag för att reflektera över vad du är tacksam för: du kan vara tacksam för din hund, dina barn, en vacker solnedgång, en trevlig promenad eller ett välbehövligt telefonsamtal med din syster. Ta några ögonblick och uttrycka tacksamhet för dessa saker.
- Kom ihåg de tuffaste punkterna i ditt liv, kom ihåg att du är här och har framgångsrikt arbetat igenom dessa situationer och de mörka tiderna. Du kunde uthärda det tidigare, och du kan uthärda det nu.
- 6Var motståndskraftig. Motståndskraft är att engagera sig i processen att anpassa sig till förändringar, oavsett om de är tillfälliga, livslånga eller krissituationer. Titta på helheten och se inte svårigheter som oändliga. De kommer att ta slut och du kommer igenom det.
- Motståndskraft utvecklas inte när stress tas bort från livet, det utvecklas när du utsätts för stress och har tillräcklig tid och verktyg för att återhämta dig.
- Till exempel kan du bryta benet och inte kunna gå på länge. Motståndskraft innebär att hitta sätt att anpassa sig till din nya situation - som att utmärka sig i sjukgymnastik för att bygga upp styrka och bli bra med rullstol eller kryckor - att veta att du som person kommer att segra, även om din förmåga förändras.
- Reflektera över tidigare svårigheter och vad du fick av dem. Vissa människor rapporterar att de känner sig mer självsäkra på sina förmågor eller har en djupare uppskattning av livet. Vet att det sannolikt finns några lektioner för dig att lära dig genom denna erfarenhet.
- 7Öva andlighet. Många tycker att andlighet är till hjälp när man hanterar svåra händelser. Några positiva andliga hanteringsmetoder inkluderar att ringa in stöd från en högre makt, andlig förlåtelse, omformulera situationen från en meningsfull välvillig ram och meditera om positiva saker.
Metod 2 av 2: vidta positiva åtgärder
- 1Problemlösning. Medan många problem kräver tid och läkning, kan vissa problem lösas med lite ansträngning och eftertänksamt övervägande. Tänk på problem du står inför som kan ha en lösning. Detta kan omfatta arbete, ekonomi, familj, vänskap, romantiska förhållanden och pedagogiska påfrestningar. Skriv ner så många lösningar som du kan tänka dig för varje artikel som du listade. Det spelar ingen roll om en viss lösning verkar realistisk eller inte, skriv bara ner dem alla. Det är fantastiskt vilka lösningar som faktiskt kan vara till hjälp, så du vill inte bortse från någon av dem under den första brainstormningssessionen.
- Till exempel, om du och din partner alltid pratar om ekonomi strax före sänggåendet och slutar gå och lägga dig arg, börja flytta dina diskussioner till morgonen och har tillräckligt med tid för att på ett adekvat sätt prata igenom alla frågor.
- När du väl vet vad lösningarna är, var noga med att skapa en specifik handlingsplan för att gå vidare. Detta kommer förmodligen att kräva att du identifierar specifika mål och de åtgärdssteg som du kommer att vidta för att uppnå målen.
- För mer information om måluppfyllelse, kolla in hur man sätter upp mål och uppnår dem.
Håll några bilder på din ponny, kanske till och med en video, och kom ihåg de goda tiderna och den vänskap du delade. - 2Be om support. Var inte rädd att be om hjälp eller råd. Om du är överväldigad eller om du inte vet vad du ska göra åt något finns det många som är villiga att hjälpa till. Oavsett om du pratar om dina svårigheter med familj, vänner eller en terapeut kan det vara katartiskt att uttrycka verbalt vad som händer med någon annan. Försök inte göra det ensam. Att försöka leva livet utan stöd förstärker bara kampen och får livet att känna sig värre.
- Låt inte stolthet komma i vägen för dig som söker hjälp. Ingen vet allt och du kan alltid återvända senare.
- Att prata om dina problem kan låta någon ge dig ett unikt perspektiv som du kanske inte har tänkt på.
- Låt dem veta vad du vill när du pratar med någon annan. Om du vill ha feedback, be om tankar eller känslor angående din situation. Om du bara vill att någon ska lyssna, gör det klart. Ibland kommer välmenande människor att ge dig feedback för att försöka lösa ditt problem när allt du vill är att ventilera.
- 3Prioritera egenvård. Trots dina svårigheter kan mycket av livet behöva fortsätta, inklusive att ta hand om barn eller lägga in 40 timmar på jobbet. Medan du går igenom denna svåra tid, se till att du gör saker för att ta hand om din kropp och dina känslor. Det kan vara lätt att sträcka sig tunt och möta andra människors behov, men ta också tid att möta dina egna behov. Se till att du äter hälsosamt, får tillräckligt med sömn, tränar regelbundet och avsiktligt skapar glädje i ditt liv. Hitta saker du tycker om att göra och gör dem.
- Unna din kropp en massage.
- Hitta tid att journalisera och uttrycka dina tankar och känslor.
- Hitta 20 minuter varje dag för att meditera eller ta en tupplur.
- Ta en promenad eller gå en vandring om du inte har tid eller energi att gå till gymmet.
- Skratt minskar stress. Titta på roliga utplånningsvideor eller dumma djurvideor som får dig att skratta.
- Att vara positiv hjälper också. Sök alltid efter silverfodret i allt.
- 4Ta en paus. Om du känner dig överväldigad av din livssituation, ta en paus. En paus kan komma i många former: det kan vara en semester, en weekendresa eller till och med en lång promenad. Att ta en paus kan till och med engagera sig i distraktion, som att läsa en bok, titta på en film eller gå på gym.
- Ta reda på vilka distraktioner som hjälper dig att hantera (inte fly från dina problem). Hitta aktiviteter du gillar och gör dem! Detta kan också omfatta vandring, ridning eller skrivning i en dagbok.
- 5Delta i terapi. Ibland kan det vara till stor hjälp att prata med en mentalvårdspersonal i svåra tider. En terapeut är någon som är där för att stödja dig och ställa frågor som hjälper dig att få ett annat perspektiv. En terapeut kan hjälpa dig att avslöja roten till dina problem, arbeta igenom känslomässiga kamper och hjälpa dig att göra positiva förändringar i ditt liv.
- Terapi hjälper dig att utforska dig själv och din situation på ett sätt som uppmuntrar tillväxt.
- En terapeut kan vara till hjälp i ett antal situationer. Om du upplever stress i jobbet, förhållandeproblem eller svårigheter att hantera kan en terapeut hjälpa till.
- 6Hjälpa andra. När du går igenom kris läggs mycket av din uppmärksamhet på dig själv och din situation, som så småningom kan dräneras. Avsätt lite tid för att volontärarbete och hjälp andra att sätta ditt fokus på andra människor. Du kan öka din egen lycka genom att hjälpa andra.
- Erbjud dig att hjälpa en vän med ärenden.
- Volontär din tid på ett djurhem och hjälp föräldralösa djur.
- Volontär en gång i veckan med barn eller äldre vuxna.
Om du är orolig för något i framtiden, fråga dig själv: "Hur troligt är det att detta verkligen kommer att hända?".
- Undvik att fatta viktiga beslut när du sörjer. När du går igenom sorgprocessen kan det vara svårt för dig att tänka klart.
- Om du upptäcker att du är engagerad i destruktivt eller riskabelt beteende efter sorg bör du träffa en mentalvårdspersonal så snart som möjligt. Sådana beteenden kan inkludera överdrivet drickande, användning av droger, användning av ett vapen, sprängning av alla dina pengar för att spendera sprees, överansträngning på jobbet och annat icke-konstruktivt tvångsmässigt beteende.
Läs också: Hur slutar jag dricka alkohol?
Frågor och svar
- Hur klarar jag de negativa attackerna som min fru slår mig med?Du borde inte behöva klara. Prata med henne, få henne att förstå vad du känner och prata om vad som orsakar dessa upplevda attacker. Du måste stå upp för dig själv. Låt henne veta att hennes beteende är oacceptabelt och måste förändras, men var beredd att möta några av hennes problem med dig också.
- Jag blev mobbad i början av en ny skola och jag blev hemundervisning före andra kvartalet. Min mamma har inte råd med hemundervisning, men vill ändå fortsätta. Vad gör jag? Jag känner mig ensam och deprimerad.Om du känner dig ensam och deprimerad kanske det skulle vara bra för dig att komma tillbaka dit och prova skolan igen, särskilt för att det skulle göra det lättare för din mamma. Om du bestämmer dig för att gå tillbaka, lägg dig bara lågt och om folk börjar stör dig, ignorera dem. Registrera dig för en klubb eller annan aktivitet som du är intresserad av, eftersom det här är ett bra, lågmäldt sätt att få vänner.
- Jag har ett förhållande med den här killen. Jag älskar honom och allt, men han förstör mig inte eftersom han inte kan, han är i skuld och arbetslös. Det är tråkigt eftersom jag inte känner mig värderad. Vad ska jag göra?Du borde hitta ett nytt sätt att känna dig värderad. Någon ska inte behöva köpa saker för att du ska känna dig speciell eller älskad. Det är ett mycket självisk sätt att se på en relation. Om han uppenbarligen bryr sig om dig, om han säger att han älskar dig, går ut ur hans sätt att fråga dig hur du mår, uttrycker sin uppskattning för dig som person, etc., det är allt du behöver. Om du vill ha materiella saker, köp dem själv.
- Jag håller på att sälja min första ponny någonsin. Jag är bara så ledsen, och varje gång jag tänker på det vill jag gråta. Jag vet att det kommer att vara bäst för honom, men jag kommer att sakna honom så mycket! Några råd?Tja, det är sorgligt, så det är OK att vara ledsen över det, och det är OK att gråta när man känner för det. Men lita på dig själv, efter ett tag kommer dessa känslor att kännas mindre skarpa och du kommer att sluta känna dig ledsen hela tiden. Håll några bilder på din ponny, kanske till och med en video, och kom ihåg de goda tiderna och den vänskap du delade.
- Jag har det väldigt svårt i skolan just nu och dessutom förlorade jag bara min hund och en god vän. Hur klarar jag mig?Prata med någon om dina känslor, som en annan vän, en förälder, en lärare eller vägledare eller till och med en terapeut. Om du kämpar i dina klasser, prata med dina lärare och förklara vad som händer. De bör erbjuda dig lite extra hjälp och / eller ge dig tillägg om det behövs. Att prata med någon är viktigt, men du kan också skriva om hur du mår i en dagbok. Detta är ett bra sätt att arbeta igenom känslor.
- Jag upplevde en förlägenhet i klassen. Min bild har gått ner som ett resultat och jag känner mig deprimerad. Några råd?Fråga dig själv, om 20 år, kommer detta att verka viktigt för dig alls? Antagligen inte. Det här är bara en liten bult på livets väg. Om du gjorde något fel, be om ursäkt till dina klasskamrater. Om inte, försök bara vänta på det. Alla kommer att glömma allt som hände snart nog.
Kommentarer (4)
- Det hjälper verkligen mycket. Tack för din hjälp, det visar sätt att vara starkare!
- Jag är en av dem som har problem med ilska, och det hjälper mig mycket.
- Jag gillar verkligen den här artikeln eftersom den har viktig information om många saker.
- Artikeln hjälpte mig att tänka bättre på situationen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
