Hur hjälper jag dig själv?

Billy Löfgren
Billy Löfgren
• 9 min läsning
Hur håller jag högt humör
Hur håller jag högt humör och tänker alltid bra på mig själv, även om jag gör narr av?

Många forskare tror att nästan hälften av det som gör dig lycklig ligger inom din kontroll. Välbefinnande orsakar positiva känslor, men positiva känslor orsakar också välbefinnande. Att investera i din lycka och välbefinnande skapar en positiv återkopplingsslinga som är självgenererande och självbärande. Uppmuntra dina positiva, realistiska tankar för att skapa en uppåtgående lyckspiral. Hjälp dig själv, men isolera dig inte eller vägrar att rådfråga andra. Det finns saker vi bara kan få från andra människor, och saker som vi bara kan få från oss själva.

Metod 1 av 2: skapa en uppåtgående lyckspiral

  1. 1
    Uppmuntra dina positiva känslor. Lägg märke till när du mår bra och må bra om det. Ju mer du bor i din positivitet, desto gladare och mer motståndskraft kommer du att känna. Snarare än att försöka tvinga lycka att dyka upp, kultivera i dig själv en känsla av välbefinnande, styrka och anslutning. Bekräfta de positiva tankar som kommer till dig. Säg dem högt eller skriv ner dem för att öka deras resonans. " Solsken känns bra på min hud." "Jag är stolt över mig själv för att diska."
    • I slutet av dagen, granska de saker du gillade. Lista tre saker som gav dig nöje.
    • Positiva känslor hjälper dig att reparera från trauma och svårigheter och bygger motståndskraft för svåra tider framöver.
  2. 2
    Hitta din lycka. Vi människor är kända dåliga på att gissa de saker som gör oss lyckliga. Strävan efter makt, rikedom och berömmelse lönar sig sällan i personlig tillfredsställelse. Stress kan få oss att ersätta våra nöjen med hanteringsmekanismer. Den tid då du blir underhållen eller berömd är inte nödvändigtvis din lyckligaste tid. Innan du sätter upp dina mål, spendera lite tid på att spåra din glädje.
    • Försök att föra en dagbok under en vanlig vecka och kolla in dig själv några gånger om dagen. Vilka aktiviteter medför nöjdhet? Vad har de gemensamt?
    • Lägg märke till var du är när du är lycklig och vad din kropp gör. Är du utomhus? I rörelse? Är du ensam eller i sällskap? Vad är klockan?
  3. 3
    Sätt mål som är meningsfulla för dig. När du har identifierat några av de saker som ger dig nöjdhet, fråga dig själv vad de har gemensamt. Vilken typ av aktiviteter kan du verkligen sjunka in i? När känner du att du gör ditt bästa arbete eller är ditt bästa jag? Sätt upp mål som hjälper dig att uppnå större engagemang under dina dagliga aktiviteter.
    • Om du till exempel kände dig lyckligast när du gick med din hund, väntade på bussen och vattnade gräsmattan, kan ditt mål vara att spendera mer tid ute.
    • Om du kände dig lyckligast med att hjälpa en kollega på jobbet och göra middag med din partner, kan ditt nya mål vara att hitta en annan aktivitet där du hjälper andra.
    Hur slutar jag straffa mig för min mans dåliga beteende
    Hur slutar jag straffa mig för min mans dåliga beteende?
  4. 4
    Visa dig själv världen. Fokusera på att få erfarenheter snarare än ägodelar. Spendera dina extra pengar på att resa och lära dig nya saker. Att kultivera minnen kommer att ge dig en starkare känsla av att leva än att förvärva föremål. Att lära sig nya saker kommer att hålla ditt sinne starkt in i din ålderdom och kan introducera nya glädjeämnen i din rutin. Att utveckla en hobby kan vara en utmärkt påminnelse om att ta ledigt utan att stänga av dig själv.
    • Volontärarbete med en organisation som du tror på för att öka din känsla av anslutning och användbarhet.
    • Spara dina extra pengar för sociala utgifter och presenter till andra. Ta med din vän till middag eller köp en fin flaska vin till värd för ett middagsfest.
    • Sätt dig inlärningsmål. Ta språklektioner och ta en resa till ett land som talar det språket i slutet av året. Ta matlagningskurser och håll en fest med mat du har gjort.
  5. 5
    Öva tacksamhet. Att önska vad du har kommer att göra dig lyckligare än att kasta efter andra alternativ. Förändring kan vara stimulerande, men att investera din uppmärksamhet i de människor och platser du älskar bidrar mer till din övergripande lycka. Undersök vad du har och uppskatta det. Gör en lista över saker du är tacksam för och dela den med dem du älskar.
    • Skatta folket i ditt liv. Att hjälpa dig själv betyder inte att du isolerar dig själv. Ta dig tid att berätta för dina vänner och familj att du älskar dem och berätta för dem vad du uppskattar om dem.
    • Om du känner att du uttrycker dig bäst skriftligen, gör en lista över personer du är tacksam för och skriv ett brev om dagen.

Metod 2 av 2: ta hand om dig själv

  1. 1
    Sov gott. Att hoppa över sömnen kan förvärra alla problem du kan möta. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, med så få avbrott som möjligt. Att sova för mycket kan orsaka slöhet och depression, medan du sover för lite kan skada ditt immunförsvar, din vikt och din mentala hälsa.
    • Om du har problem med att sova på natten, försök att bygga en avkopplande rutin för sänggåendet. Ge dig själv en timme innan sängen för att borsta tänderna, byta till mjuk pyjamas och gör en vilsam aktivitet, som att läsa, meditera, titta på en show eller lyssna på musik.
    • Minska alkohol och koffein och försök att inte ta en tupplur.
    • När en arbetsrelaterad eller stressande tanke kommer till dig på natten, säg försiktigt till dig själv "Det är inte dags att tänka på det. Det är min läggdags."
  2. 2
    Få träning. Regelbunden träning kan göra dig mer energisk, självsäker, frisk och avslappnad. De flesta vuxna bör få minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet i veckan. Dela upp din träning i kortare steg under veckan. Om du inte gillar gymmet kan du prova på snabba promenader, ta cykelturer eller delta i dans- eller yogakurser.
    Att äta ett brett utbud av livsmedel hjälper dig att få de näringsämnen din kropp behöver
    Att äta ett brett utbud av livsmedel hjälper dig att få de näringsämnen din kropp behöver.
  3. 3
    Mata dig väl. Att laga mat hemma är billigare och hälsosammare än att äta ute, så lär dig själv att laga de saker du gillar och ha ett välfylld kylskåp. Istället för att bry dig om vitaminer och kosttillskott, äta mycket frukt och grönsaker och variera din kost. Att äta ett brett utbud av livsmedel hjälper dig att få de näringsämnen din kropp behöver. Se till att få det protein och kolhydrater du behöver för energi.
  4. 4
    Undvik negativt självprat. Behandla dig själv som alla människor förtjänar att behandlas: med medkänsla, respekt och kärlek. Istället för att vara nere på dig själv, prata med dig själv med lugn uppmärksamhet. När negativa tankar och känslor kommer till dig, namnge dem. Identifiera situationerna som gör att känslorna fortsätter. Acceptera känslorna när de kommer, men analysera tron bakom dem.
    • Om du har en negativ känsla som kommer ofta, namnge den och behandla den som en irriterande biprodukt från din miljö. Säg "Åh, det är kroppsskam igen. Förmodligen för att jag är i det här väntrummet omgivet av tidskrifter som visar en kroppstyp."
  5. 5
    Öva på mindfulness. Mindfulness betyder att vara uppmärksam på dina tankar, sinnen och känslor just nu, utan tolkning eller bedömning. Det kan lindra din ångest och hjälpa dig att slappna av ur en negativ spiral. För att öva mindfulness, var uppmärksam på dina sinnen. Lista upp allt du kan se, lukta, höra och känna i ögonblicket.
    • Försök att säga vad du gör när du börjar känna dig spänd eller stressad. Säg "Jag går uppför gatan. Jag håller min jacka stängd. Jag andas."
    • Känn andan komma in och ut ur dig. Lägg märke till vilka delar av kroppen som stiger och faller. När ditt sinne vandrar, påminn dig själv att vara uppmärksam på din andedräkt.
    • För att slappna av hela kroppen, spänn och slappna av varje muskel i tur och ordning.
    Ett realistiskt sätt att hjälpa dig själv är att erkänna värdet av en yttre åsikt
    Ett realistiskt sätt att hjälpa dig själv är att erkänna värdet av en yttre åsikt.
  6. 6
    Göra en budget. Vet vad du tjänar och spenderar. Se till att du har tillräckligt med att betala för dina månatliga utgifter och lägg åt sidan för framtiden. Om du spenderar mer än du tjänar, se om du kan minska dina utgifter. Att ha en budget minskar din ångest och hjälper dig att fatta bättre beslut.
    • Beräkna vad du gör varje månad, vad du spenderar och vad du spenderar det på. Beräkna sedan vad du har råd att spendera varje månad.
    • Öppna ett om du inte har ett sparkonto. Beräkna ett belopp du har råd att sätta in det varje månad.
    • Sätt att börja spara pengar är att laga mat hemma, köpa ingredienser från grunden istället för att köpa bearbetad mat, ta kollektivtrafik och inte köpa drycker från barer eller kaféer.
  7. 7
    Ta dig till en expert. Ett realistiskt sätt att hjälpa dig själv är att erkänna värdet av en yttre åsikt. Det finns vissa situationer som vi inte kan komma ur. Om du kämpar med missbruk, psykisk sjukdom, pengar, juridiska problem eller missbruk kan du ha problem med att återhämta dig utan kunskap och kompetens hos en professionell.
Läs också: Hur man kan slå narkotikamissbruk?

Frågor och svar

  • Hur kontrollerar jag känslor?
    Det är kanske inte möjligt att kontrollera dina känslor, men du kan - till viss del - styra dina handlingar. Prata med dig själv (och med andra också) om hur du mår. Med andra ord, tänk dig förbi dina känslor och mot konstruktiva (eller åtminstone neutrala) handlingar. Det är inte dåligt att ha dåliga känslor. Låt dem inte tvinga dig att göra dåliga saker.
  • Hur slutar jag straffa mig för min mans dåliga beteende?
    Vet att du inte kan kontrollera eller diktera någons beteende.
  • Hur håller jag högt humör och tänker alltid bra på mig själv, även om jag gör narr av?
    Fokusera på nuet. Genom att göra detta uppmärksammar du inte längre det förflutna och dess innehåll. Påminn dig själv om att du spelar lika stor roll som nästa person, att ditt självvärde är värdefullt och att varje person gör misstag för att växa och lära sig. Slutligen, när människor gör narr av dig, låt det rulla av dig som vatten från en ands rygg och inse att deras oförskämdhet härrör från deras osäkerhet och ingen makt på jorden eller någon annanstans gjorde dem till beslutsfattare över ditt liv eller värde.

Kommentarer (1)

  • charlesking
    Enkelt och kraftfullt meddelande. Tack.

Läs också:

  1. Hur man blir mogen tonåring?
  2. Hur ska man agera mer mogen i den dagliga miljön?
  3. Hur ska jag vara seriös?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur kommer man igenom tuffa tider?Billy Löfgren
  2. Hur tänker jag positivt?Werner Wikström
  3. Hur hanterar man stress?Inge Andersson
  4. Hur mår du bättre med dig själv?Sune Lindström
  5. Hur hanterar man känslomässig smärta?Sune Lindström
  6. Hur slutar jag dricka utan anonyma alkoholister?Kai Ström
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail