Hur tänker jag positivt?
Om du vill tänka mer positivt, försök ersätta negativa tankar som "Jag kommer förmodligen att misslyckas med detta test" med positiva, som "Jag ska förbereda mig och göra så gott jag kan." Du bör också undvika att dra slutsatser, som om du antar att din kollega är upprörd över dig för att de inte log mot dig när du sa hej. Dessutom omge dig med positiva influenser, som optimistisk musik och positiva människor, och begränsa din exponering för negativa saker, till exempel människor som sap din energi. Läs mer om hur du sätter dig positiva, meningsfulla mål för dig själv!
Hur tänker jag positivt när jag omges av en familj som är negativ?
Att ha en positiv syn är ett val. Du kan välja att tänka tankar som höjer ditt humör, kasta ett mer konstruktivt ljus på svåra situationer och generellt färga din dag med ljusare, mer hoppfulla förhållningssätt till de saker du gör. Genom att välja att ta en positiv syn på livet kan du börja flytta ut ur en negativ sinnesstämning och se livet fyllt med möjligheter och lösningar istället för bekymmer och hinder. Om du vill veta hur man tänker mer positivt, följ bara dessa tips.
Del 1 av 3: utvärdera ditt tänkande
- 1Ta ansvar för din attityd. Du är ensam ansvarig för dina tankar, och din syn på livet är ett val. Om du tenderar att tänka negativt väljer du att tänka så. Med övning kan du välja att ha en mer positiv syn.
- 2Förstå fördelarna med att vara en positiv tänkare. Att välja att tänka mer positivt hjälper dig inte bara att ta kontroll över ditt liv och göra dina vardagliga upplevelser trevligare, men det kan också gynna din mentala och fysiska hälsa samt din förmåga att hantera förändringar. Att vara medveten om dessa fördelar kan hjälpa dig att bli ännu mer motiverad att tänka positivt regelbundet. Här är några fördelar med positivt tänkande:
- En ökad livslängd
- Lägre nivåer av depression och nöd
- Större motståndskraft mot förkylning
- Bättre mentalt och fysiskt välbefinnande
- Bättre hanteringsförmåga under tider av stress
- En mer naturlig förmåga att bilda relationer och cementera bindningar
- 3För en dagbok för att spegla dina tankar. Att spela in dina tankar kan göra det möjligt för dig att gå tillbaka och utvärdera mönster i ditt tänkande. Skriv ner dina tankar och känslor och försök hitta eventuella utlösare som leder till antingen positiva eller negativa tankar. Att ta bara tjugo minuter att följa ditt tänkande i slutet av varje dag kan vara ett värdefullt sätt att identifiera dina negativa tankar och göra en plan för att ändra dem till positiva tankar.
- Din dagbok kan ha vilken form du vill. Om du inte bryr dig om att skriva långvariga reflekterande stycken, kan du bara göra en lista över de fem vanligaste negativa tankarna och de positiva tankarna du hade den dagen.
- Var noga med att ge dig själv tid och möjlighet att utvärdera och reflektera över informationen i tidskriften. Om du skriver varje dag kanske du vill reflektera i slutet av varje vecka.
Att vara medveten om dessa fördelar kan hjälpa dig att bli ännu mer motiverad att tänka positivt regelbundet.
Del 2 av 3: bekämpa negativa tankar
- 1Identifiera dina automatiska negativa tankar. För att flytta dig bort från det negativa tänkandet som håller dig tillbaka från att ha en positiv syn, måste du bli mer medveten om dina "automatiska negativa tankar". När du känner igen dem är du i stånd att utmana dem och ge dem sina marschorder att röra sig rakt ut ur ditt huvud.
- Ett exempel på en automatisk negativ tanke är, när du hör att du har ett kommande test, tänker du, "Jag kommer förmodligen att misslyckas med det." Tanken är automatisk eftersom det är din första reaktion att höra om testet.
- 2Utmana dina negativa tankar. Även om du har tillbringat större delen av ditt liv att tänka negativt, behöver du inte fortsätta vara negativ. När du har en negativ tanke, särskilt en automatisk negativ tanke, stanna och utvärdera om tanken är sant eller korrekt.
- Ett sätt att utmana negativa tankar är att vara objektiv. Skriv ner den negativa tanken och tänk på hur du skulle svara om någon annan sa tanken till dig. Det är troligt att du kan erbjuda en objektiv motbevisning för någon annans negativitet, även om du har svårt att göra själv.
- Du kan till exempel ha en negativ tanke, "Jag misslyckas alltid med tester." Det är osannolikt att du fortfarande skulle gå i skolan om du alltid missar tester. Gå tillbaka genom dina filer eller betyg och hitta tester som du fått godkänd betyg; dessa utmanar den negativa tanken. Du kan till och med upptäcka att du har test som du klarat med As och Bs, vilket ytterligare skulle bekräfta att din negativitet är överdriven.
- 3Ersätt de negativa tankarna med positiva tankar. När du väl känner dig säker på att du kan upptäcka och utmana negativa tankar är du redo att göra aktiva val om att ersätta negativa tankar med positiva. Detta betyder inte att allt i ditt liv alltid kommer att vara positivt; det är normalt att ha olika känslor. Du kan dock arbeta för att ersätta de dagliga ohjälpsamma tankemönstren med tankar som hjälper dig att blomstra.
- Till exempel, om du tänker "Jag kommer antagligen att misslyckas med testet", sluta själv. Du har redan identifierat tanken som negativ och utvärderat dess noggrannhet. Försök nu ersätta den med en positiv tanke. En positiv tanke behöver inte vara blindt optimistisk, till exempel "Jag kommer definitivt att få 100 på testet, även om jag inte studerar." Det kan vara något så enkelt som "Jag kommer att ta tid att studera och förbereda mig så att jag klarar mig så bra på testet som möjligt."
- Använd frågorna. När du ställer en hjärna en fråga tenderar den att hitta svaret åt dig. Om du frågar dig själv: "Varför är livet så hemskt?" din hjärna kommer att försöka svara på din fråga. Detsamma gäller om du frågar dig själv: "Hur fick jag vara så lycklig?". Ställ dig själv frågor som fokuserar på positiva tankar.
- 4Minimera yttre påverkan som stimulerar din negativitet. Du kanske upptäcker att vissa typer av musik eller våldsamma videospel eller filmer påverkar din övergripande attityd. Försök att minimera din exponering för stressiga eller våldsamma stimuli och spendera mer tid på att lyssna på lugnande musik eller läsa. Musik gynnar ditt sinne riktigt bra och böcker om positivt tänkande kan ge bra tips för att vara en lyckligare person.
- 5Undvik "black-and-vitt tänkande. " I denna typ av tänkande, även känd som "polariserande" allt du stöter på antingen är eller det är inte; det finns inga gråtoner. Detta kan få människor att känna att de måste göra något perfekt eller inte alls.
- För att undvika denna typ av tänkande, omfamna gråtonerna i livet. Istället för att tänka i termer av två resultat (ett positivt och ett negativt), gör en lista över alla resultaten däremellan för att se att saker och ting inte är så hemska som de verkar.
- Om du till exempel har ett test som kommer och inte känner dig bekväm med ämnet kan du bli frestad att inte ta testet eller att inte studera för det alls, så om du misslyckas beror det på att du inte gjorde det ens försöka. Detta ignorerar dock det faktum att du sannolikt kommer att göra bättre om du lägger mer tid på att förbereda dig för testet.
- Du bör också undvika att tänka att de enda resultaten av ditt testtagande är A eller F. Det finns mycket "grått område" mellan A och F.
- 6Undvik att "personalisera". Att personalisera innebär att man antar att man personligen har skulden för allt som går fel. Om du tar den här typen av tänkande för långt kan du bli paranoid och tro att ingen gillar dig eller vill umgås med dig och att varje liten rörelse du gör kommer att göra någon besviken.
- Någon som personifierar kanske tänker, "Betty log inte till mig i morse. Jag måste ha gjort något för att göra henne upprörd." Det är dock mer troligt att Betty bara hade en dålig dag, och hennes humör hade inget att göra med dig.
- 7Undvik "filtertänkande. " Det är när du väljer att bara höra den negativa sidan av en situation. De flesta situationer har element som är både bra och dåliga, och det hjälper att känna igen båda. Om du tänker så kommer du aldrig att se det positiva i någon situation.
- Du kan till exempel ta ett test och få ett C, tillsammans med feedback från din lärare som säger att din prestation förbättrats kraftigt från det senaste testet. Filtrering kan få dig att bara tänka negativt om C och ignorera det faktum att du har visat förbättring och tillväxt.
- 8Undvik att "katastrofisera. " Det är när du antar att det värsta möjliga resultatet kommer att hända. Katastrofering är vanligtvis relaterad till ångest för att prestera dåligt. Du kan bekämpa katastrof med att vara realistisk om möjliga resultat av en situation.
- Du kanske till exempel tror att du kommer att missa ett prov du har studerat för. En katastrofiserare kommer då att utvidga denna osäkerhet till att anta att du då kommer att misslyckas med klassen och måste hoppa av college och sedan hamna arbetslös och på välfärd. Om du är realistisk om negativa resultat kommer du att inse att även om du skulle misslyckas med ett test är det osannolikt att du nödvändigtvis skulle misslyckas med kursen och att du inte skulle behöva hoppa av college.
- 9Besök en lugn plats. Det kan hjälpa att få en personlig flykt när du behöver vända din attityd. Många tycker att tillbringa lite tid utomhus förbättrar deras humör.
- Om din arbetsplats har ett utomhusområde med bänkar eller picknickbord, planera dig lite stillestånd för att vara ute och uppdatera dig själv.
- Om du inte kan fysiskt besöka en fridfull plats utomhus kan du prova att meditera och besöka ett trevligt utomhusområde med perfekt väder.
Ett exempel på en automatisk negativ tanke är, när du hör att du har ett kommande test, tänker du, "Jag kommer förmodligen att misslyckas med det."
Del 3 av 3: leva ett optimistiskt liv
- 1Ge dig själv tid att förändras. Att utveckla en positiv syn är faktiskt utvecklingen av en färdighet. Som med alla färdigheter tar det tid att behärska, och det kräver dedikerad övning och milda påminnelser om att inte falla tillbaka i negativt tänkande.
- 2Var fysiskt positiv. Om du ändrar dina fysiska eller kroppsliga vanor kommer ditt sinne att följa efter. För att känna dig lyckligare i allmänhet, närma dig din fysikalitet på ett positivt sätt. Öva bra hållning, stå upp rakt och håll axlarna nere och tillbaka. En nedgång kommer att få dig att känna dig mer negativ. Le oftare. Inte bara kommer andra att le tillbaka till dig, men leende kan övertyga din kropp att den är lyckligare.
- 3Öva på mindfulness. Att vara mer medveten om dina handlingar och ditt liv får dig att känna dig lyckligare. När du helt enkelt går igenom ditt livs rörelser som en robot kommer du troligen att glömma att hitta glädjen i vardagliga saker. Genom att vara uppmärksam på din omgivning, dina val och dina dagliga aktiviteter kan du få större kontroll över ditt liv och din lycka.
- Överväg att ta meditation som ett sätt att centrera dig själv och lära dig utmärkt fokus. Genom att meditera varje dag i 10 till 20 minuter i taget som passar dig, kan du öka din medvetenhet om jaget och nuet och hjälpa dig att korrelera det stinkande tänkandet med större medvetenhet.
- Försök ta en yogakurs. Yoga kan också hjälpa dig att bli mer medveten om världen när du kommer i kontakt med din andning.
- Även om du bara stannar för att ta djupa andetag och vila dig i några ögonblick kan du känna dig lyckligare.
- 4Utforska din kreativa sida. Om du inte har haft en chans att utforska din kreativa sida är det dags. Att ta sig tid att vara konstnärlig och arbeta med händerna eller utforska dina mest originella tankar kan göra underverk för din kraft att tänka utanför boxen och därför tänka positivt. Även om du inte tror att du är naturligt benägen mot kreativitet, finns det ett antal sätt att uttrycka dig för att bli mer positiva.
- Ta en lektion för att lära dig om något du aldrig har gjort förut: överväga keramik, måleri, collage för blandade medier, poesi eller träbearbetning.
- Försök lära dig ett nytt hantverk som stickning, virkning, sömnad eller nålspets. Hantverksbutiker och handledning online är bra resurser för nybörjare som inte vill lära sig.
- Klotter eller rita i en skissbok varje dag. Försök att se över äldre ritningar och göra dem till något nytt.
- Var en kreativ författare. Försök att skriva en dikt, novell eller till och med prova på en roman. Du kan även framföra din poesi på en öppen mikrofonkväll.
- Prova rollspel, klä dig som din favorit-TV eller serietidning, eller prova en del på en gemenskapsteater.
- 5Omge dig med positiva människor. Vi påverkas ofta av människorna omkring oss. Om du tycker att människor omkring dig tenderar att vara negativa, se till att omge dig med mer positiva människor. Detta kommer att mata din egen positivitet. Om du har en nära familjemedlem eller en betydande annan som är ständigt negativ, uppmuntra henne att åka på en resa mot positivitet med dig.
- Undvik människor som sap din energi och motivation. Om du inte kan undvika dem eller inte vill lära dig hur man inte låter dem få ner dig och hålla kontakten med dem kort.
- Undvik att träffa någon med en negativ syn. Om du redan är benägen att tänka negativt kommer du att falla i en fälla. Om du hamnar i ett förhållande med någon som kämpar för att tänka positivt, kan det dock vara ditt bästa alternativ att söka rådgivning tillsammans.
- 6Sätt meningsfulla mål. Oavsett vad ditt mål kan vara bör du hålla dig upptagen med att arbeta med det och tro på den sak du har ställt dig. När du når det första målet kommer du att inspireras att fortsätta med de återstående målen, samt lägga till nya i ditt liv. Med varje mål du uppnår, oavsett hur liten du kommer att få självförtroende och din självkänsla kommer att öka, vilket ger mer positivitet i ditt liv.
- Att arbeta för att uppnå dina mål - även om du bara tar små steg - kan få dig att känna dig lyckligare.
- 7Glöm inte att ha kul. Människor som tillåter sig regelbundet kul i sina liv tenderar att vara lyckligare och mer positiva eftersom det inte är allt slitage och oändlig monotoni. Kul bryter upp det hårda arbetet och utmaningarna. Kom ihåg att kul inte ser likadant ut för alla, så du kan behöva spendera tid på att hitta en aktivitet som är kul för dig.
- Ta alltid tid för skratt. Häng med vänner som får dig att skratta, gå till en komediklubb eller titta på en rolig film. Det blir svårt att tänka negativt när ditt roliga ben kittlas.
Om du vill tänka mer positivt, försök ersätta negativa tankar som "Jag kommer förmodligen att misslyckas med detta test" med positiva, som "Jag ska förbereda mig och göra så gott jag kan."
- "Positivitet lockar positivitet" på samma sätt som "negativitet lockar negativitet". Om du är snäll, trevlig och hjälpsam mot människor kan du förvänta dig samma behandling tillbaka. Å andra sidan, om du är oförskämd, saknar seder och ovänlig mot människor, kommer människor inte att respektera dig och kommer att undvika dig på grund av din oattraktiva eller förringande attityd.
- Du kan inte alltid kontrollera händelser i ditt liv men du kan kontrollera vad du väljer att tänka och känna om dem. Du kan välja att titta på saker positivt eller på annat sätt. Du bestämmer.
- Håll dig i fysisk form och äta hälsosamt. Det här är viktiga grundvalar för en positiv syn - det är mycket svårare att känna sig positiv när du är sjuk och / eller olämplig.
- Skratta ofta. Skratt och positiva känslor genom komedi, nöjen, roliga och glada aktiviteter är en viktig del av att hålla humöret uppe. Och ja, det är okej att skratta när chipsen är nere - ibland är humorens tappning precis vad du behöver för att börja fixa saker.
- Om du känner att din dag inte har varit bra, tänk på de goda sakerna som hände den dagen, tänk på hur mycket värre de dåliga grejerna på din dag kunde ha varit. Du kommer att bli förvånad över hur bra din dag kan se ut när du tittar på den så.
- Att ha en känsla av kontroll över ditt liv är en viktig del av ett positivt synsätt.
- Att vara positiv påverkar också ditt fysiska jag. Försök att vara mer positiv - det kan hjälpa dig att få bättre tankar, minska stress och ditt fysiska jag kan också bli bättre.
Om du tenderar att tänka negativt väljer du att tänka så.
- Ibland hindrar det att tänka på att oroa sig för det förflutna eller framtiden. Om du fastnar i det förflutna och låter sorgliga eller dåliga upplevelser från det förflutna styra dina nuvarande erfarenheter, lär dig att erkänna vad som hände utan att låta det påverka dagens tänkande och syn. Om du är helt fokuserad på framtiden till nackdel för nu, försök att vara lite mindre orolig för vad som kommer framåt och börja leva mer i nuet.
- Om du känner självmordstankar, få hjälp omedelbart. Livet är inte bara värt att leva, du förtjänar att leva det helt. Det finns gott om människor redo att hjälpa dig genom förtvivlan och svårigheter.
- Ångest och depression är verkliga förhållanden som behöver vårdbehandling. De ska inte likställas med det generiska negativa tänkandet, även om sådant tänkande kan vara en del av det som utfäller / förlänger ångest eller depression. Sök omedelbar medicinsk hjälp för sådana psykiska sjukdomar - ju tidigare du når hjälp, desto snabbare kan du få ditt liv tillbaka på rätt spår och känna dig hel igen.
Läs också: Hur man skriver en plan för psykisk hälsa?
Frågor och svar
- Vad ska jag göra när någon skadar mina känslor genom sina handlingar?Det beror på om det är avsiktligt eller inte. Om någon medvetet försöker skada dina känslor, låt dem gå! Du behöver inte den negativiteten i ditt liv. Om de inte förstår vad de gör skadar dig, försök att prata med dem om dina känslor.
- Hur kan jag bryta cykeln av att tänka dåliga tankar om de människor jag älskar mest?Det beror på vad de dåliga tankarna egentligen är. Men när du tänker negativt på någon du älskar mest, kom ihåg dig själv hur han / hon var / är bra för dig och att denna negativa tanke bara är en frestelse att göra något fel, så undvik det. Om du fortsätter att ha dåliga tankar kan det vara bra att prata med en terapeut eller psykoanalytiker för mer hjälp.
- Hur kan jag sluta få mardrömmar?Alla har mardrömmar (även om det varierar i vilken grad människor kommer ihåg dem), och det är inte möjligt att stoppa dem helt. Dåliga drömmar är avgörande för optimal mental funktion, eftersom de är ett sätt för hjärnan att öva sig på att hantera stressiga och utmanande situationer, vilket gör det bättre förberett att möta sådana situationer i verkliga livet. Men om du är stressad, rädd eller störd av något kan det öka frekvensen, intensiteten och minnesvärdet hos mardrömmar. Fokusera på att göra ditt vakna liv positivt och lyckligt och undvik saker som stressar dig i onödan.
- Hur börjar jag tro på mig själv?Börja med att skriva en lista över saker du gillar mest om dig själv. Om du kämpar för att komma med idéer, prata med en nära vän eller familjemedlem. Tänk på saker du har gjort som du är stolt över, oavsett om det är något med skolan eller jobbet, att hjälpa någon eller en personlig prestation. Lägg märke till ett mönster i dina listor och lev som den version av dig själv som gör dig mest glad och stolt.
- Hur kan jag byta från att använda en hanteringsmekanism som porr för att känna mig mer positiv?Det är bra att du inser att du använder en hanteringsmekanism, eftersom bekräftelse alltid är det första steget. Försök att få något annat som intresserar dig och spendera tid på det klokt. Sök hjälp från en terapeut som kan hjälpa dig att ändra hur du tänker på saker och även hantera den underliggande frågan. Att förlora sig själv i något som porr är en form av missbruk, så sök specialistbehandling.
- Hur tänker jag positivt när jag omges av en familj som är negativ?Ignorera det och försök att borsta bort det. Eller försök att muntra upp alla. Kanske göra något som kan göra dem lyckliga.
- Kan positivt tänkande hjälpa mig att leva längre?Ja, men du bör också ta andra faktorer i beaktande, till exempel att hålla jämna steg. Det har dock bevisats att de som arbetar med stress och depression inte lever så länge som de som är glada och ler. Att tänka positivt kan absolut hjälpa dig att leva längre.
- Jag har en negativ inställning. Hur ändrar jag det?Be dig själv att konvertera dessa negativa tankar till positiva tankar. Skriv ner tre saker du är tacksam för varje dag.
- Hur klarar jag min tunnare hårfäste?guideens artikel om hur du kan hantera håravfall kan vara användbar för dig. Det viktiga du kanske kan göra är att arbeta för att skilja din identitet och känsla av självtillfredsställelse från aspekter av ditt fysiska utseende som du inte kan ändra.
- Vad kan jag göra om jag tar medicin men har farliga idéer om människor jag älskar och fortfarande är deprimerad?Det låter som om du behöver justera din dosering eller typ av medicin. Vad du tar nu hjälper dig uppenbarligen inte. Tappa inte modet, det kan ta månader att få rätt balans mellan läkemedel, men när du förstår det kommer du att må mycket bättre. Ring och boka en annan tid med din läkare så fort.
Kommentarer (16)
- Jag är en andlig sökare som vill hitta lugn och kärlek i allt runt omkring. De metoder som nämns här kommer definitivt att göra en stor förändring för mig.
- Efter att ha slutit med min kärlek gick jag förlorat när jag försökte hitta rätt väg. Den här artikeln tog mig tillbaka till mitt mål och gjorde mig stark. Nu kan jag fokusera på min karriär och leva mitt liv lyckligt!
- Tack för att du delar dessa viktiga idéer!
- Det här är bra att läsa detta eftersom jag är den som behöver vara lycklig i mitt liv. Så tack så mycket.
- Efter ett uppbrott och läsning av den här artikeln har jag roligare. Tack, guide!
- Det var till stor hjälp!
- Jag är fortfarande mycket ung, men jag tänker och säger saker som är mycket negativa. Jag vill verkligen ändra på det eftersom alla mina vänner alltid är glada. Den här artikeln hjälpte mig mycket, tack.
- Jag läste den här artikeln igår, och jag tror att dessa delar och steg kommer att hjälpa mig. Ibland glömmer jag det men jag säger till mig själv "Jag har det här." Tack. Fortsätt så.
- Hela artikeln var välskriven och tipsen är effektiva och till-punkt. Jag är överväldigad efter att ha läst artikeln. Det har gett mig energi att börja dagen. Jag höll faktiskt den här fliken öppen så att jag kan läsa den mycket ofta. Tack för jobbet.
- Tack. Jag behövde verkligen det här.
- När jag läste detta gav det mig en ny syn på livet.
- Jag tänker negativt hela tiden och alla omkring mig säger det också. Jag förnekar alltid att jag gör det. Jag lider också av odiagnostiserad depression. Den här artikeln hjälpte mig dock mycket.
- Min familj pressade mig att göra något inom medicin när jag ville göra något i kreativt skrivande. Jag började sedan säga till mig själv att jag inte var tillräckligt bra för att göra någonting. Jag började tänka negativa tankar hela tiden, men det har hjälpt!
- Det här är en bra artikel som verkligen hjälper mig mycket. Tack så mycket!
- Det är väldigt trevligt för dem som har negativa tankar i sinnet, och det ger dem positiv energi. Jag älskar det.
- Jag kommer att prova några grundläggande punkter i dina förslag och jag kommer att försöka att inte tänka negativa tankar. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
