Hur hanterar man att vara en viktig arbetare under koronavirusutbrottet?

Vara i närheten av andra människor under koronaviruskrisen kan vara stressande — Att behöva gå till jobbet och vara i närheten av andra människor under koronaviruskrisen kan vara stressande och läskigt.

COVID-19-utbrottet har stängt hela branscher och regeringar har beordrat företag att låta anställda arbeta hemifrån. Men miljontals andra anställda runt om i världen är i viktiga branscher som måste rapportera till jobbet. Om du är en av dessa anställda känner du dig förmodligen nervös och orolig för situationen. Du är inte ensam. Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att skydda dig själv och andra från viruset, samt upprätthålla din mentala hälsa genom utbrottet.

Metod 1 av 3: hålla dig själv och andra säkra

1
Försök att pendla när kollektivtrafiken är mindre trångt. Om du pendlar med kollektivtrafik har du större chans att plocka upp bakterier från andra människor eller infekterade ytor. Om du kan, försök att pendla till tider när färre personer är på kollektivtrafik för att minska dina chanser att stöta på viruset. Se om din chef låter dig komma till jobbet tidigare eller senare för att undvika pendling i rusningstid.
- Öva de normala förfarandena för social distansering vid kollektivtrafik också. Håll dig 1,8 m bort från andra och rör inte ditt ansikte förrän du har tvättat händerna.
- Om möjligt, försök att överväga andra pendlingsmetoder som håller dig mer isolerad. Om du cyklar eller kör kommer du att stöta på färre människor och har större chans att skydda din hälsa.
2
Tvätta händerna ofta och undvik att röra ansiktet. Att hålla händerna rena är alltid viktigt, men det är särskilt viktigt på jobbet. Du kan plocka upp viruset från infekterade ytor eller sprida det till andra om du bär det. Många gånger under en dag, skrubba händerna noga i minst 20 sekunder. Kom ihåg att rengöra framsidan och baksidan av dina händer upp till handlederna samt dina naglar.
- Rör aldrig vid ditt ansikte innan du har tvättat händerna noggrant. Det är bra att undvika att röra ansiktet helt.
- Om dina händer torkar bort från all tvätt, försök ta med dig en liten flaska fuktighetskräm att använda efter att du tvättat händerna.
3
Bär handdesinfektionsmedel med dig för att desinficera dig själv när du är på språng. Om du har ett jobb där du inte alltid är nära ett handfat eller badrum, ta sedan med dig handdesinfektionsmedel för att hålla händerna rena. Använd en produkt som har minst 60% alkohol och gnugga den ofta på händerna under dagen.
- Kom ihåg att användning av handdesinfektionsmedel bara är en ersättning för att tvätta händerna, inte en ersättning. Tvätta händerna ordentligt så snart du kan.
- Du och de andra arbetarna kan göra en framställning till din arbetsgivare om att installera handdesinfektionsautomater runt arbetsområdet för att göra saneringen enklare.
Om du är en arbetare i mycket nära kontakt med människor, som en EMT, använd också skyddsglasögon.
4
Använd andningsmask och handskar om du är i närheten av andra människor. COVID-19 är ett luftburet virus som sprider sig när människor hostar eller nyser, så en andningsmask kan förhindra att du andas i droppar och blir sjuk. Den rekommenderade produkten är en N95-mask, men en kirurgisk mask har också viss effekt. Undvik att använda masker som är avsedda för vårdpersonal. Du kan bestämma dig för att bära handskar, men detta ersätter inte rätt handtvätt.
- Om du är en arbetare i mycket nära kontakt med människor, som en EMT, använd också skyddsglasögon. Virusdroppar kan också komma in i dina ögon.
- Kom ihåg att byta handskar ofta hela dagen, särskilt efter att ha hanterat föremål som andra har rört vid. Kasta alla begagnade handskar när du är klar med dem.
5
Håll ett avstånd på 1,8 m mellan dig själv och andra. Det är osannolikt att Coronavirus sprider sig i luften längre än 1,8 m, så försök att hålla detta avstånd mellan dig själv och andra. Sprid ditt kontor och håll dig borta från dina kollegor om du kan. Detta förhindrar att viruset sprids genom din arbetsplats.
- Om du måste komma närmare andra människor, se till att du bär en mask.
- Behåll detta avstånd från alla andra människor också offentligt. Håll människor på säkert avstånd om du är på bussen eller i parken.
6
Undvik att dela utrustning, datorer eller telefoner med andra arbetare. Alla arbetare bör använda sina egna pennor, möss, tangentbord och annan utrustning på arbetsplatsen. Detta förhindrar att viruset sprids på infekterade ytor.
- Om någon annan använder din utrustning, desinficera den genast med Lysol, alkohol eller en 10% blekmedel.
7
Stanna hemma om du är sjuk för att undvika att sprida viruset. Om du kommer ner med COVID-19-symtom är det mycket viktigt att isolera dig själv tills de passerar. Håll dig hemma från jobbet och låt inte någon komma på besök om du inte behöver hjälp. Kontakta din läkare för ett test eller annan vägledning.
- De viktigaste COVID-19-symtomen är feber, torr hosta och andfåddhet. Trängsel, rinnande näsa och nysningar är i allmänhet inte COVID-symtom, så det här är förmodligen en vanlig förkylning eller influensa. Du bör fortfarande stanna hemma om du har dessa symtom för att undvika att sprida influensa!
- Om din arbetsgivare tvekar att ge dig ledighet, gör det mycket tydligt att du tror att du har viruset. Du kanske kan rapportera dem till OSHA om de vägrar ge dig ledighet när du är sjuk.

Metod 2 av 3: hantera stress på jobbet

1
Fråga din arbetsgivare vilka säkerhetsrutiner arbetsplatsen följer. Om din arbetsgivare har infört säkerhetsförfaranden som att ställa in handtvättstationer och riktlinjer för social distansering, kommer du förmodligen att må bättre på att gå in. Tala med din chef eller chef för att lära dig vilka försiktighetsåtgärder ditt företag har vidtagit för att skydda arbetarna. Var beredd att ge förslag på hur företagets säkerhetsåtgärder kan bli bättre.
- Om din arbetsgivare inte har några säkerhetsförfaranden på plats, hänvisa dem till OSHA: s riktlinjer för att skydda arbetstagare under utbrottet på https://osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf.
Men miljontals andra anställda runt om i världen är i viktiga branscher som måste rapportera till jobbet.
2
Lär dig mer om viruset och de bästa metoderna för att skydda dig själv. Riktlinjerna för att förhindra viruset ändras ibland, så håll dig informerad. Att ha kunskapen för att skydda dig kan hjälpa dig att må bättre på jobbet. Läs om de senaste procedurerna för hur viruset sprider sig och hur du kan förhindra att du blir sjuk, använd sedan dessa metoder på jobbet.
- Håll också dina medarbetare informerade. Om du ser en kollega beröra deras ansikte, till exempel, säg artigt "Det är väldigt farligt och du kan bli dig sjuk. Försök att sluta röra vid ditt ansikte."
- Få din information från ansedda källor som CDC och Världshälsoorganisationen. Dessa webbplatser tillhandahåller dagliga uppdateringar av verifierad information.
3
Fokusera på de saker du kan kontrollera för att hålla din ångest nere. Att fokusera på saker du inte kan kontrollera leder till större ångest. Håll dig jordad och vidta alla åtgärder som du kan kontrollera, som att tvätta händerna, hålla avstånd till människor och desinficera din arbetsyta. Försök att inte fokusera på vad regeringen gör eller andra saker du inte kan kontrollera just nu. Detta kommer bara att öka din stress.
- Försök att påminna dig själv om att du har vidtagit alla rätta försiktighetsåtgärder för att skydda dig själv. Säg till dig själv "Jag har tvättat mina händer, jag har en mask och håller mig borta från människor. Jag har gjort allt jag kan för att skydda mig själv."
4
Försök att undvika att prata om viruset hela tiden med kollegor. Medan viruset troligen är i allas hjärta, blir fokus på det hela tiden allas ångest värre. Försök att delta i normalt samtal så mycket du kan för att få allas tankar om andra saker. Fråga om familj, hobbyer, TV-program och andra ämnen som inte är virus.
- Med riktlinjer för social distansering hämtar många människor den senaste TV: n och filmerna. Försök att fråga alla vad de tittar på nu för en bra konversationsidé.

Metod 3 av 3: varva ut utanför arbetet

1
Gör aktiviteter du gillar för att förbättra ditt humör. Att hålla dig upptagen är ett utmärkt sätt att minska stress utanför arbetet. Håll dig till dina hobbyer och intressen så mycket du kan. Detta kan minska din stress och ångest över situationen.
- Motion är en känd stressreducerare. Försök att hålla dig aktiv genom att ta promenader, springa eller göra träningsvideor hemma. Detta kommer att hålla dig i gott skick och hjälpa din mentala hälsa.
- Om du känner dig överväldigad, försök att öva på några avslappningsövningar som yoga eller meditation. Det finns guidade videor online för alla färdighetsnivåer.
- Förutom motion och meditation är alla aktiviteter du tycker om bra för din mentala hälsa. Spela videospel, läs, spela musik och gör dina andra hobbyer för att höja dina humörnivåer.
2
Ta pauser från att lyssna på nyheterna för att skydda din mentala hälsa. Det är viktigt att hålla sig informerad, men det är bara att stanna efter uppdateringar hela tiden. Få den information du behöver och sluta sedan lyssna på nyheterna. Detta är ett bra sätt att undvika att oroa dig för saker du inte kan kontrollera.
- Att få din information från ansedda källor som CDC är bättre än att lyssna på kabelnyheter. Nyheter kan ibland sensationalisera berättelser för att få mer uppmärksamhet, vilket kan göra din ångest värre om du redan är stressad.
COVID-19-utbrottet har stängt hela branscher och regeringar har beordrat företag att låta anställda arbeta hemifrån.
3
Följ en hälsosam kost och sov bra för att hålla din immunitet uppe. Även om du inte kan garantera att du inte blir sjuk är det alltid ett bra sätt att hålla dig frisk med ett starkt immunförsvar. Ät så många färska frukter och grönsaker som möjligt och gör ditt bästa för att sova 7-8 timmar varje natt. Med dessa enkla steg kan du hålla ditt immunförsvar starkt genom utbrottet.
- Om du inte kan komma till butiken så ofta på grund av karantäner, då konserverade eller frysta grönsaker och frukter är bra ersättare.
- Att röka, dricka för mycket och äta socker eller bearbetade livsmedel kan försämra din immunitet. Försök att följa en hälsosam kost och eliminera dåliga vanor för att skydda dig själv.
- Som en extra bonus är att följa en hälsosam kost och sova bra bra sätt att kontrollera din ångest.
4
Håll kontakten med vänner och familj. Att behöva gå till jobbet och sedan stanna hemma kan vara isolerande och deprimerande. Att hålla kontakten med dina vänner och familj hjälper dig att varva ner och känna dig ansluten till andra. Försök att prata med någon utanför jobbet minst en gång om dagen för att förhindra depression och ångest.
- Försök att prata om saker förutom viruset när du pratar med andra. Använd den här tiden för att tänka på situationen.
- Det finns alla möjliga sätt att hålla kontakten med människor. Ett telefonsamtal är alltid bra, men videokonferensprogram som Skype eller Zoom kan få dig att känna dig mer ansluten. Försök att ha ett regelbundet gruppsamtal med dina vänner för att känna att ni alla umgås igen.

Läs också: Hur man testar för borrsjukdom?

Hur hanterar man att vara en viktig arbetare under koronavirusutbrottet?

Steg

Metod 1 av 3: hålla dig själv och andra säkra

Metod 2 av 3: hantera stress på jobbet

Metod 3 av 3: varva ut utanför arbetet

Läs också: