Hur läker man ett trasigt hjärta?
För att läka ett krossat hjärta, börja med att göra hälsosamma saker för att förbättra ditt humör och må bättre om dig själv, som att träna regelbundet, delta i aktiviteter som får dig att skratta och utforska nya intressen och hobbyer. För att behålla dina känslomässiga kontakter, tillbringa kvalitetstid med dina vänner och sträva efter att träffa nya människor oftare. Volontärarbete i ditt samhälle kan hjälpa dig att skapa kontakter med andra, och att få ett husdjur kan ge sällskap om du känner dig ensam. Det är också viktigt att undvika att kommunicera med ditt ex och bli av med sina tillhörigheter runt ditt hem så att du inte behöver hantera ständiga påminnelser om dem. Läs mer om hur du skapar ett tillfredsställande socialt liv!
Du kan läka ditt trasiga hjärta genom att arbeta för att röra dig förbi smärtan, ta hand om dig själv och utveckla ett tillfredsställande socialt liv.
Att hantera förlusten av ett förhållande kan vara en av de svåraste sakerna du någonsin måste göra. Oavsett om du var med personen i tre månader eller trettio år, kan upplösningar göra att du känner dig djupt sårad, förvirrad och avvisad. Du kommer dock inte att känna så här för alltid! Du kan läka ditt trasiga hjärta genom att arbeta för att röra dig förbi smärtan, ta hand om dig själv och utveckla ett tillfredsställande socialt liv.
Metod 1 av 3: ta hand om dig själv
- 1Kom i rörelse med lite träning. Gå till gymmet, gå en jogga i parken, eller bara gå ut för en snabb promenad. Fysisk aktivitet ökar mängden serotonin i hjärnan, som fungerar som ett naturligt antidepressivt medel och förbättrar ditt humör. Du kommer också att ha mer energi och må bättre om dig själv i allmänhet.
- Ta några gruppkurser eller träffa gymmet med en kompis.
- Det spelar ingen roll vilken träning du väljer, bara få ditt hjärta att pumpa. Inom bara 5 minuter med måttlig träning kan du börja känna ditt humör.
- 2Hitta saker att skratta åt. Skratt är verkligen ett av livets bästa läkemedel! Ta dig tid att delta i aktiviteter som får dig att skratta. Titta på filmer som du tycker är lustiga, besök några roliga memes du har sett på sociala medier, ring en av dina humoristiska vänner för en chatt eller se en stand-up komiker uppträda på en lokal klubb.
- Försök att undvika roliga saker som påminner dig om ditt ex först. Hoppa över filmen om det till exempel var en av dina favoriter som ett par.
- 3Gör saker du aldrig har gjort förut. Oavsett om du väljer att vandra, surfa eller dansa, ta dig tid att göra nya och spännande saker. Njut av din nya frihet och självständighet! Ta dig tid att göra alla de roliga saker som din partner aldrig ville ha eller tyckte om att göra med dig.
- Till exempel kanske din partner aldrig ville prova indisk mat. Det här är en perfekt tid för dig att göra det.
- Överväg att koppla ihop med andra människor som också vill prova nya saker. Du kan till exempel gå med i en speciell intressegrupp på Meetup.com.
Mitt hjärta är trasigt, men jag vill vara med honom igen. - 4Ändra ditt utseende. Förnya ditt utseende genom att klippa dig, klippa eller ändra färg. Rengör din garderob och ge bort allt du inte längre har på dig. Köp dig några nya och roliga kläder. Ett nytt utseende kan ge din självkänsla ett mycket välförtjänt lyft!
- Överväg att få ansiktsbehandling, massage, pedikyr eller manikyr. Unna dig själv! Dessutom kan massage hjälpa till att frigöra spänningen i kroppen.
- Ring några vänner och håll en spa-dag i ett av dina hem.
- 5Starta en journal för att registrera hur du mår. Att skriva ner saker kan vara en kraftfull release. Skriv om vad du vill skriva om, oavsett om det är upplösningen eller någon annan fråga du går igenom. Ge dig själv utrymme att ventilera. Du kommer att må mycket bättre när du gör det.
- 6Gör en lista över dina styrkor. Uppbrott kan göra att du känner dig riktigt nere om dig själv. Det är vanligt att skylla på dig själv efter ett uppbrott, och detta kan skada din självkänsla. Ta dig tid att tänka på alla de goda egenskaperna du har. Skriv ner dem och påminn dig själv om dem dagligen.
- Styrkor kan inkludera humor, intellekt, skönhet, uthållighet, flit eller medkänsla.
- Du kan överväga att skriva dem på klisterlappar och lägga dem på vissa ställen i ditt rum eller hus. Att se dem hela dagen kan öka din självkänsla.
- 7Försök att hantera dina andra ansvarsområden så bra du kan. Det är okej att ta lite tid att sörja under den här sorgliga tiden, men glöm inte dina andra ansvarsområden. Fortsätt arbeta hårt i din karriär eller i skolan. Håll kontakten och hålla kontakten med familj och vänner så att du inte förlorar de viktiga supportsystemen. Få tillräckligt med sömn, äta en hälsosam kost och undvik negativa hanteringsmekanismer som överdrivet drickande.
- Håll till exempel med dina räkningar och håll koll på rengöringsuppgifterna. Gör dig själv en hälsosam middag varje natt.
- Även att genomföra en liten uppgift kan hjälpa dig att känna att du gör framsteg och fortsätter med ditt liv.
Metod 2 av 3: skapa kontakter och njuta av livet
- 1Tillbringa kvalitetstid med dina vänner. Dina vänner kan hjälpa dig, trösta dig och få dig att ha det bra. Du behöver inte göra något särskilt speciellt. Försök att planera en filmkväll, åka till djurparken, slå på stranden eller prova en ny restaurang. Kom ihåg det roliga du brukade ha med dem och försök att återta den delen av ditt liv.
- Luta dig på dina vänner när du hanterar ett krossat hjärta. Ge dig själv en chans att fly till någon som helt har ryggen.
Vad händer om personen jag gillar snart flyttar till en ny skola och jag kanske aldrig får se dem igen? - 2Kanalisera din energi till nya aktiviteter. Använd den här tiden för att uppfinna dig själv genom att utforska potentiella intresseområden för dig. Det är aldrig för sent att vara den person som du alltid har velat vara! Utforska nya hobbyer, prova nya livsmedel och lev ett liv med spänning och nyhet varje dag.
- Plocka upp en ny färdighet. Du kan till exempel prova glasblåsning, keramik, ett nytt instrument eller grottdykning.
- Bjud in vänner att prova dessa nya saker om du föredrar, eller gör dem ensamma.
- 3Volontär i ditt samhälle. Volontärarbete hjälper dig att se den verkliga inverkan du har på människors liv och kan visa dig hur lycklig du är att få allt du gör. Hitta ett lokalt hemlöst skydd, soppkök, vårdhem eller skola för att volontärarbete och fokusera på att hjälpa andra.
- Undersök lokala organisationer med uppdrag som stämmer överens med dina passioner och frivilliga med dem.
- 4Anta ett husdjur för komfort och sällskap. Om du har tid och resurser kan vård av ett husdjur vara en givande och helande upplevelse. Överväg att anta en katt eller hund från ditt lokala skydd. På det sättet kommer du att få en ny vän och också rädda livet på ett djur som förtjänar ett evigt hem.
- Om du hyr istället för att äga ditt bostadsutrymme, se till att du får ha ett husdjur genom att först kontakta din hyresvärd.
- Att ha ett husdjur kan också hjälpa dig att få kontakt med andra husdjursägare. Om du till exempel går med din hund i parken kan du chatta med andra hundägare.
- Tillbringa mer tid med dem om du redan har ett husdjur. Ta med dig en ny leksak eller en speciell godis och bara njut av deras sällskap.
- 5Börja träffa igen när du känner dig redo. Efter vilken tid du anser nödvändig kan du känna dig redo att träffas igen. Du kommer att träffa intressanta nya människor och det kan hjälpa dig att gå vidare. Men känn dig inte pressad hittills om du inte är känslomässigt redo! Ta din tid.
- När du väl börjar träffa behöver du inte bli seriös med någon annan direkt. Rör dig i en bekväm takt och försök att undvika rebound-relationer.
- Om du har spenderat mycket lite tid i ditt förflutna på att vara singel, eller om du verkar ha relationer efter varandra utan en paus däremellan, kan du behöva se upp för att komma tillbaka.
EXPERTTIPSOroa dig inte för att träffa din livslånga partner direkt. Det lägger till ett otroligt tryck för dig själv och kan ta det roliga med att dejta. Datum med avsikt att skapa anslutning, eller datum för att öva på att vara närvarande och nyfiken.
Metod 3 av 3: separera dig från ditt ex
- 1Avbryt all kontakt med dem. Ett av de viktigaste stegen för att gå förbi din upplösning är att avbryta all kommunikation med ditt ex. Ring inte, sms eller maila dem inte. Om de når ut till dig, svara inte. Du kan till och med överväga att blockera dem om du känner dig frestad att svara. Ge dig själv minst 90 dagar medan du lossnar känslomässigt från dem.
- Om du har barn eller tillgångar tillsammans är det inte möjligt. Försök att begränsa dina interaktioner till endast de som är absolut nödvändiga.
- Om du inte har någon anledning (som barn) att tala efter 90 dagar, överväga en fullständig paus från den personen utan kommunikation. Annars kan du förlänga smärtan och ha svårt att gå vidare.
- Om du känner för att nå ut till dem, skriv ett e-postmeddelande till dem men inte skicka det. Att sätta ord på dina känslor kan vara katartiskt.
För att läka ett krossat hjärta, börja med att göra hälsosamma saker för att förbättra ditt humör och må bättre om dig själv, som att träna regelbundet, delta i aktiviteter som får dig att skratta och utforska nya intressen och hobbyer. - 2Koppla ifrån personen på alla sociala nätverk. Sluta följa eller ta bort personen på Facebook och följ upp dem på Twitter och Instagram. Du kanske vill göra bortkopplingen från sociala medier permanent, eftersom det inte finns någon anledning att påminna dig om dem i framtiden. Överväg att rensa deras bilder från dina egna sociala medieprofiler också.
- Du behöver inte ta bort bilderna för alltid! Ta bara bort dem från dina konton så att du inte behöver se dem hela tiden.
- Du kanske också vill följa upp sina vänner för nu, så du riskerar inte att se en bild eller ett inlägg om ditt ex.
- 3Undvik platser där ditt ex umgås. Att se ditt ex ofta kan hålla såren öppna längre än nödvändigt. Försök att undvika platser de ofta besöker. Ta en annan väg till jobbet eller klassen. Dessa små olägenheter hjälper dig att läka mycket snabbare.
- 4Schemalägg tid för sorg. Sann läkning kan bara komma om du tillåter dig att känna dina känslor snarare än att ständigt kväva dem. Sätt av privat tid varje dag för att tänka på upplösningen. Håll inte i dina tårar; låt dem flöda och befria dig från den sorg du bär.
- Varje dag ägnar allt mindre tid åt sorg. Du kommer så småningom att tänka på upplösningen mindre ofta.
- 5Rengör ditt utrymme för påminnelser om ditt ex. Ta bort alla minnen från personen från din vardag. Målet är inte att låtsas som att personen aldrig existerat, utan helt enkelt att ta bort påminnelser som för närvarande är smärtsamma för dig.
- Samla alla bilder, brev och referenser till ditt ex och packa bort dem.
- Att ta bort skiljer sig från att förstöra. Bränn eller förstör inte föremål som är associerade med personen, såvida du inte är säker på att du aldrig vill titta på dem igen.
Läs också: Hur agerar jag kallt?
Frågor och svar
- Tänk om det var en familjemedlem som sårade mitt hjärta enormt?Om personen har skadat dig, betyder det inte att vara släkt. Om familjemedlemmen är dålig för dig, ta bort personen från ditt liv.
- Jag är ensamstående pappa med två barn. Vad ska jag göra?Beror på din situation. Kan du börja träffa igen? Har du ekonomiska problem? Skriv ner dina bekymmer och försök arbeta proaktivt med dem. Få hjälp från din familj om möjligt.
- Kan en 13-årig relation sparas om båda personerna har PTSD?Beror på relationen. Jag föreslår att du söker en professionell för den här typen av information. Helst måste ni båda arbeta med sin egen PTSD.
- Hur släpper jag min första kärlek?Kom bara ihåg att det är vad det är, "din första kärlek" inte din sista. Låt gå och veta att du en dag kommer att se tillbaka på den här upplevelsen.
- Vad gör jag om jag har ett barn med någon men relationen inte fungerar?Stanna inte med en person som du inte vill vara med bara för att du har ett barn tillsammans. Försök att hålla saker så vänliga / respektfulla som möjligt, för den här personen kommer alltid att vara i ditt liv. Berätta bara för dem att förhållandet inte fungerar.
- Jag har försökt att glömma bort mitt förflutna men jag fortsätter att ha flashbacks av saker som jag inte vill komma ihåg. Vad ska jag göra?Skapa nya glada minnen för dig själv genom att göra saker du älskar att göra. Du kanske inte kan glömma det förflutna, men varje gång kan du vända på sidan och träna dig att tänka på något annat nytt och spännande.
- Hur kan jag glömma bort någon jag saknar?Du måste fylla ett tomrum i ditt liv som får dig att sakna någon som inte längre är där. Delta i aktiviteter, träffa nya människor, gör volontärarbete, kultivera dina intressen. Håll dig upptagen och du kommer att upptäcka att du gradvis saknar personen mindre och mindre.
- Vad gör jag om jag hopplöst är kär i någon och inte ens vet om han gillar mig?Ta reda på om han gillar dig. Slösa inte bort din tid i tystnad. När du väl vet det ena eller det andra kan du acceptera det och gå vidare. Om han inte är intresserad av dig, kom ihåg att detta inte betyder att du inte är en person som är värdig att älska och fortsätt med ditt liv.
- Vad händer om personen jag gillar snart flyttar till en ny skola och jag kanske aldrig får se dem igen?Fråga om de har nummer eller e-post för att hålla kontakten. Om de inte har någon, be om deras nya adress så att du kan skicka brev.
- Mitt hjärta är trasigt, men jag vill vara med honom igen. Vad kan jag göra?Varför skulle du vilja vara med någon som bröt ditt hjärta? Du förtjänar bättre än detta. Om du går tillbaka till honom kommer han troligen att göra samma sak igen. Bryt denna cykel och fortsätt med ditt liv. Använd tipsen i artikeln.
Kommentarer (30)
- De mest användbara förslagen var att göra och prova en ny hobby och resa. Omge dig med en ny gemenskap. Det hjälper.
- Underbar artikel. Det hjälpte mig att hantera en förlorad pojkvän. Jag rekommenderar detta starkt till framtida läsare! Tack!
- Var glad och självsäker runt den andra personen.
- Mitt förhållande slutade för två månader sedan. Vi var glada, men mitt ex fick panik vid tanken på att starta en familj. Jag har tappat min bästa vän och partner och massor av kroppsvikt och sömn. Artiklarna med grundläggande tips för att gå vidare är min medicin.
- Detta hjälper mig att gå vidare. Tack!
- Det fick mig att hitta mig själv och fortsätta med livet som om ingenting hände.
- Detta hjälpte mig eftersom jag gav upp mitt ex för att jag trodde att han lurade. Men jag förstår och vill förlåta honom och säga att jag är ledsen.
- Bara genom att läsa artikeln vet jag redan vad jag ska göra men inte helt. På vissa sätt har jag accepterat det och jag är redo att gå vidare. Tack för din hjälp.
- Tack så mycket. Nu tror jag att jag verkligen kan gå vidare. Snälla fortsätt.
- Alla specifika steg och tips var till hjälp.
- Du fick mig att inse att livet är vackert och innehåller mycket mer intressanta saker. Gör vad du vill göra och var dig själv. Omge dig med trevliga människor och glöm den "giftiga" personen.
- Med mina känslor vet jag att det är normalt att känna så.
- Var runt familj och vänner, skapa nya minnen med dem.
- Jag insåg att livet är så meningsfullt för oss. Självkärlek är en av de bästa kärlekarna och det är det sätt du respekterar dig själv och vet att du bara förtjänar det bästa.
- Jag hade precis slutat med min fru, ett 6-årigt förhållande slutade. Jag känner mig så smärtsam och det dödar mig att min fru inte är med mig längre. Den här artikeln är bra. Följ det, det hjälper dig.
- Snyggt skrivit, idéerna är praktiska och de fungerar.
- Att titta på framtiden och förverkliga och acceptera förhållandet var inte bra och hur man kunde komma över det hjälpte.
- Tack. Jag tror att jag kan glömma min förälskelse och gå vidare.
- Koncentration på andra saker.
- Det hjälpte till att läka mitt trasiga hjärta.
- Dina tips hjälper mig verkligen att reparera mitt trasiga hjärta. Jag trodde att jag skulle dö av smärtan det orsakade, men efter att ha läst det här känner jag mig bättre och inser att jag någon gång kommer ihåg pojken, men jag kommer inte ihåg känslan längre.
- Jag behövde lite stöd för att inte skriva eller ringa mitt ex, och det bara hjälpte mig att läsa detta några gånger. Det gav mig också mer motivation att hitta nya hobbyer. Jag tror att jag kommer att starta en dagbok, bara så att jag kan uttrycka mina känslor utan att säga dem till mitt ex.
- Tack för den här underbara artikeln du delade, Gud välsigne!
- Lärde mig att det är mycket bra att skilja sig från ditt ex.
- Att försöka fortsätta ta hand om mig själv trots hur jag känner mig inuti var ett bra tips. Jag måste försöka hårt för att följa det eftersom mina första känslor är att sluta bry sig om mig själv eller något annat.
- Mycket hjälpsamma tips som jag kommer att leva efter.
- Den här lilla videon är till stor hjälp. Tack.
- Att hålla en dagbok är ett bra råd för mig, för jag har inga nära vänner att prata med om upplösningen.
- Jag tror att jag kommer att använda den här artikeln som min bibel till läkning. Att läsa det fick mig att må bättre och inse de saker jag måste se fram emot. Utmärkt råd.
- Det är verkligen lätt att förstå.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
