Hur hanterar man en sorglig tid?
Lyssna på sorglig musik för att släppa ut dina sorgliga känslor eller hjälpa dig att gråta.
Sorg kan vara en mycket svår känsla att hantera. Sorg är det du upplever efter en olycklig eller upprörande händelse. Till exempel, om du nyligen har gått sönder, förlorat en älskad eller slåss med någon som är viktig i ditt liv, kan du uppleva sorg. Långa perioder av sorg kan leda till ytterligare svårigheter som fysiska hälsoproblem och depression. Därför är det viktigt att hantera sorg så fort du kan. Hantera en sorglig tid genom att ta itu med känslorna, bli fysisk och sedan hålla sorg i avstånd i framtiden.
Metod 1 av 3: ta itu med känslorna
- 1Gråt för att släppa dina sorgliga känslor. Att gråta ut det är ett enkelt och effektivt sätt att hantera sorg. Gråt är ett normalt och hälsosamt svar på känslor av sorg eller ont. Ofta skildrar samhället gråt som en svaghet eller som något som ska döljas. Du kan känna dig generad eller försöka undvika att gråta. Gråt är faktiskt väldigt katartiskt, vilket hjälper dig att bearbeta och släppa den energin och kan hjälpa dig att gå vidare från din sorg.
- Om du är generad, gråt någonstans privat som din lägenhet eller ditt rum eller till och med i duschen. Det som är viktigt är att ha ett bra gråt och släppa ut det.
- Gråt är en form av att hedra dina känslor. Genom att hedra dina känslor tillåter du dig själv den tid du behöver bearbeta genom mycket svåra känslor.
- 2Skapa en verktygslåda för coping skills. Identifiera saker eller aktiviteter som får dig att må bättre. Du kan använda dessa som dina coping-färdigheter för att hjälpa dig att övervinna dina sorgliga känslor. Hanteringsförmåga är sätt på vilka vi kan minska stress eller psykisk smärta som sorg. Medan hanteringsförmåga kan innehålla vad som helst bör de vara positiva eller hälsosamma. Försök att undvika negativ eller ohälsosam hantering som att dricka alkohol eller använda droger.
- Gör en lista över aktiviteter som slappnar av och lugnar dig.
- När du känner dig ledsen, använd dessa aktiviteter och håll reda på hur bra de fungerar eller inte fungerar för att lindra din sorg.
- Din "verktygslåda" kan vara en bokstavslåda där du håller bilder eller föremål som gör dig lycklig, eller det kan bara vara en lista över aktiviteter du kan göra.
- Prova aktiviteter som att skriva, träna, läsa eller titta på bilder av djur eller memes online. Det kan också ägna sig åt en hobby som konst, musik eller en sport.
Du kan använda dessa som dina coping-färdigheter för att hjälpa dig att övervinna dina sorgliga känslor. - 3Lyssna på musik för att arbeta igenom dina känslor. Ett sätt att hjälpa dig att öppna upp för dina känslor är att lyssna på musik. Ibland är det svårt att sätta ord på hur du mår. Musik och texter är ett sätt att komma i kontakt med och arbeta igenom dessa känslor. Dessutom kan musik ha en mycket positiv effekt på ditt humör och din mentala hälsa. Försök att lyssna på olika typer av musik för olika effekter och använd det som fungerar bäst för dig.
- Lyssna på ledsen musik för att släppa ut dina sorgliga känslor eller hjälpa dig att gråta.
- Lyssna på upplyftande musik för att få dig att röra dig.
- Lyssna på all musik som får dig att känna dig lugn eller avslappnad eftersom det kan vara annorlunda för olika människor.
- 4Fokusera på det bra. Att fokusera på det positiva kan vara extremt svårt under en sorglig tid. Det är dock viktigt för dig att reflektera över denna tid av sorg och göra ett försök att fokusera dig själv på mer positiva aspekter. Se till att du har att göra med och bearbetar genom din sorg, men ta dig tid att fokusera på det goda i ditt liv också. Detta tar tid och övning, men med tiden kan detta hjälpa dig att bearbeta och lyckas hantera sorgliga tider.
- Meditera för att hjälpa dig att fokusera och reflektera. Prova att meditera genom att sitta någonstans tyst och skapa en plats i ditt sinne som är lugn för dig, till exempel en strand eller ett fält. Tänk på alla detaljer du kan om den platsen; färger, dofter, ljud och hur det skulle kännas.
- Ta en stund att pausa och andas. Försök att fokusera på din andning genom att andas in genom näsan för att räkna med fyra och ut genom munnen för att räkna med sju. Fokusera på hur luften känns komma in och ut och hur det känns att fylla dina lungor.
- Försök andas djupt in i kroppen så att magen stiger. Detta kan hjälpa dig att få en inre känsla av lugn.
- Håll en tacksamhetslista eller dagbok. Varje dag skriver du ner minst tre saker du är tacksam för. Det kan vara händelser, känslor, platser, saker eller människor. Du kan också ladda ner en tacksamhetsapp på din telefon för att logga dina känslor och ställa in påminnelser för att checka in med dig själv.
Metod 2 av 3: bli fysisk
- 1Träna för att förbättra ditt humör. Träning kan vara det sista du känner för att göra om du är ledsen. Även om det kan vara svårt att komma igång är resultaten värda det. Motion, bland andra fördelar, har en direkt effekt på ditt humör genom att öka endorfiner och andra humörstimulerande kemikalier i kroppen. Träning kan också vara ett bra sätt att komma ut och distrahera dig från din sorg, för att ge dig själv en liten paus från känslorna. Prova följande.
- Gå en snabb promenad eller jogga.
- Spela en sport.
- Dansa.
- Träna.
Försök att sätta ord på din sorg med en skriftlig uppmaning som "Jag känner mig ledsen när. - 2Sjung ut. På samma sätt som musiken har på humöret kombinerar sång effekterna av musik med effekterna av fysisk rörelse för att bekämpa din sorg. Om du känner dig generad, sjung då ditt hjärta i din bil eller ditt badrum. Ju mer fysisk aktiv du är medan du sjunger desto större är nyttan för ditt humör. Om du gillar att sjunga kan du överväga att gå med i en kör eller delta i karaoke.
- 3Gå ut och njut av solen. Även om du inte vill delta i någon fysisk aktivitet kan den enkla handlingen att vara ute i 10 till 15 minuter förbättra ditt humör. Att vara ute ger dig naturligt D-vitamin från solen, som är känt för att öka humöret samt förbättra bentillväxt och minska inflammation. Försök att tillbringa din tid ute någonstans som är lugnande och lugnande för dig, till exempel genom vatten eller någonstans med träd. Prova följande.
- Gå ut i naturen som en park eller vid en sjö. Om du har en hund eller ett annat husdjur som du går, ta dem med dig.
- Ta en promenad, även om det är precis runt ditt kvarter.
- Gör lite arbete utomhus med din bärbara dator.
- 4Ta hand om dig själv. När du kämpar med sorg under en svår tid är det inte ovanligt att glömma att ta hand om dig själv eller din omgivning. Det kan vara svårt att hitta energin att göra det eller det kanske inte känns särskilt viktigt för dig just nu. Att spendera tid på att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att hantera sorg och må bättre. Försök se till att du tar hand om dig själv på följande grundläggande sätt.
- Sov minst 7-8 timmar per natt så att din kropp kan återhämta sig och vila.
- Ät hälsosamt; försök att inte hoppa över måltiderna och se till att du får tillräckligt med frukt, grönsaker och omega-3-fettsyror i din kost.
- Se till att du klär dig och behåller din hygien. Du kanske inte har energi att göra det direkt, men du kommer att må bättre när du gör det.
- Skäm bort dig själv med ett långt bad, dusch eller massage.
Hantera en sorglig tid genom att ta itu med känslorna, bli fysisk och sedan hålla sorg i avstånd i framtiden.
Metod 3 av 3: hålla sorg borta
- 1Prata med någon om hur du mår. Medan du går igenom den här svåra tiden och i framtiden är det viktigt att du har någon du kan prata med. Försök att prata med en betrodd vän, familjemedlem eller mentor. Tala med en professionell rådgivare eller terapeut om du kämpar. Att dela vad du går igenom med en professionell eller med en älskad kan hjälpa dig att släppa sorg och hålla den i schack. Du kommer också att ha någon som förstår din kamp och kan hjälpa dig om du behöver det i framtiden.
- Att prata med någon kan hjälpa dig att hantera undvikande eller fördröjning som kan vara vanligt när du hanterar sorg.
- En professionell kan hjälpa dig att ta itu med eventuella tankar eller känslor om evenemanget eller dina känslor. De kan också hjälpa dig att komma bort från alla negativa mönster som du kan vara engagerad i.
- Genom att diskutera med någon kan du se ett annat perspektiv på frågan och få alternativa förslag på vad som kan hjälpa till.
- 2Skriv för att arbeta igenom sorgliga tider. Det är inte ovanligt att du är ur kontakt med dina känslor så att plötsliga starka känslor, som sorg, överraskar dig. En viktig aspekt av att hantera en sorglig tid och hålla sorg i avstånd är att känna dig själv och känna dina känslor. Ett sätt att komma åt eller utforska detta är att skriva. Skriv vad du känner dig motiverad att skriva. Skriv brev, poesi, sånger eller dagbok. Prova följande.
- Om din sorgliga tid involverar en person, skriv ett brev till dem men skicka inte det.
- Försök sätta ord på din sorg med en skrivprompt som "Jag känner mig ledsen när..." eller "Om min sorg var en person, skulle det se ut som..."
- Skriv om vad sorg betyder för dig och vad det betyder i olika sammanhang.
- Kanalisera dina känslor till kreativa projekt som poesi eller berättelser.
- 3Var social med vänner eller nära och kära. Att vara social kan vara svårt när du kämpar med sorg. Du kan ha brist på energi och ångest eller rädsla för att vara nära eller nära andra. Var vana att vara social så mycket du kan för att hjälpa dig att hantera din sorg nu och i framtiden. Att vara social kan innefatta att gå ut med vänner eller spendera tid med dem i ditt supportnätverk. Se bara till att du spenderar tid på att ansluta till andra.
- Om det ibland känns som för mycket med dina vänner, välj en vän att göra något med eller överväg att hitta en social supportgrupp.
- Håll dig till en tidsgräns för att se till att du är social i minst 30 minuter om dagen under veckan och en timme på helgerna.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
