Hur programmerar jag om din förmåga att fokusera?
Det är viktigt att lära sig att omprogrammera din förmåga att fokusera för att lyckas i dina ansträngningar.
Förmågan att fokusera anses vara en av de viktigaste egenskaperna kopplade till framgång i livet. Det är nödvändigt i skolan, i arbetet och i vardagliga sysslor. Chefer, arbetare och studenter måste alla kunna fokusera. Ibland hindras dock förmågan av externa miljöfaktorer. Det är viktigt att lära sig att omprogrammera din förmåga att fokusera för att lyckas i dina ansträngningar. Här är några tips som hjälper dig att förbättra ditt fokus.
- 1Skapa en miljö som låter dig fokusera. Det finns några platser som gör det nästan omöjligt för dig att kunna tänka, än mindre fokusera på något viktigt. Håll dig borta från dessa områden. Hitta en plats som är tyst, har bra belysning, en behaglig temperatur, ordentlig ventilation, lämpligt utrymme, bekväma sittplatser och låter dig koncentrera dig. Detta kan vara ett kontor på jobbet, din verkstad hemma, parken, ett lokalt bibliotekcafé. Du vet vad som fungerar för dig. Hitta ett utrymme där du kan fokusera ordentligt.
- 2Ta bort distraktioner. Om telefonen ständigt ringer eller om dina Facebook-varningar dyker upp stänger du av dem. Om TV: n är på och den är distraherande, stäng av den. Undvik distraktioner som avleder din uppmärksamhet från uppgiften. Det viktigaste du kan göra är att ta kontroll över din miljö.
- 3Sätt dig mål. Dessa kan vara minimål eller långsiktiga mål. Genom att sätta mål kan du fokusera på något specifikt. Annars är det lätt att bli distraherad med detaljer och föremål som inte är viktiga för din uppgift. Det är okej att göra anteckningar om saker du behöver göra i framtiden, men låt dem inte distrahera dig från dina nuvarande mål.
- 4Belöna dig själv när du lyckas. När du har slutfört en uppgift eller nått ett mål, ge dig själv en behandling. Det kan vara en manikyr, en glasssmörgås eller några minuter för att smyga bort till en film.
Försök att sova mellan 8 och 10 timmar per natt för att förbättra din förmåga att fokusera. - 5Få tillräckligt med sömn. Om din kropp är trött och ditt sinne är otydligt kommer det inte att vara möjligt att fokusera oavsett hur hårt du försöker. Försök att sova mellan 8 och 10 timmar per natt för att förbättra din förmåga att fokusera.
- 6Ät en balanserad diet. Om din ämnesomsättning är ur balans kan det påverka ditt neurosystem, vilket kan påverka hur du tänker och fokuserar. Ät regelbundet och inkludera grönsaker och protein i din kost.
- 7Övning. När din kropp är fysiskt fit är ditt sinne också mer lämpligt att vara. Att träna regelbundet hjälper din kropp att bearbeta gifter, vara mer vaken och må bättre överlag. När detta händer förbättras din förmåga att fokusera. Kom ihåg att ett passande sinne kan göra underverk.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Frågor och svar
- Jag startar mina studier med stort fokus, men efter en tid eller i pausen blir jag distraherad. Vad ska jag göra för att förhindra detta?Alla gör detta, inte bara lätt distraherade människor, utan alla från små småbarn till vuxna vuxna som är väldigt smarta. Har du en studieplan? Om inte, bör du skriva en så att du kan hålla fokus. Under studiepauser (det rekommenderas att pausa i 5-10 minuter varje halvtimme) gör något du gillar och äter ett mellanmål, men ställ också in en påminnelse på din telefon efter 10 minuter för att komma tillbaka till studierna. Om allt annat misslyckas, dölj din telefon eller ladda ner en app som anger begränsningar.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
