Hur visar man empati?

Hur kan jag visa empati för en nyboende på äldreboendet?

Att kunna öva empati är en av de viktigaste färdigheterna du kan lära dig. I en värld som spenderar så mycket tid på att plocka efter brister och antända rädsla och ilska hos människor kan empati vara en balsam för den rädslan och ilsken. Det kan hjälpa dig och andra att leva ett mer tillfredsställande och hälsosammare liv. Empati betyder att du måste sätta dig själv i deras skor och vara medveten om och känslig för deras känslor för att hjälpa dem.

Del 1 av 2: bygg upp din empati

1
Öva kärleksfull meditation. Att meditera är ett bra sätt att hjälpa dig själv att hantera saker som depression och ångest och bara påfrestningarna från den dagliga tillvaron. Att öva kärleksfull meditation kan dock hjälpa dig att göra dig mer empatisk.
- Börja med att göra regelbunden meditation. Sitt någonstans bekvämt och fokusera på din andning. När tankar börjar tränga in, acceptera dem och släpp dem från ditt sinne. Visualisera dig själv som ett objekt av kärleksfull vänlighet. Börja inte tänka på alla dina brister och tänk inte på alla dina styrkor heller. Se dig själv som värdig kärlek.
- När du väl har fått den kärleksfulla vänligheten mot dig själv, börja öva den för fyra olika typer av människor: någon du respekterar, som en lärare; en älskad person, som en familjemedlem eller vän; en neutral person, någon i en butik, någon du såg utanför den dagen; och en fientlig person, någon som du är i konflikt med.
- För att hålla dig på rätt spår kan det vara till hjälp att upprepa ett mantra för dig själv, som "kärleksfull vänlighet" för att påminna dig när du går av vägen och för att hålla dig fokuserad på att hålla känslor av kärleksfull vänlighet, även mot den fientliga personen.
2
Öva nyfikenhet på främlingar. En del av att visa empati är att vara intresserad av andra människor, särskilt människor som du inte vet något om och som är utanför din sociala krets. Dessa kan vara slumpmässiga människor du möter på bussen, eller som du står i kö för kaffe med.
- Denna typ av nyfikenhet går utöver att bara prata om vädret - även om det alltid är ett bra ställe att börja. Du vill förstå lite av en annan människas värld, särskilt en person som du normalt inte brukar prata med. Det kommer också att kräva att du öppnar dig själv, för du kan inte ha denna typ av konversation utan att ge dig själv också.
- Att ha dessa typer av konversationer är också en bra tid att testa din empati, för vissa människor vill inte prata, så du kan lära dig att välja ut dessa beteenden och lämna dessa människor i fred. Leta efter saker som om de läser en bok, bär hörlurar, vänd bort från alla och inte får ögonkontakt.
- Om en person får ögonkontakt med dig, le uppmuntrande till personen. Försök sedan hitta något om deras omgivning eller personliga egenskaper där du kan använda som en öppning för att delta i en konversation. Några exempel kan vara: att kommentera en bok som personen läser eller be personen om hjälp eller en förklaring om något i din miljö. Fortsätt att le uppmuntrande och använd den andras namn sporadiskt i konversationen.
- Se också till att du bryr dig själv i dessa situationer. Om du känner dig hotad eller obekväm av personen du pratar med ska du avsluta konversationen och komma undan. Lita på dina instinkter.
3
Volontär. Ibland är människor bara motiverade att nå ut och hjälpa andra efter att de själva har varit i nöd. Om du vill utveckla empati för andra, var volontär nu. Volontärarbete främjar förståelsen för samhällets behov och låter dig ansluta till människor som du annars inte kanske möter i din vardag. Att ägna en del av din tid åt behövande har också fantastiska psykiska fördelar.
- Gör lite forskning angående ditt lokala samhälle för att avgöra vilka befolkningar som kan behöva. Du kan volontärarbete med ditt lokala Habitat for Humanity, i ett hemlöst skydd, Röda Korset, eller till och med erbjuda lärare skolbarn.
Hur visar jag empati för en gammal man?
4
Utmana din egen fördom. Ibland är det svårt att komma ihåg att bara för att du verkligen tror på något betyder inte att det är rätt. Ta dig tid att analysera dina egna fördomar. Att lära sig att se enskilda människor snarare än "välfärds mammor" eller "terrorister" eller "gangsters" hjälper dig att öva din empati.
- Sök efter saker som du delar gemensamt med någon som du ursprungligen ser som en specifik etikett och använd det gemensamma för att skapa en anslutning till den personen.
- Utmana också dina fördomar och antaganden. Fråga dig själv varför du tror att alla fattiga är lat, eller att alla med psykiska problem är farliga, eller att alla anhängare av en viss religion är terrorister. Många antaganden och fördomar är baser på felaktig information som har blivit utbredd. Utbilda dig själv och lyssna på de grupper som påverkas av denna felaktiga information.
5
Använd din fantasi. En god fantasi är en av hörnstenarna i att visa empati mot något. Du kommer inte att kunna uppleva varje enskild sak som kan hända en person, men du kan använda din fantasi för att ge dig en inblick i hur det kan kännas och använda den förståelsen för att känna med dem.
- Att aktivt föreställa sig vad någon annan kan lida kan hjälpa dig att känna empati med dem. Så istället för att besluta att den gamle mannen på gatan som tigger om pengar automatiskt kommer att använda det som han får på sprit, försök föreställa dig hur det skulle vara att leva på gatorna, på barmhärtiga människors nåd, i ett system som straffar människor som veteraner, psykiskt sjuka och fattiga.
- Forskning har visat att människor som läser fiktion tenderar att vara bättre på att förstå känslor, beteenden och avsikter. Så läs allmänt och försök att förgrena dig till marginaliserade människors verk.
6
Öva på erfarenhets empati. Detta innebär att få en direkt upplevelse av en annan persons liv, "gå en mil i en annan persons skor" talesätt. Författaren, George Orwell, bodde på gatorna i London för att upptäcka hur det var för dem i samhällets marginaler. Orwell fick vänner, ändrade syn på de fattiga (beslutade att de inte var "berusade skurkar") och ändrade syn på ojämlikhet.
- Du behöver inte gå så långt, men överväga att ta på dig alla saker som din mamma gör på en dag under en hel vecka. Du kommer att upptäcka hur svårt det är att hantera både hemmet och arbetet, och du kommer att få en bättre uppskattning för hur mycket arbete hon har att göra. Du kan till och med bestämma dig för att slå in lite mer.
- På samma sätt, om du är religiös (eller ateist), överväga att delta i en annan tros tjänst, inte för att förlöjliga eller känna dig överlägsen, utan för att lära dig hur det är för dem.
7
Behandla människor som viktiga. Börja behandla människor som om de har lika stor betydelse som du. Inse att du inte är den enda som lever i den här världen och att du inte är någon överlägsen varelse.
- Ta varje person när de kommer. Klumpa dem inte i stereotypa grupper med felaktiga etiketter som passar alla. Varje person är en individ och kommer med en uppsättning brister och styrkor.

Att lära sig att se enskilda människor snarare än "välfärds mammor" eller "terrorister" eller "gangsters" hjälper dig att öva din empati.

Del 2 av 2: ansluta till andra genom empati

1
Lyssna. Att lyssna är ett av de mest effektiva sätten du kan visa empati för andra människor. När du tränar aktivt att lyssna lyssnar du med mål. Du lurar inte på din telefon eller tänker på vad du ska göra till middag ikväll, du tar verkligen in vad den andra personen säger.
- Om du lyssnar på någon och blir distraherad av att tänka på middag eller vad det än är du vill säga nästa i konversationen, ta dig tillbaka till nuet genom att säga "Jag tänkte bara på __ (sista du kommer ihåg att de sa) _ och jag undrade om du kunde upprepa vad du just sa så att jag inte saknar någonting. "
- Se högtalaren i ögonen (stirra inte, men försök att upprätthålla ögonkontakt) och sitt mot personen. Låt inte blicken glida överallt, för det ser ut som om du inte är uppmärksam och att du inte bryr dig vad den här personen har att säga. (Ögonkontakt är kulturellt baserad. Vissa tycker att det är oförskämt och många autister känner sig bokstavligen hotade av det. Om du inte är säker, fråga vad de föredrar.)
- Aktivt lyssnande kräver tre saker. Omformulera först vad personen sa för att visa att du förstod innehållet. Detta är också en allmän lyssningsfärdighet. För det andra, reflektera tillbaka din känslomässiga reaktion. Att reflektera tillbaka dina känslor är en viktig del av empati eftersom det hjälper personen att bättre förstå och reglera sina egna känslor. Detta är en viktig anledning till varför vi behöver empati från andra. Deras reaktioner hjälper oss att reglera våra egna svar och förstå det i världen. För det tredje, ange hur ditt svar får dig att vilja bete dig. Att uttrycka ditt beteende är ett annat viktigt element, för igen visar du att du förstår deras känslomässiga tillstånd och hjälper dem att räkna ut ett beteende att gå vidare med.
2
Håll tillbaka dom. Detta är ett viktigt steg när man tränar empati och när man övar mindfulness. Det kan vara väldigt svårt att hålla tillbaka omedelbar bedömning, särskilt när du träffar eller interagerar med någon. Och ändå är detta ett viktigt steg mot att vara empatisk.
- Försök få en djupare förståelse för andras perspektiv utan att omedelbart säga att det är dåligt eller bra. På detta sätt kan du komma till en djupare förståelse. Detta betyder inte nödvändigtvis att den andra personen har rätt eller bra, men att ta sig tid att få ett djupare perspektiv hjälper dig att utveckla empati mot dem.
- Naturligtvis är detta inte att säga att om någon agerar på ett förkastligt sätt (säger rasistiska eller sexistiska saker eller beter sig som en mobbare) att du inte ska ingripa eller säga något. Att tala upp är en handling av mod och medkänsla.
- Att göra snabba bedömningar om andra är en grundläggande aspekt av att vara människa. Vi utvecklade denna förmåga från våra förfäder för att läsa potentiellt farliga människor och situationer. Denna medfödda mekanism kan dock vara svår att åsidosätta.
- Nästa gång du befinner dig att göra en snabb bedömning om en annan person, försök att åsidosätta denna bedömning genom att: 1) Titta djupare på personen för hur du kan ha empati med en situation som personen går igenom. 2) Att notera några saker som den här personen förmodligen har gemensamt med dig (när vi kan avslöja universella gemensamma drag är det mindre troligt att vi bedömer andra). 3) Att ställa frågor till personen så att du kan lära dig mer om deras unika historia.
3
Öppna. Att bara lyssna på någon kommer inte att bygga en bro mellan er två. Att öppna sig känslomässigt är en otroligt svår och modig sak att göra men det kommer att fördjupa kontakten med en annan person.
- Empati är en tvåvägsgata. Det handlar om att dela sårbarheter och en känslomässig koppling. För att verkligen öva empati måste du dela ditt eget inre landskap med någon annan när de återkommer
- Detta betyder inte att du måste sprida din livshistoria till varje person du träffar. Du får bestämma vem du ska dela dig med, men för att öva empati måste du vara öppen för möjligheten och möjligheten att öppna dig, särskilt med de människor du minst förväntar dig.
- När du väl har hittat en person som du vill vara mer öppen med, försök följande: snarare än att luta dig mot tankar eller åsikter i konversationen, försök att uttrycka dina känslor om ett visst ämne. Försök att börja dina meningar med "jag" eller i första personen. Till exempel "Jag är väldigt glad att vi fick umgås idag." Slutligen, avstå från att svara på en fråga med "Jag vet inte" speciellt om det är en personlig fråga. Människor svarar ofta på detta sätt för att förhindra att gå djupare med en annan person. Försök att komma med ett svar som verkligen uttrycker hur du känner.
4
Erbjud fysisk tillgivenhet. Nu kan du inte göra detta för alla och uppenbarligen bör du fråga innan du ger någon fysisk tillgivenhet för att se till att det är okej (även om du har känt dem ett tag). Att visa fysisk tillgivenhet kan dock öka oxytocinnivåerna och få er båda att må bättre.
- Om du känner personen väl, ge dem en kram eller lägg en arm runt axlarna eller en hand på armen. Detta visar inte bara att din uppmärksamhet är fokuserad på dem, men det skapar en koppling mellan er två.
- Oxytocin har varit känt för att hjälpa människor att bättre tolka andras känslor, så en konsensuell kram kan bygga upp din känslomässiga intelligens såväl som den emotionella intelligensen hos den person som du är empati med.
För att visa empati, försök att hålla tillbaka dom när du interagerar med människor, särskilt människor du just har träffat eller inte känner särskilt bra.
5
Fokusera din uppmärksamhet utåt. Var uppmärksam på din omgivning och känslor, uttryck och handlingar hos människorna omkring dig. Var uppmärksam på hur andra du interagerar med kan känna.
- Lägg märke till din omgivning, lägg märke till dem. Var uppmärksam på ljud, dofter, sevärdheter och registrera dem medvetet. Människor tenderar att registrera saker omedvetet. Tänk till exempel hur många gånger du har gått eller kört någonstans och har inget minne av att komma från A till B. Ta upp din omgivning medvetet.
- Forskning har visat att övning av uppmärksamhet kring din omgivning och människorna omkring dig gör det mer sannolikt att du förmedlar empati mot dem och hjälper när någon behöver det.
6
Erbjuda hjälp. Detta visar att du ser vad någon går igenom och att du vill göra livet enklare för dem. Att erbjuda hjälp är en stor empati, eftersom det visar att du är villig att ta dig tid på dagen för att göra något för någon annan utan att fråga något i gengäld.
- Att erbjuda hjälp kan vara så enkelt som att hålla dörren för en person som går in i samma byggnad som du, eller köpa en kaffe för personen bakom dig i kö. Det kan vara lika stort som att hjälpa din farfar att ställa in sin dator och prata honom om hur den fungerar. Eller så kan det erbjudas att ta hand om din systers barn under helgen så att hon kan ta en paus.
- Till och med att bara erbjuda möjligheten att hjälpa kan vara en empatisk gest. Berätta för en vän att om de behöver något de kan fråga, öppnar du vägen för att ge hjälp och support.

Tips

För effektiv icke-verbal kommunikation är lämplig kroppshållning, kroppsrörelser, omtänksam ansiktsuttryck och en mild, tröstande ton mycket viktigt. Touch är också mycket kraftfull om den används på rätt sätt.
Att engagera den andra personen i ett partnerskap främjar en känsla av samarbete, så att den andra personen kan känna sig del av lösningen och att du kan vara där för att hjälpa.

Behöver jag alltid känna andras känslor för att få empati?
Både icke-verbal och verbal kommunikation är avgörande för att förmedla empati; de bör komplettera varandra.
Validering av andras känslor hjälper till att förmedla acceptans och respekt för deras känslomässiga upplevelser.
Dessa riktlinjer kan anpassas för att kommunicera med en autistisk vän som inte tolererar ögonkontakt eller beröring, eller med någon från en annan kultur för vilken ögonkontakt är oförskämd. Var försiktig med att återspegla dina känslomässiga reaktioner också; autister kan tolka detta som defensivt eller uppriktigt. Håll fokus på din vän och borta från dig själv, men hitta andra sätt att visa att du är mottaglig och vill förstå.

Varningar

Bli inte avskräckt om du inte gör det rätt första gången. Som allt annat krävs att repetition blir en vana att visa empati effektivt.
Undvik "varför" -frågor när du försöker förstå en annan person. Ibland kommer detta som anklagande.
Se till att du verkligen visar empati. Den andra personen kan se igenom uppriktighet och ditt förhållande skulle därefter ta slut.
Berätta inte för personen vad han eller hon borde ha gjort eller borde göra. Ofta vet han eller hon redan detta.

Läs också: Hur kan man vara i fred?

Hur visar man empati?

Steg

Del 1 av 2: bygg upp din empati

Del 2 av 2: ansluta till andra genom empati

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (15)

Läs också: