Hur kan jag dra nytta av interpersonell terapi?
Genom att söka behandling från en terapeut, identifiera några mellanmänskliga frågor och engagera sig i behandling kan du dra nytta av interpersonell terapi.
Interpersonell terapi fokuserar på dina interaktioner med andra, kommunikationsförmåga och sociala roller. Det används i psykoterapi för depression och relaterade tillstånd samt för människor som vill förbättra sig i vissa delar av sitt liv. Interpersonell terapi kan gynna dig genom att hjälpa dig att lösa problem och tvister, förbättra kommunikationsförmågan och lära dig att hantera känslor och livsförändringar. Genom att söka behandling från en terapeut, identifiera några mellanmänskliga frågor och engagera sig i behandling kan du dra nytta av interpersonell terapi.
Del 1 av 3: söka professionell behandling
- 1Tala med din läkare. Beslutet att använda interpersonell terapi bör diskuteras med din läkare. Om du har depression eller ett liknande tillstånd kan du bestämma dig för att prova interpersonell terapi före medicinering, eller så kan du välja att kombinera medicin med terapin.
- Om du inte redan har en terapeut eller psykolog, be din läkare om remiss. Du kan också söka online efter terapeuter som behandlar din psykiska sjukdom och använder interpersonell terapi.
- När du hittar en terapeut kan du ringa dem eller boka en tid för att diskutera om de erbjuder interpersonell terapi som behandling.
- 2Sätt terapimål. När du och din terapeut bestämmer att interpersonell terapi är rätt för dig, kommer du att arbeta med att sätta upp mål för din terapisession. Tillsammans bestämmer du vad som är den viktigaste frågan att arbeta med genom interpersonell terapi.
- Du och din terapeut kan lista alla dina interpersonella problem. Sedan kan du organisera dem baserat på svårighetsgrad och sedan välja några frågor som är det mest omedelbara problemet. Det här är de frågor du kommer att arbeta med under dina interpersonella terapitider.
- Till exempel kan du arbeta med din senaste upplösning, konflikter med vänner, din omlokalisering bort från din familj eller död av en nära och kära. Du kan göra ett mål om att lära dig att kommunicera bättre eller mer effektivt. Din terapeut kan säga, "Du upplever en rollkonflikt, vilket leder till din depression. Vi bör spendera de närmaste 12 veckorna på att arbeta med detta problem."
- 3Förplikt dig till varaktigheten av behandlingen. Interpersonell terapi ges vanligtvis under en 12 till 20 veckors period. Du deltar i en session varje vecka som är 45 till 60 minuter lång. Även om detta inte är en pågående eller extremt långvarig terapiprocess, tar det fortfarande ett åtagande att följa upp och avsluta din terapibehandling. Interpersonell terapi ska hjälpa dig att se förbättringar och minska dina symtom snabbt.
- När du överväger interpersonell terapi, bestäm om du är villig och kan delta i en session per vecka. Om du redan deltar i veckovisa terapisessioner kanske du bara kan ersätta dem tillfälligt med dina interpersonella terapisessioner.
- Interpersonell terapi kan pågå i över ett år. Terapi kan fortsätta tills dina symtom minskar och du förbättras.
- Engagemang för behandling är en faktor som påverkar din framgång.
- 4Ansök interpersonell terapi med ett öppet sinne. Du får mest nytta av interpersonell terapi om du går in villig att göra en förändring. Du bör gå till varje session med ett öppet sinne och redo att arbeta med din terapeut. Var ärlig mot din terapeut och försök tänka på lösningar för problem. Var villig att prova nya vanor och beteenden för att förbättra.
- Du bör också vara redo att införliva det du lär dig i ditt dagliga liv. Du är bara i terapi en timme i veckan. Du bör se till att öva resten av tiden.
Interpersonell gruppterapi kan användas tillsammans med individuell terapi som ett sätt för dig att öva på det du lär dig i terapin. - 5Tänk på en interpersonell terapigrupp. Du kan överväga att gå med i en interpersonell terapigrupp. Dessa grupper består av sex till åtta personer och en till två terapeuter. De träffas en gång i veckan i 75 till 90 minuter. I en gruppinställning kommer du att arbeta igenom frågor som rör mänskliga frågor och relationer.
- Interpersonell gruppterapi kan användas tillsammans med individuell terapi som ett sätt för dig att öva på det du lär dig i terapin. Du kan också använda den efter att din individuella behandling avslutats.
- Gruppterapi beskrivs ofta som en typ av laboratorium för livet. Här kan du säkert testa och undersöka ditt beteende för att hjälpa dig bli framgångsrik i dina ansträngningar att förbättra.
- 6Använd interpersonell terapi för depression och relaterade tillstånd. Medan interpersonell terapi kan göras av alla som vill förbättra vissa aspekter av sitt liv, används det ofta för depression. Många gånger beror depression på olösta konflikter, rollförändringar eller sorg. Terapeuter använder också interpersonell terapi för andra mentala tillstånd som är relaterade till depression. Du kan använda interpersonell terapi för att hjälpa till med:
- Ångest
- Bipolär
- Postpartum depression
- Borderline personlighetsstörning
- Post traumatisk stress
- Social fobi
- Drogmissbruk
- Dystymi
- Ätstörningar
Del 2 av 3: genomgår interpersonell terapi
- 1Fokusera på områden där du vill förbättra eller ändra. Interpersonell terapi hjälper dig genom att identifiera problem i grundläggande områden i ditt liv. Problemområdena är rolltvister, rollövergångar, olöst sorg och interpersonella underskott. Du kanske bara har problem inom ett av dessa områden, eller så kan du identifiera problem i alla fyra.
- Genom att använda dessa områden kan du fokusera på tvister mellan dig och din familj, sorg på grund av död eller förlust av en vän, eller din oförmåga att på ett adekvat sätt kommunicera med andra eller lösa konflikter.
- 2Uttrycka känslor på hälsosamma sätt. En fördel med interpersonell kommunikation är att du lär dig att uttrycka känslor på hälsosamma sätt. När du går in i terapi kan du undertrycka alla dina känslor eller överdriva känslomässigt beteende. Genom IPT lär du dig ett sätt att hantera dina känslor och uttrycka dem på ett mer balanserat sätt.
- Om du till exempel nyligen har upplevt en älskades död kan du ha tappat upp alla dina känslor. Du ignorerar dem eller skjuter in dem tills du inte kan fungera eftersom allt tappar. Under interpersonell terapi kommer du att arbeta med att släppa känslorna, känna känslorna, gråta, sörja och allt annat.
- Du lär dig hur du hanterar känslor du känner.
- 3Lär dig färdigheter för problemlösning. Vissa frågor som leder till interpersonella hinder är olösta konflikter eller problem som inte kommer att försvinna. Du kan ignorera problem eller skrika och kasta anklagelser under en konflikt. IPT kan hjälpa dig att lära dig att hantera ett problem och lösa det på ett lugnt och hälsosamt sätt.
- Under IPT kan du diskutera möjliga lösningar på ett problem. Du kan arbeta igenom de möjliga resultaten av lösningarna så att du kan fatta ett välgrundat beslut.
- Till exempel, om du och din vän har haft ett stort argument, kan ni båda ha skrek, uttryckt skuld och sagt sårande ord till varandra. I IPT lär du dig hur du närmar dig din vän och pratar lugnt. Du kan säga, "Jag är arg på dig av dessa skäl. Låt oss hitta en upplösning istället för att skrika på varandra."
- 4Arbeta med kommunikationsförmåga. En viktig aspekt av interpersonell terapi är att arbeta med dina kommunikationsförmågor. Du kan känna dig deprimerad för att du är ensam, du känner att ingen förstår dig eller att du aldrig kan tala tillräckligt om dig. IPT kan hjälpa dig att ta reda på hur du kan uttrycka dig och hitta din röst.
- IPT kan hjälpa dig att identifiera om du är en passiv personlighet och hur du börjar stå upp för dig själv.
- Du kan till exempel känna dig ensam eftersom du har flyttat till en ny stad borta från dina vänner och familj. IPT kan hjälpa dig att lära dig att träffa människor och kommunicera med dem. Du lär dig också hur du kommunicerar dina behov till din familj och vänner. Du kan till exempel säga "Jag känner mig isolerad på den här nya platsen. Jag skulle vilja hålla kontakten via text, telefon och Skype så att vi kan behålla vårt förhållande."
- Kommunikationsförmåga kan också hjälpa dig om du har social ångest. Du kan lära dig hur du säkert kan kontakta nya människor och prata med dem.
När du och din terapeut bestämmer att interpersonell terapi är rätt för dig kommer du att arbeta med att sätta upp mål för din terapisession. - 5Acceptera obekväma känslor. Under interpersonell terapi kan du uppmuntras att identifiera känslor och fördomar kring dina interpersonella problem. När du har kunnat beskriva dem kommer du att arbeta med att möta och acceptera känslorna i ett säkert utrymme.
- Du kan till exempel känna ilska, svartsjuka, bitterhet eller sorg. Dessa känslor kan vara något du inte vill känna, så du ignorerar dem eller låter dem bygga upp. Under IPT kommer du att arbeta med att erkänna att dessa känslor finns. Du kan bli ombedd att säga till dig själv: "Jag känner ilska och bitterhet mot den här personen. Dessa är bara känslor." Detta hjälper dig att acceptera dessa känslor istället för att låta dem bli destruktiva.
- 6Delta i rollspel. Rollspel är en vanlig aktivitet som används i interpersonell terapi. Rollspel låter dig öva på att säga saker i en säker miljö som du inte kan i din vardag. Du kanske också kan uttrycka idéer eller känslor som du aldrig har kunnat förut.
- Om du till exempel kämpar med sorg kan du rollspel och berätta för personen du tappat ord som du aldrig fick säga till dem. Om du har att göra med olösta konflikter kan du rollspel och säga saker du inte har kunnat säga personligen till dem än.
- 7Ge en översikt över din vecka. En annan sak du kommer att göra i interpersonell terapi är att gå över din vecka med din terapeut. Du kommer att prata om alla utmaningar du hade och hur du hanterade eller försökte hantera dessa utmaningar. Sedan kommer du att föreslå hur du kan hantera dessa saker i framtiden.
- Denna övning gagnar dig genom att hjälpa dig se hur du har förbättrats under veckorna. Du kommer att se det förändrade mönstret för hur du hanterar utmaningar varje vecka och se hur du lär dig mer framgångsrikt hantera utmaningar du möter.
Del 3 av 3: Förstå interpersonell terapi
- 1Identifiera vad interpersonell terapi är. Interpersonell terapi, eller interpersonell psykoterapi (IPT), är en typ av psykoterapi som används för att behandla psykisk sjukdom eller för att hjälpa dig att hantera personliga problem i ditt dagliga liv. Den används för att analysera förhållandet mellan personens mentala tillstånd och händelser relaterade till personliga relationer. Det arbetar också med att utveckla och förstå sociala roller.
- Till exempel kan interpersonell terapi användas om någon i ditt liv nyligen har dött, om du har gått sönder eller haft en större kamp med någon eller om du nyligen har flyttat från människor.
- 2Vet att teorin fokuserar på koppling och kommunikation. Två av de teorier som interpersonell teori använder är kopplingsteori och kommunikationsteori. Dessa två teorier utforskar människors relationer baserat på vilka typer av bilagor de bildar och vilken typ av kommunikation de använder.
- Människor bildar bilagor på olika sätt. Vissa bildar starkare bindningar som kan göra det svårare att återhämta sig om den andra personen dör eller flyttar bort.
- Kommunikationsförmåga kan påverka en persons depression och mentala tillstånd. Vissa människor har svårt att kommunicera, medan andra kan vara isolerade utan att prata med och hjälpa dem under tuffa tider.
- Interpersonell terapi arbetar med att utveckla kommunikation och sociala färdigheter så att du kan förbättra dina nuvarande relationer.
Om du redan deltar i veckovisa terapisessioner kanske du bara kan ersätta dem tillfälligt med dina interpersonella terapisessioner. - 3Lär dig sambandet mellan interpersonell terapi och medicinering. Interpersonell terapi har använts sedan 1970-talet och har visat sig vara effektiv vid behandling av depression och andra relaterade psykiska sjukdomar. Interpersonell terapi kan användas ensam för att hjälpa till med depression.
- Interpersonell terapi fungerar bäst när den kombineras med medicin för att behandla depression.
- Interpersonell terapi kanske inte är effektiv för alla.
- 4Erkänna terapeutens roll. Under interpersonell terapi agerar terapeuten i en stödjande roll. Terapeuten är din allierade, hjälper dig att möta problem och söka lösningar. Du uppmuntras att ta en aktiv roll i din behandling genom att komma med lösningar, identifiera problem och möta utmaningar utanför sessionerna. Din terapeut kommer att fungera som tränare när du lyckas möta utmaningar.
- Den begränsade behandlingstiden tvingar dig att ta behandlingen på allvar och arbeta med att göra förändringar. Att bara träffa din terapeut en gång i veckan gör att du är mer aktivt ansvarig för din återhämtning genom att arbeta med det i din vardag och rapportera tillbaka till din terapeut.
- 5Identifiera de positiva resultaten av interpersonell terapi. Det finns många fördelar med att genomgå interpersonell terapi. Du lär dig hur du har hälsosammare och mer tillfredsställande relationer. Detta uppnås genom att lära sig hur man kommunicerar mer effektivt och hur man löser problem effektivt. Du förbättrar också dina kontakter genom att lära dig att uttrycka känslor.
- Du lär dig att hantera utmaningar och negativa livsförändringar på ett hälsosammare sätt.
- Du utvecklar mer självmedvetenhet om problematiska beteendemönster.
- Depression, negativa känslor och andra symtom minskar och ditt humör blir mer stabilt.
Frågor och svar
- Vem skapade interpersonell terapi?Interpersonell terapi utvecklades av Gerald Klerman och Myrna Weissman på 1970-talet.
- Vad fokuserar interpersonell terapi på?Interpersonell terapi fokuserar på att lösa interpersonella problem och symptomatisk återhämtning.
- Vad är det interpersonella tillvägagångssättet?Det interpersonella (IPT) tillvägagångssättet är en kort anknytningsfokuserad psykoterapi som är strukturerad och är klar på cirka 3-4 månader. Utgångspunkten är att relationer och livshändelser påverkar humöret.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
