Hur minskar jag risken för bröstcancer naturligt?

Håll en hälsosam poäng på body mass index. Överviktiga kvinnor är betydligt mer benägna att utveckla bröstcancer, och när de gör det är de också betydligt mer benägna att dö. Förhållandet mellan kroppsvikt och bröstcancernivåer blir ännu starkare hos kvinnor efter klimakteriet.

Träna regelbundet. För att skörda maximala fördelar, träna ansträngande i minst 45 till 60 minuter minst 5 dagar varje vecka. Förutom aerob träning är styrketräning viktigt och bör göras minst två gånger i veckan.

Begränsa ditt alkoholintag. Att dricka så lite som 2 glas alkohol per dag kan öka risken för att utveckla bröstcancer med mer än 20 procent.

Undvik att ta hormonbehandling (HRT). Om du måste använda HRT, gör det i lägsta möjliga dos och sluta använda så snart du kan.

Överväg att ersätta orala preventivmedel med andra former av preventivmedel. Forskning har visat att p-piller ökar risken för bröstcancer, och den risken fortsätter i upp till tio år efter att du slutat ta dem.

Amning i ett år eller mer. Detta sänker dina östrogennivåer, vilket i sin tur sänker risken för bröstcancer.

Rök inte. Om du röker, sluta. Om du ofta är nära någon som röker, uppmuntra dem att sluta. Second hand rök kan öka risken att utveckla bröstcancer, särskilt om du ofta utsatt efter att du har gått igenom klimakteriet.

Kontrollera dina vitamin D-nivåer. Brister i D-vitamin har korrelerats med en ökad risk för bröstcancer, så det är viktigt att se till att din kropp har tillräckligt med vitamin D. Under din nästa fysiska fråga, be din läkare att beställa ett test för att bestämma din D-vitaminnivå. Om det är lågt kan du öka det genom att öka solens exponering, ta ett tillskott eller äta mat rik på D-vitamin som lax, makrill och havskatt.

Minska din exponering för natten. Du kan göra detta genom att installera mörkläggningsskärmar i sovrummet. Om du använder en nattlampa, använd en röd eller låg-watt lampa. Om du kan, undvik att tända lampan när du går på toaletten. Om du måste använda en lampa minskar risken med en lägre watt.

Undvik heterocykliska aminer (hcas). HCA är kemikalier som bildas på kött som tillagas vid extremt höga temperaturer. De finns oftast på kött som har grillats, grillats, rökt eller svartnat. Om du måste äta kött som har beretts på detta sätt, välj smalare styckningsdelar, använd en kötttermometer för att undvika överkokning och använd en lägre temperatur vid grillning. Dessutom kan applicering av örtmarinad på köttet minska HCA-nivåerna.

Installera ett filter för att rena ditt vatten.