Hur sänker man östrogennivåerna?

Begränsa din alkoholkonsumtion till ett glas per dag eller mindre — När leverfunktionen minskar kan östrogenhalten öka. [Citat behövs] Om du har höga östrogennivåer på gränsen, begränsa din alkoholkonsumtion till ett glas per dag eller mindre.

Östrogen är ett naturligt hormon som är mest anmärkningsvärt för den roll det spelar för kvinnlig fertilitet, men när för mycket östrogen byggs upp i kroppen kan det leda till viktökning och kan öka risken för cancer, osteoporos, sköldkörtelstörningar och andra sjukdomar. Tack och lov kan du sänka östrogennivåerna hemma genom kost och livsstilsförändringar.

Metod 1 av 3: tillägg till kosten

1

Ät mer ekologiska livsmedel. Även om bekämpningsmedel och liknande kemikalier som används i livsmedelsproduktion inte nödvändigtvis producerar mer östrogen, har de östrogenliknande effekter när kroppen absorberar dem. Att äta ekologisk mat förhindrar att dessa kemikalier kommer in i kroppen.
2
Få mer fiber i din kost. Levern dumpar östrogen i dess gallsyror, och dessa gallsyror passerar genom tarmarna under matsmältningen. Kostfiber kan hjälpa till att eliminera östrogen som finns i galla. ^{[citat behövs]}
- Fiberrika livsmedel inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn.
3
Vet vilka livsmedel som är polyfenoler. Polyfenoler härrör från växtkällor med mat. Aktuell forskning tyder på att de hjälper till att minska östrogennivåerna i blodet.
- Linfrön kan vara särskilt fördelaktiga. Förutom polyfenoler innehåller de också lignaner, som kan motverka effekterna av östrogen i kroppen och störa östrogenproduktionen. De innehåller växtbaserade östrogener som kallas "fytoöstrogener", men du bör inte äta dem i överskott.
- Andra frön, som chia och sesam, har liknande fördelaktiga egenskaper.
- Många oraffinerade korn innehåller också stora mängder polyfenoler. Några av de bästa fullkornen inkluderar vete, havre, råg, majs, ris, hirs och korn.
4
Leta efter livsmedel som innehåller svavel. Svavel kan hjälpa till att avgifta levern genom att bli av med ämnen som orsakar leverskador. ^{[citat behövs]} Som ett resultat blir levern mer produktiv. Eftersom levern är ansvarig för att metabolisera och bryta ner östrogen i kroppen kan en hälsosam lever hjälpa till att minska östrogen. ^{[citat behövs]}
- Svavelmat inkluderar lök, gröna grönsaker, vitlök, äggulor och citrusfrukter.
5
Lägg mer korsblommiga grönsaker i din kost. Korsblommiga grönsaker har höga nivåer av fytokemikalier, och dessa fytokemikalier arbetar med kroppen för att blockera östrogenproduktionen.
- Några fördelaktiga korsblommiga grönsaker inkluderar broccoli, blomkål, rosenkål, bok choy, grönkål, collard greener, rovor och rutabagas.
6
Ät mer svamp. Många svampar hjälper till att förhindra den kroppsprodukten ett enzym som kallas "aromatas". Detta enzym kan omvandla androgen till östrogen. Genom att äta mer svamp kan du begränsa denna omvandlingsprocess och minska östrogen i kroppen.
- Några av de mest användbara sorterna inkluderar shiitake, portobello, crimini och baby-knapp.
7
Konsumera röda druvor. Huden på en röd druva innehåller en kemikalie som kallas "resveratrol" och fröna innehåller en kemikalie som kallas "proanthocyanidin." Båda dessa kemikalier har varit kända för att blockera produktionen av östrogen. ^{[citat behövs]}
- Eftersom både frön och skinn har östrogenblockerande egenskaper, bör du äta röda druvor som fortfarande har frön i stället för att välja fröfria sorter.
8

Drick grönt te. Grönt te innehåller fytokemikalier som kan bidra till att minska östrogenproduktionen i kroppen. Forskning är fortfarande i ett tidigt skede beträffande detta begrepp, men tidiga resultat verkar lovande. ^{[citat behövs]}
9
Konsumera granatäpplen. Granatäpplen innehåller också fytokemikalier. Som nämnts tidigare anses fytokemikalier ha östrogenblockerande egenskaper.
- Förutom att äta granatäpplen färska kan du också dricka granatäpplejuice och saftblandningar för att få samma hälsofördelar.
10
Ta rätt vitamintillskott. Vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa kroppen att kassera östrogen. Kosttillskott bör aldrig lita helt på, men att inkludera dem i din rutin kan fortfarande vara ett klokt beslut.
- Ta ett tillskott av folsyra på 1 mg och ett vitamin B-komplex för att förbättra din leverfunktion. Detta kan vara särskilt användbart om du dricker alkohol regelbundet eller halvregelbundet.
- Bakteriell obalans kan störa eliminering av östrogen från kroppen, men probiotika hjälper till att balansera matsmältningskanalen. Ta en daglig probiotikum som innehåller 15 miljarder enheter. Förvara kapslarna kylda och ta en eller två gånger dagligen på fastande mage.
- Överväg att ta ett fibertillskott för att öka ditt intag av kostfiber.
- Att ta ett vanligt multivitamin dagligen kan vara en bra idé. Dessa tillskott innehåller zink, magnesium, vitamin B6 och andra näringsämnen, och dessa näringsämnen kan hjälpa till att bryta ner och eliminera östrogen i kroppen.

Hur ofta ska jag testa mina hormonnivåer när jag sänker mina östrogennivåer?

Metod 2 av 3: subtraktioner till kosten

1
Konsumera mindre alkohol. Östrogen metaboliseras och filtreras av levern, men höga nivåer av alkohol kan minska leverfunktionen. När leverfunktionen minskar kan östrogennivåerna öka. ^{[citat behövs]}
- Om du har gränser med höga östrogennivåer, begränsa din alkoholkonsumtion till ett glas per dag eller mindre. Om du redan upplever östrogendominans, skär dock alkohol ur kosten helt.
- Alkohol innehåller östrogenliknande ämnen (fytoöstrogener) som härrör från växterna som används för att framställa alkoholen. Sådana ämnen har visat sig fungera som östrogener hos möss och människor.
2
Begränsa ditt mejeriintag. Ungefär 80 procent av östrogener som förvärvats genom diet kommer från komjölk och mejeriprodukter tillverkade med komjölk. ^{[citat behövs]} Välj istället mjölkprodukter som inte är mejeriprodukter, som mandelmjölk eller rismjölk.
- Kor mjölkas ofta under dräktigheten, när deras östrogennivåer är högsta, varför komjölk kan innehålla så höga doser östrogen.
- När du konsumerar mejeri, välj användbara mejerikällor. Yoghurt kan vara särskilt fördelaktigt eftersom den innehåller probiotika.
3
Minska skräpmat. Koffein, fett och socker kan alla öka östrogennivåerna i kroppen, så du bör begränsa dessa livsmedel så mycket som möjligt.
- Till exempel kan till och med en kopp vanligt kaffe öka östrogennivåerna. ^{[citat behövs]} Att dricka upp till fyra koppar om dagen kan höja dina östrogennivåer med så mycket som 70 procent. ^{[citat behövs]}
4
Undvik jäst sojaprodukter. Soja innehåller växtföreningar som kallas "isoflavoner" som efterliknar östrogen, så om du har höga östrogennivåer i kroppen kan konsumtion av ojäst soja förvärra östrogenens effekter.
- Jästa sojaprodukter inkluderar tofu och sojamjölk.
5
Konsumera mindre rött kött. Rött kött kan innehålla hormontillsatser, och dessa tillsatser kan öka östrogennivåerna i kroppen eller beter sig som östrogen i kroppen. ^{[citat behövs]}
- När du äter kött, leta efter kött märkt som "ekologiskt" eller "naturligt". Att konsumera detta kött kommer fortfarande att få dig att konsumera östrogen som finns kvar från djurets naturliga butiker, men du kommer inte att konsumera några onormalt stora mängder östrogen på detta sätt.

Och dessa fytokemikalier arbetar med kroppen för att blockera östrogenproduktionen — Korsblommiga grönsaker har höga nivåer av fytokemikalier, och dessa fytokemikalier arbetar med kroppen för att blockera östrogenproduktionen.

Metod 3 av 3: livsstilsförändringar

1
Träna oftare. I synnerhet har måttliga till högintensiva övningar störst inverkan på östrogennivåerna. ^{[citat behövs]} Försök att få 15 till 30 minuters måttlig träning varje dag för att snabbt börja sänka ditt östrogen.
- Forskning tyder på att postmenopausala kvinnor bör få minst tre timmars måttlig träning per vecka om de vill minska mängden östrogen som cirkulerar genom sina kroppar.
- Istället för att göra muskeltonande övningar, fokusera mer på aerob träning, som att gå, springa och cykla.
- Motion kan också leda till viktminskning. Eftersom östrogen kan gömma sig i kroppens fettceller kan färre fettceller betyda mindre östrogen.
2
Stress mindre. För att hantera stress bränner kroppen stora mängder progesteron och skapar kortisol, stresshormonet. En biprodukt av denna process är ett relativt överskott av östrogen. ^{[citat behövs]}
- Det kan verka omöjligt att minska stress ur ditt liv helt, men det finns saker du kan göra för att försöka minska stress i ditt liv. Ta bort alla undvikbara men förutsägbara källor till stress som du möter regelbundet. För att motverka effekterna av oundviklig stress, hitta aktiviteter som hjälper dig att slappna av meditation, läsning, lätt träning, terapi och så vidare.
3
Prova en infraröd bastubehandling. Infraröd bastubehandlingar är en populär avgiftningspraxis. Dessa behandlingar tros hjälpa balans hormoner genom att uppmuntra fettceller i kroppen att spola ut östrogen som lagras där.
- Under en infraröd bastu värmer infraröd strålning din hud säkert och får dig att producera mer svett. Svett kyler kroppen, men det frigör också gifter som byggts upp i kroppen, inklusive överskott av östrogen. ^{[citat behövs]}
4
Få gott om sömn. Dåliga sömnvanor kan minska mängden melatoninhormon i kroppen. Melatonin hjälper till att skydda din kropp mot östrogendominans ^{[citat behövs]} så minskat melatonin kan leda till ökat östrogen.
- Försök att sova sju till åtta timmar varje natt.
- Håll rummet så mörkt som möjligt när du sover. Forskning tyder ofta på att mörkare rum låter dig sova djupare, och en djupare sömn hjälper dig att producera mer melatonin.
5
Undvik att hantera föremål som kan innehålla toxiner. I synnerhet kan vissa plaster och kosmetika innehålla xenoöstrogener, och dessa östrogener kan hitta sig in i kroppen när du hanterar dem regelbundet.
- Parfymer och parfymerade produkter är ett möjligt hot, och många toalettartiklar innehåller skadliga parabener.
- Plastflaskor och koppar kan orsaka att du konsumerar skadligt ftalat.
- Metallburkar kan innehålla höga nivåer av hormonförändrande BPA.
- Tak- och golvlim kan innehålla farliga kol.
- Gaser som produceras av blekmedel och starka kemiska rengöringsmedel kan också påverka dina hormoner negativt.
6
Fråga din läkare om att stoppa vissa mediciner. Du bör aldrig sluta ta mediciner utan att först rådfråga din läkare. Med det sagt, om du är orolig för höga östrogennivåer i din kropp, kanske du vill prata med din läkare om vissa mediciner kopplade till ökade mängder östrogen och fråga om du kan begränsa eller undvika dem.
- Antibiotika kan döda eller skada de hjälpsamma bakterierna i mag-tarmkanalen. Att bakterier hjälper till att spola östrogen ur ditt system, så att förstöra det kan orsaka att östrogen byggs upp.

Varför komjölk kan innehålla så höga doser östrogen — Kor mjölkas ofta under dräktigheten, när deras östrogennivåer är högsta, varför komjölk kan innehålla så höga doser östrogen.

Varningar

Denna artikel är endast avsedd att ge allmänna riktlinjer och riktlinjer. Om du tror att du kan ha farliga eller störande höga nivåer av östrogen i kroppen, prata med din läkare för att ta fram den bästa behandlingsplanen för dina individuella hälsobehov.
Du bör alltid rådfråga din läkare innan du gör några dramatiska förändringar i din kost, livsstil eller mediciner.

Läs också: Hur man håller en menstruationskalender?

Hur sänker man östrogennivåerna?

Steg

Metod 1 av 3: tillägg till kosten

Metod 2 av 3: subtraktioner till kosten

Metod 3 av 3: livsstilsförändringar

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (18)

Läs också: