Hur kan man försvara sig mot bröstcancer?
Genom att upprätthålla en livsstil utformad för att optimera din brösthälsa, få regelbundna screening av brösthälsan och bedöma din risknivå kan du försvara dig mot bröstcancer.
Även om det är omöjligt att förutsäga med säkerhet vem som kommer att få bröstcancer och vem inte, finns det några saker du kan göra för att minska risken och försvara dig själv. Genom att upprätthålla en livsstil utformad för att optimera din brösthälsa, få regelbundna screening av brösthälsan och bedöma din risknivå kan du försvara dig mot bröstcancer.
Metod 1 av 3: ta hand om dig själv
- 1Minska alkoholanvändningen. Studier visar att betydande alkoholintag kan bidra till utvecklingen av bröstcancer. Försök att begränsa ditt alkoholintag till högst en alkoholhaltig dryck per dag.
- 2Undvik att använda tobak. De cancerframkallande egenskaperna hos tobak har kopplats till en mängd olika cancerformer, inklusive bröstcancer. Om du röker, prata med din läkare om det bästa sättet att minska eller eliminera din tobaksbruk.
- 3Håll en hälsosam kost. Det finns några bevis för att din kost kan påverka risken för bröstcancer och andra typer av cancer. Den Medelhavsdieten kan vara särskilt användbart för att minska risken att få bröstcancer. En bra diet kan också hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt, vilket är en viktig faktor för att förebygga bröstcancer.
- Den Medelhavsdieten rekommenderas av Mayo Clinic för bröst och hjärthälsa. Denna diet fokuserar på växtbaserad näring (frukt, grönsaker, blandade nötter och baljväxter), användning av hälsosamma fetter (olivolja, rapsolja) och ett minskat intag av salt och rött kött.
- 4Få mycket träning. Träning är inte bara bra för din kropp, men det hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt. Studier visar att personer som är fysiskt aktiva är mindre benägna att diagnostiseras med bröstcancer. Försök att träna minst fyra timmar i veckan.
Exponering för strålning kan utgöra en risk för bröstcancer och andra typer av cancer. - 5Begränsa onödig exponering för strålning. Undvik strålningsbaserad medicinsk bildteknik, som röntgen, CT-skanning eller PET-skanning, såvida inte du och din läkare anser att de är medicinskt nödvändiga. Exponering för strålning kan utgöra en risk för bröstcancer och andra typer av cancer.
- 6Tala med din läkare om riskerna med hormonbehandling. Långvarig exponering för hormoner i hormonbehandling eller hormonell preventivmedel har kopplats till en ökad risk att utveckla bröstcancer. Om du tar eller överväger p-piller eller andra former av hormonbaserad behandling, tala med din läkare om de potentiella riskerna och fördelarna. Diskutera hur du kan begränsa eller minska dosen och varaktigheten av din behandling för att minimera risken för att utveckla bröstcancer.
- 7Amning, om du kan. Inte alla mammor kan amma, men om det fungerar för dig och ditt barn kan amning vara till nytta för din brösthälsa. Amning har visat sig minska risken för att utveckla bröstcancer.
Metod 2 av 3: övervaka dina bröst
- 1Utför en självundersökning minst en gång i månaden. Regelbundna bröst självundersökningar är inte ett tillförlitligt sätt att upptäcka tidiga tecken på bröstcancer. De är dock fortfarande ett användbart verktyg för att förstå bröstets normala tillstånd och kan i vissa fall hjälpa dig att upptäcka förändringar som kan vara kopplade till bröstcancer eller andra tillstånd.
- Be din läkare visa rätt sätt att genomföra en bröstundersökning och vad du ska se och känna efter under undersökningen.
- För att utföra undersökningen, håll din högra arm ovanför huvudet och känn försiktigt ditt högra bröst och bröstvårtor med vänster hand. Rör dig runt ditt bröst i ett cirkulärt mönster med fingrarna. Känn efter klumpar eller vävnader som verkar oregelbundna jämfört med resten av bröstvävnaden. Upprepa processen och undersök ditt vänstra bröst.
- 2Undersök dina bröst visuellt. Leta efter utbuktningar, snedvridning eller någon fördjupning som kan uppstå när du lyfter armen över huvudet.
- 3Bekanta dig med hur dina bröst förändras under månaden. Om du menstruerar, var medveten om normala förändringar i dina bröst som är relaterade till din menstruationscykel. Försök att utföra dina vanliga bröstundersökningar vid en tidpunkt då dina bröst inte är ömma eller förstorade på grund av menstruation eller symtom före menstruationen.
Det finns några bevis för att din kost kan påverka risken för bröstcancer och andra typer av cancer. - 4Få en utvärdering om du är orolig. Om du märker några förändringar eller symtom som du tycker är oroväckande, kontakta din läkare, även om du inte ska för din ordinarie undersökning.
- 5Besök din läkare årligen för en kontroll. Under din regelbundna kontroll kommer din läkare att utföra en bröstundersökning, under vilken de kommer att kontrollera om bröstvävnad har oegentligheter. Låt din läkare veta om du har märkt några klumpar eller stötar.
- 6Få ett mammogram regelbundet. I allmänhet rekommenderar läkare regelbundna (årliga) mammogram för kvinnor 40 år och äldre. Tidig upptäckt är möjlig genom mammografi och kan hjälpa till med diagnosen bröstcancer tidigare för att starta effektiv behandling.
- Kvinnor med hög risk för att utveckla bröstcancer kan behöva börja få mammogram i en yngre ålder.
- Beroende på din livsstil och familjehistoria kan din läkare rekommendera ett mammogram varje år eller med något annat intervall.
- Ibland kan ett uppföljande ultraljud krävas för att avgöra om några avvikelser är cancerösa eller helt enkelt godartade cystor, som är vanliga.
- Eftersom män sällan utvecklar bröstcancer rekommenderar läkare vanligtvis inte mammografi för män. Men om du är en man som har möjliga symtom på bröstcancer, som en klump i bröstet, kanske din läkare vill utföra ett mammogram som en del av din diagnostiska undersökning.
Metod 3 av 3: bedöma din risk
- 1Titta på din familjehistoria. Vissa människor har en genetisk benägenhet för bröstcancer. Om det finns en historia av bröstcancer i din familj kan du vara i riskzonen. Titta på historien om båda sidor av din familj (mammas och fars), eftersom den genetiska predispositionen för bröstcancer kan komma från vardera sidan.
- Samma gener som är kopplade till bröstcancer är också kopplade till andra typer av cancer. Notera eventuell historia av äggstockscancer, bukspottskörteln eller höggradig prostatacancer i din familj.
- Låt din läkare veta om det finns historia om någon av dessa typer av cancer i din familj.
- 2Bli testad för genetiska mutationer brca1 och brca2. Mutationer till dessa gener kan göra dig extra mottaglig för bröstcancer och vissa andra typer av cancer. Det är särskilt viktigt att testa för dessa mutationer om det finns en historia av bröst- och äggstockscancer i din familj.
Långvarig exponering för hormoner i hormonbehandling eller hormonell preventivmedel har kopplats till en ökad risk att utveckla bröstcancer. - 3Titta på din personliga hälsohistoria. Bortsett från genetisk predisposition finns det andra faktorer som kan relateras till din personliga risk för bröstcancer. Tala med din läkare om du har någon av följande riskfaktorer:
- Ålder: Kvinnor över 50 är mer benägna att utveckla bröstcancer.
- Täta bröst: Kvinnor med bröst som är "täta" eller har hög bindväv (i motsats till fettvävnad) har en förhöjd risk att utveckla bröstcancer.
- Tidig menstruation: Om du började menstruera vid 12 års ålder eller yngre kan du ha en något högre risk för att utveckla bröstcancer.
- Ingen graviditet eller graviditet sent i livet: Om du aldrig har varit gravid eller blivit gravid för första gången efter 30 års ålder kan du ha en något ökad risk för bröstcancer.
- En tidigare historia av bröstcancer eller icke-cancerösa bröstsjukdomar.
- 4Titta på din historia av medicinska behandlingar och mediciner. Vissa medicinska ingrepp och mediciner kan också öka risken för att utveckla bröstcancer. Tala med din läkare om du har använt något av dessa läkemedel eller genomgått någon av dessa medicinska procedurer:
- Hormonbehandling (t.ex. hormonbehandling efter klimakteriet) eller hormonella preventivmedel (t.ex. p-piller).
- Strålbehandling för andra cancerformer i bröstet och brösten.
- Läkemedlet diethylstilbestrol (DES), ett läkemedel som ibland administrerades till gravida kvinnor mellan 1940 och 1971.
- Män kan också få bröstcancer. Om du är en man med en historia av bröst, äggstocks, bukspottkörtel- eller prostatacancer i din familj, prata med din läkare om du kan vara i riskzonen.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
