Hur rensar jag upp artärer naturligt?
För att rensa dina artärer naturligt, undvik ohälsosam mat och håll en balanserad kost. Försök att undvika livsmedel med mycket fett, socker och salt så mycket som möjligt, vilket är dåligt för ditt blod och artärer. Om du röker eller dricker regelbundet, försök att minska vanan. Ät istället en hälsosam, balanserad kost, inklusive mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött. Livsmedel som innehåller mycket fiber, som bönor, äpplen, blomkål och morötter, kan hjälpa till att kontrollera kolesterol- och blodsockernivån. Du kan också hjälpa till att rensa dina artärer genom att träna cirka 3 och en halv timme i veckan. Det behöver dock inte springa eller träffa gymmet. Du kan också plocka upp en ny sport du alltid har velat prova! För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan förbättra din blodcirkulation med kosttillskott, läs vidare.
För att rensa dina artärer naturligt, undvik ohälsosam mat och håll en balanserad kost.
Dina artärer är stora blodkärl som transporterar blod från ditt hjärta till alla delar av kroppen. Tyvärr kan plack orsakad av fett, kolesterol och andra ämnen täppa till dina artärer över tiden. Om detta händer kan du utveckla ett tillstånd som kallas åderförkalkning, vilket innebär att dina artärer har härdat. Även om du kanske är nervös för att utveckla potentiella hälsoproblem på grund av igensatta artärer kan du göra ändringar i din kost och din livsstil för att potentiellt rensa dem naturligt. Men se din läkare för regelbundna hälsobesök och få akutvård om du har symtom på hjärtinfarkt.
Metod 1 av 4: ändra din diet
- 1Undvik mättade fetter och transfetter. Mättat fett är en av de främsta syndarna i att höja ditt kolesterol. Undvik också transfetter, som visas på livsmedelsetiketter som "hydrerade" oljor och fetter.
- Smör, margarin, ost, mejeriprodukter med full fetthalt, rött kött och bearbetat kött är några exempel där du kan förvänta dig att hitta överdrivna nivåer av dessa fetter.
- Kontrollera mättade fettnivåer på matetiketter och begränsa ditt dagliga kaloriintag till mindre än 10% av ditt kaloriintag per dag.
- 2Koka med friskare oljor. Eftersom smör, ister och margarin alla innehåller mycket ohälsosamma fetter bör du välja hälsosammare matoljor när du lagar mat. Vissa alternativ är höga i enomättade och fleromättade fetter, vilket faktiskt kan ha motsatt effekt och bidra till att minska kolesterolnivåerna och minska inflammation i samband med ateroskleros. Dessa alternativ inkluderar:
- Olivolja
- Canolaolja
- Jordnötsolja
- Solrosolja
- 3Öka ditt intag av omega-3-fetter. Omega-3-fetter (så kallade "bra" fetter) bidrar till att minska risken för ateroskleros. Du kan hitta dessa fetter i många livsmedel och särskilt fisk. Lax, tonfisk och öring är alla utmärkta källor till dessa fetter, så försök att äta cirka 2 portioner i veckan. Andra livsmedel som är rika på omega-3-fetter inkluderar:
- Linfrön och linfröolja
- Valnötter
- Chia frön
- Sojaprodukter och tofu
- Baljväxter
- Gröna grönsaker
- Avokado
- 4Välj fullkorn. Bearbetade korn skär ut fibern och andra hälsosamma komponenter som finns i kornen. Välj fullkornsalternativ i stället för mat tillagat med vitt mjöl (vitt ris, vitt bröd, grynpasta etc.).
- Du bör försöka äta 3 portioner fullkornsalternativ varje dag. Dessa inkluderar fullkornspasta, quinoa, brunt ris, havre, niokornsbröd etc.
- 5Klipp ut godis. Godis är en viktig källa till enkla kolhydrater, vilket kan påverka flera faktorer relaterade till åderförkalkning såsom högt blodtryck och fetma. Eliminera sockerhaltiga livsmedel och drycker från din kost för att främja hjärthälsan.
- Begränsa dig till högst 5 sockerartiklar per vecka (och färre när du kan).
- 6Öka ditt fiberintag. Livsmedel med hög fiber hjälper till att kontrollera både kolesterol- och blodsockernivån. Lägg till mycket frukt, grönsaker och baljväxter i din kost för att öka fibern. Några av de bästa alternativen inkluderar:
- Bönor
- Äpplen
- Citrusfrukter
- Havre och korn
- Nötter
- Blomkål
- Gröna bönor
- Potatisar
- Morötter
- Generellt sett, försök att äta 21 till 25 gram fiber per dag om du är kvinna och 30 till 38 gram varje dag om du är man.
- 7Minska ditt natriumintag. Natrium (som finns i salt) påverkar ditt blodtryck och högt blodtryck ger dig också en högre risk för artärhärdning och skada. Välj alternativ med lågt natriuminnehåll i butiken och restaurangerna och begränsa ditt intag till maximalt 2300 mg per dag.
- Om din läkare redan har diagnostiserat dig med högt blodtryck bör du ställa in ännu strängare gränser runt 1500 mg dagligen.
Du kan också hjälpa till att rensa dina artärer genom att träna cirka 3 och en halv timme i veckan.
Metod 2 av 4: göra livsstilsförändringar
- 1Sluta röka. Kemikalierna i cigaretter och annan tobaksrök skadar dina blodkroppar och stör ditt hjärta och blodkärl. Var och en av dessa saker leder till uppbyggnad av plack (ateroskleros). Att sluta röka är ett av de bästa stegen du kan ta för ditt hjärta och lungas hälsa.
- Att sluta kallkalkon visar sig ofta för svårt för många. Dra nytta av hjälpmedel för rökavvänjning som nikotinplåster och tandkött, stödsamhällen etc. när du genomför processen för att minska tobaksanvändningen.
- 2Träna i minst 30 minuter om dagen. Träning har en kaskad effekt som hjälper till med en mängd olika tillstånd som leder till igensatta artärer. Regelbunden träning hjälper dig att gå ner i vikt, lindrar högt blodtryck och sänker LDL ("dåligt") kolesterol. Om du är ny på en träningsplan kan du behöva börja långsammare. Kontakta din läkare för att skapa en träningsplan som passar dig.
- När du väl är van vid en träningsrutin, sträva efter att fullborda 30 minuters måttlig aerob aktivitet (som jogging eller cykling) 5 gånger i veckan. Om du föredrar högintensiva träningspass (som CrossFit-rutiner), sikta sedan på 75 minuter i veckan.
- Aerob träning är allt som får din hjärtfrekvens upp. Det kan inkludera löpning med hög effekt eller sport eller övningar med låg effekt som simning och cykling.
- 3Håll en hälsosam vikt. Förändringarna i din kost och fysiska aktivitet kommer att gå långt för att få dig ner till en hälsosam vikt. Du kan ställa in ett faktiskt mål för din vikt med hjälp av kroppsmassindex (BMI), som använder din vikt och längd för att uppskatta din kroppsfettprocent. Sikt för det normala intervallet, som ligger mellan 18,5 och 24,9 på indexet.
- Läkare anser att 25 till 29,9 är överviktiga och anser att 30 eller högre är överviktiga.
- 4Hantera dina stressnivåer. Att uppleva höga nivåer av stress frigör stresshormoner i kroppen som kan ha en kronisk inflammatorisk effekt, vilket i slutändan ökar risken för åderförkalkning. Om du upplever höga stressnivåer på jobbet eller hemma, är det viktigt att ha ordentliga hanteringsmekanismer för att slappna av och minska denna risk. Steg du kan vidta för att minska stress inkluderar:
- Öka din nivå av fysisk aktivitet
- Meditation
- Lugnande aktiviteter som yoga eller tai chi.
- Njut av musik, filmer eller annan konst som du tycker är lugnande och lugn
- Kanalisera energin till några av dina favoritavkopplande hobbyer
- 5Minska ditt alkoholintag. Alkoholmissbruk innebär en högre risk för åderförkalkning. Generellt sett bör män begränsa sig till två alkoholhaltiga drycker om dagen, och kvinnor bör begränsa sig till 1. Mätstorleken för en drink varierar beroende på alkoholtyp. Använd denna riktlinje:
- Öl: 12 gram
- Vin: 5 gram
- Sprit: 1,5 gram
- 6Hantera din diabetes om du är diabetiker. Att ha typ 2-diabetes ger dig en ökad risk för åderförkalkning. Om du är diabetiker, håll dig uppdaterad om sjukdomen genom att utföra blodsockertester, hantera din kost och hålla dig fysisk aktiv. Rådgör med din läkare om den lämpligaste planen för ditt specifika fall.
Dina artärer är stora blodkärl som transporterar blod från ditt hjärta till alla delar av kroppen.
Metod 3 av 4: ta kosttillskott
- 1Ta fiskoljetillskott. Om du inte gillar fisk eller inte har tillgång till fisk kan du helt enkelt ta fiskoljetillskott för att få omega-3-fetter. Leta efter fiskoljor som innehåller EPA- och DHA-oljor.
- Var noga med att läsa etiketten på dina fiskoljetillskott så att du vet hur många du ska ta varje dag. Ta dem som rekommenderat.
- 2Lägg till psylliumtillskott. Om du har svårt att få tillräckligt med fiber från livsmedel kan du ta psylliumtillskott. Psyllium är en vattenlöslig fiber som finns i piller och pulverform (Metamucil).
- Läs etiketten för att kontrollera doseringen och ta sedan detta tillägg som rekommenderat.
- 3Öka sojaprotein genom kosttillskott. Sojaproteiner är vanligtvis tillgängliga som pulver som du kan blanda i en mängd olika livsmedel och drycker (juice, smoothies, etc.). Flera studier har visat att sojaproteintillskott kan ha en fördelaktig effekt på dina kolesterolnivåer.
- Läs etiketten på ditt tillägg och ta den enligt anvisningarna.
- 4Ta niacintillskott. Du kan också ta niacin (vitamin B3) för att sänka kolesterolnivån. Prata dock med din läkare och övervaka niacintillskott noggrant. Höga doser av niacin kan öka risken för följande:
- Stroke
- Infektion
- Blödning
- Leverskada
- 5Ät vitlök. Vitlök kan minska risken för ateroskleros och påverka blodtrycket positivt. Du kan helt enkelt lägga till mer färsk vitlök i maten eller ta vitlökstillskott om du inte gillar vitlök i maten.
- Om du tar ett tillägg, läs etiketten först så att du vet hur mycket du ska ta.
- 6Ta växtsteroltillskott. Beta-sitosterol och sitostanol är ytterligare två tillskott som kan ha en positiv inverkan på kolesterol. Du hittar dessa alternativ i tilläggsform i de flesta vitaminbutiker eller hälsokostaffärer.
- Var noga med att kontrollera etiketten för korrekt dosering.
- 7Ta coenzym q10 (coq10) tillskott. CoQ10 är ett viktigt näringsämne som används för att behandla olika hjärt- och blodkärlsjukdomar. Det kan också motverka muskelsmärta till följd av andra kolesterolsänkande läkemedel som kallas "statiner". Ta endast CoQ-10 om din läkare rekommenderar det.
- Se till att du tar ditt tillskott enligt anvisningarna på etiketten.
Metod 4 av 4: när ska jag söka läkarvård
- 1Omedelbar vård om du får symtom på hjärtinfarkt. Försök att inte oroa dig, eftersom andra tillstånd kan härma en hjärtattack. Det är dock bäst att få behandling omedelbart om du misstänker en möjlig hjärtinfarkt så att du kan få en återhämtning. Ta en tur till akuten eller ring för hjälp om du har följande symtom:
- Krosstryck i bröstet
- Smärta i axeln eller armen
- Andnöd
- Svettas
- Smärta i nacken eller käken (särskilt för kvinnor)
- 2Se din läkare för regelbundna hälsobesök, särskilt om du har riskfaktorer. Gå till ett årligt möte för att se till att du har god hälsa, eller besök din läkare så ofta som de rekommenderar att övervaka eventuella medicinska tillstånd du har. Vid dina besök kommer din läkare att kontrollera ditt blodtryck och göra en fullständig blodräkning (CBC). Detta gör att de kan testa ditt kolesterol, triglycerider och blodsocker för att se till att de är i ett hälsosamt intervall. Då kan din läkare göra behandlingsrekommendationer för att hjälpa dig att vara så frisk som möjligt.
- Om du har riskfaktorer för tilltäppta artärer, såsom högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, tobaksbruk, fetma, inaktivitet eller familjehistoria, är dina hälsobesök extremt viktiga. Din läkare kan hjälpa dig att hantera dina tillstånd och vidta åtgärder för att stödja din artärhälsa.
- 3Fråga din läkare om du behöver ett läkemedel för att sänka ditt kolesterol. Medan kostförändringar kan hjälpa till att sänka ditt LDL-kolesterol, fungerar de inte alltid. Om detta händer dig är det inte ditt fel. Det är möjligt för ditt kolesterol att vara högt på grund av genetik, och din läkare kan ordinera ett kolesterolsänkande läkemedel för att få ner det. Ta din medicin samtidigt som du bibehåller dina hälsosamma kostförändringar.
- Läkemedlen fungerar vanligtvis bara om du också äter bra, så se till att fortsätta med dina positiva förändringar.
- Dessutom kan du be din läkare om remiss till en dietist för att få en hälsosam kostplan som är utformad för att möta dina behov och matpreferenser.
- 4Diskutera kirurgiska alternativ med din läkare om din hälsa är i fara. Om dina artärer är mycket igensatta kan din läkare rekommendera ett förfarande för att öppna dem. Oroa dig inte, eftersom du kommer att få narkos och inte känner någonting. I de flesta fall kommer din läkare att sätta in ett litet rör i artären för att rensa placket, sedan sätter de in en stent för att hålla din artär öppen. Detta rensar effektivt din artär.
- När du har gjort denna procedur måste du hålla fast vid din hälsosamma kost och livsstilsförändringar för att hålla din artär klar.
- Om en artär i ditt hjärta har en allvarlig täppa, kan din läkare besluta att göra en hjärtbypass, vilket hjälper blodet att gå runt täppan så att du kan återhämta dig. Detta görs dock bara i svåra fall, så du behöver sannolikt inte oroa dig för det.
Även om du kanske är nervös för att utveckla potentiella hälsoproblem på grund av tilltäppta artärer kan du göra ändringar i din kost och din livsstil för att potentiellt rensa dem naturligt.
- Även om den här artikeln innehåller information om kolesterolhantering bör du inte betrakta det som medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare om förändringar i din diet och träningsrutin, såväl som innan du börjar med tillskott.
- Rådgör med din läkare innan du börjar en tilläggsrutin för att säkerställa att inga tillskott kommer att interagera med receptbelagda läkemedel.
Läs också: Hur kan man förhindra stroke?
Frågor och svar
- Kan artärer rensas med läkemedel och utan operation?En hjärt-hälsosam kost och ett konsekvent träningsschema (30 minuter om dagen, 4-6 gånger i veckan) kan gå långt för att förbättra din hjärthälsa. Men allvarliga hjärtsjukdomar eller problem bör behandlas med en läkares vägledning.
- Vad ska jag äta för att hjälpa till att rensa artärer?Färsk frukt och grönsaker, fullkorn, brunt ris, havregryn, korn, omega 3-fetter och vitlök hjälper alla.
- Kommer gurkmeja att hjälpa till med igensatta artärer i hjärtat?Ja, bland de många hälsofördelarna kan gurkmeja hjälpa till med igensatta artärer, även om du inte borde lita på det ensamma och följa instruktionerna från din läkare.
- Jag vill undvika operation på mina halspulsådern, kommer kostnadssändringar och måttlig expertis att hjälpa mig?En hjärt-hälsosam kost och ett konsekvent träningsschema (30 minuter om dagen, 4-6 gånger i veckan) kan gå långt, men de kanske inte ersätter operationen om du verkligen behöver det. Tala med din läkare för att se vilka alternativ som är bäst för dig.
Kommentarer (11)
- Min son har en helt igensatt höger artär. Han känner sig hopplös. Nu kan jag berätta för honom om hälsosamma matval och ge honom en sallad när han kommer över istället för fet och sockerhaltig mat. Jag också!
- Vitlöken hjälpte verkligen för jag äter aldrig riktigt vitlök men nu hjälper det!
- Det öppnade mina ögon för ett bättre liv.
- Har förstått bättre vad som får mitt vänstra lår att kräva en stent, och det gav mig mer information för att bekämpa det.
- Lär känna hur man förhindrar åderförkalkning.
- Att arbeta med dina muskler ställer krav på din blodplasma för energi. Detta kommer att läka kolesterol och andra tilltäppta fetter ur dina artärer. Långa promenader hjälper till att göra detta.
- De nämnda livsmedlen är hälsosamma och kan minska fettintaget.
- Vad som hjälpte mig mest var de vissa livsmedel som vi borde konsumera mer för att hjälpa till med att rensa hjärtat.
- Det gav mig många möjligheter och alternativ för att förbättra min hälsa.
- Det var bra. Det förklarade hur kosttillskott fungerar och vilka grönsaker och frukter man ska äta.
- Att ta kosttillskott som co-enzym är en bra idé.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
