Hur behandlar man hjärtrytmstörningar med träning?
Att behandla hjärtrytmstörningar med träning kräver att du anpassar din träningsplan, oavsett vilken typ av träning du väljer att göra, så att den passar din specifika förmåga och dina behov.
Om du upptäcker att du har en hjärtrytmstörning, även känd som arytmi, betyder det inte att du aldrig kan träna igen. I själva verket är träning en viktig del av att hålla ett hjärta som har en ovanlig rytm så hälsosam som möjligt. För att använda träning som en del av din behandling är det viktigt att förstå din sjukdom, att rådgöra med en läkare om de bästa övningarna att använda och att känna till dina gränser när det gäller ansträngning.
Del 1 av 3: förberedelser för att starta ett träningsprogram
- 1Rådgör med din läkare. Det första du ska göra är att träffa din läkare för att bestämma vilken typ av arytmi du upplever. För många typer av arytmier är träning en del av behandlingen men du måste rådgöra med din läkare för att avgöra vilken träning som passar bäst för ditt tillstånd.
- För de flesta arytmier uppmuntras träning och kan ofta vara en integrerad del av behandlingen.
- 2Få ditt hjärta övervakat. För att bestämma exakt vilken typ av arytmi du har och den exakta träningsform som kan rekommenderas, kommer din läkare troligen att ha en 24-timmars hjärtmonitor (en Holter-monitor). Detta bärs vanligtvis i flera dagar för att bedöma hjärtrytmen.
- Träning är alltid en viktig del av hälsan, men det finns vissa former av träning som avskräcks för vissa former av arytmi. Detta hjälper din läkare att bedöma vad som är bäst för din exakta situation.
- 3Ta ett stresstest. Din läkare kan också beställa en hjärtstresstest, såsom en treadmill stresstest som kan göras med en bifogad avbildningsanordning. Detta hjälper dig att avgöra om du kan få en arytmi som orsakas av träning eller förvärras av träning eller om du har associerade blockeringar i hjärtat.
- Denna typ av test kan också ge dig ett hjärtfrekvensmål (HR) och att meddela dig när tillräckligt är tillräckligt!
Förstå hur träning kan användas för att behandla hjärtrytmstörningar. - 4Förstå hur träning kan användas för att behandla hjärtrytmstörningar. Framväxande forskning tyder på att förbättring av din kardiorespiratoriska kondition och att gå ner i vikt om du är överviktig kan minska sannolikheten för att en oregelbunden hjärtslag återkommer. Att vara måttligt fysisk aktiv kan minska belastningen på ditt hjärta och hjälpa dig att upprätthålla en regelbunden hjärtrytm.
- 5Diskutera behovet av ett hjärtrehabiliteringsprogram. Din läkare kan också rekommendera ett hjärtrehabiliteringsprogram som (vanligtvis) är en övervakad uppsättning övningar under ett antal veckor på ett löpband. Under ett hjärtrehabiliteringsprogram kommer din hjärtfrekvens och ditt blodtryck att övervakas med EKG ibland.
- Om din arytmi är allvarlig kan det här vara det säkraste sättet att integrera träning i din återhämtning.
Del 2 av 3: starta ett träningsprogram
- 1Förstå de olika typerna av träning du kan göra. Det finns fyra grundläggande typer av träningskategorier: uthållighet eller aerob, styrka, balans och flexibilitet. Uthållighet är den "tuffaste" formen och bör bearbetas upp till. Styrka, balans och flexibilitetsövningar är de bästa till att börja med. Med andra ord, försök inte springa en maraton första veckan!
- Att behandla hjärtrytmstörningar med träning kräver att du anpassar din träningsplan, oavsett vilken typ av träning du väljer att göra, så att den passar din specifika förmåga och dina behov. Du kan öva dessa träningskategorier på många olika sätt, på egen hand och i grupper.
- Uthållighetsövningar kan innefatta aktiviteter som löpning, jogging, cykling, roddmaskin, gårdsarbete och dans.
- Styrkaövningar inkluderar vanligtvis lyftvikter på olika sätt.
- Balansövningar inkluderar till exempel olika yoga- och tai chi-ställningar.
- Flexibilitetsövningar inkluderar stretching på olika sätt, inklusive yoga eller statiska stretch.
- 2Börja träna gradvis. Arbeta upp till dina träningsmål. Till exempel, om det övergripande målet för uthållighet och aeroba övningar ska vara 30-45 minuter fem dagar i veckan (eller minst 150 minuter i veckan), börja inte med så mycket tid. Börja med fem till tio minuter fem dagar i veckan om inte annat rekommenderas för dig.
- Arbeta dig upp gradvis, men utelämna inte stretching, flexibilitet och balansövningar även när du gör korta träningspass.
- Du kan också använda dagliga aktiviteter som att gå eller gå i trappor och använda dessa för att börja bygga ut uthållighet. Många aktiviteter kan också bygga både styrka och uthållighet eller både balans och styrka. Till exempel kan yoga hjälpa till med din styrka, uthållighet, flexibilitet och balans.
- Först rekommenderas att du arbetar med en professionell träningsspecialist tillsammans med din läkare för att säkerställa att ditt träningsprogram både är rätt för dig och att du förstår hur du gör övningarna korrekt.
- 3Införliva högintensiv intervallträning (HIIT). Ny forskning visar att högintensiv intervallträning, eller HIIT, förbättrar kardiovaskulär hälsa och kan sänka frekvensen av vanliga rytmstörningar som förmaksflimmer. Denna typ av träning, som gör att personen byter mellan intervaller av måttlig intensitet och högintensiv träning (som att gå och springa), kan faktiskt vara bättre än uthållighetsövningar för dem med hjärtrytmstörningar.
- Ett exempel på HIIT skulle vara en snabb uppvärmning på fem minuter följt av 60 sekunders gång eller jogging. Byt sedan till löpning eller sprintning i 30 sekunder, gå sedan tillbaka till att gå i ytterligare 60 sekunder och så vidare. Efter 20 minuters växling mellan träning av medel- och högintensitet, svalna i fem minuter.
- Tala med din läkare om HIIT och vad som skulle vara lämpligt för dig (du kan behöva börja med längre intervaller med medelintensiv träning och till exempel kortare perioder med högintensiv träning).
Ledningsstörningar är hjärtfrekvensavvikelser som orsakas på grund av fördröjning av hjärtets elektriska impuls. - 4Prova styrka övningar. Styrkaövningar stärker dina muskler och förbättrar muskeltonen. Det kan handla om att använda motståndsband eller lyfta vikter. Återigen vill du börja smått och arbeta dig in i antingen band med större motstånd eller tyngre vikter.
- Du behöver inte "samla" dig nödvändigtvis, såvida du inte vill. Börja med vikter på 1-1 kg och lyft armarna över huvudet eller framför dig och upprepa var fem till åtta gånger. Du kan också göra armkrullar och böja armbågarna för att få vikterna till axelnivå. Du kan göra samma övre kroppsövningar med motståndsband.
- För din underkropp, häng på en stol eller disk, och placera antingen vikter på anklarna eller använd ett motståndsband och lyft benen åt sidan, fram och bak.
- 5Införliva flexibilitetsövningar. Flexibilitetsövningar sträcker, förstärker och tonar dina muskler och håller dig smalare med större rörelsefrihet. Att sträcka kan också hjälpa till att minska ledvärk och minska inflammation. Sträckövningar kan vara så enkla som att sträcka armar och ben före styrka eller uthållighet eller mer intensiva och formella som att göra yoga.
- Sträckövningar kan göras på en stol, på golvet eller båda.
- Du bör alltid sträcka dig före någon träningsaktivitet.
- 6Gör balansövningar. Balansövningar är särskilt viktiga hos äldre individer för att förhindra fall. Dessa kan vara övningar i underkroppen för att stärka dina ben, träna att stå på en fot eller träna Tai Chi. En mycket enkel balansövning är Heel-to-Toe-promenad där du placerar hälen på en fot vid tån på din ledfot och sedan hälen på den foten vid tån på den andra foten.
- Öva att gå över rummet. Om du behöver, gå längs en bänkskiva för att hänga på.
- 7Skjut dig själv, men gå inte för långt. Det är bra att driva dig själv, men försiktigt mot dina fitnessmål. Var dock försiktig så att du inte trycker för hårt. Arytmier kan också induceras av träning. Det är därför det är mycket viktigt att arbeta med din läkare, ta de rekommenderade medicinerna och vara medveten om eventuella tecken på ett problem.
- Om du ser några av dessa tecken, sluta och meddela din läkare.
- Träning och fysisk aktivitet är bra för din övergripande hjärthälsa och kommer att gynna dig, men du måste förstå varningsskyltar och samarbeta med din vårdpersonal för bästa resultat.
- 8Var medveten om de tecken du trycker för hårt med uthållighet och aeroba övningar. Uthållighet och aeroba övningar bör absolut börjas med vägledning från en träningspersonal och du bör ha tydlig vägledning från din kardiolog om din mål-HR och de tecken som tyder på att du trycker för långt. Några av dessa tecken kan inkludera:
- Hjärtfrekvens över din mål-HR
- Hjärtklappning eller någon känsla av en oregelbunden HR (arytmi)
- Yrsel
- Oklarhet
- Suddig syn eller svårigheter att fokusera på ett objekt
- Bröstsmärta
- Förlust av medvetande
- Oförmåga att få andan
- Om du upplever något av dessa, sluta omedelbart och berätta för någon eller ring 911 (eller räddningstjänsten)
Hjärtrytmstörningar, även kända som hjärtarytmier, involverar i princip onormala hjärtrytmer.
Del 3 av 3: förstå hjärtrytmstörningar
- 1Förstå de olika typerna av hjärtrytmstörningar. Hjärtrytmstörningar, även kända som hjärtarytmier, involverar i princip onormala hjärtrytmer. Det finns ett antal olika typer av hjärtarytmier:
- Förmaksflimmer (AFib): De övre kamrarna i hjärtat, som kallas förmak, dras samman med en oregelbunden rytm. Symtomen på AFib är trötthet, snabb hjärtslag, en känsla av fladdring eller dunkande i bröstet, yrsel, andfåddhet och trötthet under träning. Den oregelbundna hjärtfrekvensen kan leda till stillastående blodflöde i hjärtat, vilket kan orsaka blodproppar. Dessa blodproppar kan resa till andra organ och kan leda till stroke, blodproppar, hjärtsvikt och andra hjärtkomplikationer.
- Ventrikelfibrillering (VFib): De nedre pumpkamrarna i hjärtat, kallade ventriklarna, dras samman med en oregelbunden rytm. VFib är den farligaste formen av arytmi, för i VFib kan hjärtat inte pumpa blod, eftersom rytmen får hjärtat att inte pumpa. Symtomen är ofta plötsliga och innebär en förlust av lyhördhet utan andning. Omedelbar läkarvård är viktigt.
- Bradykardi: Bradykardi är en långsam hjärtfrekvens (lägre än 60 slag per minut (bpm). Fysiskt välmående vuxna har ofta en hjärtfrekvens på mindre än 60 bpm på grund av sin fysiska kondition. Detta är en fysiologisk bradykardi. Symtom på en farlig (patologisk) bradykardi inkluderar trötthet, yrsel, svimning Patologisk bradykardi kan leda till hjärtsvikt, bröstsmärtor och högt blodtryck.
- För tidiga sammandragningar är ett tidigt hjärtslag som ofta beskrivs som att hoppa över ett slag och är mycket vanliga. De behöver vanligtvis inte behandling.
- Takykardi: Takykardi är en snabb hjärtfrekvens (högre än 100 slag per minut). Det finns tre former av takykardi.
- 2Bestäm skillnaden mellan typer av takykardi. De tre typerna inkluderar supraventrikulär, sinus och ventrikulär. Varje typ är lite annorlunda än de andra.
- Med supraventrikulär takykardi (SVT) börjar den snabba hjärtfrekvensen i hjärtets övre kamrar (förmak). SVT kan vara paroxysmal, vilket innebär att det kan komma plötsligt. SVT är den vanligaste formen av arytmi hos barn. Hos vuxna är SVT vanligare hos kvinnor. De viktigaste symptomen är snabb hjärtrytm.
- Sinustakykardi är en ökning av hjärtfrekvensen som kan vara ett normalt svar på feber, rädsla, ångest eller motion. Det kan också vara ett svar på anemi, sköldkörtelstörningar, hjärtsjukdom eller blödning.
- Ventrikulär takykardi kan vara livshotande och kräver omedelbar behandling. Symtomen inkluderar yrsel, svimning och hjärtinfarkt.
- 3Förstå hur ledningsstörningar är kopplade till arytmi. Ledningsstörningar är hjärtfrekvensavvikelser som orsakas på grund av fördröjning av hjärtets elektriska impuls. Ledningsstörningar är inte alltid associerade med arytmier och arytmier är inte alltid associerade med ledningsstörningar, men de kan relateras. Ledningsstörningar stör den elektriska signalen som ställer in din hjärtfrekvens och kan inkludera:
- Bundle Grenblock är en ledningsstörning i kammarna, de nedre kamrarna i hjärtat. Ofta behövs ingen behandling.
- Hjärtblock är de som blockerar den elektriska signalen från förmaken (de övre kamrarna) till ventriklarna (de nedre kamrarna). Hjärtblock behöver oftast behandling.
- Långt QT-syndrom är relativt sällsynt och är en ärftlig sjukdom.
- Adams-Stokes sjukdom är ett plötsligt avbrott av en normal hjärtslag.
- Förmaksfladder kan förekomma tillsammans med AFib eller kan uppstå på egen hand och leder till en mycket snabb, stadig hjärtslag
- Sick Sinus Syndrome uppstår när sinusnoden, där hjärtets elektriska signal börjar, inte "avfyras" ordentligt.
- Sinusarytmi är förändringar i hjärtfrekvensen under andningen och är ganska vanligt hos barn och något mindre vanligt hos vuxna.
- Wolff-Parkinson-White Syndrome förekommer hos personer med en extra elektrisk "krets" som orsakar att signalen kommer fram till kammarna för tidigt, med signalen som ricocheting tillbaka in i förmaken.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
