Hur behandlas förmaksflimmer naturligt?

Mat med MSG är alla exempel på kända utlösande faktorer för förmaksflimmer — Fet mat, mättad fet mat, skräpmat, snabbmat, bearbetad mat och mat med MSG är alla exempel på kända utlösande faktorer för förmaksflimmer.

Förmaksflimmer (AFib) är en form av hjärtarytmi, ett tillstånd där hjärtat slår onormalt. AFib kan vara tillfälligt eller permanent och det kan vara en relativt godartad störning, även om det också kan leda till allvarliga hälsorisker och konsekvenser, inklusive stroke och hjärtinfarkt. Om du vet eller misstänker att du har förmaksflimmer, kontakta din läkare. De kan arbeta tillsammans med dig för att utveckla en behandlingsplan som sannolikt innebär medicinering och potentiellt kirurgi för att återställa ditt hjärts naturliga rytm och förhindra att blodproppar uppstår. Du kan dock också anstränga dig för att lindra AFib naturligt genom att ändra din diet, göra vissa livsstilsförändringar och ta kosttillskott.

Metod 1 av 4: modifiera din kost

1
Öka mängden färska produkter i din kost. Ät mer frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker innehåller höga halter av antioxidanter som kan skydda mot hjärtsjukdomar i allmänhet. Välj färgglada frukter och grönsaker för de högsta nivåerna av antioxidanter. Dessa inkluderar bär (blåbär, hallon), äpplen, plommon, apelsiner och andra citrusfrukter (vitamin C är en utmärkt antioxidant), bladgröna grönsaker, squash och paprika.
- Färskvaror är bäst, men frysta grönsaker och frukter kan också användas om det är det som finns eller om frukten eller grönsaken inte är i säsong.
- En bra tumregel är att se till att hälften av din tallrik är frukt och grönsaker.
- Undvik att äta grönsaker i någon form av krämiga såser som kan lägga fett i din kost. Du bör också undvika frukter som har socker eller åtföljs av en tung sirap (med tillsatt socker).
- Observera att minskade mängder färsk frukt och grönsaker har associerats med hjärtsjukdom.
- Den European Heart Association rekommenderar att vuxna har 5 portioner grönsaker och 4 portioner frukt varje dag.
2
Byt till ekologiska livsmedel så mycket som möjligt. Produkter och livsmedel märkta "organiska" innehåller inga bekämpningsmedel eller andra kemikalier som hormoner och antibiotika som kan vara relaterade till en ökad risk för hjärtsjukdom.
- Om du inte har råd att köpa alla ekologiska livsmedel, håll dig till de livsmedel du konsumerar kraftigt och de som är mer benägna att sprutas av bekämpningsmedel, såsom frukt och grönsaker (som salladsgrönsaker, spenat eller jordgubbar och andra bär).
3
Håll skräp och bearbetad mat till ett minimum. Fet mat, mättad fet mat, skräpmat, snabbmat, bearbetad mat och mat med MSG är alla exempel på kända utlösande faktorer för förmaksflimmer. Om du är van att konsumera någon av dessa i stora mängder dagligen, är det bästa alternativet att stoppa dem på en gång. Om du vill bestämma den ena skyldige kan du försöka stoppa någon, en i taget och observera effekterna.
- Begränsa mängden bearbetad och färdigförpackad mat du äter eftersom tillsatserna och konserveringsmedlen i sådana livsmedel inte bara saknar vitaminer, mineraler och andra näringsämnen utan kan också orsaka negativa hälsoreaktioner.
- Håll dig till komplexa kolhydrater. Om du undviker bearbetade livsmedel har du i huvudsak begränsat dig till komplexa kolhydrater, eftersom bearbetningen av mat bryter ner kolhydraterna till enkla kolhydrater. Höga mängder enkla kolhydrater ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.
- En bra tumregel är att om maten är för vit (t.ex. vitt bröd, vitt ris, vit pasta osv.) Har den bearbetats. Ät istället fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta.
- Det kan ta lite extra övning och planering, men ju närmare du kan komma att laga mat från grunden och använda hela livsmedel som INTE har bearbetats (och därför behåller de flesta av sina vitaminer, mineraler och andra näringsämnen), desto friskare du (och din hjärta!) kommer att vara.
4
Skär ner på fettet i din kost. European Heart Association rekommenderar att du minskar alla transfetter och begränsar mättade fetter till mindre än 7% av dina totala dagliga kalorier. Det bästa sättet att minska mättade fetter i ditt dagliga liv är att undvika att laga mat med smör, margarin och förkortning. Använd istället olivolja eller rapsolja.
- Gör en samlad ansträngning för att undvika fett genom att till exempel klippa fett från kött och bli av med skinn på fjäderfä. Använd fettfattiga alternativ, som salsa eller yoghurt, för att toppa en bakad potatis istället för fet smör.
Om du vet eller misstänker att du har förmaksflimmer, kontakta din läkare.
5
Undvik socker och socker. Undvik socker och sockerersättningar, inklusive aspartam (Equal, NutraSweet), acesulfamkalium (Sunett, Sweet One), majssirap med hög fruktos (HFCS tros öka fetma och risken för diabetes och hjärtsjukdom), neotam, sackarin (Sweet ' n Låg) och sukralos (Splenda).
- Begränsa sockret som du lägger till saker, inklusive ditt kaffe på morgonen eller ovanpå din flingor till frukost. Undvik läsk och fruktjuicer, som är fyllda med socker (även dieterna som använder ett kemiskt substitut istället för socker).
- Om du fortfarande behöver lite sötma, prova att använda örten stevia (Truvia) för att få lite extra sötma men utan ytterligare kalorier.
6
Begränsa rött kött och kött i allmänhet. Välj istället fjäderfä, fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt och ägg för att få din proteinfix. Om du äter kött, se till att nötköttet är magert (helst gräs som matas eftersom det här köttet har det naturliga förhållandet mellan omega-3 och omega-6-fetter) och att fjäderfä är utan hud.
- Det är bäst att köpa ekologiskt kött lokalt när du kan. Du vill välja kött (rött kött men också fjäderfä) som odlas utan hormoner eller antibiotika.
7
Inkludera baljväxter i din kost. Baljväxter innehåller livsmedel som linser, ärtor och bönor och innehåller många av de vitaminer (t.ex. B-vitaminer) och mineraler (som magnesium och kalcium) som behövs för att bibehålla en hälsosam hjärtfunktion. Baljväxter är utmärkta proteinkällor som också har låg fetthalt.
- Många av dessa livsmedel, som svarta bönor, kikärter och sojabönor, är också kompletta proteiner, vilket innebär att de ger alla de 9 essentiella aminosyrorna som krävs för mänskliga kostbehov.
8
Ät mycket fisk. Fisk är en annan utmärkt proteinkälla som också har låg fetthalt. Kallvattenfisk, såsom lax, sill och makrill, innehåller höga halter av omega-3-fettsyror som har visat sig vara hälsosamma för hjärtat genom att sänka blodfetter som kallas triglycerider. Försök att införliva färsk kallvattenfisk i din diet 2-3 gånger i veckan.
- Du kan också hitta alternativa källor till omega-3-fettsyror i linfrön, valnötter, sojabönor och rapsolja.
- Högre omega-3 fettintag är förknippat med en minskad risk för hjärtsjukdom.
9
Minska ditt saltintag. Att kontrollera hur mycket salt du konsumerar dagligen kan hjälpa vissa människor att kontrollera blodtrycket. Rekommenderade saltintag varierar, men du bör sträva efter mellan 1500-2300 mg natrium per dag.
- Var noga med att läsa alla matmärken noggrant. I USA kräver Food and Drug Administration att livsmedelsproducenter ska notera hur mycket salt som finns i en produkt och vilken procentandel som gör av ditt dagliga rekommenderade intag av natrium.
- Att undvika bearbetade livsmedel som konserverade soppor och andra färdiga måltider kan hjälpa dig att minska ditt saltintag. Gör istället mer av din egen mat hemma och av färska ingredienser!
10
Gå nötter om nötter och gå bananer för bananer. Ät en liten handfull mandlar (10 till 12 per dag), men håll dig borta från jordnötter och cashewnötter, särskilt den saltade sorten. Mandlar, på grund av deras höga innehåll av E-vitamin, har en avslappnande effekt på hjärtets muskelfibrer.
- Bananer, på grund av sin höga kaliumhalt, är kända för att sänka blodtrycket. Deras serotonininnehåll fungerar som en stämningslyft och härmar det naturliga serotonin i din kropp, vilket gör kroppen mindre lyhörd för stress som kan förvärra fibrillationen. Ät en banan om dagen.
11
Kontrollera dina portionsstorlekar. Att konsumera mat och dryck (i någon form, naturligt eller skräp) i alltför stora mängder är också dåliga nyheter för ditt hjärta. Överätning leder blodcirkulationen från hjärtat till magen, och det gör det svårare för ditt hjärta att transportera de elektriska impulserna. Med andra ord kommer arytmi att baka sitt fula huvud.
- Att vara mer medveten om dina portionsstorlekar kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan minska risken för hjärtsjukdom.
- För att börja med, försök använda mindre skålar eller tallrikar för att begränsa dina portioner samtidigt som du lurar dig. En hel tallrik ser alltid mer aptitretande ut.
- Spåra hur mycket du äter genom att bli medveten om serveringsstorlekar. En serveringsstorlek är mängden mat (mätt i koppar, gram eller bitar) som du ska äta enligt FDA: s riktlinjer. En portion pasta är till exempel 0,5 kopp, eller ungefär lika stor som en hockeyspuck, medan en portion kött sträcker sig från 2-3 gram (57-85 g) och är ungefär storleken och tjockleken på ett däck kort. Det kommer att ta tid att lära sig lämpliga delar, så du kanske vill börja träna dig med hjälp av en skala och / eller andra mätinstrument.
- Observera att restauranger vanligtvis ger mycket större portioner mat än du borde äta under en given måltid.

Vilket kan förvärra förmaksflimmer — Detta hjälper i huvudsak till att minska risken för blodproppar, vilket kan förvärra förmaksflimmer.

Metod 2 av 4: göra livsstilsförändringar

1
Var måttlig med koffeinkonsumtion. Kaffe, choklad, koffeinfritt te, energidrycker, coladrycker, te och allt annat med koffein bör begränsas. Även om forskare under lång tid trodde att kaffe var en utlösare för AFib och rekommenderade att man undviker alla koffeinhaltiga drycker och livsmedel, har nyare forskning utmanat sambandet mellan koffein och AFib. Forskare spårade 30000 kvinnor fann ingen skillnad i AFib-risk mellan kvinnor som drack mycket koffein och kvinnor som drack de minsta mängder koffein.
- Koffein kan dock öka ditt blodtryck och hjärtfrekvens, vilket kan utlösa AFib. Försök att vara medveten om hur mycket koffein du dricker. Håll dig till 1 till 2 koppar (som i små muggar eller 4 fl oz (120 ml) koppar kaffe) per dag, och var medveten om att de flesta kommersiella återförsäljare, som Starbucks, säljer sitt kaffe i stora portioner. Även ett "kort" Starbucks-kaffe är redan 8 flytande gram (240 ml).
- Du bör också skära ner på allt socker som åtföljer koffeinhaltiga livsmedel och drycker.
2
Begränsa alkoholkonsumtionen. Alkohol, i någon form, bör minskas, men behöver inte helt undvikas. Var bara försiktig med hur mycket du dricker och drick bara med måtta. Kvinnor bör begränsa sig till 1 drink per dag och män till maximalt 2 drinkar per dag. Observera att 1 dryck anses vara 1 12 flytande gram (350 ml) öl, 1 5 flytande gram (150 ml) glas vin eller 1 blandad dryck som innehåller 1,5 flytande gram (44 ml) sprit.
- Drick inte varje dag. Försök att ha 2 till 3 dagar i veckan där du inte konsumerar alkohol.
- Kraftigt drickande ökar risken för AFib. Viss forskning tyder på att för varje dryck du har utöver rekommendationen ökar din risk med 8%. Dessutom kan tungt drickande orsaka problem om du redan har AFib och ökar risken för att få en AFib-episod. Stora mängder alkohol kan också öka sannolikheten för blödning bland dem som tar blodförtunnande läkemedel.
3
Sluta röka. Om du röker och har fått diagnosen AFib, ska du sluta omedelbart. Rökning får hjärtat att slå snabbare och sänker mängden syre i blodet, vilket i sin tur orsakar ytterligare skador på hjärtat och ökar sannolikheten för en AFib-episod.
- Att sluta röka, även om det inte är lätt, är lönsamt eftersom det kommer att gynna din allmänna hälsa.
4
Minska din stress. Det finns vissa bevis som tyder på att både omedelbar och mer långvarig stress kan orsaka episoder av AFib. Det är därför viktigt att du vidtar åtgärder för att motverka och undvika stress.
- Meditation, andningsövningar och yoga är alla tekniker för stresshantering som kan hjälpa dig att bekämpa stress effektivt. Oavsett vad som fungerar för dig, gör det.
- Ta dig tid att koppla av i minst en timme varje dag om du kan, särskilt på morgonen och på kvällen före sänggåendet. Alla behöver tid för att ladda sina batterier. Det kan innebära att du läser en bok, spelar ett spel eller bara spenderar tid med familjen.
5
Träna måttligt. Måttlig träning är vanligtvis bra för de flesta eftersom det hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Det kan också reglera dina biologiska rytmer, hjälpa dig att sova bättre och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. Du måste dock diskutera din specifika situation med din kardiolog innan du deltar i någon övning om du har AFib. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att du undviker ansträngande träning för att undvika hög hjärtfrekvens (vilket kan orsaka en AFib-episod) och ge dig en målpuls under träning och en tidsgräns för hur länge du ska behålla den.
- Om du upplever en episod av AFib under träning, sluta och fråga din läkare om råd.
- Ansträngande eller kraftig träning som höjer din puls avsevärt bör undvikas.
- Om du är orolig för att träna, sträck dig istället regelbundet. Gör stretchövningar och uppvärmningsövningar som du normalt skulle göra före ett noggrant träningspass minus själva träningen. Detta kan göras i 5 till 7 minuter en gång om dagen. Det kommer att värma upp dina muskler och få ditt blod att flöda utan stress på ditt hjärta.
6
Gör yoga. Detta är ett av de mest kraftfulla verktygen som kommer att fungera på både sinnets och kroppens nivå. Undvik ansträngande yoga, som power yoga eller aerob yoga. Grundläggande yogiska andningstekniker och enkla asanas eller hållningar kan utföras med lätthet. Yoga hjälper dig också att meditera och stressa dig själv.
- Undvik hållningar som shirshasana (står på huvudet) som leder blodflödet till hjärnan snarare än hjärtat. Asanas som "nedåtgående hund" är kända för att vara användbara för förmaksflimmer.
7
Gör andningsövningar. Varje dag, två gånger om dagen, sitt eller lägg dig bekvämt med benen uppskjutna för att få blodflödet till ditt hjärta. Andas in djupt för att räkna med 4 och se eller känn din mage blåsa upp och stiga. Andas sedan ut genom näsan eller munnen för samma antal 4. Låt inandningarna matcha utandningarna i längd och föreställ dig en konsekvent andningsvåg och syre som rör sig genom kroppen. Att göra detta i så lite som 5 minuter om dagen kan hjälpa till att lugna och sakta hjärtslag om du upplever hjärtklappning eller snabb hjärtrytm.
- Om ditt sinne vandrar medan du andas, försök fokusera på att räkna dina inandningar och utandningar.

För att kunna kontrollera din AFib effektivt är det viktigt att behandla andra tillstånd som kan bidra till det.

Metod 3 av 4: ta kosttillskott

1
Tala med din läkare innan du testar kosttillskott. Tänk bara på tillskott efter att du har rådfrågat din primärvårdsläkare. Vissa kosttillskott kan orsaka biverkningar i ditt specifika fall, så kontakta en sjukvårdspersonal innan du gör en resa till vitaminer och mineraler.
- Observera att det finns vissa tillskott som kan gynna individer med hjärtsjukdomar, men inte specifikt för AFib.
- Var medveten om att det bästa sättet att få vitaminer, näringsämnen och mineraler är genom mat. Kosttillskott bör endast betraktas som en sekundär åtgärd.
2
Ta fiskoljetillskott. Om du inte konsumerar fisk direkt kan du försöka ta fiskoljekapslar eller torskleveroljekapslar som innehåller hjärtfriska omega-3-fettsyror. Detta hjälper i huvudsak till att minska risken för blodproppar, vilket kan förvärra förmaksflimmer.
- Du bör ta 2000-8000 mg fiskolja i flytande eller tablettform i separata doser dagligen. Rådfråga din läkare om lämplig dosering för dig specifikt.
3
Prova magnesium, kalium och kalciumtillskott. Dessa tre mineraler kan minska risken för oregelbundna hjärtrytm.
- Magnesium och kalium är båda viktiga mineraler i hjärtets muskelsammandragningsprocess såväl som hjärtets normala funktion. Magnesium kan tas som en enstaka dos på 400 mg per dag till att börja med, och sedan bör dess effekter observeras eftersom magnesium kan orsaka diarré. Dosen bör inte överstiga 900 mg per dag.
- Överväg att ta ett B-vitaminkomplex med magnesium eftersom vitamin B6 behövs för optimal absorption av magnesium i dina celler.
- Kaliumtillskott som innehåller 4,7 g kalium är ett bra val att ta varje dag.
- Kalcium är viktigt för starka ben och tänder och kan sänka blodtrycket och risken för stroke. Du bör ta kalcium i individuella doser på högst 500 mg under dagen till högst 1000 till 1200 mg. Drick minst 6 koppar (1400 ml) vatten med varje dos för att undvika förstoppning.
4
Ta kompletterande koenzym q10 om du använder statinläkemedel. Koenzym Q10, eller CoQ10 som det är populärt känt, är känt för att vara naturligt förekommande och starkt koncentrerat i hjärtmuskeln. Det hjälper till att uppfylla hjärtmuskelns höga energibehov. Men om du tar statinläkemedel för att minska kolesterol kan detta minska cellulära nivåer av CoQ10. Som ett resultat rekommenderar nu många läkare att patienter som tar statiner tar ytterligare CoQ10, även om forskning fortfarande görs för att bekräfta en koppling mellan kompletterande CoQ10 och minskade biverkningar av statiner. Prata med din läkare om det här är ett alternativ för dig.
- Dosen av CoQ10 kan variera från 22 till 400 mg per dag, men den vanligaste dosen är 200 mg per dag.
5
Skaffa vitamin D. Vitamin D erhålls bäst från en fri källa, t.ex. solljus. Tillbringa 10-15 minuter i solen 3 gånger i veckan (utan solskyddsmedel) och du bör få tillräckligt med vitamin D. D-vitamin är viktigt för hjärthälsa, ben och tänder och hjälper också till att bygga upp ett starkt immunförsvar.
- D-vitamin är ett vitamin som lagras i din fettvävnad, så det är möjligt att få för mycket. Testa dina nivåer; nivåer på 50 nmol / L eller högre (20 ng / ml eller högre) är tillräckliga. Men om dina vitamin D-nivåer är lägre än 30 nmol / L (12 ng / ml), är dessa för låga och du bör överväga ett vitamin D-tillskott. Börja med ett vitamin D-tillskott med 1000 IE per dag. Rådgör med din läkare om lämplig dos.
6
Tänk på ett taurintillskott. Taurin är en av de fria aminosyrorna som finns i hjärtat och anses tillsammans med magnesium och kalium vara en del av den "väsentliga trioen" för behandling av näringsbrister i samband med AFib. Taurin är den vanligaste och viktigaste aminosyran i hjärtat eftersom det hjälper till att reglera enzymerna i hjärtat som hjälper hjärnmuskulaturens sammandragbarhet.
- Ta 3000 mg i separata doser med mat varje dag.
- Observera att vissa livsmedelstillsatser kan minska naturligt förekommande taurin i kroppen, inklusive mononatriumglutamat (MSG) och aspartam, det konstgjorda sötningsmedlet i många dietdrycker och snacks.

Metod 4 av 4: när ska man söka medicinsk behandling

1
Se din läkare om du har symtom på förmaksflimmer. Förmaksflimmer är ett potentiellt allvarligt tillstånd, och det kan leda till allvarliga komplikationer om det inte behandlas ordentligt. Om du har symtom på AFib, boka en tid med din läkare omedelbart. De kommer sannolikt att ordinera mediciner för att hantera ditt tillstånd, tillsammans med kost- och livsstilsförändringar.
- Vanliga symtom inkluderar hjärtklappning, svaghet, trötthet, yrsel eller yrsel, förvirring, andfåddhet och bröstsmärtor.
- Din läkare kan köra en mängd olika tester för att avgöra om du har AFib. De kan övervaka dina hjärtrytm med hjälp av tester som ett elektrokardiogram eller ett ekokardiogram, eller genomföra blodprov för att upptäcka eventuella underliggande tillstånd som kan orsaka problemet.
- De kan också rekommendera en röntgen på bröstet för att leta efter andra tillstånd som kan orsaka dina symtom.
Din man bör prata med sin läkare om det bästa sättet att behandla hans AFib.
2
Få akut medicinsk vård om du har symtom på hjärtinfarkt. Om du har bröstsmärtor tillsammans med AFib, kontakta räddningstjänsten eller gå direkt till akutmottagningen. Smärta kan vara ett symptom på hjärtinfarkt. Du bör också få akutvård om du:
- Känn tryck, täthet eller kläm i bröstet, ryggen eller armarna
- Upplev smärta som strålar upp i nacken och in i käken eller ner i din arm och axel, särskilt på vänster sida
- Känn illamående, matsmältningsbesvär eller halsbränna-liknande känslor tillsammans med AFib
- Känn andfåddhet
- Bli plötsligt yr eller yr
- Bryta ut i kall svett
3
Arbeta med din läkare för att hantera eventuella underliggande tillstånd. AFib kan ha olika orsaker. För att kunna kontrollera din AFib effektivt är det viktigt att behandla andra tillstånd som kan bidra till det. Tala med din läkare om din hälsohistoria, alla andra tillstånd du har och alla mediciner du för närvarande tar så att de kan hjälpa dig att utveckla en effektiv behandlingsplan. Vanliga orsaker och riskfaktorer för AFib inkluderar:
- Högt blodtryck
- Kranskärlssjukdom
- Hypertyreoidism (en överaktiv sköldkörtel)
- Hjärtfel
- Lungsjukdom
- Vissa virusinfektioner
- Sömnapné
- Användningen av vissa mediciner eller fritidsdroger, särskilt stimulantia
4
Följ upp med din läkare så ofta som rekommenderas. Om du har AFib är det viktigt att din läkare övervakar ditt tillstånd för att se till att det är under kontroll och att alla behandlingar du använder fungerar effektivt. Se till att hålla regelbundna möten med din läkare och tveka inte att kontakta dem mellan mötena om du har frågor eller funderingar.
- Ta alla mediciner som din läkare ordinerar enligt deras instruktioner och följ alla andra hemvårdsinstruktioner noggrant. Ring dem om du upplever några biverkningar av dina mediciner.
- Låt din läkare veta omedelbart om dina symtom förändras eller förvärras.

Läs också: Hur förhindrar man vaskulär demens?

Hur behandlas förmaksflimmer naturligt?

Steg

Metod 1 av 4: modifiera din kost

Metod 2 av 4: göra livsstilsförändringar

Metod 3 av 4: ta kosttillskott

Metod 4 av 4: när ska man söka medicinsk behandling

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: