Hur minskar hjärtklappning?

Minska förekomsten av hjärtklappning — Att ta djupa andetag kan naturligtvis sänka din hjärtfrekvens och minska förekomsten av hjärtklappning, särskilt om du tränar positiva visualiseringar eller guidade bilder.

Hjärtklappning är onormala eller oregelbundna hjärtslag som orsakar en dunkande eller fladdrande känsla i bröstet - ibland också beskrivet som "missa ett slag." Palpitationer kan uppstå med hjärtfrekvenser som är för snabba eller för långsamma. De kan utlösas av stress, motion, diet, medicinering och ibland av ett medicinskt tillstånd. Även om hjärtklappning kan vara en oro eller en konstig upplevelse, är de vanligtvis ofarliga. I de flesta fall är det möjligt att hitta orsaken och ta itu med den för att minska hjärtklappning.

Del 1 av 3: göra livsstilsförändringar

1
Vila och ta en paus. Vissa människor upplever hjärtklappning på grund av fysisk överansträngning eller är för aktiv; dock är en ökad hjärtfrekvens från träning eller ångest (kallad takykardi) inte densamma som hjärtklappning. Båda kan hända samtidigt, även om hjärtklappning definieras bäst som ovanliga hjärtslag, inte bara snabba hjärtslag.
- Om dina hjärtklappningar ibland utlöses av träning, sluta sedan vad du gör och vila i fem till tio minuter och andas.
- Alternativt kan du minska dina ansträngningar eller ändra din träning till något mindre ansträngande. Gå istället för att jogga, till exempel. Lyft mindre vikter. Trampa försiktigt vatten i poolen istället för att göra slag.
- Vilopuls varierar mellan människor, men det är vanligtvis mellan 60 och 100 slag per minut. Hjärtklappning kan förekomma över, under eller inom det normala hjärtfrekvensområdet.
2
Minska din stress / ångest. Måttliga till höga nivåer av stress och ångest är relativt vanliga utlösare för hjärtklappning på grund av frisättning av för mycket "stresshormoner" i blodomloppet. Således kan du kanske förhindra eller minska dina hjärtklappningar genom att hantera hur du reagerar eller reagerar på stressiga situationer. Stressavlastande tekniker som yoga, tai chi, djupandning, visualisering, meditation, biofeedback och aromaterapi är alla hjälpsamma för att främja avkoppling och bättre hjärthälsa.
- Fråga på ditt lokala gym, bostadshus, kyrka eller hälsoklinik om att gå med i en yoga- eller tai chi- klass.
- Att ta djupa andetag kan naturligtvis sänka din hjärtfrekvens och minska förekomsten av hjärtklappning, särskilt om du tränar positiva visualiseringar eller guidade bilder.
- Köp några avslappnande aromterapiljus (till exempel doftande av lavendel) och tänd dem på kvällarna innan du går till sängs.
- Glöm inte att få tillräckligt med sömn - minst åtta timmar per natt, även om vissa människor behöver lite mer. En kronisk sömnbrist kan leda till ångest och hjärtklappning.
- Ta bort dig själv från stressiga situationer, till exempel argument. Sluta fokusera på ekonomiska problem. Sluta titta på läskiga filmer eller program.
3
Undvik att konsumera stimulanser. Det finns ett antal ämnen som påverkar ditt centrala nervsystem (CNS) och kan utlösa hjärtklappning, inklusive alkohol, koffein, nikotin, olagliga droger (som kokain och amfetamin) och vissa receptfria läkemedel (särskilt kyla och hosta mediciner). Således, om du har hjärtklappningar regelbundet, överväga vad du lägger i din kropp regelbundet, eftersom det mycket sannolikt kan vara orsaken.
- Skär ner koffein. Rika källor inkluderar kaffe, svart och grönt te, mest sodapop (särskilt cola), energidrycker och choklad.
- Sluta röka. Nikotin från cigarettrökning kan öka din vilopuls upp till 15 slag / min och öka blodtrycket upp till 10 mm Hg.
- Sluta binge dricka. Alkohol är faktiskt ett CNS-depressivt medel istället för ett stimulerande medel, men övertryck ökar ofta hjärtfrekvensen och kronisk alkoholism tenderar att orsaka fluktuationer (från för högt till för lågt).
- Kontrollera alltid ingredienserna i receptfria läkemedel. Vissa förkylnings- och allergiläkemedel innehåller avsvällande medel (såsom pseudoefedrin), som kan utlösa hjärtklappning.

Även om hjärtklappning inte anses vara ett allvarligt tillstånd och sällan kräver behandling, kan de ibland orsakas av hjärtsjukdom.

Del 2 av 3: använda vagala manövrer

1
Prova valsalva-manöveren. Vagala manövrer är enkla åtgärder som du kan göra hemma för att påverka din nervus vagus, som är den primära som reglerar din hjärtfrekvens. Vagala manövrer kan sakta ner hjärtfrekvensen och stoppa hjärtklappning inom några sekunder om de görs korrekt. Den Valsalva Tekniken innebär att hålla andan och slå ned som om du har en avföring i ca 15- 20 sekunder - det ökar din inre brösttryck och stimulerar vagusnerven.
- Valsalva-tekniken kan ändra rytmen för elektriska impulser i ditt hjärta, hjälpa din hjärtfrekvens att återgå till normal och minska hjärtklappning.
- Valsalva-manövreringen ska inte göras om du har hjärtsjukdom eller är avancerad i ålder, eftersom det kan öka risken för stroke.
2
Aktivera din dykreflex. Dykningsreflexen aktiveras när ditt huvud eller ansikte blir kallt i mer än några sekunder - din hjärtfrekvens saktar ner för att minska blodflödet i ett försök att överleva, vilket är användbart när du sänks ner i kallt vatten. För att utlösa denna överlevnadsreflex, placera mycket kallt vatten eller en ispack mot ditt ansikte i cirka 10 sekunder. Din hjärtfrekvens och hjärtklappning bör minska ganska snabbt.
- Doppa ansiktet eller sänk ner huvudet i kallt vatten. Lägg en våt ansiktsduk i frysen i 30 minuter och tryck den sedan mot ditt ansikte.
- Alternativt kan du dricka ett glas mycket kallt vatten svalna i den övre munnen och även utlösa dykreflexen.
- Vagala manövrer är enkla och i allmänhet ganska säkra att göra, men de bör göras så snart du inser att du upplever hjärtklappning för bästa resultat.
- Försök inte vagala manövrer när du står - de kan ibland orsaka yrsel och svimning.
3
Försök att hosta en massa gånger. Du kan också försöka hosta kraftigt (eller rensa halsen) flera gånger i försök att flytta ditt membran, öka det intra-torakala trycket och stimulera din vagusnerv. I grund och botten skapar hosta samma fysiologiska effekter som att bära ner (Valsalva-tekniken), men vissa människor kan ha det lättare att utföra.
- När du hostar måste det vara tillräckligt kraftfullt och ihållande - en enda, lätt hosta kommer sannolikt inte att utlösa ett vagalt svar.
- Se till att helt svälja all mat du äter eller drycker du dricker för att förhindra kvävningsrisk.
- Om du är osäker, be din läkare om en demonstration av vagala manövrer.

Minska hjärtklappning — Valsalva-tekniken kan ändra rytmen för elektriska impulser i ditt hjärta, hjälpa din hjärtfrekvens att återgå till normal och minska hjärtklappning.

Del 3 av 3: Läkarvård för hjärtklappning

1
Boka tid med din läkare. Även om hjärtklappning inte anses vara ett allvarligt tillstånd och sällan kräver behandling, kan de ibland orsakas av hjärtsjukdom. Om du upplever regelbundna hjärtklappningar i mer än några dagar eller periodiska hjärtklappning i mer än några månader, boka en tid med din läkare för att få ditt hjärta kontrollerat.
- Din läkare kommer att ge dig en fysisk undersökning, kontrollera din hjärtfrekvens och lyssna på ditt hjärta med ett stetoskop.
- Din läkare kommer sannolikt att beställa ett EKG (elektrokardiogram) för att kontrollera ditt hjärtas elektriska aktivitet.
- Även om dina EKG-resultat är normala, kan du fortfarande ha ett medicinskt tillstånd som orsakar hjärtklappning.
- Du kan få en remiss till en hjärtspecialist (kardiolog) och bli tillsagd att bära en Holter eller händelsemonitor, som registrerar ditt hjärts elektriska aktivitet i upp till 48 timmar
- Du kan också få en ekokardiografi (ultraljudsbild av ditt hjärta) och / eller ett stresstest (övervakad intensiv träning) för att försöka hitta orsaken till dina hjärtklappningar.
2
Tala med din läkare om läkemedelsbiverkningar. Vissa läkemedel, särskilt när de kombineras med andra, kan utlösa ett hjärta (takykardi) och / eller hjärtklappning. Till exempel antiarytmiska läkemedel (används för att behandla onormala hjärtrytmer), digitalis, astmaläkemedel, sköldkörtelläkemedel, steroidterapi och de flesta förkylnings- / hostmediciner utlöser vanligtvis snabbare hjärtfrekvens. Fråga din läkare om ditt receptbelagda läkemedel kan utlösa hjärtklappning som en oönskad biverkning.
- Det är praktiskt taget omöjligt att förutsäga hur mer än två läkemedel (tas samtidigt) kan interagera med varandra i din kropp, så läs listan över biverkningar mycket noggrant.
- Om du misstänker att ett läkemedel utlöser dina hjärtklappningar, sluta inte ta det "kallt kalkon" utan övervakning av din läkare - det kan orsaka värre symtom.
- Det är bättre att avvänja dig från ett läkemedel och sedan byta till ett annat med liknande åtgärder.
3
Fråga din läkare om användbara mediciner. Även om de flesta fall av hjärtklappning är ofarliga och antingen försvinner på egen hand eller slutar när avtryckaren hittas, kan det ibland behövas medicinering. Potentiella orsaker till hjärtklappning (och takykardi) som kräver medicin inkluderar: kardiomyopati, hjärtsvikt, myokardit och hjärtklaffsjukdom.
- Antiarytmiska läkemedel (amiodaron, flekainid, propafenon, dofetilid, ibutilid, kinidin, disopyramid, lidokain, prokainamid, sotalol, amiodaron) minskar snabbt hjärtfrekvensen, särskilt om de ges via injektion.
- Andra läkemedel som kan ordineras (och ofta används tillsammans med antiarytmika) inkluderar kalciumkanalblockerare (diltiazem, verapami) och betablockerare (metoprolol, esmolol, atenolol).
- Personer med förmaksflimmer (den vanligaste typen av arytmi) kan behandlas med blodförtunnande läkemedel för att förhindra blodproppar, såsom: warfarin (Coumadin), dabigatran, heparin eller aspirin.

Dock är en ökad hjärtfrekvens från träning eller ångest (kallad takykardi) inte densamma som hjärtklappning — Vissa människor upplever hjärtklappning på grund av fysisk överansträngning eller är för aktiv; dock är en ökad hjärtfrekvens från träning eller ångest (kallad takykardi) inte densamma som hjärtklappning.

Tips

Vissa former av hypertyreoidism kan orsaka hjärtklappning. Tillståndet behandlas med läkemedel mot sköldkörtel eller radioaktivt jod.
Överviktiga människor har ökad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom och uppleva hjärtklappning och takykardi.
Du kan också riskera att utveckla hjärtklappning om du är gravid eller har en ångeststörning.
Vissa människor hävdar att intag av ett magnesiumtillskott kan stoppa hjärtklappning, även om ingen forskning inom detta område har utförts ännu.

Varning

I sällsynta fall kan hjärtklappning vara ett symptom på en allvarlig hjärtsjukdom, så rådfråga din läkare för att vara på den säkra sidan.

Läs också: Hur man identifierar stroke symtom som ung vuxen?