Hur hanterar du ångest om du är autistisk?

Arbeta med att känna igen dina ångestkoder. Att veta när du känner dig orolig är svårt, och det tar tid och erfarenhet att identifiera dina symtom och utlösare. Överväga:

• Stimmar som du använder när du är orolig
• Självavslappnande eller självisolerande beteende
• Fysiska symtom som huvudvärk eller magont

Tillbringa tid med saker du tycker om och människor som gör dig lycklig. Om målning är ditt speciella intresse, ta lite tid med dina akvareller. Om du känner dig mer avslappnad när du tillbringar tid med din syster, fråga henne om hon vill ta en promenad med dig. Inse vad som gör dig lycklig och vänd dig till det när du behöver.

Minska stressig sensorisk inmatning. Om du påverkas av livliga platser och sensoriska miljöer på hög nivå där det är bullrigt och kaotiskt, försök att bedriva ditt företag vid tysta tider. Ta en "off peak" lunchtid för att göra dina ärenden, undvik helgerna för shopping och justera din arbetstid för att försöka minimera mängden resor du måste göra under rusningstid.

Fortsätt vara aktiv. Försök att få en halvtimme med måttlig träning varje dag. Dans, ta en promenad, lyft vikter, simma eller gör något annat som du tycker om. Träning kan hjälpa din mentala hälsa och göra ångest lättare att hantera.

Ta väl hand om din kropp. Självvård fixar inte alla dina problem, men det kommer att göra dig starkare så att du kan hantera dina problem bättre. Du vill närma dig livet med det tydligaste sinnet och den starkaste kroppen du kan få.

• Försök att fylla 0,33 av din tallrik med frukt och grönsaker, om du kan. Multivitaminer kan också hjälpa till.
• Sov i 8-10 timmar varje natt. Försök ta nattliga melatonintillskott om det är svårt att somna.
• Håll dig hydratiserad. Håll en kopp vatten på skrivbordet och fyll på den regelbundet.
• Tala med din läkare om eventuella hälsoproblem du märker eller om eventuella problem med att upprätthålla hälsosamma vanor.

Överväg sensorisk integrationsterapi för eventuella sensoriska problem. Många människor i spektrumet har sensorisk bearbetningsstörning, och sensoriska känsligheter kan öka ångest genom att få ditt sensoriska system att känna att det ständigt attackeras. Prata med en arbetsterapeut om hur dessa känsligheter kan hanteras så att du kan känna dig mer bekväm.

Stimma så mycket du behöver. Dina sensoriska och känslomässiga behov är definitivt mycket viktigare än andras åsikter. Lyssna inte på människor som dömer dig. Det är helt okej att vara funktionshindrad offentligt, precis som döva som använder teckenspråk och blinda som använder käppar.

• Stimmar med djupt tryck och repetitiva rörelser (gungande, svängande) kan vara särskilt användbara. Experimentera och ta reda på vad som fungerar bäst.

Prata med dina nära och kära om livsstilsförändringar som skulle minska stress. Om du upplever kronisk stress om något (som att gå till ditt jobb eller besöka din hyperkritiska mamma), kan det vara ett tecken på att den här saken är dålig för dig. Kanske är det dags att hitta ett nytt jobb eller sätta gränser för en otäck släkting. Det här är ditt liv, och du vill inte spendera det på att göra saker som får dig att känna dig hemsk.

• Lär dig att släppa saker som är dåliga för dig, även om det är svårt.
• Omvärdera dina mål då och då och se till att de fortfarande känns rätt för dig. Det är okej att ge upp en dröm om du inser att det inte är värt det, eller om det inte är vad du vill ha längre. Ibland måste du skapa plats för nya drömmar.

Identifiera några personer som kan vara där för dig när du är stressad. Leta efter människor som är bra lyssnare i ditt liv och nå ut till dem när du behöver någon att prata med. De kan lyssna och validera dina känslor och sedan ge råd om du ber om det.

• Fråga "Jag är stressad över något. Kan vi prata om det?" Detta ger dem en möjlighet att berätta om det är en dålig tid.
• Ha några personer du kan gå till, om möjligt. På det sättet, om en person inte är tillgänglig, kan du vända dig till någon annan.
• Som en sista utväg, prova chatbot-appar som Wysa.