Hur känner man igen ångest om man är autistisk?
Att bli kär i en autistisk person är helt normalt, och massor av icke-autister blir kär och gifter sig med autister.
Autistiska människor kan uppleva alexithymia, eller en oförmåga att identifiera och förstå sina egna känslor. Detta kan göra livet svårt, särskilt om du är benägen att stressa eller har en ångeststörning. Här är sätt att berätta om du upplever ångest.
Del 1 av 3: fysiska symtom
OM DU MISKÄNNAR STRESS, Sluta ett ögonblick. Undersök din kropp och utvärdera symtomen.
- 1Kontrollera ditt ansiktsuttryck. Titta i en spegel eller känn dina ansiktsmuskler och föreställ dig hur ditt ansikte ser ut. Överväg att jämföra det med teckningar av ansikten med olika känslor. Ser ditt uttryck spänd, rädd eller arg ut?
- 2Tänk på dina stimulanser. När du är stressad kan du naturligtvis börja använda stims för att lugna dig (som att lägga saker i munnen eller gunga). Självreducerande stimer är olika för varje autistisk person, så det är viktigt att lära sig dina individuella stimulanser och vad de betyder. Här är några exempel på stimulanser som kan kännas lugnande för dig:
- Gungar eller snurrar
- Stimuleringar av djupa tryck (klämma, krama, placera tunga saker på sig själv)
- Upprepa ord, ljud, fraser (echolalia)
- Använda munnen (tuggummi, godis, munka föremål som inte är mat)
- Använda stims som är mindre subtila i offentliga situationer
- 3Känn din mage. Magont kan uppstå av stress. Det kan vara svårt att identifiera, eftersom du först måste utesluta andra möjligheter:
- Ät du nyligen? Har du ätit tillräckligt under de senaste 24 timmarna? Är det möjligt att du har lagt dig hungrig?
- Är du på din period, eller beror det på det?
- Finns det en magsäck som går runt? Det finns en liten chans att det kan vara influensa.
- Ät du något annorlunda? Till exempel, om du försökte kryddig bönsoppa, kan bönorna ha irriterat magen. Denna typ av smärta kan tränga igenom men är tillfällig.
- 4Leta efter smärta i huvudet ( särskilt pannan), nacken och ryggen. Huvudvärk är ett vanligt stressymtom. Ångest kan bilda spända, smärtsamma knutar i nacken. Du kan också känna en ont i ryggen, som om du lyfte något för tungt. Ibland kommer stress också att göra det lättare att skada ryggen när du lyfter saker.
- 5Tänk på din aptit. Har du tappat aptiten under situationer när du normalt äter, eller äter du mycket? Använder du tuggummi, godis eller vitamindroppar som ett försök att förhindra övermålning?
- 6Reflektera över hur bra du har sovit. Stress kan orsaka att du sover, eller får sömnsvårigheter. Här är olika exempel på sömnproblem som stress orsakar:
- Problem med att somna
- Vaknar under natten
- Problem med att bli bekväm; rullar mycket
- Vakna före din väckarklocka (Obs: ibland händer detta om din kropp anpassar sig till ett styvt schema, så det här kan inte vara ett problem)
- Mardrömmar
- Om du sover med en partner kan de rapportera om något ovanligt om din sömn
- 7Se om dina vänner eller familjemedlemmar märker något annat. Det kan vara svårt för dig att berätta, särskilt om du har problem med att räkna ut vad andra tänker. Här är några tecken på att de har märkt att något är fel:
- De hjälper dig mer, eller är mer försiktiga med dig.
- De frågar dig om något är fel.
- De erbjuder support: "Finns det något jag kan göra för att hjälpa till?" "Låt mig veta om du behöver prata, okej? Jag är här för dig."
- De ser oroliga ut för dig.
- (Kom ihåg att vissa människor kommer att göra några eller alla av dessa naturligt, som att alltid erbjuda hjälp. Se om detta händer mer än vanligt, eller känns utöver det vanliga för dig.)
- 8Lär dig hur man känner igen tecknen på en panikattack. Panikattacker är när du har svår ångest som orsakar oförmögna fysiska symtom, ibland helt ur det blå. Om du får panikattacker, berätta för en läkare så att du kan få medicinsk hjälp. Här är några av de många potentiella symtomen:
- Svettig
- Dunkande hjärta (hjärtklappning)
- Förvirring
- Andas för hårt / snabbt (hyperventilerande)
- Yrsel, yrsel eller "stift och nålar" i extremiteter (från hyperventilation)
- Rädsla för att du dör
Om jag kan identifiera och förstå mina känslor, betyder det att jag inte är autistisk?
Del 2 av 3: mentala symtom
Läs också: Hur gör man ett handikappkrav?
EFTER ATT DU ÖVERVÄGAR DIN KROPP, EVALUERA DINA egna tankar. Reflektera över vad du bara tänkte på innan du slutade.
- 1Lägg märke till om du känner dig maktlös eller liten. Om du är orolig kan du känna att du inte har någon kontroll över vad som händer och att du inte kan skydda dig själv eller andra från dåliga händelser.
- Att känna sig maktlös eller överväldigad kan också vara ett tecken på en mötande nedbrytning eller avstängning.
- 2Tänk om du bara tänkte på något dåligt. Om du föreställde dig hur du ska svara på en negativ situation eller oroar dig för något som kan hända, kan detta göra dig stressad.
- Händer något dåligt eller hände något dåligt bara? (Se nästa avsnitt.)
- Håller du ut med ett problem?
- Tänkte du på en svår situation eller relation i ditt liv?
- Tänkte du på en grupp människor som gjorde dig upprörd, som rasister eller anti-autismorganisationer?
- 3Lägg märke till om du är uthållig. Att uthärda är inte alltid en dålig sak, men det kan vara problem om det hindrar framåtskridande framsteg, eller om det gör dig upprörd. Om du håller ut med ett problem att "fastna i ett spår" och har problem med att knäppa ur det kan det vara ett tecken på ångest.
- 4Se om du fortsätter att fokusera på "vad om" -idéer. Lite "vad händer om" kan leda till kreativ problemlösning, men om du inte kan tygla in dem har du ett problem. Att fokusera för mycket på framtiden kan hindra dig från att hålla dig lugn i nuet. Här är några exempel på tankar som kan komma över dig.
- "Vad gör jag om mina sociala färdigheter hindrar mig från att hålla ner det här jobbet? Hur ska jag stödja en man och barn någon gång?" (vad händer)
- "Hur ska jag någonsin få min examen i tid? Jag har inte organisationsfärdigheterna för ett sidjobb än!" (hur)
- "Jag kan inte tro att jag har glömt läxorna för andra gången den här månaden! Jag är en fruktansvärd student! Jag är kanske för funktionshindrad för college trots allt..." (spiral av felaktig logik)
- 5Se om du "håller fast vid en person eller vistas i ett visst område. Du kan hålla dig till en plats eller en person för att de känner sig säkra för dig och känner dig oroliga över att lämna dem. (Om det här är ett mönster kan det vara agorafobi.)
- Att följa en person (Detta inkluderar att ständigt följa efter din pappa eller storesyster för att undvika dina läxor. Bara för att de inte bryr sig betyder inte det att det är ett bra mönster.)
- Undvik att lämna huset
- Känner / blir sjuk och vill undvika arbete / skola
Självreducerande stimer är olika för varje autistisk person, så det är viktigt att lära sig dina individuella stimulanser och vad de betyder.
Del 3 av 3: livshändelser
Även om det inte är vanligare att identifiera dina känslor bland autister är det många autister som kan förstå sina känslor.
PÅ ALXITYMIEN KAN DU INTE inser att du upplevde något stressande förrän senare. Försenade känslomässiga reaktioner händer - du kan bli upprörd av något som hände just nu, för fem minuter sedan, för en halvtimme sedan eller igår.
- 1Reflektera över vad du just gjorde. Har du bara bevittnat något du anser vara dåligt eller fel? Har du precis gått igenom något svårt? Du kanske inte har insett omedelbart att en upplevelse var svår.
- Läste / tittade du på nyheterna och hörde om sorgliga saker?
- Har du bara bevittnat eller misslyckats med att stoppa orättvisan (hur liten den än är)?
- Förändrades ditt schema plötsligt? Var någon sen när du förväntade dig dem?
- Har du genomgått en stenig övergång?
- Var du på en webbplats mot anti-autism?
- 2Tänk på dina senaste sociala interaktioner. Eftersom autister kan ha problem med att förstå sociala gränser kanske du inte instinktivt inser när någon annan korsade dem och var oförskämd eller elak mot dig.
- Verkade du inte kunna komma igenom dem?
- Skar de av dig?
- Kände du dig alls liten eller osäker efter samtalet, när du inte var tidigare?
- Fick de dig att dina känslor var ogiltiga eller obetydliga?
- Fick de dig att se illa ut framför andra människor?
- 3Tänk på din nuvarande arbetsbelastning. Om du har ett större projekt eller en examen / utvärdering kan det närmaste datumet göra dig nervös. Ångest kan också hända om du känner att du hamnar efter eller att du skjuter upp ditt arbete för mycket.
- Är det smärtsamt att tänka på din arbetsbelastning? Föredrar du att hoppa över det här steget och fortsätta läsa?
- Känner du dig förberedd?
- Känner du att din chef / professor / handledare gillar dig, eller åtminstone känner dig neutral mot dig?
- Hur är dina tidshanteringsförmågor?
- 4Tänk på alla måttliga eller större livsövergångar du går igenom. Detta kan göra dig mer stressad och orolig än vanligt.
- Flytt
- Byter jobb eller skolor
- Att förlora vänner eller nära och kära
- Slut på semester
- Självständighets milstolpar (första sömn, första sovläger, förbereder sig för college, flyttar från föräldrars hus eller livsstöd)
- 5Tänk på relationerna i ditt liv. Är någon av dem särskilt ansträngda? Detta kan leda till stress i ditt liv. Kör igenom de stora familjerna, skolan / arbetet och terapirelaterade människor i dina liv.
- Känner du att de kommer att lyssna på dig om du har problem?
- Lyssnar de när du säger nej?
- Känner du dig på spetsen, värdelös eller inkompetent när du är runt dem?
- Tvingar de efterlevnad eller gör saker som orsakar dig fysisk smärta (inklusive sensorisk relaterad smärta)?
- Kommer en specifik person att tänka på när du läser den här listan? (Någon kan hoppa ut direkt. Eller det kan ta djup tanke att inse att en del av dessa saker är sanna.)
- 6Tänk på ytterligare påfrestningar som orsakats av autismförtal. Om du försöker förändra kulturen när det gäller autism, kan du kämpa för en svår kamp. Autistiska personer tystas ofta och talas om, vilket gör ditt jobb särskilt svårt. Du måste vara försiktig med att ta hand om dig själv, eftersom din empati för andra autister kan göra det svårt att hantera de saker du läser. Var särskilt försiktig när du lär dig om följande:
- Anti-autism retorik
- ABA och destruktiva autismeterapier, från chelation till Judge Rotenberg Center
- Utestängning av autistiska vuxna från autismdiskursen
- Självupptagna föräldrar vars inställning förringar sina barn
- Terapier eller tekniker som personligen skadar dig
- Berätta för en läkare eller terapeut om du ofta är stressad. Du kan ha en ångest eller allvarliga sensoriska behandlingsproblem, som kan behandlas med försäkringsskyddade lösningar.
- Försumma inte ett ångestmönster. Ju tidigare du får hjälp, desto lättare är det att vända på det.
Frågor och svar
- Om jag kan identifiera och förstå mina känslor, betyder det att jag inte är autistisk?Nej. Även om det inte är vanligare att identifiera dina känslor bland autister är det många autister som kan förstå sina känslor.
- Hur blir du av med en källa till ångest när du hittar den?Prata med en betrodd vuxen om vad du går igenom, använd "I" -frasering för att beskriva dina känslor (till exempel "Jag känner mig stressad och panikig när de kritiserar min stimming"). Den vuxna kan hjälpa dig att brainstorma och implementera lösningar.
- Min vän tycker att jag är galen eftersom jag är kär i någon som är i fängelse och autistisk. Vad ska jag göra?Det är inte snällt att kalla andra människor "galna" så att du kan ignorera när de börjar prata så. Att bli kär i en autistisk person är helt normalt, och massor av icke-autister blir kär och gifter sig med autister. Tänk på varför just denna person sitter i fängelse: någon som fängslats för att ha rökt marijuana är annorlunda än, säg, någon som är fängslad för mord. Är den här personen omtänksam, respektfull och snäll mot dig och andra? Om de är en bra romantisk partner och en bra person överlag, låt inte stereotyper stoppa dig. Men om de inte är det, titta då på anledningen till att du lockas till dem och varför du kan dra till giftiga eller farliga människor. Titta sedan på din väns motiv: försöker de hjälpa,eller mer intresserad av att döma dig eller få ner dig? Reflektera över din vänskap och ditt romantiska förhållande, följ ditt goda sinne och gör ditt bästa.
- Efter att ha läst den här artikeln fick jag en avstängning. Vad ska jag göra?Tråkigt att höra. Det låter som om du var mycket stressad över något. Under en avstängning, gå någonstans tyst där du kan vila tills du mår bättre. Reflektera sedan över vad som hände: vad gjorde dig så stressad eller överväldigad att du slutade med en avstängning? Hur kan du undvika detta i framtiden? Överväg att prata med en pålitlig vuxen om vad som hände om du tror att du kan använda ett klangbräda.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
