Hur kan man öka ämnesomsättningen som sköldkörtelpatient?
Försök bara öka din ämnesomsättning om du är en sköldkörtelpatient med hypotyreos.
Sköldkörtelpatienter har många alternativ för att öka deras ämnesomsättning. Det bästa sättet att få tillbaka din ämnesomsättning är att ta sköldkörtelhormoner (levotyroxin). Det finns också livsstilsförändringar du kan engagera dig i som att få tillräckligt med sömn och träna regelbundet. Att göra olika kostval kan också hjälpa sköldkörtelpatienter att öka deras ämnesomsättning. Mat som kaffe, grönt te, kryddig mat och soppor kan förbättra din ämnesomsättning, liksom att flytta din huvudmåltid till mitten av dagen.
Metod 1 av 3: Få medicinsk hjälp
- 1Tala med din läkare. Det finns två typer av sköldkörtelpatienter. Om din ämnesomsättning är för långsam eftersom din sköldkörtel inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormon, lider du av hypotyreos. Om din ämnesomsättning är för snabb är din sköldkörtel dock överaktiv och producerar ett överflöd av sköldkörtelhormon. Endast din läkare kan hjälpa dig att avgöra om du har hypotyreos eller hypertyroidism, och om det är säkert att öka din ämnesomsättning som sköldkörtelpatient.
- Om du är en sköldkörtelpatient med denna andra typ av sköldkörtelstörning (känd som hypertyreoidism), bör du inte försöka öka din ämnesomsättning, eftersom den redan är i hög växel. Ytterligare metabolism ökar kan komplicera ditt tillstånd och orsaka skador.
- Försök bara öka din ämnesomsättning om du är en sköldkörtelpatient med hypotyreos.
- 2Ta syntetiska sköldkörtelhormoner. Den typiska behandlingen för hypotyreos - regelbunden intag av sköldkörtelhormonet levotyroxin - kommer att öka din ämnesomsättning. Tala med din läkare om du kanske kan få levotyroxin och därmed öka din ämnesomsättning.
- Levotyroxin kan orsaka hjärtklappning, sömnlöshet, skakningar och ökad aptit.
- Du måste ta sköldkörtelhormon minst en vecka eller två innan du märker att dina symtom börjar minska.
- Du kommer sannolikt att behöva ta levotyroxin under resten av ditt liv.
- 3Prova naturliga sköldkörtelhormoner. Levotyroxin fungerar inte för alla hypotyroidpatienter, även om det medicinska samfundet föredrar det. Men det finns också naturliga källor till sköldkörtelhormon tillverkade av extrakt av svinkörtlar. Precis som deras syntetiska motsvarigheter finns de endast med recept.
- Huvudskillnaden mellan dessa hormoner och de som tillverkas syntetiskt är att dessa innehåller triiodtyronin såväl som tyroxin. Den syntetiska versionen innehåller endast tyroxin.
- Blanda inte dessa naturliga extrakt med körtelkoncentrat som finns i hälsobutiker. Körtelkoncentrat regleras inte av FDA och deras effektivitet och renhet kan inte garanteras.
- Var noga med att prata med din läkare om att starta ett nytt tillskott. De kan rekommendera den bästa tiden att ta din medicin för att främja metabolisk hälsa.
Tre till fem koppar grönt te per dag hjälper dig att öka din ämnesomsättning som sköldkörtelpatient.
Metod 2 av 3: Justera ditt näringsintag
- 1Tala med din läkare. Varje behandlingsregime för hypotyreos, inklusive justering av ditt näringsintag, bör diskuteras med din läkare. Endast din läkare är erfaren och tillräckligt bekant med din medicinska historia för att avgöra hur justeringar av ditt näringsintag kan påverka din ämnesomsättning och sköldkörteln.
- 2Få rätt mängd jod. Om din diet innehåller för lite jod kommer du att utveckla en långsam metabolism och hypotyreos. För att korrigera detta, ta livsmedel som naturligt innehåller jod eller har tillsatts jod. Du kan till exempel konsumera jodiserat bordssalt, kelp, mejeriprodukter eller skaldjur.
- Du kan få rätt mängd jod genom att äta mat som kelp, bröd, mjölk, saltvattenfisk och jodiserat salt.
- Du kan också få jod från vissa vitaminer, amiodaron, jodkontrast och lokal jod.
- Tänk på att för mycket jod kan vara dåligt för dig, så se till att du håller ditt dagliga jodintag mellan 150-450 mcg.
- Om din urinkoncentration av jod är under 100 mikrogram per liter är du jodbrist. Rådfråga din läkare för att säkerställa att du får rätt mängd jod.
- 3Leta efter livsmedel rik på omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror som de som finns i fisk och fiskoljetillskott tros bidra till att minska inflammation och bygga immunitet, vilket i sin tur ökar ämnesomsättningen. Tala med din läkare om bra sätt att införliva mer omega-3-fettsyror i din kost.
- Var noga med att rådgöra med din läkare innan du börjar ta några omega-3-tillskott om du har blodförtunnande medel eller om du har en blödningsstörning.
- 4Ät selenrik mat. Selen är ett kemiskt element som finns i vissa livsmedel. Viss forskning tyder på att låga nivåer av selen kan leda till hypotyreos. Att få adekvat selen kan därför öka din sköldkörtel. Paranötter, kött, fisk och svamp innehåller selen i måttliga doser.
- Undvik att ta selentillskott. De innehåller selen i mycket högre koncentrationer än de livsmedel som innehåller selen naturligt, och biverkningarna är ganska riskabla.
- Selen hjälper levern att omvandla inaktiv tyroxin till aktivt trijodtyronin.
- 5Få en tillräcklig mängd protein. Otillräckligt proteinintag kan försämra ämnesomsättningen. Cirka 20 procent av ditt dagliga kaloriintag bör vara protein (eller upp till 35 procent om du har en mycket aktiv livsstil). Till exempel, om du konsumerar 2000 kalorier per dag, bör cirka 400 kalorier komma från magra proteiner som nötter, frön och tofu.
- Undvik rött och bearbetat kött, eftersom det orsakar cancer och hjärtsjukdomar.
Att äta vissa kryddiga livsmedel kan ge din ämnesomsättning en liten boost, även om du är en sköldkörtelpatient. - 6Dricka kaffe. Koffein kan öka ämnesomsättningen något. Undvik dock att blanda din java med grädde och socker, eftersom det kan lägga till oönskade kalorier och fett i din kost. Detta är aldrig önskvärt, men är särskilt problematiskt när du är en sköldkörtelpatient med en trög metabolism.
- Två koppar kaffe räcker för att öka din ämnesomsättning som sköldkörtelpatient.
- 7Drick grönt te. Grönt te är en populär dryck gjord av grönt teblad. För att göra grönt te, skaffa några tepåsar som innehåller grönt te. Lägg påsen i din mugg. Koka lite vatten och häll det över tepåsen. Låt den sitta i vattnet i två till tre minuter och ta sedan bort den. Vänta fem minuter och drick sedan teet.
- Alternativt kan du få lite löst bladte. I det här fallet behöver du en tesil eller tekula. Fyll silen eller kulan med löst bladte och släpp den i din mugg. Precis som du gjorde med tepåsen, häll kokande vatten över teet. Ta bort silen eller kulan efter två till tre minuter och vänta tills teet har svalnat.
- Tre till fem koppar grönt te per dag hjälper dig att öka din ämnesomsättning som sköldkörtelpatient.
- 8Ät kryddig mat. Att äta vissa kryddiga livsmedel kan ge din ämnesomsättning en liten boost, även om du är en sköldkörtelpatient. Till exempel kan habanero, jalapeno och cayennepeppar förbättra din ämnesomsättning. Ökningen i din ämnesomsättning kan pågå i tre timmar.
- Kryddig mat är också bra för immunsystemet och cirkulationssystemet.
- Att lägga paprika, chiliflingor eller liknande kryddor till soppor är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att öka din ämnesomsättning.
- 9Lägg kryddor till din diet. Att äta mat kryddat med kanel, ingefära, lökpulver, svartpeppar och andra kryddor kan öka din ämnesomsättning. Lägg till exempel några skakar kanel och / eller muskot i dina äpple- eller päronskivor. Lägg lite vitlök eller lökpulver på potatismos. Eller tillsätt lite svartpeppar till dina gröna bönor.
- 10Ät frukost. Metabolismen saktar ner under sömnen och förblir relativt långsam tills den startar för dagen genom att konsumera mat. Sköldkörtelpatienter som prioriterar frukost kan öka deras ämnesomsättning.
- Undvik söta snacks som munkar och sötade spannmål till frukost. Välj istället helkornsrostat bröd med ett sylt, sylt, apelsinjuice och en banan eller annan frukt.
Om du är en sköldkörtelpatient med denna andra typ av sköldkörtelstörning (känd som hypertyreoidism), bör du inte försöka öka din ämnesomsättning, eftersom den redan är i hög växel.
Metod 3 av 3: ändra din livsstil
- 1Gör aerob träning. När du tränar stiger din ämnesomsättning. De bästa övningarna för att öka ämnesomsättningen är aeroba övningar som löpning, cykling och simning. Din ämnesomsättning kommer dock att sjunka igen när du har slutat träna.
- Om du har varit inaktiv ett tag och inte är van vid att träna, börja i det lilla. Gå till exempel på en 10-minuters körning varannan dag. Öka gradvis frekvensen och längden på din körning.
- Till exempel, efter en vecka eller så, förläng din körning till 15 minuter och kör fyra dagar i veckan. Efter ytterligare en vecka, förläng din körning till 20 minuter och kör fem dagar i veckan.
- Fortsätt på det här sättet tills du känner att du driver dig själv, men tryck inte dig själv utöver vad du kan hantera. Om du befinner dig andfådd, flämtande eller kollapsar under din körning, sakta ner din takt och minska längden på dina körningar. Undvik att överdriva dig själv.
- 2Gör motståndsträningsövningar. Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett kan du öka din ämnesomsättning något genom att lägga till muskler. Till exempel gör pushups, sit-ups, bänkpress och lyft fria vikter.
- Börja smått och arbeta dig uppåt.
- Om du inte känner till lämpliga lyftmetoder, besök ditt lokala gym och låt en professionell tränare visa dig hur du lyfter vikter på rätt sätt.
- 3Hitta sätt att hantera stress. Stress kan försämra sköldkörtelfunktionen. Gör stress, prova meditation, träna och / eller yoga. Dessutom får du tillräckligt med sömn. Mindre än åtta timmars sömn per natt kan leda till ökad stress och irritabilitet nästa dag.
- Meditation är en övning som innebär att man blir mer anpassad till sitt eget sinne och tankesätt. Genom meditation kommer dina tankar att bli tydligare och du kan minska dina stressnivåer.
- Yoga är en gammal träningsform med ursprung i Indien. Det handlar om att slå olika poser och hålla dem i flera sekunder i följd. För att komma igång med yoga, gå på några lektioner så att du kan se positionerna själv och få feedback från en yogaträner om din form.
- Kokosolja kan inte öka din ämnesomsättning eller bota hypotyreos.
Läs också: Hur lindrar man värmevallningar?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
