Hur stabiliserar du ditt blodsocker naturligt?

Om ditt blodsocker är lågt kan det dock öka ditt blodsocker att äta lite godis.

Även om det är särskilt viktigt för diabetiker, kan alla dra nytta av att upprätthålla en stabil blodsockernivå. Att ha högt eller lågt blodsocker kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa, särskilt om du svänger fram och tillbaka mellan höga och låga nivåer. En långvarig ansträngning av högt blodsocker kan leda till skadade artärer och blodkärl, medan låga sockernivåer kan leda till förvirring och medvetslöshet. Som en konsekvens är det viktigt att prata med din läkare om att utveckla en långsiktig hanteringsplan. I händelse av en nödsituation, sök medicinsk hjälp så snart som möjligt.

Metod 1 av 3: upprätthålla en riktig diet

1
Ät en liten måltid eller mellanmål var tredje till femte timme för att hålla sockernivån stabil. Om du försöker bättre stabilisera och kontrollera ditt blodsocker är det viktigt att överväga konsistensen och tidpunkten för dina måltider. Om du hoppar över måltider eller väntar för länge mellan måltiderna kan du uppleva svängningar i blodsockret.
- Ät 3 måltider om dagen om du kan. Dessutom planerar du att ta ett mellanmål om du vet att du kommer att stöta på mer än 5 timmar mellan måltiderna. Detta hjälper dig att hålla dig nöjd fram till nästa måltid.
- Var konsekvent med dina portionsstorlekar. Det är lätt att bli lurad vid grillar och bufféer, men att hålla dina portioner konsekventa gör det lättare att hålla dina sockernivåer stabila.
Tips: När du äter mat smälter kroppen dem och absorberar näringsämnena. Genom denna process kommer kroppens blodsocker att stiga. När du hoppar över en måltid får din kropp inte de näringsämnen som behövs och dina blodsockernivåer sjunker avsevärt. Det är därför kost är så viktigt när det gäller att hantera blodsocker.
2
Ställ tid åt varje dag för att äta och förbereda dina måltider i förväg. När du arbetar med att stabilisera ditt blodsocker är det viktigt att du känner till din kropp och planerar framåt. Packa din lunch i förväg och ta reda på vad du ska äta till frukost innan du går till sängs. Ge dig själv tid att äta, även om du verkligen är upptagen med skolan eller jobbet.
- Tänk på din typiska dag och hur ofta du behöver äta. Se till att du packar tillräckligt med måltider och snacks för att hålla ditt blodsocker stabilt hela dagen.
- Det finns gott om enkla och läckra måltider du kan förbereda i förväg. Grekiska sallader, ristad blomkål och yoghurt med nötter och frukt är alla lätta att förbereda och packa i förväg.
- Håll ett hälsosamt mellanmål, som en granola bar, ett paket jordnötssmörsmällare eller en påse med fullvete pitabröd till hands om du behöver något mellan måltiderna.
3
Tillsätt en näringsrik kolhydratrik fiber i varje större måltid. Kolhydrater är ett viktigt näringsämne som hjälper dina blodsockernivåer att öka till ett hälsosamt intervall. Inkludera en näringsrik och hälsosam kolhydrat med var och en av dina måltider för att hantera ditt blodsocker och hålla det stabilt hela dagen.
- Kolhydrater finns i en mängd olika livsmedel, inklusive korn, frukt, stärkelsegrönsaker och lite ost.
- Kolhydrater som finns i söta godisar och sockerhaltiga drycker görs vanligtvis med raffinerat socker. Dessa är inte perfekta källor till kolhydrater eftersom de snabbt kan öka dina blodsockernivåer.
- En liten kopp frukt, 0,5 av ett äpple eller en banan, eller en liten bakad potatis är ett fantastiskt fiberrikt mellanmål med mycket kolhydrater.
Båda dessa näringsämnen hjälper också till att stabilisera ditt blodsocker, men att överdriva det kan få ditt blodsocker att uppträda oregelbundet.
4
Inkludera hälsosamma fetter och proteiner i en av dina huvudmåltider. Konsumera ungefär 6-8 gram (170-230 g) magert kött, som fisk eller kyckling, i minst en av dina dagliga måltider. Båda dessa näringsämnen hjälper också till att stabilisera ditt blodsocker, men att överdriva det kan få ditt blodsocker att uppträda oregelbundet.
- Hälsosamma fettkällor, i kombination med näringsrik kolhydrat, hjälper till att sänka upptagningen av socker i blodet. Detta minskar risken för att ditt blodsocker blir riktigt högt.
- Ett annat sätt att bearbeta proteiner och fetter i din kost är att använda 1 gram (28 g) nötter, 1 matsked (15 ml) olivolja eller 6,25-7,5 gram (177-213 g) avokado i en icke köttbaserad måltid.
- En huvudrätt med lax med sparris med valnöttopp är till exempel perfekt. Du kan också göra buffelblomkål med en kalkonburger eller en Caesar-sallad med kyckling.
5
Drick minst 3-4 koppar vatten om dagen för att hålla dig hydratiserad. Att dricka mycket vatten ser till att din kropp förblir hydratiserad, frisk och glad. Dricksvatten har ingen direkt inverkan på ditt blodsocker, men det hjälper dina organ att fungera ordentligt, vilket är viktigt för att din kropp ska kunna bearbeta socker korrekt.
- När dina blodsockernivåer är höga kommer din kropp naturligtvis att försöka minska ditt blodsocker genom att utsöndra överskott av glukos i urinen. Som ett resultat kommer din kropp att utsöndra mer vätska och orsaka att du blir uttorkad.
- Tyvärr räknas inte dessa läckra sportdrycker och smaksatt vatten. Osmakade mousserande eller mineralvatten är dock bra!
6
Ät eller drick något sött om ditt blodsocker är lågt. Om du upplever en nedgång i ditt blodsocker, drick ¹/₂ -1 cup (120-240 ml) av fruktsaft, som apelsin, äpple eller ananas. Du kan också äta 0,5 av en banan, ett litet äpple eller kex om du föredrar det. När du dricker eller äter och börjar må bättre, äta ett mellanmål eller måltid som innehåller protein, hälsosamma fetter och näringsrik kolhydrat. Detta hjälper till att stabilisera dina blodsockernivåer i flera timmar.
- Om du inte har några andra alternativ kommer en vanlig läsk (inte diet) eller hälften av en godisbar att göra tricket. Dessa är dock inte hälsosamma alternativ.

Metod 2 av 3: leva en hälsosam livsstil

1
Ta dina mediciner enligt din läkare. Du tar antagligen någon form av medicinering om du har att göra med kroniska blodsockermarkeringar. Naturläkemedel kan vara mycket effektiva, men om du har diabetes eller har ordinerats medicinering är det viktigt att följa din läkares medicinska riktning.
- De flesta diabetiker ordineras antingen orala eller injicerbara läkemedel. Att ta dina mediciner hjälper dig att hålla ditt blodsocker på en rimlig nivå.
- Dessutom kan du också få receptbelagda läkemedel som hjälper dig att öka ditt blodsocker om det blir för lågt. Förvara alltid dessa mediciner i närheten och ta dem med dig när du går på jobbet, skolan eller umgås med vänner.
2
Mät och spåra ditt blodsocker enligt din läkare. Om du har diabetes, använd din testremsa eller blodsockermätaren för att övervaka ditt blodsocker under dagen. Om du inte har diabetes, övervaka hur du känner dig under dagen och spåra vad du äter för att upprätthålla en känsla av vad dina blodsockernivåer är.
- Även om du inte har diabetes, fråga din läkare att testa ditt blodsocker varje gång du besöker dig. Följ din läkares råd angående hur ofta och när du ska testa ditt socker.
- Du kan starta en blodsockerjournal om du vill spåra hur dina sockernivåer förändras över tiden. Skriv ner datum, tider och dina blodsockermätningar. Detta gör att du kan se alla större trender.
- Om du märker att du har höga eller låga nivåer vid specifika tider på dagen eller med vissa typer av måltider, arbetar du med att ändra dina vanor för att stabilisera ditt socker.
När dina blodsockernivåer är höga kommer din kropp naturligtvis att försöka minska ditt blodsocker genom att utsöndra överskott av glukos i urinen.
3
Träna med måtta för att hålla dig frisk och behålla din ämnesomsättning. Regelbunden och konsekvent träning är viktig för din allmänna hälsa. Dessutom kan regelbunden träning också hjälpa dig att hantera ditt blodsocker. Träna eller spring aldrig om ditt blodsocker är för högt eller lågt, men att träna när dina blodsockernivåer är stabila är ett bra sätt att se till att din kropp behandlar glukos korrekt.
- Studier har visat att regelbunden träning hjälper till att stabilisera blodsockernivån hos personer med diabetes.
- Inkludera minst 150 minuters aerob aktivitet varje vecka förutom 1-2 dagars styrketräning.
Tips: Prova yoga! Studier har visat att yoga är riktigt bra för att hantera diabetes och blodsockernivåer, förutom att sänka blodtrycket.
4
Håll en hälsosam vikt för att göra det lättare för din kropp att bearbeta mat. Att bibehålla en hälsosam vikt förbättrar din förmåga att stabilisera ditt blodsocker. Bestäm om du behöver gå ner i vikt eller inte för att hjälpa dig att stabilisera ditt blodsocker. Om du är överviktig, prata med din läkare om att göra ändringar i din kost eller träningsrutin för att försöka kasta några pund.
- Fetma sänker insulinets totala effektivitet. I vissa fall kan långvarig fetma vara din kroppsresistent mot insulin.
- Bestäm vad ditt BMI använder med en online-kalkylator. Detta hjälper dig att avgöra om du är överviktig eller behöver gå ner i vikt.
- Om ditt BMI är mellan 20,0 och 24,9 har du förmodligen en hälsosam vikt för din längd. Om ditt BMI är 25,0 till 29,9 anses du vara överviktig. Om ditt BMI är över 30,0 anses du vara överviktigt.
5
Hantera din stress genom att öva uppmärksamhet och ta pauser. Om du är kroniskt stressad kan det vara svårare att stabilisera ditt blodsocker. Gå bort från stressiga situationer och få en andning. Träna yoga, träna regelbundet och hitta saker du tycker om för att minska mängden total stress i ditt liv. När du är stressad - antingen av sjukdom eller livsstil - producerar din kropp hormoner som får ditt blodsocker att stiga.
- Om du är kroniskt stressad, hitta sätt att koppla av och lugna dig baserat på vad du tycker om. Du kan försöka prata med vänner och familj, gå en promenad, göra lite avkopplande meditation eller lyssna på musik.
- Om du har svårt att hantera din stress, överväga att prata med en beteendespecialist eller terapeut. De kommer att kunna ge dig fler tekniker och råd om stresshantering.
6
Begränsa din alkoholkonsumtion för att undvika att snabbt tappa blodsockret. Om du har diabetes eller har svårt att stabilisera blodsockret ska du inte konsumera mer än 2 drycker om dagen. När du dricker arbetar din lever övertid för att bearbeta alkoholen. Detta gör det mycket mindre effektivt vid bearbetning av glukos, vilket kan släppa ditt blodsocker snabbt. Drycker som vin, öl eller sprit kan göra det svårare att hålla blodsockret stabilt.
- Att dricka mycket alkohol gör också insulin mindre effektivt eftersom ditt blod har problem med att bearbeta det och skicka det genom kroppen.
- Det är särskilt viktigt att aldrig dricka på fastande mage. Om du gör det kan det leda till mycket lågt blodsocker, även upp till 24 timmar senare.
- Om du dricker, välj lättöl, torra viner och håll dig borta från cocktails gjorda med läsk eller enkel sirap.
- Konsumera aldrig mer än 1-2 drycker om dagen, speciellt om du försöker leva en hälsosam livsstil.

Metod 3 av 3: när ska jag söka medicinsk behandling

1

Se din läkare om du misstänker att du har diabetes. Diabetes kan orsaka livshotande komplikationer om du inte klarar det ordentligt. Om du tror att du kan ha diabetes, boka en tid med din läkare för att få en formell diagnos. De kan rekommendera både medicinska behandlingar och naturliga metoder för att hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer.

Symtom på diabetes: De vanligaste symptomen på kronisk diabetes inkluderar:

Ovanlig törst och frekvent urinering

En ökad aptit, särskilt för söt mat

Viktminskning utan någon uppenbar orsak

Förändringar i humör och energinivåer, såsom irritabilitet och trötthet

Suddig syn

Sår eller sår som inte läker ordentligt

Frekventa infektioner, såsom munsår, tandköttsinfektioner, vaginala infektioner och hudinfektioner

En långvarig ansträngning av högt blodsocker kan leda till skadade artärer och blodkärl, medan låga sockernivåer kan leda till förvirring och medvetslöshet.
2
Låt din läkare veta om alla naturläkemedel du försöker. Innan du gör några större förändringar i din kost och din livsstil, berätta för din läkare. De kan prata med dig om vilka typer av förändringar som är säkra och effektiva för dig.
- Din läkare kan rekommendera att du arbetar med en dietist eller nutritionist för att avgöra vad och hur mycket du ska äta.
- Du bör också prata med din läkare innan du börjar med nya träningsrutiner. De kan till exempel rekommendera träningstyper som är hälsosamma för lederna och hjärtat.
3
Håll regelbundna möten för att övervaka ditt tillstånd. Om du har diabetes eller ett annat tillstånd som gör det svårt att hålla dina blodsockernivåer stabila, är det viktigt att träffa din läkare regelbundet. De kan se till att dina behandlingar och livsstilsförändringar fungerar korrekt och håller blodsockernivån under kontroll.
- Beroende på hur bra du hanterar ditt tillstånd kan du behöva träffa din läkare var 4-6 månader. I svåra fall kan du behöva möten varannan vecka eller månad.
- Tveka inte att kontakta din läkare mellan ordinarie möten om dina symtom förändras, förvärras eller om du har några frågor eller funderingar kring din vård.
- Vänta inte med att träffa din läkare om du har problem med illamående, kräkningar eller diarré, du har feber i mer än 24 timmar eller om du inte kan hålla blodsockernivån under kontroll även med mediciner och diet.
4
Få akut medicinsk behandling för allvarliga symtom med högt blodsocker. Om ditt blodsocker blir för högt kan du utveckla ett allvarligt tillstånd som kallas hyperglykemi. Ring räddningstjänsten eller gå till akuten om du upplever allvarliga förändringar i samordningen eller upplever svår smärta.
- En blodsockermätning på mer än 180 mg / dL är hög och du bör vidta åtgärder för att minska ditt blodsocker omedelbart. Om ditt blodsocker är 300 mg / dL eller högre, sök läkare så snart som möjligt.
Allvarliga symtom på högt blodsocker:

Illamående och kräkningar som är så allvarliga att du inte kan hålla nere

Fruktig doftande andedräkt

Förvirring eller svimning

En blodsockernivå över 300 mg / dL (13 mmol / L) och ketoner i urinen
5
Sök akutvård om du har svåra symtom på lågt blodsocker. Allvarligt lågt blodsocker (hypoglykemi) kan vara livshotande. Om blodsockernivån sjunker för lågt och du får svåra symtom, kontakta räddningstjänsten eller gå direkt till akuten. Se upp för symtom som:
- Även om det beror på din vikt och när du senast åt, anses en blodsockermätning på mindre än 70 mg / dL i allmänhet vara låg och du bör ha en fruktjuice, kex eller annat mellanmål omedelbart. Testa sedan om ditt blodsocker efter 15 minuter. Om ditt blodsocker inte har flyttat upp, kontakta läkare.
Allvarliga symtom på lågt blodsocker:

Förvirring eller nedsatt korttidsminne

Suddig syn eller andra synproblem

Krampanfall

Svimning

Klumpighet eller sluddrigt tal

Symtom som inte förbättras även efter att du äter eller dricker något socker

Läs också: Hur man övervinner fetma?

Hur stabiliserar du ditt blodsocker naturligt?

Steg

Metod 1 av 3: upprätthålla en riktig diet

Metod 2 av 3: leva en hälsosam livsstil

Metod 3 av 3: när ska jag söka medicinsk behandling

Frågor och svar

Läs också: