Hur lindrar man värmevallningar?
Se till att prata med din läkare, eftersom det finns många behandlingar för att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina värmevallningar.
Värmevallningar kan vara plötsliga och obekväma, men du behöver inte drabbas av dem. Några små justeringar av din kost, kläder och dagliga vanor kan hjälpa dig att hålla dig sval. Se till att prata med din läkare, eftersom det finns många behandlingar för att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina värmevallningar.
Metod 1 av 3: minskar obehag under värmevallningar
- 1Drick något kallt när det börjar. Om du känner att värmevallningen börjar, ta en kall drink och smutta på den. Detta kan hjälpa dig att minska temperaturen och få dig att må bättre. Undvik koffeinhaltiga drycker eller alkohol, eftersom det kan förvärra värmevallningen.
- 2Placera något kallt på huden. Ta ett kallt eller fryst föremål och placera det direkt på nacken, armhålan eller pannan. Du kan använda en ispack, eller så kan du fästa en filt, tvättlapp, kudde eller ögonmask i frysen tills du är redo att använda den.
- 3Stänk kallt vatten eller sprut termiskt vatten i ansiktet. Använd en sprayflaska, spritz kallt vatten i ansiktet för att hjälpa dig att svalna, eller stänk lite kallt vatten från ett handfat på pannan och kinderna. Termisk källvattenspray kan svalna värmen i ansiktet samtidigt som den återfuktar och lugnar huden. Du kan också köpa speciella sprayer för värmeblixar som känns kalla när du sprutar dem på huden.
- Om du är hemma, försök att komma in i en kall dusch för att svalna.
- 4Ta av lager av kläder. Bär lätta, lösa lager av antingen bomulls- eller linnekläder som du enkelt kan ta bort när du börjar heta blixt. Du kan till exempel ha på dig en lätt linne med en skjorta med knappar på toppen. När du börjar känna dig varm kan du ta bort skjortan.
- 5Sätt på en fläkt. Håll små elektriska fläktar runt huset och kontoret. När du känner en heta blixt, sätt på dem och rikta luften mot ditt ansikte och kropp. Om du har luftkonditionering kan du sätta på den och sitta framför en ventilationsöppning för omedelbar avlastning.
- 6Andas djupt för att slappna av. Om du får panik eller oroar dig för värmevallet kan det kännas värre. Stäng istället ögonen. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen. Gör detta i fem minuter eller tills du har slappnat helt av.
Isoflavoner är en typ av väst östrogen, och de kan hjälpa till att minska värmevallningar.
Metod 2 av 3: behandling av värmevallningar med medicinering
- 1Besök en läkare för att få recept. De flesta västerländska medicinska behandlingar av värmevallningar kräver recept. Besök din läkare för att diskutera den bästa behandlingsplanen för dig. Du kan se en primärvårdsläkare eller din gynekolog.
- 2Genomgå hormonersättningsterapi (HRT). HRT kan vara den mest effektiva behandlingen för vissa kvinnor. På grund av dess biverkningar och potentiella risker bör du och din läkare dock noga överväga om det är den bästa behandlingen för dig. För att starta HRT kan du få östrogen eller progesteron som ett piller, plåster, kräm, gel eller vaginal ring.
- Om dina värmevallningar är frekventa eller svåra, om du har låg bentäthet eller om du har haft tidig klimakterium (före 40 års ålder) kan HRT vara den bästa behandlingen för dig.
- Biverkningar och risker för HRT kan inkludera stroke, blodproppar, hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt, demens, förlust av urinkontroll (även känd som urininkontinens), gallblåsersjukdom och en ökad risk för bröstcancer.
- Fortsätt inte med HRT om du har haft bröstcancer, äggstockscancer, endometriecancer, blodproppar eller stroke.
- 3Använd gabapentin för att minska värmevallningar. Gabapentin används vanligtvis för att behandla kramper, men det kan också minska måttligt värmevallningar hos kvinnor. Om du är nervös för riskerna med hormonbehandling, prata med din läkare för att se om gabapentin hjälper istället.
- Biverkningar av gabapentin inkluderar yrsel, sömnighet, desorientering och huvudvärk.
- 4Ta ett antidepressivt medel. Även om du inte har depression kan en låg dos av ett antidepressivt medel som paroxetin (som Brisdelle eller Paxil), venlafaxin (Effexor XR eller Pristiq) eller fluoxetin (Prozac eller Sarafem) förbättra dina värmevallningar.
- Biverkningar av antidepressiva medel kan inkludera illamående, yrsel, viktökning, muntorrhet eller problem med sexuell upphetsning.
- 5Försök med ett klonidinplåster för att sänka frekvensen av värmevallningar. Klonidin kanske kan minska antalet svåra värmevallningar som du upplever. För att ta det, applicerar du en plåster på din hud dagligen. Biverkningar inkluderar muntorrhet, förstoppning, sömnighet och hudirritation.
E-vitamin kan öka risken för hjärtsvikt och blödning, och det kanske inte hjälper värmevallningar.
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Identifiera dina triggers. Värmevallningar kan utlösas av rökning, koffein, kryddig mat, alkohol, täta kläder, värme, socker eller stress. Inte alla har samma reaktioner på dessa utlösare. Det är viktigt att identifiera vad som orsakar värmevallningar för dig så att du kan undvika det.
- Om du till exempel märker att du får värmevallningar efter rökning kan du behöva sluta röka.
- Att hålla reda på dina värmevallningar i en dagbok kan hjälpa dig att lära dig dina triggers. Skriv ner när dina värmevallningar uppträder, liksom vad du åt, drack och gjorde den dagen. Du kanske märker ett mönster över tiden.
- 2Ät mat med mycket isoflavoner. Isoflavoner är en typ av väst östrogen, och de kan hjälpa till att minska värmevallningar. Introducera några isoflavontunga livsmedel i din kost. Dessa inkluderar:
- Kikärtor
- Linser
- Sojabönor
- Sojamjölk
- Tofu
- Krossad linfrö
- Håll dig hydratiserad hela dagen för att minska symtomen. Försök att dricka minst 9 koppar (2,2 liter) vatten om dagen. Om det till en början låter så mycket, arbeta så långsamt att det dricker ett extra glas vatten per dag tills du når ditt mål.
- 3Sänk temperaturen i ditt sovrum för att lindra nattliga svettningar. Att sova i ett svalt rum gör dig mer bekväm på natten. Cirka tjugo minuter innan du lägger dig, stäng av termostaten i ditt rum. Om du inte har luftkonditionering kan du slå på en fläkt istället.
- Om du använder bomull eller fuktavvisande lakan kan du också känna dig sval på natten.
- 4Undvik varma miljöer när du kan. Håll ditt hem och din arbetsplats lika cool som bekväm med fläktar och fönster. Ha en liten luftkonditioneringsenhet installerad i ditt hem om ett tak eller en skrivbordsfläkt inte kyler dig tillräckligt.
- Tänk noga på dina semestermål; heta strandmiljöer kan förvärra dina värmevallningar och hindra dig från att njuta av den varma sanden och vattnet.
- 5Prova yoga och meditation. Dessa lugnande, centrerande metoder kan hjälpa till att återställa din kropps balans genom att påverka dess neuro-hormonella vägar.
- 6Försök med akupunktur för att minska obehag. Akupunktur innebär att man sätter in skarpa och tunna nålar i olika delar av kroppen för att lindra smärta eller obehag. Det kan kanske minska värmevallningar hos vissa kvinnor. Akupunktur kan endast göras av en professionell, och flera besök kan behövas.
Tänk noga på dina semestermål; heta strandmiljöer kan förvärra dina värmevallningar och hindra dig från att njuta av den varma sanden och vattnet.
- Sluta aldrig ta mediciner som ordinerats till dig utan att rådfråga din läkare.
- Ta endast medicin enligt anvisningarna för att undvika ökade hälsorisker.
- Medan vissa kvinnor kan hitta växtbaserade tillskott som svart cohosh, ginseng och dong quai till hjälp, måste mer forskning göras för att ta reda på hur effektiva de är.
- E-vitamin kan öka risken för hjärtsvikt och blödning, och det kanske inte hjälper värmevallningar. Tala med din läkare om du överväger att ta vitamin E-tillskott.
Läs också: Hur man äter hälsosamt med hypotyreos?
Frågor och svar
- Hur länge varar klimakteriet?Den genomsnittliga längden på perimenopaus är 4 år, men för vissa kvinnor kan detta stadium bara pågå några månader eller fortsätta i 10 år. Perimenopausen slutar när en kvinna har gått 12 månader utan att få sin period.
- Hur länge varar klimakteriet? Jag började i mitten av femtiotalet med det.Värmevallningar kan pågå i 7-10 år. Vissa olyckliga kvinnor (10%) fortsätter att få värmevallningar under resten av livet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
