Hur ser man i mörkret?

Dessa steg kommer inte att tillåta dig att se i mörkret som en katt; de kommer bara att förbättra din syn i mörkret.

Oavsett om du vill infiltrera en hemlig bas med de andra ninjorna vid midnatt, eller bara åka hem från jobbet på mörka vägar på ett säkert sätt, förbättrar du din nattsyn är en fråga om träning, att upprätthålla god hälsopraxis och skydda dina ögon från skada.

Del 1 av 4: förbättra din förmåga att se i mörkret

1
Använd dina stavceller. Dina stavceller tar ungefär 30 till 45 minuter att anpassa sig till en förändring av ljuset runt dig. Stavceller kan bara se svartvitt och har dålig upplösning men är mycket känsliga under nattsyn.
- Fotopigment är kemikalier som finns i både stav- och konceller som är ljuskänsliga och omvandlar det du ser till ett språk som din hjärna kan förstå. Rhodopsin är ett fotopigment som finns i stavceller som är kritiskt för nattsyn.
- Din förmåga att anpassa sig till mörkret beror på vissa saker som kan vara utom din kontroll, såsom din ålder, tidigare ögonskada eller skada och eventuella ögonförhållanden.
- För att se i mörkret måste du förstå vad som krävs för att förbättra ditt utnyttjande av stavcellerna och manipulera dina ögon för att snabbare anpassa sig till en plötslig ljusförändring.
- Om du försöker titta på ett svagt ljus, titta inte direkt på det. Genom att göra detta använder du dina stavceller istället för dina konceller, vilket skulle hända om du tittar direkt på det svaga ljuset. Detta trick används ofta av astronomer.
2
Använd röda tonade glasögon eller glasögon. Stavceller tar inte upp färgen röd, så 20-30 minuter med röda tonade glasögon innan du går in i ett mörkt område kan hjälpa dig att upptäcka rörelse runt dig snabbare.
- Genom att blockera allt i det synliga spektrumet utom rött, kan glasögonen låta dina stavar anpassa sig till "mörker" av ett slag innan du går ut.
- Detta är ett vanligt trick som flygare använder när de inte har tid att sitta i perfekt mörker och anpassa sig innan nattflyg.
3
Undvik att titta direkt på ljuskällor. Ljuskällor tvingar dina elever att dra ihop sig och minska din nattsyn.
- Eleven fungerar som bländarens del av en kamera och blir mindre eller större beroende på hur mycket ljus som kommer in i ögat. Ju mer ljus, desto mindre blir eleven. I situationer med svagt ljus öppnar din pupill sig för att släppa in så mycket ljus som möjligt.
- Genom att titta direkt in i en ljuskälla förlänger du den tid det tar för din syn att anpassa sig, eller justera, till svagt ljus.
- Om du inte kan undvika att titta på en ljuskälla, täck över eller stäng ett öga, eller avled ditt blick säkert tills det passerar.
4
Förbättra din nattsyn under körning. Ta steg innan du sätter dig i bilen för att förbättra din syn när du kör på natten.
- Som precis nämnt, försök att undvika att titta direkt på en mötande ljuskälla. Om någon kommer runt svängen med sina höga strålar på kommer skyddet av ett öga att hindra dig från att få "blixtblindhet" i båda ögonen, så att du lättare kan anpassa dig till mörkret.
- Titta på den vita linjen till höger men fortfarande på din sida av vägen. Detta gör att du kan hålla en säker kurs, se rörelse runt dig med din perifera syn och ändå undvika att titta direkt i någons helljus.
- Dämp dina strålkastarlampor till en låg men säker nivå för att hjälpa din syn när du kör på natten. Använd också spegelns inställning för "natt". Detta hjälper till att minska bländningen från fordon som ligger bakom dig.
- Rengör dina strålkastare, torkare och vindrutor regelbundet. Fläckar på vindrutan blir källor till bländning när du kör på natten.
- Ha regelbundet underhåll på din bil som inkluderar justering av strålkastare och dimljus. Även en grad eller två skillnader kan förhindra att dina lampor orsakar synproblem för andra förare.
Plus, förutom tidsfördröjningen vid anpassning till mörkret, minskar också graden av nattsyn.
5
Låt dina ögon naturligt anpassa sig till mörkret. Det bästa sättet att se i mörkret är att låta dig sakta acklimatisera genom att koppla av i perfekt mörker i 20 till 30 minuter.
- För att anpassa dig till mörkret snabbare, använd en ögonmask eller stäng och täck dina ögon för att ge dina ögon en chans att justera innan du går in i ett mörkt område.
- Testa en ögonlapp. Genom att skydda ett öga från ljus i 20 till 30 minuter kommer du att kunna komma in i ett mörkt område med det ögat som redan är vant vid mörkret.
6
Använd din perifera syn. Dina ögon har naturliga blinda fläckar och att navigera dig genom ett område i mörker kan orsaka problem om du försöker centrera blicken.
- Försök att fokusera din blick på sidan av något föremål du tror är där, eller bara mitt i den riktning du går när du går framåt genom ett mörkt område. Detta gör att din perifera syn kan hjälpa till att upptäcka rörelse och objektform mycket bättre än att försöka titta på något direkt.
- Att använda din perifera vision engagerar fler stavceller, som är viktiga för att navigera dig genom ett mörkt område, identifiera former och upptäcka rörelse.
7
Bli låg för att skapa silhuetter och leta efter kontrast. Kom ihåg att dina stavceller inte ser färg eller detaljer, och de är din guide i mörkret.
- Natthimlen ger en ljuskälla. Genom att placera dig så lågt som möjligt ger ljuset från natthimlen eller ett fönster tillräckligt med kontrast för att hjälpa stavcellerna i dina ögon att göra sitt jobb lättare.
- I vissa former av kampsportsträning instrueras studenterna att hålla sig så låga som möjligt och använda himlen för att belysa föremål och motståndare genom att skapa en silhuett.
- Medan stavarna i dina ögon är mycket mer ljuskänsliga än konerna, kan de bara skilja mellan svart och vitt och ge bilder av låg kvalitet genom att kontrastera den tillgängliga ljuskällan bakom föremål.
8
Massera dina ögon försiktigt. Stäng ögonen ordentligt och använd dina handflator för att trycka lätt på dina ögon..
- Efter ca 5 eller 10 sekunder in i massagen blir den normala svartheten till vit i några sekunder. När det vita bleknar och svartheten återvänder, öppna dina ögon och din syn blir bättre i mörkret.
- Specialstyrkor har enligt uppgift använt en liknande metod för att klämma fast sina ögon tätt i fem till tio sekunder när de var i ett mörkt område. Vetenskapen har inte bevisat effekten av denna teknik, men det kan vara till hjälp för vissa människor.
9
Använd alla dina sinnen för att "se". Se till att du rör dig säkert om du försöker göra det innan dina ögon har anpassat sig till mörkret.
- Håll båda fötterna på marken, dina armar utsträckta och rör dig långsamt. Lyssna efter ljudändringar som kan indikera en dörr, hall eller fönster. Var noga med att flytta dina armar och händer för att undvika att gå in i ett träd eller kanten på en öppen dörr.
10
Överväg att lära dig se med ljud. Forskning pågår, men lovande, för att arbeta med människor som är blinda. De utvecklar förmågan att utföra klickljud med tungan, benämnt "flash-ekolod", vilket liknar ekolodet som används av fladdermöss.
- Genom att använda blixtsonar kan människor lokalisera föremål framför och runt dem på ett anmärkningsvärt sätt. Till exempel demonstrerade en person denna metod genom att använda klickljud med tungan för att "skanna" utrymmet framför henne tills hon kunde hitta en kruka som innehades av en annan person. Med några fler klick kunde hon identifiera typen och konturen på locket på potten.
- En annan person som anses vara en blixt-ekolodsexpert kan åka på mountainbike genom svår terräng och navigera en hinderbana utan händelse genom att använda denna teknik.
- Experterna med flash-ekolod hävdar att det är en färdighet som alla kan utveckla.

Är viktigt för att förbättra din förmåga att se i mörkret — Att träna dina ögon för att förbättra din syn, inklusive din perifera syn, är viktigt för att förbättra din förmåga att se i mörkret.

Del 2 av 4: skydda och stärka din syn

1
Använd solglasögon på dagtid. Några timmars exponering för starkt solljus och ultraviolett strålning från solen kan minska din förmåga att anpassa sig till mörkret.
- Exponering för starkt solljus dagtid utan att använda solglasögon kan orsaka att din anpassning till mörkret fördröjs med cirka 10 minuter för varje 2 till 3 timmars exponering för starkt solljus.
- Plus, förutom tidsfördröjningen vid anpassning till mörkret, minskar också graden av nattsyn. Exempelvis kan tio dagar i följd med exponering för starkt solljus utan skyddsglasögon minska din nattsyn med så mycket som 50%.
- Med tiden återgår dina stavar, kottar och fotopigment till baslinjen. Varje person är annorlunda i hur lång tid de kan påverkas.
- Solglasögon med neutrala grå linser som överför 15% av synligt ljus rekommenderas.
2
Sänk ljusstyrkan på datorskärmen. Om du arbetar på natten är det bäst att hålla ljuset på din dator så lågt som möjligt.
- Att stirra direkt in i en ljus datorskärm medan resten av rummet är supermörkt kommer att minska din nattsyn avsevärt. Det är ett enkelt och snabbt trick att se bättre på natten.
- Vissa program finns tillgängliga som justerar skärmens ljusstyrka baserat på tid på dagen.
3
Låt dina ögon slappna av regelbundet. Ta ofta pauser från att fokusera på en skärm, läsa något på utskrift eller fokusera på andra saker med uppmärksamhet under en längre period.
- Vila dina ögon ofta. För varje 20 minuters intensivt arbete, särskilt titta på en datorskärm, ta en paus och titta bort i fjärran i 20 sekunder. Detta ger dina ögon en chans att fokusera om.
- Vila dina ögon i 15 minuter för varannan timmars konstant fokus på en datorskärm eller något annat som kräver avsiktlig visning.
- Skydda dina ögon från trötthet genom att ta korta fem eller tio minuters tupplurar mitt på dagen. Stäng dina ögon och massera dem försiktigt. Du behöver inte somna för att vila ögonen.
4
Sluta röka. De flesta vet att rökning medför många hälsorisker, såsom lungcancer och KOL, men många vet inte att det kan leda till allvarlig ögonsjukdom eller till och med blindhet. Nikotin kan få ditt öga att sluta producera något som kallas rodopsin, vilket är ett pigment som är viktigt för nattsyn.
- Om du slutar röka kan du kanske återställa din nattsyn.
5
Stärka din perifera syn. Att använda din perifera syn är viktigt för att förbättra din förmåga att se i situationer med svagt ljus.
- Din perifera syn - vad du ser ut ur ögonhörnet - handlar mest om rörelse, med hjälp av stavcellerna i ditt öga.
- Att förbättra din perifera syn är ett effektivt sätt att se bättre i svagt ljus.
- Även om det tar mycket träning för de flesta människor kan du lära dig att utöva din perifera syn för att stärka din syn i svagt ljus.
- Att träna dina ögon för att förbättra din syn, inklusive din perifera syn, är viktigt för att förbättra din förmåga att se i mörkret.
6
Prova en övning som används i sportträning. Att stärka den perifera synen är viktigt i många situationer, inklusive friidrott.
- Denna övning görs genom att använda ett vanligt dricksstrå med fast färg. Rita en svart linje runt halmens mitt.
- Stå en till två fot (0,3 till 0,6 meter) bort från halmen, beväpnad med en tandpetare i varje hand. Din partner ska hålla sugröret horisontellt.
- Medan du tittar på den svarta linjen, märker du ändarna på halmen med din perifera syn.
- Fokusera bara på den svarta linjen. Försök att placera tandpetare i halmens ändar på vardera sidan utan att avleda blicken från den svarta linjen.
- När det här är enkelt kan du försöka använda två sugrör för att göra övningen svårare.
Om du inte är i mörkret hjälper det inte heller om du inte går in i mörkret med slutna ögon och öppnar dem vid den tiden.
7
Var uppmärksam på din perifera syn. Ett annat sätt att förbättra din perifera syn för situationer med svagt ljus är att fokusera på den och använda den mer under normalt dagsljus.
- Sitt tyst var som helst, men helst utanför där det finns många nya saker att se. Fokusera på en sak eller ett objekt direkt framför dig.
- Gör en mental lista över allt du kan se omkring dig, både rör sig och inte rör sig, utan att avleda blicken från det centrala föremålet. Koppla av din vision och titta runt för att se vad du kanske har missat. Anteckna det allmänna avståndet från centrum att du kunde identifiera saker runt omkring dig.
- Försök igen i ett annat område och se om du kan utöka det allmänna avståndet från centrum så att du kan identifiera saker runt omkring dig.

Del 3 av 4: Anpassa din kost

1
Konsumera mer vitamin A. Ett av de första tecknen på vitamin A-brist är nattblindhet.
- I forntida Egypten upptäcktes att nattblindhet kunde botas genom att äta lever, vilket senare visade sig vara en rik källa till vitamin A.
- Låga A-vitaminnivåer kan också leda till att hornhinnan blir mycket torr, vilket leder till grumling av ögats framsida, hornhinnesår och synförlust, samt näthinnaskador och problem med konjunktiva.
- Morötter, broccoli, squash, cantaloup, fisk, lever, berikade spannmål, mejeriprodukter, grönkål, blåbär och aprikoser är alla utmärkta källor till vitamin A.
- Även om du kan öka din konsumtion av livsmedel som är rika på A-vitamin kan det vara till hjälp, men forskning som gjorts inom detta område har visat att när det gäller vitamin A har kosttillskott högre nivåer än att öka kostkällorna. Plus, överdriven konsumtion stärker inte dina ögon.
- Vitamin A-tillskott finns i orala doser, som tabletter eller kapslar, och marknadsförs i antingen mcg-styrkor eller enheter. Den genomsnittliga rekommenderade vuxendosen av vitamin A i mcgs är mellan 800 och 1000 mcg varje dag. I enheter är dosintervallet mellan 2600 och 3300 enheter som konsumeras dagligen.
- Proteinet rhodopsin som finns i ögat bryts ner i näthinnan och opsin när det utsätts för ljus och reformeras när det är tillbaka i mörkret. En allvarlig brist på vitamin A i kosten kan leda till nattblindhet, men extra A-vitamin hjälper inte att se bättre än normalt.
2
Öka din konsumtion av mörkgröna och bladgrönsaker. Den största nyttan av kostkällor för att förbättra nattsynen - och din syn i allmänhet - kommer från att fokusera på de grönsaker du äter.
- Livsmedel som grönkål, spenat och collardgrönsaker är fulla av näringsämnen som skyddar dina ögon genom att filtrera specifika våglängder av ljus som kan skada näthinnan.
- Dessa livsmedel kan också fungera för att skydda dina ögon från vissa degenerativa processer, såsom åldersrelaterad makuladegeneration.
3
Ät mer hälsosamma fetter. Specifikt ät mer mat som innehåller omega-3-fettsyror.
- Omega-3-fettsyror finns i fisk, särskilt oljiga fisktyper som lax och tonfisk, grönkål, vegetabiliska oljor, nötter, särskilt valnötter, linfrön och linfröolja och bladgrönsaker.
- Omega-3- fettsyror bekämpar makuladegeneration och främjar ögons hälsa och god syn samt bekämpar torra ögon.
- I en studie hade patienter som åt fet fisk en gång i veckan hälften av risken att utveckla neovaskulär makuladegeneration jämfört med patienter som inte gjorde det. Långsiktigt, under en period av 12 år eller så, förblir risken mycket lägre med en högre nivå av omega-3.
4
Ta blåbär. Blåbär är en växt som används vid framställning av olika typer av medicin.
- Forskning på blåbär har bestämt att den är möjlig effektiv för ögonproblem som involverar näthinnan.
- Den mest lovande forskningen stöder användningen av blåbär i situationer som involverar näthinnaförändringar relaterade till medicinska tillstånd som diabetes och högt blodtryck.
- Blåbär har granskats för användning för att förbättra nattsynen. Resultaten av forskningen är motstridiga. Vissa bevis tyder på att blåbär kan ge någon fördel för att förbättra nattsynen, men annan forskning stöder inte dessa resultat.
- Det senaste betyget föreslår att blåbär är "troligen ineffektivt" för att förbättra nattsynen.
- Blåbär finns inte lätt i sin råa form men finns som antingen ett extrakt eller görs till sylt och gelé. Följ anvisningarna på förpackningen för att avgöra hur mycket du ska konsumera varje dag.
5
Håll dig hydratiserad. Ögonets yta är 98% vatten. Torra ögon kommer att kämpa för att se på natten och är kopplade till total uttorkning.
- Att dricka mycket vatten är viktigt för en generell god hälsa. Den direkta länken till vätskeintag och förbättrad syn är emellertid kontroversiell.
- Vissa ögonexperter hävdar att vissa omständigheter som negativt påverkar din hydratiseringsnivå orsakar en minskning av din synskvalitet och dina allmänna hälsa.
- Att till exempel utsättas för höga temperaturer, klimat med låg luftfuktighet eller intensivt solljus kan orsaka att det basala tårskiktet torkar ut och resulterar i en negativ påverkan på din syn.
- Följ rekommenderade kostråd för vattenintag, med sikte på cirka 64 gram (1,9 liter) varje dag, beroende på din arbetssituation och miljöfaktorer, för att bibehålla din ögons hälsa.

Du behöver skyddsglasögon för att verkligen se bra i mörkret.

Del 4 av 4: söka läkarvård

1
Besök din ögonläkare. Att ta hand om din syn under både dag- och nattförhållanden innebär att se en ögonläkare och / eller en optiker. De flesta ögonläkare föreslår årliga möten för att vara säker på att din vision inte har förändrats väsentligt.
- Om du inte ser bra i naturligt ljus ser du inte heller bra på natten. Planera ett möte och prata med din läkare om din nattsyn.
- Se till att eventuella korrigerande linser uppfyller dina nuvarande behov. Din syn förändras naturligt över tid och ditt recept på linser kan behöva uppdateras.
2
Håll dina ögon fuktiga. Arbeta med din läkare för att vara säker på att du tar itu med eventuella problem du har med torra ögon.
- Friska, fuktiga och avslappnade ögon ser mer effektivt i dagsljus och på natten, medan trötta och torra ögon kämpar för att ta upp rörelse i svagt ljus.
- Ta det lugnt på dina ögon genom att hålla dem fuktiga och vilade. Blinkar ofta, särskilt när du regelbundet fokuserar på en skärm, som en dator, bärbar dator, läsare eller TV-skärm.
- Om du kämpar med torra ögon, använd regelbundet receptfria saltlösning för att bekämpa rodnad och ge tillräcklig fukt, eller prata med din ögonläkare om att använda receptbelagda ögonprodukter som behandlar torra ögons tillstånd.
3
Tala med din ögonläkare om eventuella specifika svårigheter. I många rutinundersökningar kanske läkaren inte ställer frågor om nattsyn.
- Var noga med att beskriva eventuella problem som du upplever med nattsyn. Medan många visuella förändringar är relaterade till en naturlig nedgång med åldern, kan vissa fall vara bundna till ett underliggande medicinskt tillstånd som bidrar till problemet.
- Exempel på sjukdomar och tillstånd som orsakar synförändringar inkluderar grå starr, makuladegeneration, astigmatism, glaukom, presbyopi och närsynthet.
4
Tänk på ett underliggande medicinskt skäl för dina synförändringar. Boka tid hos din fasta läkare för att utvärdera möjliga medicinska orsaker. Vissa medicinska tillstånd och mediciner kan bidra till problem med din syn.
- Några exempel på medicinska tillstånd som kan bidra till synförändringar inkluderar diabetes, migränvärk, infektioner, glaukom, stroke, plötsliga förändringar i blodtrycket eller plötsliga trauma som en skada på huvudet.
5
Tänk på dina mediciner. Förutom medicinska tillstånd finns det många mediciner som har visuella förändringar som en del av deras biverkningsprofil.
- Några vanliga exempel på läkemedel som kan förändra din syn inkluderar muskelavslappnande medel som cyklobensaprin, diuretika som hydroklortiazid och ett läkemedel som används för anfall, huvudvärk och humörförändringar som kallas topiramat.
- Ändra aldrig dina mediciner på egen hand. Om du upplever visuella förändringar som kan orsakas av dina mediciner, prata med din läkare för att justera din dos eller välj ett alternativt medel som kan fungera lika bra för ditt tillstånd utan de oönskade visuella förändringarna.

Läs också: Hur vet jag om en mjuk kontaktlins är vänd ut och ut?

Hur ser man i mörkret?

Steg

Del 1 av 4: förbättra din förmåga att se i mörkret

Del 2 av 4: skydda och stärka din syn

Del 3 av 4: Anpassa din kost

Del 4 av 4: söka läkarvård

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: