Hur skyddar jag dina ögon?
Ett sätt att skydda dina ögon är att bära glasögon med linser som blockerar blått ljus för att minska ögonbelastningen från att titta på datorskärmar under långa perioder. När du måste stirra på en skärm i timmar om dagen, försök att titta på något 20 meter bort i 20 sekunder var 20: e minut, eftersom det hjälper dig att variera musklerna du använder i dina ögon. Du kan också skydda dina ögon genom att vrida ner skärmens ljusstyrka så att den matchar ljuset på din arbetsplats. När du är ute, använd solglasögon som blockerar 100% av både UVA- och UVB-strålar från solen. Om dina ögon någonsin känns kliande eller obekväma, försök så gott du kan för att undvika att gnugga dem, eftersom dina händer vanligtvis är täckta av bakterier och att lägga dem på dina ögon kan leda till infektioner. För mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive hur du skyddar dina ögon när du spelar sport, läs vidare!
Ett sätt att skydda dina ögon är att bära glasögon med linser som blockerar blått ljus för att minska ögonbelastningen från att titta på datorskärmar under långa perioder.
Vision är en av dina viktigaste förmågor, så du bör vara uppmärksam på att skydda dina ögon. Använd om möjligt solglasögon, skyddsglasögon eller skyddsglasögon för att undvika skador. Besök en ögonläkare regelbundet, äta näringsrika livsmedel och få gott om sömn för att säkerställa ögons hälsa. Undvik ögonbelastning orsakad av TV- och datorskärmar, samt läs i svag belysning, och vila dina ögon regelbundet för att undvika trötthet.
Metod 1 av 3: skydda dina ögon
- 1Investera i solglasögon av god kvalitet. För mycket sol exponering kan skada dina ögon när som helst på året, även genom molntäcke. Skydda dig med solglasögon och en bredbreddad hatt. Glaslinser är mer hållbara, reptåliga och dyrare än polykarbonatlinser, men båda alternativen ger möjlighet till exakt UV-skydd; priserna kan variera mellan designermärken och modeller med lågprisbutiker, men det som betyder mest är skyddsnivån som glasögonen erbjuder. Läs etiketten och leta efter glasögon som blockerar 100% av både UVA- och UVB-strålar; UV-ljus kan orsaka grå starr och förstöra dina näthinnor.
- För att säkerställa fullständigt UV-skydd, se till att dina solglasögon passar ordentligt.
- 2Använd skyddsglasögon eller skyddsglasögon. När du gör något som kan leda till att du får partiklar, ångor eller skräp i dina ögon, var noga med att använda skyddsglasögon eller skyddsglasögon. Sådana aktiviteter kan omfatta reparationer i hemmet, trädgårdsarbete, träbearbetning eller andra liknande ansträngningar. De flesta ögonskador är helt förebyggbara, så det är värt ansträngningen att skydda dina ögon från skada.
- 3Spela säkert. Det finns enligt uppgift över 200000 sportrelaterade ögonskador per år i USA, varav många kan förhindras med korrekt glasögon. Använd skyddsglasögon när du spelar intensiva spel som baseboll, bollhockey, basket och squash. Gör ditt bästa för att vara vaken och vaksam med all sportaktivitet och undvika onödiga risker.
De flesta ögonskador är helt förebyggbara, så det är värt ansträngningen att skydda dina ögon från skada. - 4Undvik att gnugga ögonen. Att gnugga ögonen för ofta kan skada dem på flera sätt. Eftersom dina händer bär ett stort antal bakterier kan gnugga ögonen orsaka direkt överföring av dessa bakterier och leda till infektioner som konjunktivit. Det kan också förvärra befintliga ögonförhållanden som progressiv närsynthet och glaukom. Aggressiv gnuggning kan också skada din hornhinna. Om dina ögon kliar på grund av allergier kan gnugga dem göra reaktionen svårare.
- Se en ögonläkare om dina ögon kliar ofta eller om de kliar för mycket för att motstå gnugga. Du kan ha allergier eller annat behandlingsbart tillstånd.
Metod 2 av 3: Håll ögonen friska
- 1Få en synundersökning minst vartannat år. Som vuxen bör du besöka en ögonläkare vartannat år för att säkerställa god ögonhälsa. Om du inte redan ser en ögonläkare, be din husläkare om remiss eller be vänner och familj om rekommendationer. Om du upplever tillstånd som synförlust, smärta eller irritation, boka en tid omedelbart; många ögonsjukdomar kan behandlas om de behandlas tidigt. Ögonläkare kommer att testa för sjukdom och mäta din synskärpa; de kan ge dig ett recept för glasögon eller kontaktlinser eller rekommendera korrigerande ögonkirurgi beroende på din syn.
- 2Använd ögondroppar ordentligt. Oavsett om du använder konstgjorda tårar för att lindra torra ögon eller medicinska droppar som ordinerats av en ögonläkare, är ögondroppar en viktig del av att behandla och skydda din syn. Medan många har problem med att sätta in ögondroppar är det viktigt att veta hur man gör det ordentligt för att se till att dina ögon får nödvändig vård. För att korrekt sätta i ögondroppar:
- Tvätta händerna och ta bort kontaktlinser vid behov.
- Ligga eller luta huvudet bakåt och håll ögat öppet och koncentrera dig på en plats i taket.
- Placera fingret ungefär en tum under ögat och dra nedåt och skapa en liten ficka under ögongloben.
- Använd din fria hand för att hålla ögondroppsflaskan (eller pipetten) nedåt över fickan ovanför ditt nedre ögonlock.
- Pressa flaskan eller pipetten lätt för att sätta in en droppe.
- Ta bort handen från ansiktet, stäng försiktigt ögat och vänta tills droppen absorberas.
- 3Få rätt näring. Diet är en viktig del av att hålla sig frisk, och ögonhälsa är inget undantag. Försök att äta mat som innehåller vitamin C och E, omega-3-fettsyror, zink, zeaxantin och lutein för att främja synhälsan. Livsmedel som är rika på dessa näringsämnen inkluderar:
- spenat
- grönkål
- grapefrukt
- jordgubbar
- brysselkål
- apelsiner
- mandlar
- solrosfrön
Du kan också skydda dina ögon genom att vrida ner skärmens ljusstyrka så att den matchar ljuset på din arbetsplats. - 4Få mer sömn. Din ögons hälsa påverkas starkt av om du får tillräckligt med sömn eller inte. På kort sikt kan trötthet orsaka belastning i ögonen, torra ögon, ögonkramper och dimsyn. På lång sikt kan sömnbrist leda till skada på synnerven, vilket kan orsaka smärta och nedsatt syn. För att förhindra dessa problem, förbättra din sömn genom att:
- somna och gå upp vid samma tid varje dag
- komma ut mer under dagen
- tränar regelbundet under dagtid
- begränsande koffein och nikotin
Metod 3 av 3: Undvik ögonbelastning
- 1Titta på mindre TV. Närhet till en TV-skärm kommer inte att orsaka ögonskador på lång sikt, men långvarig visning av TV kan fortfarande vara skadlig. Att titta på mycket TV (mer än fyra timmar om dagen) kan orsaka ögonspänning och trötthet, vilket i sin tur kan orsaka dimsyn. Exponeringen för TV bör vara begränsad, särskilt för små barn.
- Att sitta för nära TV: n kan vara en indikator och inte en orsak till synproblem hos barn.
- 2Justera datorskärmen. Det är viktigt att skydda dina ögon från ögonbelastning när du är vid datorn, särskilt om ditt jobb kräver att du tittar på en datorskärm större delen av dagen. Uppgradera om möjligt din datorskärm till en LCD-modell, vilket är lättare för ögonen än äldre modeller. Justera datorns skärminställningar för att minska belastningen på ögonen - justera ljusstyrkan för att matcha ljusstyrkan i ditt omgivande arbetsområde och justera textstorleken för att göra läsningen bekvämare. Titta upp från skärmen eller stå upp från skrivbordet så ofta som möjligt för att ge dina ögon en paus.
För mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive hur du skyddar dina ögon när du spelar sport, läs vidare! - 3Var försiktig när du läser. Se alltid till att läsa i god belysning; läsning i svag belysning kan orsaka ögonbelastning över tiden. Köp en läslampa eller svanhalslampa för att bättre justera din belysning när du läser. Var noga med att ta ofta pauser för att vila ögonen.
- Titta aldrig direkt mot solen med solglasögon på. Detta kan skada näthinnan, försvaga din syn i flera månader eller eventuellt för evigt.
- Rikta aldrig en laser in i ögat. Detta kan orsaka permanent skada på näthinnan.
Läs också: Hur tar man hand om torra ögon?
Frågor och svar
- Hur mycket tid per dag är det säkert att titta på TV eller använda mobiltelefon?Det blå ljuset som elektroniska apparater (liksom LED och lysrör) avger oproportionerligt stora mängder är hårt för ögonen, och stora mängder exponering för det kan under år eller decennier leda till snabbare degeneration av ögonen. En avgränsning för hur mycket exponering är "säker" har ännu inte fastställts, men det finns saker du kan göra för att minimera stressen från dessa enheter i dina ögon. 1. Skärmens ljusstyrka ska vanligtvis matcha ljusstyrkan i din omgivning - om du sitter i ett mörkt rum vill du ha ljusstyrkan så låg som möjligt samtidigt som du kan se saker och ting tydligt. 2. På de flesta enheter kan du ändra färginställningarna för att minska det blå ljuset i förhållande till rött och grönt, eller installera en app som f.lux för att göra det åt dig - eller så kan du få ett par tonade datorglasögon,som filtrerar bort det. 3. Ha inte skärmen närmare ditt ansikte än nödvändigt. 4. Ta regelbundna pauser för att vila ögonen och träna din distansvision.
- Varför ska jag inte gnugga ögonen?Att göra så ofta och intensivt kan skada ögonhinnan. Att gnugga ögonen ofta kan orsaka ögonproblem och i sällsynta fall även leda till blindhet.
- Skada ögonen på att titta på mobiltelefoner?Mobila enheter är säkra att använda med måtta. Håll bara inte ljusstyrkan högre än du behöver för att se bekvämt, håll inte telefonen närmare ditt ansikte än vad du behöver, och om du använder telefonen på natten kan du överväga att använda en app som f.lux för att minska det blå ljuset på din enhet (vilket är det hårdaste ljuset för dina ögon samt den typ som mest troligtvis stör din sömn om du utsätts för det före sänggåendet). Var noga med att ta regelbundna pauser från alla typer av enhetsanvändning.
- Finns det ett sätt att få mina ögon att bli långsynta om de är närsynta?Du kan använda glasögon / kontakter eller få Lasik ögonoperation. Lasik kommer att korrigera din syn och glasögon / kontakter hjälper dig att se föremål som är långt borta.
- Mitt ena öga är snett. Hur kan jag fixa det?Se en optiker. Din nuvarande situation kan kräva skräddarsydda skyddsglasögon och annan ögonslitage.
- Är en LED eller LCD bättre för mina ögon?Objektet att tänka på med båda är skärmens ljusstyrka snarare än skärmtekniken, vilket säkerställer att det inte är PWM (Pulse Width Modulation), som används för att variera ljusstyrkan och kan orsaka stress hos vissa användare. Skärmen ska vara lika ljus som omgivningen; för ljus eller för mörk skulle orsaka ögonbelastning.
- Vad är fel om mina elever är mycket små?Om du är orolig för dina ögon bör du boka en tid hos en ögonläkare för att diskutera frågan. Läkaren kommer att kunna undersöka dina ögon och ta itu med dina problem direkt.
- Kommer sömn att skada mina ögon?Nej, sömn förbättrar faktiskt din allmänna hälsa och är viktigt för god ögonhälsa.
- Finns det glasögon som är utformade för att fungera på en dator, även om jag inte behöver dem normalt?Ja, det finns datorglasögon. Du kan fråga din ögonläkare eller hitta några online.
- Vissa vanliga glasögon är blå. Påverkar inte blått ljus ögat?Om du pratar om ramar är blåfärgade föremål ofarliga att titta på. Om du pratar om linser är vanliga glasögon normalt klara och färglösa, inte blåa. Om dina linser hade en betydande blå nyans, skulle de göra ljuset som når dina ögon lite mer blått, även om effekten troligen skulle vara liten jämfört med faktiska källor till blått ljus. Blått ljus från elektroniska enheter, LED-lampor och liknande kan stressa ögonen och störa sömnen.
Kommentarer (4)
- Jag hittar det här länge. Det är verkligen användbart!
- Detta hjälpte mig så mycket, för jag har använt min telefon 6 timmar om dagen, och mina ögon blev problematiska. Nu vet jag hur man skyddar mina ögon.
- Detta hjälper mycket! Jag var tvungen att göra en läxaffisch om friska ögon och jag lärde mig så mycket. Min lärare var nöjd!
- Jag älskade bilderna.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
