Hur ökar spermierörligheten?
För att öka din spermierörlighet, vilket förbättrar dess chanser att befrukta ett ägg, försök att äta mat som innehåller mycket zink och arginin, såsom skaldjur, magert nötkött, mejeri, ägg och bananer. Generellt, försök att upprätthålla en balanserad kost som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, protein och mejeriprodukter för att se till att du får alla näringsämnen som dina spermier behöver. Om du dricker alkohol, överväga att minska mängden du dricker, eftersom alkohol kan sänka antalet spermier. Du bör också göra minst 150 minuters aerob träning i veckan, som att gå, springa eller cykla, för att förbättra din spermierörlighet och reglera dina hormoner. För fler tips från vår medicinska medförfattare, inklusive hur du kan minska stress i ditt liv för att förbättra din spermierörlighet, läs vidare!
Stressen med att försöka bli gravid såväl som vardagslivshändelser kan minska ditt spermierantal och sakta spermierörlighet.
Om du har fått höra att du har låg spermierörlighet kan du undra hur du gör dina spermier snabbare för att öka dina chanser att bli befruktade. Det bästa sättet att förbättra spermiernas hälsa är att förbättra din kost och göra hälsosamma livsstilsförändringar. Att till exempel ta kosttillskott och skära ner på alkohol är några enkla saker du kan göra. Om du och din partner fortfarande kämpar för att bli gravid efter ett år, prata med din läkare om medicinska alternativ för att öka spermierörligheten.
Metod 1 av 3: förbättra din kost
- 1Ät en diet av hälsosamma, hela livsmedel. Konsumera flera små måltider som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött eller protein och mejeriprodukter. Att äta en mängd garanterar att du får många vitaminer, mineraler och antioxidanter som naturligt kan öka spermierörligheten.
- Begränsa antalet bearbetade livsmedel du äter eftersom dessa innehåller mycket natrium, raffinerat socker och fetter.
- Undvik att dricka alkohol eftersom detta kan minska din spermierörlighet.
- 2Inkludera mat som förbättrar spermiernas hälsa. Om du äter en mängd hälsosamma livsmedel äter du förmodligen näringsämnen som förbättrar din sperma. För att vara säker, inkludera livsmedel som innehåller mycket zink och arginin. Dessa kommer att öka mängden och hastigheten på spermier som din kropp gör. Livsmedel som innehåller mycket zink och arginin inkluderar:
- Fisk och skaldjur som ostron och sill
- Nötter och baljväxter som kikärter, bönor, ärtor och valnötter
- Magert nötkött, organkött, kalkon och lamm
- Vetegrodd
- Mejeri
- Ägg
- Spenat, sparris, broccoli, vitlök och morötter
- Bananer, granatäpplen och gojibär
- 3Håll en hälsosam vikt. Använd din längd och vikt för att bestämma ditt kroppsmassindex (BMI). Om ditt kroppsmassindex indikerar att du är medicinskt överviktig eller överviktig kan din sperma vara sämre i kvalitet och långsammare. Arbeta med din läkare för att räkna ut en sund kroppsvikt baserat på ditt BMI.
- Forskning visade att ett BMI på 25 eller mer minskade mängden och kvaliteten på de producerade spermierna.
Om du har fått höra att du har låg spermierörlighet kan du undra hur du gör dina spermier snabbare för att öka dina chanser att bli befruktade. - 4Lägg till ett tillskott som innehåller zink, C-vitamin, karnitin och arginin. Fråga din läkare om att lägga till ett vitamintillskott i din kost. Välj ett tillskott som innehåller zink, C-vitamin, karnitin och arginin, vilka studier visar förbättrad spermierörlighet.
- Minst 2000 till 6000 mg C-vitamin om dagen för att förhindra att spermier klumpar ihop sig och saktar ner.
- 5Minska mängden alkohol du dricker. Om du dricker alkohol, skära ner på mängden du dricker hela veckan. Forskning visar att dricka alkohol minskar mängden spermier som din kropp producerar och minskar rörligheten.
- Om du är osäker på hur mycket alkohol du kan dricka utan att det påverkar din fertilitet, be din läkare att rekommendera en veckovisa gräns.
Metod 2 av 3: göra livsstilsjusteringar
- 1Börja träna regelbundet. Motion är förknippad med ett antal hälsofördelar och kan hjälpa till att förbättra spermierörligheten genom att reglera hormoner och bidra till viktminskning. Försök att få minst 150 minuters måttlig aerob träning och två styrketräningspass under veckan.
- Måttliga aeroba övningar inkluderar snabb gång, löpning eller cykling. Styrketräningspass involverar lyft av vikter för att bygga muskler.
- 2Använd löst sittande underkläder för att hålla dina testiklar svala. Undvik att ha på dig täta underkläder och byxor som håller tyget nära dina testiklar. Använd istället tyger som håller testiklarna runt 34°C så att de producerar högkvalitativa spermier.
- Om din arbetsplats är varm eller du spenderar mycket tid på att sitta ner, ta pauser för att stå upp och gå runt där det är coolt.
Om du och din partner fortfarande kämpar för att bli gravid efter ett år, prata med din läkare om medicinska alternativ för att öka spermierörligheten. - 3Minska din exponering för kemikalier och toxiner. Vardagliga produkter och utrustning kan frigöra kemikalier som ökar risken för fertilitetsproblem. Sluta använda eller konsumera följande produkter som kan vara skadliga för spermierörligheten:
- Förvaring av mat i plast som innehåller bisfenol A (BPA).
- Blekade pappersprodukter som vitt kaffefilter, toalettpapper och servetter.
- Klorerat kranvatten och blekmedel.
- Livsmedel som har behandlats med eller innehåller bekämpningsmedel, herbicider, konserveringsmedel och andra konstgjorda ingredienser.
- Syntetisk kosmetika, toalettartiklar och deodoranter.
- Animaliska livsmedelsprodukter som innehåller syntetiska hormoner, såsom kyckling, nötkött, fläsk och konventionella mejeriprodukter som komjölk.
- Tobaksprodukter och begagnad rök.
- Mobiltelefonstrålning
- 4Skydda dina spermier genom att öva säker sex. Använd kondom om du har mer än en partner eller är monogam med en oinfekterad partner för att minska risken för sexuellt överförbara infektioner (STI). STI som gonorré och klamydia kan minska fertiliteten och spermierörligheten.
- Om du använder smörjning under sex, välj ett fertilitetsvänligt smörjmedel (som Pre-Seed) som liknar livmoderhalsens pH eller använd en naturlig produkt som rapsolja eller äggvita.
- 5Hantera och minska din stress. Stressen att försöka bli gravid såväl som vardagliga händelser kan minska ditt spermierantal och sakta spermierörlighet. Lyckligtvis kan avslappning och eliminering av stress förbättra din spermiernas fertilitet. För att känna dig mer avslappnad, försök:
- Meditation
- Djupandning
- Motion
- Sovande
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
- 1Sluta ta mediciner i samband med lägre fertilitetsnivåer, om möjligt. Vissa mediciner som kalciumkanalblockerare, tricykliska antidepressiva medel, anti-androgener och anabola steroider kan orsaka fertilitetsproblem. Om du för närvarande tar mediciner som påverkar spermierörligheten, tala med din vårdgivare om alternativa behandlingar som inte kommer att sakta ner eller minska ditt spermierantal.
- Om du kommer att börja med kemoterapi eller strålbehandling för cancer, fråga din läkare om att hämta spermier innan du börjar dina terapikurser. Då kan du använda spermierna för in vitro-befruktning någon gång.
Om du för närvarande tar mediciner som påverkar spermierörligheten, tala med din vårdgivare om alternativa behandlingar som inte saktar ner eller minskar ditt spermierantal. - 2Behandla eventuella underliggande hälsotillstånd. Vissa hälsotillstånd kan minska antalet spermier eller sakta ner spermierna. Få en medicinsk undersökning för att diagnostisera obehandlade tillstånd och följ din läkares behandlingsplan. Ibland kan bara behandling av tillståndet förbättra spermiernas rörlighet.
- Om du till exempel har en urinvägsinfektion kan infektionen sakta ner eller minska mängden spermier du producerar. Ta antibiotika för att behandla infektionen och din sperma bör snabbt förbättras.
- 3Be din läkare att ordinera medicin för att förbättra antalet spermier. Om du har ett mycket lågt antal spermier, prata med din läkare om hur du tar hormoner för att förbättra din fertilitet. Kom ihåg att fråga dem om potentiella biverkningar. Läkaren kan ordinera:
- Klomifencitrat
- Serofen
- Follitropin alfa eller gonal-F-injektioner
- Humant koriongonadotropin (hCG)
- Letrozol eller anastrozol
- Exogena androgener
- 4Tänk på in vitro-befruktning (IVF). Om du och din partner har försökt bli gravid i minst ett år, prata med en fertilitetsspecialist om dina alternativ. Med IVF extraheras mogna ägg från din partner och förenas med din sperma i ett laboratorium. Det befruktade ägget sätts in i din partners livmoder där det förhoppningsvis kommer att implanteras.
- Om din sperma helt enkelt är långsam kan läkaren rekommendera intrauterin insemination (IUI) där din sperma injiceras i din partners livmoder. Om den är tidsinställd när din partner ägglossar kan din partner kanske bli gravid.
Läs också: Hur får man en vasektomi?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra för att förbättra mina spermier?Kolla in guideens artikel om hur du ökar ditt spermierantal för lite hjälp.
- Vid vilken ålder kan jag börja onanera?Runt början av puberteten, mellan 10 och 13 år för män och 9 och 12 för kvinnor.
- Är det möjligt att förbättra mitt spermierantal om spermierna är 0%?Det är en fråga för din läkare. De ska kunna prata dig om möjliga behandlingsalternativ och hur sannolikt de kommer att arbeta för dig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
