Hur ökar du spermier med mat?
Du kan öka ditt spermierantal genom att äta mat som uppmuntrar högre nivåer av testosteron, som bladgrönsaker, antioxidantrika frukter och hälsosamma fetter.
Att öka antalet spermier är fördelaktigt om du och din partner försöker bli gravid. Lågt antal spermier kan orsakas av depression, stress, fetma, exponering för toxiner, läkemedels- och alkoholanvändning och en rad andra tillstånd. Du kan öka ditt spermierantal genom att äta mat som uppmuntrar högre nivåer av testosteron, som bladgrönsaker, antioxidantrika frukter och hälsosamma fetter. Du måste också undvika mat som främjar högre östrogennivåer, som sojaprodukter, bearbetat kött och ohälsosamma fetter. Det är viktigt att prata med din läkare om att göra kostförändringar för att öka ditt spermierantal.
Metod 1 av 2: äta testosteronvänliga livsmedel
- 1Ät mat rik på zink, som ostron och pumpafrön. Ostron och pumpafrön är förpackade med zink, vilket är ansvarigt för att öka testosteronnivåerna och som ett resultat säkerställa friska och rikliga spermier. Syfta till att äta var som helst från 11 till 25 mg zink per dag för att öka ditt spermierantal.
- 3 medium ostron innehåller 16 mg zink (vilket är drygt den rekommenderade dagliga mängden).
- Varje 0,5 kopp (100 g) pumpafrön innehåller 7,99 mg zink.
- Undvik att ta in mer än 30 mg zink per dag eftersom det kan orsaka feber, hosta, magont, trötthet och andra obehagliga tillstånd. Att ta zink på lång sikt kan också tömma kroppens leverans av koppar, så du behöver ett koppartillskott om du tar zink under en längre tid.
- 2Ta in 1000 till 2000 milligram vitamin C varje dag. Ät mat rik på vitamin C eller, med godkännande av din läkare, ta ett vitamin C-tillskott. Denna viktiga antioxidant kan hjälpa till att lindra oxidativ stress som kan orsaka ditt låga spermierantal. Studier har visat att intag av 2000 milligram C-vitamin varje dag kan öka ditt spermierantal med 100% på så lite som två månader!
- Apelsiner, papaya, ananas, kiwi, paprika, tomater, grönkål, broccoli, brysselkål och kål är alla packade med vitamin C.
- Förutom att förbättra ditt spermierantal har C-vitamin visat sig förbättra spermierörligheten (rörelse) och form, vilket kan göra befruktningen ännu mer sannolik.
- 3Målet är att ta in 400 mikrogram folat varje dag. Ät mycket spenat, grönkål, schweizisk chard, rosenkål och sparris för att få din dagliga dos av spermahälsosat folat (även känt som vitamin B9). Om du och din partner försöker bli gravid kommer ni båda att dra nytta av mycket folat!
- Fråga din läkare om att ta ett tillskott för att öka dina folatnivåer.
- Folat har samma effekt på kroppen som folsyra. Huvudskillnaden är att folat är en form av B9 som finns i livsmedel och folsyra är en syntetiserad form av B9 som används i kosttillskott.
- Ta inte mer än 1000 mikrogram folat per dag eftersom det kan leda till att dina B12-nivåer sjunker, vilket kan påverka ditt nervsystem negativt.
Syfta till att äta var som helst från 11 till 25 mg zink per dag för att öka ditt spermierantal. - 4Konsumera 250 till 500 milligram omega 3-fettsyror varje dag. Ät massor av hälsosamma fetter och proteiner som innehåller omega 3 för att öka spermiernas rörlighet och hälsa. Omega 3 har visat sig säkerställa att varje sperma utvecklar ett friskt membran, vilket gör det mer troligt att du och din partner lyckas bli gravid.
- Chiafrön, valnötter, linfrön, äggulor och fet fisk som lax, makrill, tonfisk, sill, torsk, hälleflundra och sardiner är bra källor till omega 3.
- Om du har allergier eller kostbegränsningar som hindrar dig från att få tillräckligt med omega 3 från maten, prata med din läkare om att ta ett tillskott.
- Kom ihåg att balansera ditt intag av omega 3- och omega 6- fettsyror eftersom för mycket av någon kan orsaka hälsoproblem. Källor till omega 6-fettsyror inkluderar safflorolja, solrosolja, majsolja, sojabönolja, solrosfrön, valnötter och pumpafrön.
- 5Drick upp till 8 flytande gram (240 ml) granatäpplejuice varje dag. Sippa på granatäpplejuice varje dag för att öka hälsan hos dina spermier och ge dig en boost av antioxidanter. Studier har visat att dricka till och med bara 5 flytande gram (150 ml) granatäpplejuice varje dag kan förbättra spermierörligheten och vitaliteten på bara 3 till 4 veckor.
- Du kan också äta granatäpplefrön direkt från frukten varje dag för samma effekt. Kasta 0,5 kopp (64 gram) frön i en sallad eller gör en god parfait med yoghurt med låg fetthalt och granola.
- 6Ät 1 eller 2 paranötter varje dag för att öka ditt selenintag. Paranötter är packade med selen, så du behöver bara cirka 1 eller 2 för att uppfylla den dagliga rekommendationen på 100 mikrogram. Undvik att ta in mer än 400 mikrogram selen per dag (över 5 hela paranötter) eftersom detta kan leda till selenstoxicitet.
- Om du är allergisk mot paranötter är gulfenad tonfisk också ett bra alternativ - bara 3 gram (85 gram) innehåller 92 mikrogram selen.
- 7Njut av ett par rutor mörk choklad för att öka antalet spermier. Unna dig 1 eller 2 gram (30 till 60 gram) mörk choklad varje dag som en efterrätt eller mellanmål. Mörk choklad innehåller arginin, en aminosyra som har visat sig dubbla spermier och spermavolym.
- Gå bara inte överbord! Att lägga på extra vikt kan orsaka hormonella obalanser som sänker ditt spermierantal.
- Leta efter mörk choklad som innehåller minst 70% kakao för att få mest hälsofördelar.
Metod 2 av 2: Undvik vissa livsmedel
- 1Undvik att äta transfetter för din spermiers hälsa. Ditch stekt, fet mat och ersätt smör och ister med hälsosamma fetter och oljor. Att äta transfetter orsakar inte bara ett lågt antal spermier utan kan också påverka hur dina spermier utvecklas negativt (det vill säga vissa kan ha felaktiga membran och som ett resultat nedsatt rörlighet).
- Transfetter finns i vissa snabbmatsprodukter, frysta måltider, förpackade desserter och bakverk, grönsaksfärgning (och vissa margariner), färdiggjorda degar (för kex och kakor) och kaffekrossare.
Det är viktigt att prata med din läkare om förändringar i kosten för att öka antalet spermier. - 2Skär ned på bearbetat kött och håll fast vid fjäderfäprodukter för protein. Undvik att äta kallskuret delikött, korv, bacon (eller chorizo) och korv för dina spermier. Studier har visat att att äta mellan 1 och 3 portioner bearbetat kött per dag sänker kvaliteten och kvantiteten av spermier avsevärt.
- Istället får du ditt protein från färsk kalkon, kyckling, fisk eller bönor och baljväxter.
- 3Byt mejeriprodukter med full fetthalt mot lågfettiga eller feta sorter. Mjölkprodukter med full fett höjer dina östrogennivåer, vilket sänker ditt testosteron och därefter ditt spermierantal. D-vitamin och kalcium i mejeriprodukter är bra för att producera hälsosamma och rikliga spermier, var noga med att välja ostar, yoghurt och mjölk med låg fetthalt eller fettfri.
- Cheddar, colby och schweiziska betraktas som fettsorter medan mozzarella, feta och getost anses vara mager ostar.
- Välj vanliga (osötade) yoghurt gjorda av skummad eller fettfri mjölk för de bästa fördelarna.
- Istället för helmjölk väljer du skum, 1% eller fettsorter (och hoppa över sojamjölk helt).
- 4Undvik sojaprodukter som ökar dina östrogennivåer. Soja innehåller östrogen som inte är humant, vilket direkt påverkar ditt spermier genom att höja dina östrogennivåer och sänka testosteronnivåerna. Det betyder att tofu, tempeh, texturerat sojaprotein, sojasås, miso, edamame, sojamjölk och sojaost är alla begränsade om du vill öka ditt spermierantal.
- Om du är vegan eller vegetarian och litar på sojaprodukter för protein, byt till alternativ som seitan, bönor och baljväxter för att möta ditt dagliga proteinbehov.
- Soja tenderar att ha en ännu starkare effekt på östrogennivåerna hos män som är överviktiga eller överviktiga, så var särskilt försiktig om du kämpar med viktproblem.
- 5Begränsa ditt alkoholintag till 2 drycker per dag. Att dricka mer än 14 drycker per vecka kan sänka testosteronnivåerna och därmed minska antalet spermier. Alkohol har också visat sig öka dina östrogennivåer och påverka spermiernas storlek, form och rörlighet.
- En enda dryck är lika med 12 flytande gram (350 ml) öl, 5 flytande gram (150 ml) vin eller 1,5 flytande gram (44 ml) destillerad sprit.
- Se till att dricka 8 flytande gram (240 ml) vatten för varje 1 drink för att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.
- Se din läkare om att få en spermaanalys för att testa ditt spermierantal. Du kan också köpa hemtestningssatser online eller hos lokala apotek.
Studier har visat att intag av 2000 milligram C-vitamin varje dag kan öka ditt spermierantal med 100% på så lite som två månader! - Även om det fortfarande är uppe till debatt, säger vissa studier att om du har mer än 4 koppar kaffe om dagen kan du minska ditt spermier, så det kan hjälpa till att begränsa ditt intag om du är en stor kaffedrickare.
- Rökning kan minska antalet spermier och påverka spermiernas form och rörelse negativt. Om du röker, prata med din läkare om hur du slutar.
- Tala med din läkare om du misstänker att några mediciner du tar påverkar ditt spermierantal.
- Tala alltid med din läkare innan du gör drastiska kostförändringar eller tar några nya tillskott.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
