Hur håller jag mig sval när du har MS?
Om du har MS och har att göra med värmen kanske du undrar hur du kan hålla dig sval och bekväm.
Hett väder kan förvärra symtomen på multipel skleros (MS). Många människor med MS har också känslighet för värme och reagerar dåligt på stigande temperaturer. Om du har MS och har att göra med värmen kan du undra hur du kan hålla dig sval och bekväm. Börja med att anpassa din miljö och klä dig på lämpligt sätt för det varma vädret. Du kan också klara av varma temperaturer genom att använda kylartiklar och justera dina dagliga vanor.
Metod 1 av 4: Anpassa din hemmiljö
- 1Investera i en luftkonditionering. För att slå värmen, investera i en luftkonditionering och ställ upp den i ditt bostadsutrymme. Du kan få en billigare, bärbar modell som du kan ställa in i ett rum efter behov. Eller så kan du investera i en permanent luftkonditionering som kyler ditt hem. Väg kostnaderna mot din förmåga att vara bekväm i ditt hem, särskilt om du bor i ett klimat som ofta blir varmt eller varmt.
- Om du tycker att luftkonditioneringsapparater är för bullriga och dyra kan du prova att få en luftkylare istället. En luftkylare fungerar genom att dra luft genom vatten. Luftkylare kan dock vara mindre effektiva än en luftkonditionering, särskilt i fuktiga klimat.
- 2Ställ in en inomhusfläkt. Golvfläktar och skrivbordsfläktar kan vara ett bra, billigt alternativ för att hålla sig sval inomhus. Ställ golvfläktar i rum du använder ofta. Ha skrivbordsfläktar på platser där du planerar att sitta och koppla av under långa perioder. Du kan också använda handhållna fläktar för att hålla dig sval när du rör dig eller går runt.
- Om du tycker att det är väldigt varmt och obehagligt att vara inomhus kan du försöka sätta en ishink framför fläkten. Detta blåser sedan sval luft in i utrymmet och gör det lättare för dig att svalna.
- 3Håll dina fönsterluckor eller persienner stängda. Dra fönsterluckorna eller persiennerna och håll dem stängda hela dagen för att blockera solljuset. Detta kan hjälpa till att hålla temperaturen i ditt hem lägre och bekvämare. Öppna sedan fönstren på natten för att släppa in svalare luft.
- Ha för vana att hålla dina fönsterluckor eller persienner stängda under dagen och öppna fönstren på natten så att ditt hem förblir svalt och bekvämt.
Applicera ispaket eller en sval kompress på dessa fläckar för att svalna på en varm dag.
Metod 2 av 4: klä dig på lämpligt sätt för varmt väder
- 1Köp kläder i ljusa färger. För att hålla dig kall utomhus, gå efter kläder i ljusa nyanser, som vitt, ljusblått, ljusrosa, ljusgult och beige. Mörkfärgade kläder kan hamna i solljus och få dig att känna dig överhettad. Håll dig till pastellfärger och ljusa nyanser för dina kläder eftersom de faktiskt reflekterar solljus och hjälper dig att hålla dig sval.
- 2Gå efter kläder av naturliga fibrer. Leta efter kläder av naturliga fibrer som linne, bomull, bambu och silke. Dessa fibrer hjälper till att transportera bort svett och hålla dig sval i värmen. De andas också, så att du kan känna dig mer bekväm när du är varm. Köp toppar och byxor i naturfibrer samt strumpor och träningskläder.
- Leta efter träningskläder som är märkta "andas" och är gjorda av wickable tyger. På det här sättet kan du hålla dig sval och bekväm när du tränar utomhus eller i ett varmt rum.
- 3Få en bred randhatt. En bred basebollkeps eller solhatt kan vara ett bra alternativ för att hålla dig sval i varmt väder. Leta efter en hatt gjord av andningsbara material som bomull, halm eller linne. Packa en extra hatt i väskan så att du har en när du är ute i varmt väder. Ha för vana att bära en hatt som en del av dina kläder för en varm dag.
- Du kan också ha med dig ett paraply så att du kan använda det på en varm dag för att hålla dig sval.
- Solglasögon kan också hjälpa dig att skydda dina ögon och få dig att känna dig mindre störd av värmen en varm dag.
Detta blåser sedan sval luft in i utrymmet och gör det lättare för dig att svalna.
Metod 3 av 4: Använd kylningsprodukter
- 1Applicera ispaket på kroppens pulspunkter. Din kropp tenderar att bli överhettad vid vissa pulspunkter, vilket är fläckar där du behåller värmen. Applicera ispaket eller en sval kompress på dessa fläckar för att svalna på en varm dag. Detta hjälper dig att svalna dig inifrån och ut. Dina pulspunkter inkluderar:
- Din nacke
- Dina tempel
- Din inre handled
- Dina inre armbågar
- Knäets rygg
- Dina inre lår
- Dina anklar
- 2Använd kylband. Kylband, slipsar och halsdukar innehåller en gel som kan förkylas i frysen eller kylskåpet. Du kan sedan sätta på kylbanden och bära dem för att minska kroppstemperaturen på en varm dag. Vissa kylbanden ger en kylande effekt som kan pågå i några timmar eller flera dagar i taget.
- Sätt kylband eller band på dina pulspunkter, särskilt om du tenderar att känna dig het eller irriterad på vissa fläckar på kroppen.
- Du kan hitta kylband och omslag online eller i din lokala medicinska butik.
- 3Prova en kylväst. Kylvästar är utformade för att hålla kroppens kärntemperatur nere så att du kan undvika överhettning. Västen absorberar din kroppsvärme och hjälper din kropp att svalna. Använd en kylväst i upp till tre timmar under dina kläder för att hålla dig sval.
- Du kan också sätta en kylväst på 30 minuter innan du planerar att träna så att din kropp kan svalna och inte bli överhettad när du tränar.
- Det finns två typer av kylvästar, aktiv kylning och passiv kylning. Aktiva kylvästar kräver en elektrisk källa för att driva utrustningen som cirkulerar luft genom västen. Passiva kylvästar är bärbara och har inga elektriska komponenter.
- Du kan köpa kylvästar online eller i din lokala medicinska butik.
Du kan också ha med dig ett paraply så att du kan använda det på en varm dag för att hålla dig sval.
Metod 4 av 4: Anpassa dina dagliga vanor
- 1Träna tidigare på dagen eller sent på kvällen. För att undvika överhettning, planera dina träningspass på morgonen eller sena kvällen snarare än senare på mitten till sen eftermiddag. Solen tenderar att bli varmare under dagen, vilket gör dig mer mottaglig för överhettning om du tränar på eftermiddagen.
- Du kan skapa en träningsplan där du bär andningsbara träningskläder och alltid tränar tidigt på morgonen. Ställ in en fläkt och en sval kompress så att du kan svalna efter träningen för att undvika att bli överhettad.
- 2Kör ärenden efter solnedgången. Precis som träning kan det vara bra att springa ärenden när solen går ner eller innan den kommer upp. Detta kommer att hjälpa till att minimera den tid du spenderar under de varmaste delarna av dagen.
- Om du har medel kan du till och med överväga att få saker som livsmedel levererade så att du inte behöver bära tunga väskor på mycket heta dagar.
- 3Ta svala bad eller duschar. Gör det till en vana att ta svala bad eller duschar under sommarmånaderna för att undvika att förvärra din MS. Försök att inte ta kalla bad eller duschar, eftersom detta kan leda till att kroppens uppvärmningsrespons utlöses, vilket besegrar hela kylprocessen. Istället har du svala eller ljumma bad och duschar regelbundet.
- Ta ett svalt bad eller dusch innan du planerar att gå ut på en varm dag. Detta hjälper till att sänka din kroppstemperatur och hålla dig sval när du går ut. Du kan till exempel ta ett svalt bad innan du går ut i trädgården eller tränar.
- Kom ihåg att det är för kallt om du får dusch eller badkar.
- 4Drick mycket vatten. Håll dig hydratiserad på varma dagar genom att dricka minst sex till åtta koppar vatten om dagen. Lägg isbitar i vattnet för att hålla det kallt. Ta med dig en vattenflaska när du ska ut så att du kan dricka vatten hela dagen. Att göra detta förhindrar uttorkning och hjälper dig att hålla dig sval.
- Du kan också försöka lägga till färsk skivad frukt i ditt vatten för att göra det mer aptitretande. Lägg skivad citron eller limefrukter i ditt vatten. Tillsätt gurka eller örter som mynta i ditt vatten för att ge det lite naturlig smak.
- 5Ha sval mat. Ät mat som hjälper dig att hålla dig sval, till exempel fruktis, färska sallader, rakad is och gelato eller sorbet. Du kan också prova att frysa bananer och lägga dem till smoothies för ett svalt, uppfriskande mellanmål.
- Vanlig rakad is kan både svalna och återfukta.
- Försök att ha minst en sval måltid om dagen när det är varmt ute så att du kan undvika att bli överhettad.
- Undvik att äta varm mat och dryck, såsom kaffe, samt alkohol och sockerhaltiga drycker.
Läs också: Hur man är Atkins diet och giktvänlig?
Kommentarer (1)
- Det gav mig idén att leta efter en kylväst.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
