Hur undviker man ett återfall till missbruk?

Hantera frestande situationer för att undvika återfall till missbruk — När detta händer bör du skapa ett stödsystem, balansera ditt liv och hantera frestande situationer för att undvika återfall till missbruk.

En person kan bli beroende av många olika saker. Det finns stödgrupper för missbruk av saker som alkohol, sex, droger och till och med mat för att bara nämna några. Dessa missbruk kan orsaka kaos på missbrukarens liv och deras familjers och familjers liv. Lyckligtvis hittar många missbrukare en behandlingsplan som hjälper dem att dra sig ur deras missbruk. När detta händer bör du skapa ett stödsystem, balansera ditt liv och hantera frestande situationer för att undvika återfall till missbruk.

Metod 1 av 3: skapa ett supportsystem

1
Vänd dig till familjen för stöd. Din familj och vänner vill se dig leva ett lyckligt och hälsosamt liv. De är sannolikt villiga att hjälpa dig genom din återhämtning, särskilt om du visar dem att du menar allvar med att upphöra med missbruket. Kontakta syskon, föräldrar, mostrar och farbröder om hjälp. Försök att ställa upp flera familjemedlemmar så att du inte förlitar dig på bara en person. Detta kan hjälpa dig genom att ge dig mer stöd och hjälpa din familj genom att inte överbelasta en person. Att be familjen om ett ställe att bo eller åka till möten är ofta lättare än att fråga vänner eller bekanta.
- Undvik att luta dig mot några familjemedlemmar som har samma beroende som du. Detta kan leda dig till ett återfall.
- Du kan till exempel ringa dina föräldrar och säga "Jag har känt mig ganska stressad nyligen och jag är rädd att jag kommer att återfalla. Jag gjorde ett möte för nästa vecka, men det skulle vara jättebra om jag kunde vara runt stöd fram till dess. Skulle det vara okej om jag kommer och stannar hos dig ett par nätter? "
- Om en familjemedlem är ovillig att hjälpa dig, försök vara villig att lyssna på deras skäl och ta reda på om det finns ett sätt för dig att återfå deras förtroende.
2
Hitta en rådgivare. Återhämtning är en lång process. Risken för återfall försvinner aldrig helt. För att hålla dig på rätt spår bör du regelbundet träffa en psykolog. De kan hjälpa dig att lära dig att hantera stress och begär, de kommer att lyssna på dina tankar och känslor och de kan diagnostisera eventuella underliggande psykiska problem som kan bidra till ett återfall.
- Be din läkare om en rekommendation till en mentalvårdspersonal. De flesta läkare har några anläggningar som de litar på och arbetar ofta med.
- Du kan behöva träffa en terapeut ofta först och sedan kommer dina besök sannolikt att minska när du blir friskare. Även om du inte träffar en terapeut regelbundet är det viktigt att utveckla en relation med en om det skulle uppstå problem.
3
Delta i supportgruppsmöten. Stödgrupper samlar människor som har gått igenom en liknande upplevelse. När det gäller ditt beroende kommer en supportgrupp att ge dig en chans att dela din berättelse med andra människor som har kämpat mot samma missbruk. Du får också en chans att höra deras berättelser och uppmuntra dem.
- Dessa grupper ger bindning och ansvarsskyldighet för människor som har utsatts för missbruk av liknande karaktär (t.ex. alkoholisters grupper, drogmissbrukargrupper, sexmissbruksgrupper etc.). Detta är en viktig del av ditt supportsystem eftersom de flesta inte förstår hur ditt beroende är.
- Det finns också stödgrupper för vänner och familjemedlemmar till missbrukare, såsom ALANON.
- Att hitta en supportgrupp har blivit mycket lättare med internet. Leta efter grupper i ditt område som är specifika för ditt beroende. Du kan också be din mentalvårdspersonal eller läkare att hänvisa en grupp till dig.
EXPERTTIPS

Försök hitta ett 12-stegsprogram i ditt område. Psykoterapeut och licensierad klinisk socialarbetare Lauren Urban säger: "Många tycker att ett 12-stegsprogram verkligen är effektivt och hjälpsamt, och de har hjälpt miljontals människor. De kan också hjälpa dig att inse att det inte är slutet på vägen om du gör det återfall, och du måste bara komma tillbaka och fortsätta försöka.

Leta efter jobb som ger dig en känsla av syfte som hjälper dig att undvika sug efter ditt beroende (t.ex.
4
Utse en vårdnadshavare. Många supportgrupper erbjuder en sponsor. Sponsorn är en återvunnen missbrukare som du har tillgång till hela dagen varje dag för att hjälpa dig genom tuffa tider. Om du inte har en sponsor, låt en familjemedlem eller vän fylla rollen. Förklara för dem att du behöver någon som du kan ringa om du känner att du glider tillbaka i ditt beroende.
- Sponsorer ökar kraftigt framgången för ett återhämtningsprogram.
- Du kan också ge någon tillstånd att placera dig i ett rehabiliteringsprogram om du återfaller.

Metod 2 av 3: hitta balans i ditt liv

1
Öva på mindfulness. Mindfulness är ett sätt att fokusera på nuet. Detta ger en rad fördelar för en återhämtande missbrukare av något slag, som att hindra dig från att tänka på det förflutna och hjälpa dig att vara tacksam för var du är nu. Det finns många sätt att öva mindfulness. Du kan träna tekniker som djupandning, meditation och yoga. De kan känna sig onaturliga först, men när du tränar kommer du att bli bättre på att lugna ditt sinne och slappna av i kroppen. Några av fördelarna är bland annat:
- Mindfulness minskar stress.
- Mindfulness håller ditt fokus på nuet.
- Mindfulness höjer ditt humör.
2
Akta dig för nostalgi. Att se tillbaka på ditt tidigare beteende i ett gynnsamt ljus kan vara farligt. Istället för att hänvisa till din tid före återhämtning som något som "The Good Ol" Days ", var noga med att komma ihåg den negativa inverkan som missbruk hade på ditt liv. Dessa negativa effekter är anledningen till att du gick på vägen till återhämtning i första hand.
- Saker som skadade relationer, dålig ekonomi och brist på självkänsla är exempel på den negativa effekten av missbruk.
- Försök att skriva ner alla negativa saker som har orsakats av ditt beroende. Läs sedan igenom detta när du börjar känna dig nostalgisk om ditt missbruk.
3
Ät bra. Att hålla sig frisk är avgörande för en lyckad återhämtning. Detta betyder inte att du inte kan äta efterrätt då och då, men du vill inkludera mycket frukt, grönsaker och vatten i din kost. Din kropp och ditt sinne mår bättre när du är frisk, vilket hjälper dig att undvika ditt beroendeframkallande beteende.
- Försök att undvika mat som:
  - Sockerhaltiga drycker (läsk, juice, etc.)
  - Bearbetade korn (vitt bröd, vitt mjöl, vitt ris etc.)
  - Livsmedel som innehåller mycket ohälsosamma fetter (stekt mat, mejeriprodukter med hel fetthalt etc.)
- Gör en poäng att inkludera mat som:
  - Frukt (äpplen, bananer, citrus, etc)
  - Grönsaker (morötter, spenat, broccoli, etc.)
  - Magert kött (kyckling, lax, etc.)
  - Livsmedel med höga hälsosamma fetter (lax, avokado, etc.)
- Om du återhämtar sig från en matmissbruk, måste du vara ännu mer försiktig med de saker du väljer att äta. I det här fallet kan till och med en tillfällig dessert ge dig en hög risk för återfall.
4
Träna regelbundet. Träning håller din kropp i form och släpper ut endorfiner som får dig att må bra. Detta kommer att höja ditt humör och din självkänsla. Att spendera tid på att träna kommer också att hålla dig sysselsatt och minska risken att falla tillbaka i dina gamla vanor av tristess.
- Det är en extra bonus om du kan spendera tid på att träna med vänner (eller få vänner att träna).
- Välj en övning du gillar. Du kan göra allt från att springa till tyngdlyftning. Du kan också göra övningar med låg effekt som simning.
EXPERTTIPS

Fysiska aktiviteter som yoga och motion kan hjälpa till att rensa ditt sinne och förhindra en del av den stress som kan få dig att återfalla.

Det finns en skillnad mellan att glida en gång eller två och ha ett fullständigt återfall till missbruk.
5
Arbeta ett vanligt schema. Oavsett om arbetet är betalt eller frivilligt, kommer det att ge dig en känsla av syfte och engagemang. Att hålla ett vanligt arbetsschema håller dig också upptagen och tar dig ut i samhället där du kan få nya vänner. Leta efter saker som du tycker om att göra för jobbet. På så sätt ser du fram emot (eller åtminstone inte frukta) att gå till jobbet.
- Undvik jobb som tvingar dig att konfrontera föremålet för ditt missbruk (t.ex. att återhämta alkoholister bör inte arbeta i en bar).
- Leta efter jobb som ger dig en känsla av syfte att hjälpa dig att undvika sug efter ditt beroende (t.ex. ta ett jobb som gör att du kan hjälpa människor i fattigdom eller andra som kämpar för missbruk).
- Ideella organisationer och välgörenhetsorganisationer accepterar ofta volontärer även om de inte anställer personal. Detta kan vara ett bra sätt att hitta meningsfulla aktiviteter och kan i vissa fall leda till ett jobb på vägen. Tänk på att du kan behöva arbeta förutom volontärarbete.
6
Planera frekventa nykter utflykter. Beroende har ett sätt att sippra in i alla aspekter av livet. De dikterar både ditt beteende och din sociala krets. Att avsluta ett missbruk kan få dig att känna att du bara måste sitta hemma hela tiden. Sanningen är att du kan och bör gå ut och göra nya saker. Detta gör att du kan hitta saker du tycker om istället för dina gamla vanor och du kan få några nya vänner.
- Om du har fått vänner i nykterhet, planera täta utflykter med dem som inte kretsar kring ditt beroende. Att vara med en grupp människor som har haft liknande erfarenheter hjälper dig att stärka dig och hålla dig nykter.
- Det finns många aktiviteter som du kan göra som kostar lite eller inga pengar. Du kan till exempel gå till ett museum eller ett konstgalleri. Du kan också titta på filmer eller ta en vandring i naturen.

Metod 3 av 3: hantera frestelser

1
Skär band med andra användare. Oavsett ditt beroende är det farligt att umgås med andra människor som för närvarande deltar i det beteendet. Det kan vara svårt om du har varit beroende länge eftersom de flesta av dina vänner sannolikt också är missbrukare. Om du menar allvar med att undvika ett återfall måste du undvika dessa vänner så mycket som möjligt.
- Det är också en bra idé att ändra ditt telefonnummer för att förhindra att vissa personer kontaktar dig. Du kan till och med överväga att flytta ut ur området för att minska risken för att stöta på någon du vill undvika.
- Inte bara kommer att umgås med andra missbrukare fresta dig, de kanske inte tar din återhämtning på allvar. Detta kan leda till att du blir pressad att "ha kul" och gå tillbaka till dina gamla sätt.
2
Undvik dina triggers. Triggers är saker som du associerar med behovet av att använda ditt beroende som en krycka. De kan vara allt från en viss känsla (som sorg) till en bekant TV-show. Inse vad du gör och hur du känner när du har en lust att återfalla. Skriv ner dessa saker och gör en lista över dina triggers för att hjälpa dig att undvika och kontrollera dem.
- Du kan också diskutera dina triggers med din mentalvårdspersonal och / eller din läkare.
3
Var medveten om din stressnivå. Stress är en viktig bidragsgivare till missbruk och återfall. Att hantera din stressnivå från dag till dag med saker som mindfulness och motion är absolut nödvändigt för att framgångsrikt undvika ett återfall. Du bör också ha en plan för att hantera större livshändelser. Dessa stora händelser kan införa en enorm mängd stress på relativt kort tid, så det är viktigt att du ringer din sponsor eller en betrodd vän eller familjemedlem direkt om någon av dessa händelser inträffar. Några exempel är:
- En förändring av civilstånd
- En förlust eller död
- En förändring i ekonomi eller anställning
- En semester eller annan familjefunktion
Om du menar allvar med att undvika ett återfall måste du undvika dessa vänner så mycket som möjligt.
4
Lita på planering, inte viljestyrka. Din viljestyrka beror till stor del på ditt humör och sinnestillstånd vid varje given tidpunkt. Det bästa sättet att undvika ett återfall är att planera att hålla sig borta från platser där du brukade, människor som du använde med eller scenarier som gör att du vill vända dig till ditt missbruk igen. Även om du kan göra det ur en eller två situationer, kommer du troligtvis att återfalla om du fortsätter att placera dig i utsatta positioner. Några exempel på saker du kan planera för att undvika dåliga situationer är:
- Ta en annan väg till och från jobbet.
- Undvik platser du brukade umgås med.
- Ha en reservplan klar om du stöter på en gammal vän som fortfarande är beroende. Du kan till exempel korta samtalet genom att säga att du är sen att hämta din mamma för läkarmöte.
- Öva på hur du kan svara på erbjudanden om ämnen. Du kan göra detta genom att spela roll och repetera dina svar med din sponsor eller en betrodd vän eller familjemedlem.
5
Få kontroll över eventuella halvor. Det finns en skillnad mellan att glida en gång eller två och ha ett fullständigt återfall till missbruk. Huvudskillnaden beror på hur snabbt du återfår kontrollen. Förlåt dig själv för eventuella misstag du gör och återgå till din återhämtningsplan så snart som möjligt.
- Det är viktigt att komma ihåg att återhämtning är en lång process och ett litet misstag betyder inte att du har misslyckats. Ett litet misstag är inte heller en ursäkt för att gå på en binge.
6
Håll dig motiverad under lång tid. Många slappnar av när de har erövrat sin missbruk under en tid. Detta är ett vanligt sätt att falla tillbaka i missbruk. För att undvika återfall måste du fortsätta med din behandlingsplan. Planen kan förändras och anpassas med tiden, men om du tar för givet att du har slagit missbruket kan du bli offer för det igen.
- Du kanske till exempel inte behöver träffa en rådgivare varje vecka efter ett års behandling, men det betyder inte att du ska sluta träna mindfulness och träna.

Tips

Studera vetenskapen och psykologin i missbruk för en djupare förståelse för dina behov.
Fortsätt vara positiv. Negativitet kommer att undergräva dina ansträngningar.

Varningar

Vem som helst kan återfalla om de inte planerar framåt.
Beroende kan vara farligt för din hälsa och dina relationer.

Läs också: Hur slutar jag röka och dricka?