Hur kommer man över en besatthet?
Om du kämpar för att komma över en besatthet, lägg avstånd mellan dig och personen eller saken du är besatt av. Du kan till exempel umgås mindre ofta med en förälskelse eller avinstallera ett spel från din dator. För att distrahera dig själv, försök att ta en fysisk aktivitet som kräver att du håller dig fokuserad, som bergsklättring eller att spela en lagsport. Dessutom spendera mer tid på att umgås med vänner eller koncentrera dig mer på att utveckla din karriär, eftersom nya upplevelser och utmaningar hjälper dig att fokusera på positiva tankar. När du umgås med andra, använd alla dina sinnen för att fokusera på vad som händer runt dig snarare än att glida in i tankar om det förflutna eller din besatthet. Om du tycker det är svårt kan du försöka upprepa ett kort mantra för dig själv för att återfå kontrollen, till exempel "Jag är här" eller "Anslut till nu. " För tips från vår rådgivare medförfattare om hur du kan bekämpa en besatthet genom att ändra din dagliga rutin, fortsätt läsa!
Hur kan jag bli av med en besatthet av filmer som jag har haft sedan jag var 2 år?
Att vara besatt är som att ha tunnelsyn: du förlorar förmågan att se eller bry dig om något utanför objektet för din besatthet. Obsession blir en del av din vardag och kan relateras till rädsla; detta skiljer sig från missbruk, vilket får någon att aldrig känna sig nöjd om han inte ägnar sig åt missbruket. Att komma över en besatthet är ingen enkel uppgift, men när du väl har lärt dig hur du slutar mata besattheten och avleda din energi till nya människor och intressen kommer friheten att vara inom räckhåll. Se steg 1 för att lära dig hur du kontrollerar din besatthet så att den inte längre styr dina tankar och handlingar.
Del 1 av 3: frigör ditt sinne
- 1Få lite avstånd från källan till din besatthet. När du är besatt av någon eller något kan det vara omöjligt att tänka på något annat när du är i närheten. Ju närmare du är din besatthet, desto svårare blir det att sluta tänka på det. Att sätta fysiskt avstånd mellan dig själv och din besatthet hjälper dig också att få mentalt avstånd. Det kommer att bli svårt först, men snart kommer du att känna besatthetens förtrollning börjar försvagas, bit för bit.
- Besatthet med en person är ett tecken på ett ohälsosamt förhållande. Du bör begränsa din kontakt med en person som du har utvecklat en ohälsosam besatthet över. Tillbringa tid med att distrahera dig själv med andra saker, hitta ett sätt att gå vidare till något annat eller något större.
- Du kanske är besatt av ett visst tidsfördriv, som att spela ditt favoritspel. Om så är fallet kan du lägga spelet ur sikte genom att avinstallera det från din dator eller ge din konsol till en vän att behålla en stund tills din besatthet avtar.
- 2Sluta mata den. Att mata en besatthet kan ge dig lite glädje, så det är verkligen svårt att bryta vanan. Att bara tänka på källan till din besatthet kommer att stärka dess kontroll över dig. För att bryta besattheten måste du svälta den. Om du till exempel är besatt av en kändis, sluta prata om dem med dina vänner. Sluta titta på deras Twitter-flöde och sluta föreställa dig hur det skulle vara att dejta dem. Ju mer hjärnutrymme du ger till din besatthet, desto mer börjar det konsumera.
- Att stänga av din besatthet är ingen lätt uppgift. Du kan hitta dig själv att spela mentala spel, som att berätta för dig själv att du bara kommer att titta på någons Facebook-sida en sista gång innan du stoppar denna besatthet. Men om du vill kasta bort din besatthet måste du avskärma dig själv när du vill skämma bort dig mest.
- Ibland är en besatthet så stark att den kvarstår oavsett hur mycket du försöker svälta den. Oavsett hur hårt du försöker skära av dig själv, kan dina tankar fortsätta att återvända till din besatthet. Om så är fallet, var inte hård mot dig själv - du kan fortfarande slå din besatthet, det kommer bara att ta lite mer tid.
- 3Distrahera dig från dina tvångstankar. Att stänga av dina tvångstankar är mycket lättare sagt än gjort. När det känns så bra att tänka och prata om ditt favoritämne, varför skulle du någonsin vilja sluta? Kom ihåg varför du vill komma över besattheten: så att du kan se förbi den och njuta av de andra saker som livet har att erbjuda. När de tvångsmässiga tankarna uppstår, ha några bra distraktioner uppradade så att du inte faller i kaninhålet igen. Här är några bra sätt att distrahera dig själv:
- Gör någon form av fysisk träning som upptar din hjärna också. Att springa och gå är kanske inte det bästa alternativet, eftersom du kommer att ha för mycket tid att tänka på din besatthet. Prova bergsklättring, grottklättring eller spela en lagsport som engagerar både ditt sinne och din kropp.
- Verk av fiktion gör utmärkta distraktioner. Plocka upp en ny bok eller titta på en film med teman som inte har något att göra med din nuvarande besatthet.
- För tillfället, när dina tankar svävar och du behöver en distraktion i nödsituationer, försök spränga lite musik, ring en vän (för att prata om allt annat än din besatthet), läs en engagerande nyhetsartikel eller komma tillbaka till jobbet.
- 4Fokusera på saker du har försummat. När du har en besatthet har du inte tid för något annat som att hålla dig på toppen av ditt arbete, odla dina relationer och driva intressen utanför besattheten. När du väl har börjat spendera din tid på andra saker i ditt liv har du inte så mycket tid att spendera på att tänka på din besatthet.
- Att reparera relationer som du har försummat är ett utmärkt sätt att komma över en besatthet. Dina vänner och familj kommer att vara glada att ha tillbaka dig, och de kommer att ge nya och intressanta idéer, problem och drama att engagera dig i. Det kommer att kännas bra att tänka på något nytt för en förändring!
- Många människor tycker att begravning i arbetet kan hindra tvångstankar från att ta över. Oavsett vad ditt arbete är, fokusera på att ge det ditt bästa.
- 5Lär dig att vara i ögonblicket. Är du en dagdrömmare? Du kan slösa timmar och timmar med att tänka på någon eller något du är besatt av. Men när du sitter på ett ställe och dina tankar alltid finns någon annanstans, missar du vad som är rätt framför dig. Om du är redo att sluta bli besatt, lär dig att vara uppmärksam. Det betyder att vara helt närvarande, istället för att tänka på det förflutna eller framtiden.
- Engagera dina sinnen och känn verkligen vad som händer runt dig. Vad luktar, ser, hör och smakar du just nu? Lägg märke till vad som händer precis framför ditt ansikte istället för att tänka på något annat hela tiden.
- Lyssna verkligen på människor när de pratar med dig. Låt dig bli uppslukad av konversationer, istället för att avsiktligt nicka medan huvudet är i molnen.
- Det kan hjälpa till att ha ett mantra som du kan recitera när du märker att dina tankar blir besatta. Att upprepa något enkelt som "Andas", "Anslut till nu" eller "Jag är här" kan vända dina tankar tillbaka till nutiden.
- 6Få kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna typ av terapi erkänner att det kanske inte finns något sätt att sluta tänka på en besatthet, men arbetar för att försvaga banden mellan de tvångstankarna och vardagliga utlösare. Detta gör det lättare att hantera livet och tänka på och göra saker; besattheten blir lite lättare att hantera.
- CBT kan också användas för att utveckla ett ord eller en handling som kan "bryta" den tvångsmässiga tanken och låta dig fokusera på något annat.
Hur kommer jag över en besatthet med någon jag jobbar med och ser varje dag?
Del 2 av 3: bilda nya vanor
- 1Stärka dina relationer med andra människor. Om du är besatt av en person är det ett av de bästa sätten att göra en förändring att umgås med någon annan. All energi som du hällt i ämnet för din besatthet kommer nu att spenderas på att lära känna någon annan. Registrera dig för en klass, umgås i hundparken eller lära känna dina nuvarande vänner ännu bättre. Att komma närmare andra människor hjälper dig att inse hur mycket mer världen har att erbjuda än din enstaka besatthet.
- Undvik att jämföra nya människor i ditt liv med den du är besatt av. Försök att njuta av deras unika egenskaper istället för att forma dem i en annans form.
- Även om din besatthet inte är en person kan träffa nya människor vara till stor hjälp. De kommer att presentera dig för perspektiv och idéer som du aldrig har stött på tidigare.
- 2Sträva efter nya intressen. Kanske "prova nya saker" verkar som en konserverad lösning på alla problem, men det beror på att det verkligen kan fungera. Att lära sig en ny färdighet eller bli bättre på en ny aktivitet kan väcka din hjärna och skapa ett perspektivförändring som hjälper dig att komma ur spåret du befinner dig i. Visa din besatthet att den inte styr dig genom att spendera din tid på andra saker-vad som helst, egentligen, som inte är relaterat till din besatthet.
- Till exempel, om du är besatt av en person som hatar att gå på konstmuseer och titta på utländska filmer, är det nu din chans att dyka in i de aktiviteter du har undvikit för den personens skull.
- Om du är besatt av ett visst ämne, försök lära dig om något helt annat för en förändring.
- 3Gör förändringar i din dagliga rutin. Om din besatthet delvis drivs av dina vanor, som att ta en viss väg till jobbet varje dag så att du kan passera ditt exs kvarter, är det dags att skaka upp saker. Reflektera ett ögonblick: vilka vanor behöver brytas eftersom de hjälper dig att vara hopplöst besatt? Du kan antagligen komma med svaret direkt. Gör ett riktigt försök att ändra din rutin - det kommer att bli svårt först, men du bör märka en skillnad i styrkan hos dina tvångstankar innan för länge. Här är några förändringar som kan hjälpa dig att göra en mental förändring:
- Ta en annan väg till jobbet eller skolan
- Träna i ett annat gym, eller gå till gymmet vid en annan tid på dagen för att undvika att se någon du är besatt av
- Istället för att gå online först på morgonen för att kontrollera din e-post och gå direkt till dina vanliga webbplatser, börja din dag med meditation, en jogging eller gå med din hund
- Gå till olika hangout-platser på helgerna
- Lyssna på olika musik medan du arbetar
- 4Makeover ditt liv. Om du är trött på en besatthet som styr dina tankar och vanor, ta tillbaka kontrollen genom att göra några personliga förändringar. Det kanske låter drastiskt, men ibland måste du ändra på saker bara för att visa dig själv att du fortfarande kan göra det. Välj något i ditt liv som är symboliskt för din besatthet och gör något för att få det att känna sig friskt och nytt igen.
- Kanske för dig betyder en makeover att ändra något om ditt utseende. Om du har odlat håret länge för att du tycker att personen du är besatt av gillar det så, varför inte ändra på saker och klippa av det? Få en kort, elegant stil som inte har något att göra med dem alls.
- Om du spenderar din tid online på att gå till samma platser om och om igen, kanske det är dags att ge ditt rum eller kontor en makeover. Ordna om möblerna och få några nya bitar. Rengör ditt skrivbord och dekorera det med nya bilder eller knick knacks. Bli av med allt som påminner dig om vad du inte vill tänka på, och omge dig med saker som påminner dig om att du går framåt.
- 5Prata med en terapeut. Ibland går en besatthet så djupt och håller så snabbt att det är omöjligt att bli av med det på egen hand. Om du inte verkar hålla din besatthet under kontroll och det påverkar din förmåga att vara lycklig, boka ett möte med en terapeut. En professionell rådgivare kommer att kunna ge dig verktyg du kan använda för att återfå kontrollen över dina tankar och ta kontroll över ditt liv igen.
- Om du har vissa upprepade tankar som inte försvinner, eller om du måste upprepa vissa ritualer om och om igen, kan du ha en ångestsyndrom som kallas tvångssyndrom (OCD). Om så är fallet är det viktigt att prata för att få hjälp så att du har tillgång till terapier och mediciner som används för att behandla OCD.
Hur kommer jag över en besatthet med min långvariga pojkvän (utan att lämna honom)?
Del 3 av 3: förvandla en besatthet till något positivt
- 1Gör det till något produktivt. Inte alla besattheter är dåliga; i själva verket tillbringar många människor sina liv för att hitta sin "passion" - ett ämne som ger dem en önskan att lära sig mer och arbeta hårdare. Om du har hittat en besatthet som fyller dig med syfte, skulle många anse att du var väldigt lycklig. Om du till exempel lever och andas astronomi, och allt du vill göra är att spendera din tid på att läsa och lära dig mer om det, kan du kanske forma din besatthet till en framgångsrik karriär.
- Även om din besatthet kanske inte resulterar i något så prestigefyllt som en doktorsexamen i astronomi, kan du ändå kanalisera den till något produktivt. Kanske är du besatt av kändisskvaller och du kan inte sluta läsa tabloider. Varför inte starta en skvallerblogg eller Twitter-konto för att dela det du har lärt dig?
- Du kan också använda din besatthet som motivation för att förbättra dig själv. Om du är besatt av någon som aldrig ser ut på ditt sätt, kanske du bestämmer dig för att ändra dåliga vanor som håller dig tillbaka. Låt det vara din anledning att stå upp tidigt för att gå på morgonlöpningar före jobbet, eller för att läsa allt kursmaterial så att du har något intelligent att säga i klassen.
- 2Låt din besatthet vara din kreativa mus. Om din besatthet är en person kan du använda den energin för att skapa något vackert. Några av historiens bästa skrivande, konst och musik är rotade i besatthet. Om det finns någon du inte kan sluta tänka på, häll dina oönskade känslor i en dikt, sång eller målning.
- 3Tillbringa tid med människor som delar det. En besatthet kan verka som ett problem tills du upptäcker en grupp människor som älskar exakt samma sak. Oavsett vad du är besatt av är du förmodligen inte den enda. Hitta de andra som älskar det du älskar så att du kan dela information och njuta av att prata om det oändligt. Oavsett om du är den största fansen av ett visst fotbollslag, kan du inte sluta titta på allt som en viss skådespelerska dyker upp i, eller stanna uppe hela natten för att spela ditt favoritspel, chansen är att det finns andra som också får det.
- 4Låt inte besattheten begränsa din värld. En besatthet är bara ett problem när det börjar absorbera all din tid och energi och lämnar ingen kvar till allt annat. Du är den enda personen som verkligen kan veta hur mycket som är för mycket. Om ämnet för din besatthet ger dig glädje och du fortfarande har tid att uppfylla dina grundläggande behov och behålla dina vänskap, kanske det är okej att bara låta det gå. Men om det gör att du känner dig begränsad, försök att sluta flamma flammorna och ge dig själv möjlighet att njuta av något annat ett tag.
Visa din besatthet att den inte kontrollerar dig genom att spendera din tid på andra saker-någonting, egentligen, som inte är relaterat till din besatthet.
- Ta saker långsamt om du behöver. Du behöver inte sluta med "kall kalkon".
- Var inte rädd eller skämd.
- Bredda din horisont: kom ihåg att du också hade ett bra liv innan besattheten.
- Kom ihåg att detta är en process. Att avsluta en ensidig besatthet är inte något som inträffar över natten.
- Prova nya saker för att få dig att tänka på din besatthet som att umgås med vänner, läsa en bok eller kanske lära sig ett musikinstrument.
- Lägg inte bara av det, adressera det.
- Ta det som en utmaning och slå det!
- Gör eller tänk något för att bli av med tankarna.
- Tvångssyndrom och missbruk är båda mycket verkliga problem för många människor. Om du helt enkelt inte kan kontrollera din besatthet (ar) och / eller om det orsakar skada på dig eller människorna omkring dig, sök omedelbart hjälp av en professionell.
Läs också: Hur gör man de 12 stegen?
Frågor och svar
- Hur håller jag fokus på läxor och håller mig borta från min bärbara dator?Jag har haft samma problem. Det bästa du kan göra är att dela upp din tid. Arbeta med dina uppgifter i 30 minuter och ta sedan 15 minuter att surfa på internet. Fortsätt upprepa tills du är klar.
- Hur slutade jag vara besatt av min ex-flickvän?Mitt bästa råd är att gå och göra andra saker. Glöm henne. Inse att din ex-flickvän inte är något som är värt att besätta. Fokusera på dina vänner, din familj och saker du brinner för. Låt inte din ex-flickvän ta kontroll över ditt sinne. Försök att föreställa dig att stänga hennes "fil" i en låda. Hennes fil är i princip de flesta av dina minnen av henne. Lås den lådan, lägg den i en annan låda som är supertung och klistra in den i botten av en vulkan. Kanske genom att visualisera det kan du bli av med hennes minne gradvis och börja gå vidare.
- Vad händer om jag är besatt av min terapeut och inte avskräcker det?Du kanske vill få en ny terapeut, för det låter inte rätt. Din terapeut kan dra nytta av dig.
- Hur kan jag sluta bli besatt av smink?Titta på spegeln många gånger och försök att beundra dig själv utan smink. Försök att tänka på dig själv som mer fri när du stannar i fler timmar utan smink. Använd naturliga förpackningar för makeover eller ansiktsbehandlingar.
- Hur lång tid tar det att komma över en besatthet?Det tar aldrig en viss tid det tar eftersom det är annorlunda för varje person. Vissa skär sig helt från källan till sin besatthet, medan andra tar mycket lång tid att långsamt ta bort den från sina liv.
- Vad är en hälsosam besatthet?Jag är inte säker på att det finns en sådan sak som "hälsosam besatthet". Även de saker som är bra för oss kan bli ohälsosamma när vi har för mycket av det eller blir besatta av det. Exempelvis är träning en fantastisk sak, men om du var besatt av träning kan det vara mycket ohälsosamt för din kropp, ditt sinne och möjligen till och med dina relationer. De är viktiga är balans mellan alla delar av ditt liv.
- Hur kommer jag över en besatthet med min långvariga pojkvän (utan att lämna honom)?Jag tror att du måste ta ett steg tillbaka mentalt och komma ihåg vad du tyckte om att göra på din fritid innan du träffade honom. Omfamna dessa hobbyer och engagera dig i dem igen för att ge dig själv lite "mig" tid. Det kan vara svårt att bryta en besatthet, men det är viktigt att du gör det; att vara besatt av någon, till och med din partner, är inte hälsosam.
- Hur kommer jag över en besatthet med någon jag jobbar med och ser varje dag?Du bör gå ut oftare och träffa nya människor. Du kanske hittar någon mer intressant.
- Hur kan jag bli av med en besatthet av filmer som jag har haft sedan jag var 2 år?Gör det näst bästa (möjligen en positiv sak) varje gång du känner att du vill se en film som du är besatt av. Det kommer att bli svårt först, och du kan falla tillbaka många gånger, men fortsätt försöka! Oavsett vilka filmer du är besatt av kan du leva utan dem.
- Är det normalt om jag skadar någon fysiskt när jag känner mig besatt?Det är inte helt normalt, men inte okänt. Du känner dig troligtvis frustrerad över dig själv på grund av besattheten, och du försöker skada den andra personen för att straffa dem för att få dig att känna så. Detta är dock inte hälsosamt. Om du inte kan sluta göra det bör du söka hjälp från en professionell.
Kommentarer (17)
- Wow, det här är en bra artikel. Innan jag läste den här artikeln hade jag inget förtroende för att slå min besatthet. Efter att ha läst den här artikeln fick jag självförtroende och känner att jag lätt kan slå besatthet. Del 3 är fantastisk. Tack för att du lägger ner tid på den här artikeln.
- Bara att läsa detta hjälpte mig att tänka på min besatthet, under hela läsningen ville jag agera på min besatthet men materialet jag läste stoppade mig aktivt.
- Artikeln var till stor hjälp.
- Det var häftigt. Det hjälpte mig rentav att komma ut ur besattheten och njuta av dagens snarare än att tänka "om en viss sak. Älskade det!!
- Jag älskar hur den här artikeln förklarar stegen för att bli av med besattheten tydligt. Det hjälpte verkligen till med min besatthet av min förälskelse. Rekommenderas - ja.
- Jag är redan en rådgivare, men de enkla insikterna från er är fantastiska. Fortsätt och ett stort tack till bidragsgivarna.
- Bra artikel, svår att göra men nödvändigt när besattheten är en person. Bra steg för steg råd.
- Detta hjälpte mig mycket att bli av med min besatthet genom att distrahera mig själv. Tack så mycket!
- Lätt att läsa och förstå.
- Den här artikeln var fantastisk, för nu vet jag hur man kan stoppa en besatthet. Tack.
- Jag är besatt av Pretty Little Liars och jag kan inte sluta titta på det men förhoppningsvis kommer det att hjälpa.
- En ung flicka, rädd och Harry Potter besatt, kom in på denna webbplats och bad om hjälp. Den här artikeln hjälpte mig att gilla andra saker än Harry Potter. Jag berömmer den här artikeln.
- Jag är väldigt besatt av min pojkvän. Någonstans äter denna besatthet mig och jag tappar mitt eget värde. Under en hel dag tänker jag negativa saker på mitt förhållande och jag lever i rädslan för att bli lurad, så jag försöker kontrollera honom. Tack för den här artikeln.
- Jag är glad att jag har hittat det här blogginlägget. Jag letade efter den exakta typen av innehåll. Tack.
- Det gav mig den motivation jag behövde och varför jag måste sluta.
- Väldigt hjälpsam. Kan enkelt följas. Tips som ges är värda.
- Jag brukade ha en väldigt konstig besatthet (porr). När jag väl läst den här artikeln hjälpte det mig att inse det. Läs hela den här artikeln om du har en besatthet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
