Hur blir man mer spontan?

Om du vill bli mer spontan, börja med att kasta ut regelboken och säga "hejdå" till tråkiga rutiner.

Viss struktur i ditt liv kan vara tröstande, men när barista börjar göra din drink innan du beställer den, är det kanske dags att skaka upp saker lite. Att komma ut ur din komfortzon och injicera lite spontanitet i din rutin kan hålla sakerna oförutsägbara och roliga.

Del 1 av 3: lära dig dina rutiner

1
Gör en lista över dina rutiner. Innan du börjar ändra ska du fastställa de områden i ditt liv som är något styva och kan använda lite lossning. Vilka mönster upprepar du?
- Börja när du står upp på morgonen. Vad är det första du vill göra på morgonen? När börjar din rutin?
- Ha en anteckningsbok med dig på en vanlig dag och anteckna varje gång du gör något som känns rutinmässigt. Om du går till jobbet, går du på samma sätt varje dag? Sitter du i samma skrivbord under lektionerna? Ta med samma typ av saker till lunch? Beställa alltid samma måltid på en restaurang? Kör alltid samma buss? Vad sägs om dina kläder?
2
Identifiera dina ångest. Ofta är repetitiva beteenden resultatet av djupt inrotade ångest och begränsande tro som dyker upp på oväntade sätt. När du börjar notera innehållet i din rutin under en viss dag, överväga möjligheten att ändra varje objekt. Gör det dig nervös att överväga att inte beställa den drinken på Starbucks? Eller ta bussen istället för att gå? Vad är läskigt med tanken?
- Skriv ner dessa bredvid stegen i din rutin. Försök att vara så specifik som möjligt. Vad är läskigt med att sitta bredvid en främling och dras till samtal? Vad hindrar dig från att besöka den nya restaurangen?
- Be dina vänner och familj om hjälp. Ofta kommer dina vänner att känna dig bättre än du känner dig själv. Fråga enkelt: "Är jag förutsägbar?" Om du misstänker att du är kommer de förmodligen att ha vissa mönster som du kanske inte ens känner till.
3
Notera stilleståndstiden. En del av spontaniteten är att vara aktiv. Under dagen noterar av de tider som du sitter runt huset med något särskilt att göra, eller tider som du är uttråkad. Vad väljer du att göra med den tiden?
- När du listar dessa noterar du också "drömdagar". Om du gjorde något med den tiden, med obegränsade resurser och möjligheter, vad skulle du göra? Vad skulle ge den perfekta kvällen efter jobbet eller skolan?
Du behöver inte överdriva saker eller bli överdriven för att vara spontan.
4
Välj föränderliga beteenden. Titta tillbaka över din lista och bestäm vad du vill ändra. Vissa rutiner är bra - att ha vanor kan hålla oss produktiva och bekväma. Men vissa rutiner är resultatet av att våra begränsade övertygelser och ångest håller oss lat och ovilliga att sträcka ut och uppleva nya saker.
- Notera särskilt saker på din lista som du är generad över. Om din perfekta kväll skulle bestå av att dansa och du brukar spendera det på att spela videospel som du känner dig skyldig för att ha spelat, är det ett tecken på en föränderlig rutin. Om du alltid beställer Europeano för att du älskar espresso och för att det är det billigaste på menyn, varför byta?

Del 2 av 3: bryta dina rutiner

1

Börja långsamt. Blanda upp dina mönster bara lite, baserat på din lista över förändrade rutiner. Ta en annan väg till jobbet. Ta med dig lunch istället för att besöka cafeterian. Ring en vän och träffas för drycker i centrum istället för att gå direkt hem efter jobbet. Studera i biblioteket istället för på ett kafé. Får det dig att må bättre? Mer orolig?
2
Återanslut med människor. Ofta leder brist på spontanitet till känslor av ensamhet. Vi tror att alla andra är ute och har kul och du sitter fast hemma. Men när du funderar på att planera går du ensam.
- Bjud in människor för enkla saker. Om några öl på verandan är en genomsnittlig natt för dig, kan det plötsligt bli en viktig händelse om det inkluderar en gammal vän från gymnasiet. Kom ikapp, planera att göra mer.
3

Omfamna mysterium. Spontanitet innebär att "hålla folk gissande" lika mycket som att hålla dig underhållen. Nästa gång någon frågar om din helg, försök att säga något som: "Det var helt ansträngande. Och ditt?" Kryptiska svar på frågor kommer att göra människor nyfikna på dig och hur du spenderar din tid, drar in dem och ger dig fler alternativ för spontana äventyr.
4
Följ dina begär. Om du utvecklar ett sug efter att äta pizza sent på kvällen eller bli vegetarian under helgen, vad hindrar dig? Det är lätt att komma med skäl att inte göra saker. Istället för att oroa dig för om ditt infall så småningom kommer att misslyckas eller om du kommer att ångra att äta efter 22:00, gör det bara.
- Om du beklagar att du inte agerar på dessa nycklar, speciellt, lär dig att känna igen dem och agera på dem.
Du kan vara spontan utan att äta ute varje natt eller spendera för mycket på en ny garderob.
5
Gör omedelbara planer. När vi pratar med vänner kan det vara lätt att göra vaga planer för framtiden: "Vi borde åka camping någon gång" eller "Låt oss träffas till lunch snart." Istället för att göra detta, bestäm ett datum och en aktivitet och ställ in det. Förvandla "Jag hoppas att vi gör något för våren " till "Låt oss boka en flygning direkt."
- Alternativt, om du är en vanlig och invecklad planerare, besluta att aktivt INTE planera. Kanske säga att du kommer att träffa någon senare, men tänk inte på något att göra tillsammans. Möt i en okänd del av staden och utforska det tillsammans.
6
Resa. Ibland är det lätt att låsa sig i en rutin när du är på samma plats hela tiden. Särskilt om du bor i en medelstor stad kan du utnyttja möjligheterna till aktiviteter relativt snabbt.
- Spendera tid på att planera en resa men lämna också tomma dagar för att möjliggöra nya planer och möjligheter. Om det värsta fallet är att du går runt en ny plats utan mål en dag, är du i ganska bra form.
- Det behöver inte vara dyrt. Även att umgås i den intilliggande stadens billiga kafé öppen-mic kan vara en ny spänning jämfört med en vanlig fredagskväll i din egen stad.

Del 3 av 3: säger ja

1
När någon frågar något om dig, säg ja. Att säga nej skapar en cykel av saker du gör varje dag. Blir du erbjudna karatekurser men avvisar dem för att du inte gillar det? Ber en vän dig att gå till ett nytt ställe, men du säger nej för att du är skeptisk? Att ta "nej" ur ditt ordförråd öppnar en värld av möjligheter.
- Att säga ja kan ta dig med på en resa. Tänk bara, vet du exakt vad du ska göra imorgon? Om du är öppen för möjligheter kan allt hända.
2
Säg ja till dina egna tankar. Vi har alla olika röster vi lyssnar på. Vi har den ena rösten som är full av galna, kreativa tankar och idéer. Den som ser den nya japansk-italienska fusionsrestaurangen och säger "Gå in!" Den som ser online-kupongen för en keramikklass och tänker "Jag skulle kunna gilla det." Ignorera inte den rösten! Säg ja till dig själv också.
- Och så finns det rösten som är mycket mer praktisk och logisk. Den som gillar rutin och enkelhet. Låt inte den rösten vara i centrum. Om du upptäcker att du använder den, fråga dig själv varför den här rösten ska vinna. Oddsen är att det inte borde!
3
Kom alltid ihåg att vara förnuftig. Låt oss vara tydliga här: om en vän till dig säger att du hoppar av en klippa, säg inte ja. Om du har möjlighet att bli så full att du kommer att svarta, säg inte ja. Om din granne ber dig om en miljon dollar, säg inte ja. Tänk på det här: det finns få situationer där "ja" bara inte är ett alternativ. Om ja är ett alternativ, bör du förmodligen gå för det. Det är viktigt att känna till skillnaden!
- Handla alltid i ditt bästa intresse. Om du inte har någon önskan att gå till den glow-in-the-dark bubbla rave, gå inte. Du kommer bara att ha en eländig tid. Att säga ja handlar inte om att tvinga dig själv att göra saker - det handlar om att tvinga dig själv att göra saker du kanske gillar och aldrig komma runt.
Fortsätt läsa för fler tips, inklusive hur omfamnande mysterium kan hjälpa dig att bli mer spontan i ditt liv!
4
Utvärdera dina "ja" färdigheter då och då. Hela denna livsfilosofi som är öppen för allt kommer att leda till några stora möjligheter. Men det kommer också att leda till några duds. När du har varit med på det ett tag, ta en titt på vad som fungerar och vad som inte fungerar. Du kanske bara skulle säga ja till en sak om dagen. Kanske borde du bara säga ja till saker du vet att du inte kommer att ångra. Hur kan du få "ja" -systemet att fungera för dig?
- Se till att leta efter vad som verkar vara det mest effektiva för dig. Om du hittar nya restauranger, kaféer och platser att träffa i stan, jättebra! Koncentrera dig om det. Om du umgås med människor som du hellre inte vill umgås med, kanske du vill börja avvisa inbjudningar på den fronten. Använd din spontanitet för att göra livet roligare - inte mer hektiskt eller utmanande.

Tips

Du behöver inte överdriva saker eller bli överdriven för att vara spontan. Du kan vara spontan utan att äta ute varje natt eller spendera för mycket på en ny garderob. Det är ett sinnestillstånd. "Att vara spontan" kan också bli en rutin.
Lär dig att tro på dig själv.

Läs också: Hur vet jag om du behöver träffa en terapeut?

Hur blir man mer spontan?

Steg

Del 1 av 3: lära dig dina rutiner

Del 2 av 3: bryta dina rutiner

Del 3 av 3: säger ja

Tips

Frågor och svar

Läs också: