Hur vet jag om du behöver träffa en terapeut?

Jag tror att jag behöver en terapeut, men jag vet inte hur jag ska berätta för mina föräldrar och kostar terapeuter pengar?

Alla kämpar, men ibland kan du få en känsla av att dina problem är lite mer allvarliga än vanliga bekymmer eller måndagsblues. Om du går igenom en svår tid och inget av konventionella råd verkar göra det bättre kan det vara dags att försöka träffa en terapeut.

Metod 1 av 3: utvärdera dina känslor

1
Lägg märke till att du känner "inte dig själv ". Du kanske känner att versionen av dig själv nyligen inte är någon du känner igen, och du kan helt enkelt inte skaka känslan. Det är normalt att ha en dålig dag eller till och med en dålig vecka, men om känslorna kvarstår och fortsätter att påverka ditt liv och hur du interagerar kan det vara dags att ta nästa steg och träffa en terapeut.
- Du kanske brukar älska att vara med dina vänner, men plötsligt vill du vara ensam för det mesta.
- Du kanske blir arg ofta när du aldrig kände dig arg.
2
Reflektera över hur dina känslor påverkar din vardag. Märker du förändringar i dina känslor och beteende bara på jobbet eller bara hemma? Eller har du märkt förändringar som verkar påverka hem, skola, arbete, vänner etc.? Du kanske har märkt att saker i skolan och med vänner känns sämre, eller att saker med din familj och på jobbet har minskat. Om hur du känner dig över situationer konsekvent annorlunda än vad som anses vara "normalt" för dig, kan det vara dags att träffa en terapeut.
- Du kanske märker att ditt tålamod mot andra människor på jobbet har minskat och du exploderar för dina barn snabbare än tidigare.
- Du kanske har märkt att din produktivitet på jobbet minskat kraftigt, och din vård av hemmet blev plötsligt obefintlig.
3
Ställ in förändringar i sömnvanor. Ibland är det normalt att inte sova bra innan en stor presentation eller något du är upphetsad över, men om du tycker att du sover mycket (sover mycket under dagen) eller har svårt att sova (som att somna eller vakna hela natten), det kan tyda på nöd.
- Både brist på sömn eller försov kan vara tecken på att något är fel.
4
Kontrollera förändringar i matvanor. Du kanske märker att du plötsligt befinner dig äter ofta som ett sätt att hantera stress. Eller kanske har din aptit helt lämnat dig och du äter knappt, inte kan njuta av mat. Förändringar i matvanor kan signalera nöd.
- Att äta mat kan bli tröstande för dig och du äter för mycket.
- Du kan också tycka att mat obehaglig eller saknar trevlig smak, vilket leder till att du inte äter tillräckligt under dagen.
Behöver jag en terapeut om jag är rädd att vara i en bil efter en olycka?
5

Observera ett sorgligt eller negativt humör. Om du känner dig mer nere än vanligt, eller upplever hopplöshet, apati och isolering och inte verkar komma ur spåret kan det vara dags att träffa en terapeut. Kanske kände du dig entusiastisk över livet och aktiviteterna och nu verkar allt för dig tråkigt. Det är normalt att känna sig ledsen under en dag eller två, men att känna sig ledsen i flera veckor kan indikera ett större problem. Ju tidigare du hittar behandling, desto snabbare kan du känna dig bättre.
6
Observera om du känner dig mer "på kanten", hoppig eller högspänd. Du kanske oroar dig för små saker, men nyligen oroar dig för saker tar en större roll i ditt liv. Du kanske har märkt att du oroar dig tar över din tid och ditt liv. Du kan känna dig dum med att erkänna vad som gör dig rädd, hoppig eller orolig, men ändå kan du inte skaka det. Om du inte kan få saker gjorda för att du spenderar så mycket tid på att oroa dig för saker kan det vara dags att få hjälp.
- Andra tecken på problem med ångest kan inkludera rastlöshet, irritabilitet och koncentrationsproblem.
7

Prata med din allmänläkare. Din fastläkare (allmänläkare eller primärvårdsläkare) är en viktig allierad för att avgöra om du behöver prata med en terapeut eller inte, och hon kan också vara en bra resurs för att hjälpa dig att hitta en terapeut som kan hjälpa dig. Boka tid med din läkare och låt henne veta hur du mår. Hon kan sedan köra några tester för att utesluta eventuella medicinska bidrag som kan vara källan till dina negativa känslor (som sjukdom, förändringar i hormoner etc.).

Metod 2 av 3: överväger allvarliga psykologiska problem

1
Fråga dig själv om du har skärande eller självskadande beteenden. Skärning är ett sätt att självskada som inkluderar att skära ner kroppen med ett vass föremål, som en rakhyvel. Vanliga skärplatser inkluderar armar, handleder och ben. Skärning kan vara en hanteringsstrategi, ett sätt att uttrycka sin inre smärta och lidande genom yttre smärta. Även om det är en hanteringsstrategi är det skadligt, och människor som skär kan hitta hälsosammare uttag än att skära för att lindra deras känslomässiga smärta, såsom terapi.
- Kapning är i sig farligt. Du kan hamna på sjukhuset eller tappa livet om du punkterar en vital ven eller artär. Skärning bör tas på allvar.
2
Reflektera över eventuella ihållande och genomgripande tankemönster. Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) kan påverka tankar och beteende i extrema utsträckning. Även om det är normalt att dubbelkontrollera om du har låst dörren eller stängt av spisen, kan personer med OCD upprepade gånger kontrollera saker. Personer med OCD kan också utföra rituellt beteende om och om igen. De kan ha en genomgripande rädsla som driver deras liv, som att behöva tvätta händerna hundratals gånger varje dag för att undvika bakterier eller låsa dörren flera gånger varje dag för att undvika inkräktare. Att utföra ritualer är inte roligt och någon variation i ritualen orsakar extrem nöd.
- Att ha OCD betyder att du inte kan kontrollera tanken eller uppmaningar. Att spendera timmar varje dag på att utföra ritualer som orsakar enorm ångest och stör vardagen är en markör för OCD.
- Om du lider av OCD, sök behandling. Det är osannolikt att symtomen avtar utan ingripande.
3
Fråga dig själv om du har upplevt trauma. Om du har upplevt en traumatisk händelse eller har hanterat trauma i ditt liv kan rådgivning hjälpa till. Trauma kan innefatta att vara fysiskt, känslomässigt eller sexuellt misshandlat. Våldtäkt är en traumatisk händelse, liksom våld i hemmet. Trauma kan också innefatta att se någon dö eller vara närvarande för en katastrofal händelse som krig eller katastrof. Att se en terapeut kan hjälpa dig att sortera igenom känslorna och hitta sätt att hantera traumat.
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en allvarlig störning som drabbar många efter en traumatisk händelse. Om du uppvisar symtom på PTSD som mardrömmar, upplever ditt trauma eller har intensiv rädsla för att traumat händer igen, sök hjälp.
- Komplex PTSD (CPTSD) utvecklas efter upprepat trauma. Förutom PTSD-symtom innebär CPTSD låg självkänsla och isolering.
Jag tror att jag måste gå till terapi men jag vet inte hur jag ska komma ut till min mamma och berätta för henne att jag kan behöva det.
4
Tänk på din användning av ämnen. Om du nyligen har börjat dricka eller använda ämnen i mycket högre takt kan du använda dem för att hantera känslomässiga problem. Ibland använder man alkohol eller ämnen för att glömma bort eller distrahera från smärtan de känner inuti. Ökad användning kan tyda på djupare problem som måste uttryckas. Terapi kan hjälpa till att hitta nya sätt att hantera som är mer effektiva och friskare.
- Att dricka för mycket kan orsaka allvarliga problem för din kropp. Det är inte ett säkert eller hälsosamt sätt att hantera.
5
Tänk på eventuella risker som dina symptom utgör. Om du riskerar att skada dig själv eller andra är det mycket viktigt att få medicinsk hjälp snabbt. Om du är omedelbar fara, ring räddningstjänsten. Få hjälp om något av detta händer dig:
- Du har självmordstankar / önskningar, eller har börjat komma med en plan
- Du tänker på att skada andra eller har skadat andra
- Du är rädd att du kan skada dig själv / andra

Metod 3 av 3: överväger hur terapi kan hjälpa

1
Reflektera över de senaste stressiga livshändelserna. Stora livshändelser kan bidra till nöd och svårigheter att hantera. Terapi kan erbjuda ett utlopp för att prata om dessa övergångar och sätt att hantera bättre. Överväg om du har upplevt eller upplever:
- Rör på sig
- En olycka eller katastrof
- Förlust av jobb
- Livsövergångar (nytt jobb, gå på college, flytta från föräldrars hus)
- Romantisk upplösning
- Förlust av en älskad (sorg)
- Allvarliga familjeproblem
- En annan stressande eller upprörande situation
2
Vet att du kan se en terapeut arbeta med "mindre" frågor. Du kanske tror att en person bara behöver träffa en terapeut om de har upplevt stora trauma, eller känner sig självmord eller deprimerade, men det är inte så. Många terapeuter är helhetsorienterade och kommer att arbeta med dig om frågor som låg självkänsla, äktenskapliga problem, barns beteendeproblem, interpersonella konflikter och ökande självständighet.
- Om du fortfarande är osäker, boka ett möte med en terapeut för en bedömning. Detta kan innebära att man tar tester och besvarar frågor. Terapeuten berättar om behandlingsalternativen och hans rekommendationer
3
Förstå dina hanteringsförmågor. Livet kommer alltid att kasta kurvbollar när du minst förväntar dig det, och det är viktigt att veta hur man kan hantera svåra situationer. Om du saknar positiva hanteringsförmågor eller tycker att din nuvarande situation är för svår att hantera, kan en terapeut hjälpa dig att hitta sätt att hantera som kommer att gynna dig.
- Dålig hantering kan inkludera att använda droger som ett sätt att må bättre eller dricka för att bli full.
- En terapeut kan hjälpa dig att utforska sätt att hantera och också hjälpa dig att träna dessa färdigheter, som att använda djupandning eller avslappningstekniker.
4
Tänk på om några försök att må bättre har fungerat. Tänk på din situation och hur du känner dig och fråga dig själv vad som har hjälpt. Om du kämpar för att hitta saker som har gynnat dig, kan det vara dags att nå hjälp. Om du har försökt och ingenting tycks hjälpa är det okej att erkänna att du inte har verktygen för att lösa alla dina problem just nu. En terapeut kan hjälpa dig att hitta hälsosamma sätt att hantera och olika sätt att närma sig dina problem.
- Du kanske har handlat för att hjälpa dig att må bättre, men efteråt mår du fortfarande dåligt.
- Om du har gjort saker som har hjälpt tidigare (som djupandning eller träning) men ändå inte finner någon lättnad, överväg att träffa en terapeut.
Jag är inte helt säker på om något faktiskt är fel, men jag känner att jag borde träffa en terapeut för att se till.
5
Fokusera på hur andra har reagerat på dig nyligen. Ibland kan andras svar på dig leda dig till att dina problem är mer än att bara känna sig oroliga. Om dina vänner eller familj är trötta på att lyssna eller försöka hjälpa kan det vara dags att träffa en terapeut. Eller kanske du känner dig dålig om att "få ner humöret" och inte vill prata om dina problem till dina vänner. En terapeut kan också vara till hjälp för dig.
- Kanske har andra blivit mer försiktiga runt dig, oroliga för din hälsa och / eller rädda för dig.
- Att se en terapeut kan hjälpa dig att prata om dina problem fritt och hitta sätt att kommunicera på lämpligt sätt med dina vänner.
6
Kom ihåg om terapi har hjälpt tidigare. Om du tidigare har haft nytta av terapi kan det hjälpa dig igen. Även om du bestämmer dig för att träffa en terapeut av en helt annan anledning, vet att det har varit till hjälp tidigare och kan hjälpa dig nu. Reflektera över hur du gynnades av i terapin och överväga alla sätt som du tror att terapi kan hjälpa dig med din nuvarande situation.
- Kontakta din tidigare terapeut och se om de har några öppningar.
7
Tänk om du uppskattar att tänka och prata om dina problem. Det är rättvist att säga att terapi kanske inte är den högsta behandlingsformen för alla, och människor hanterar och sorterar igenom problem på många olika sätt. Men om du har nytta av att prata genom dina problem, ställa frågor och vara ärlig mot en annan person, kan terapi vara till nytta.
- En terapeut kan utmana dina tankemönster, så var redo att få några svåra frågor. Vet att en terapeut är där för att stödja dig och hjälpa dig att växa. En terapeut säger inte vad du ska göra.

Tips

Kom ihåg att du är värt något. Vänta inte och tänk: "Jag kommer att lida ensam" eller "De bryr sig inte." Dessa tankar kan leda på en mycket farlig väg. Människor bryr sig om dig, och ingen vill att du ska lida, särskilt inte ensam. Du förtjänar stöd och hjälp.

Läs också: Hur kan man övervinna avpersonalisering?

Hur vet jag om du behöver träffa en terapeut?

Steg

Metod 1 av 3: utvärdera dina känslor

Metod 2 av 3: överväger allvarliga psykologiska problem

Metod 3 av 3: överväger hur terapi kan hjälpa

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: