Hur man tror på sig själv?
För att tro på dig själv, börja med att göra en lista över dina tidigare prestationer och leta efter mönster eller gemensamma trådar i aktiviteterna så att du kan identifiera dina naturliga färdigheter. Utveckla realistiska mål för dig själv som är i linje med dina färdigheter och arbeta för att uppnå dem. Försök att vara fokuserad på de positiva sakerna i livet och omge dig med stödjande människor som bygger upp dig snarare än att riva ner dig! För tips om egenvård och skapa goda vanor, läs vidare!
Hur tror jag på mig själv när jag får skulden för hela min familjs sjukdomar?
Ibland kan det vara svårt för dig att tro på dig själv, speciellt om du har utvecklat negativa känslor, som att du inte har något att erbjuda eller är ovärdiga för saker, bara tills du inser att det motsatta kan vara sant. Om du har problem med att introspektera och se alla de fantastiska saker du besitter och alla de vackra saker du kan erbjuda för att göra denna värld till en bättre plats, finns det enkla saker du kan göra för att börja tro på dig själv. Du kan göra en översikt över alla saker du redan har uppnått och sätta mål för framtiden, du kan få nya vänner, ha bra diskussioner, få nytt perspektiv på saker, leta efter möjligheter att använda dina färdigheter, du kan ta hand om dig själv till bygg upp ditt självförtroende. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du tror på dig själv.
Metod 1 av 3: vårda positiva åsikter
- 1Gör en lista över dina tidigare prestationer. Att skriva en lista över dina prestationer hjälper dig att börja tro på dig själv. Sätt dig ner och gör en lista över alla de saker som du känner att du har utmärkt på någon gång i ditt liv. Inkludera även de mindre aktiviteterna, som att sätta ihop möbler från IKEA eller organisera en fest för en vän eller familjemedlem.
- När du har sammanställt en kort lista kan du försöka hitta mönster i aktiviteterna. Identifiera vad du har gjort bra om och om igen för att förstå dina färdigheter.
- När du identifierar de färdigheter som hjälpte dig att uppnå saker, börja lista dessa färdigheter i en separat kolumn. Du kan också göra en lista över saker som du beundrar om dig själv i en tredje kolumn.
- Om du till exempel märker att du har lyckats ta hand om hundar eller katter, kan det betyda att du naturligtvis är en medkännande person. Försök i så fall hitta fler aktiviteter som hjälper dig att använda denna färdighet - till exempel volontärarbete på ett lokalt djurhem.
- 2Prata med människor som älskar dig. Om du har problem med att se alla de underbara sakerna om dig själv kan du alltid prata med någon som älskar dig. Ibland har vi svårt att se de bästa sakerna om oss själva, men de som älskar oss kommer aldrig att kämpa för att se dessa saker.
- Säg något som: "På senare tid har jag känt att jag inte är bra på någonting, men jag försöker gå förbi det och identifiera mina färdigheter. Vad tycker du att jag är bra på?"
- 3Hitta en orsak som du tror på. Det kan vara svårt att tro på dig själv om du alltid försöker behaga andra. Se till att du letar efter orsaker och projekt som tilltalar dig och som du faktiskt tror på. Den passion du känner för dessa orsaker och projekt hjälper dig att arbeta hårdare och se hur mycket du kan uppnå.EXPERTTIPS
Vår expert håller med: Hitta sätt att stödja orsaker som hedrar och återspeglar dina värderingar. Gör en lista över orsaker som är meningsfulla för dig, som djurens välbefinnande eller att hjälpa barn, och leta sedan efter små och stora sätt att stödja dessa orsaker i ditt samhälle.
- 4Sätt upp realistiska mål. Att sätta realistiska mål ökar din själveffektivitet och hjälper dig att tro på dig själv och din förmåga att åstadkomma saker. Se till att du utvecklar mål som är i linje med dina färdigheter och som kan uppnås. Om du till exempel har bestämt att du vill arbeta för ett långsiktigt mål att bli veterinärassistent på grund av dina djurhanteringsförmåga, börja med att sätta ett litet uppnåbart mål att ansöka till ett veterinärassistentprogram. När du väl har uppnått det målet kan du gå vidare till ett annat litet, uppnåeligt mål som hjälper dig att komma närmare ditt långsiktiga mål.
- Var beredd att gå utanför din komfortzon då och då. Även om du sätter upp realistiska mål kan du behöva göra saker som du normalt inte gör för att uppnå dina mål.
- När du har satt ett mål, arbeta hårt tills du når det. Lämna inte ett mål eftersom det blir för svårt. Om ett mål verkar för svårt, försök att bryta in det i en serie mindre mål och fokusera på ett i taget.
Hur kan jag tro på mig själv? - 5Reflektera i slutet av varje dag. Självreflektion är en viktig del av självförbättring. Det hjälper dig att göra en översikt över vad du gör bra och vad du fortfarande behöver arbeta med. Ta några ögonblick i slutet av varje dag för att reflektera över dina upplevelser. Om du har en dag där du inte uppnår så mycket som du hoppades skulle du försöka lära dig vad du kan av situationen för att undvika att upprepa eventuella misstag.
- Om du till exempel inte verkar få dig upp på morgonen för att gå på en vandring som planerat, kanske du har lärt dig att du har problem med att bli motiverad på morgonen. Försök att ställa in flera larm och kanske till och med placera ett av dem några meter från din säng, så du måste stå upp och stänga av den. Eller så kan du försöka hitta en annan tid att vandra i stället för att tvinga dig själv att göra det på morgonen.
- 6Var ihärdig. Ibland känner vi för att ge upp eftersom misslyckande är en möjlighet, men det är helt naturligt att kämpa med något första gången du gör det. Istället för att skylla på dig själv för att göra något fel, ge dig själv tillstånd att experimentera utan att oroa dig för konsekvenserna. Några av de mest framgångsrika innovatörerna har funnit att improvisation kräver en slags "lekfull" tänkesätt i motsats till en som är fixerad i ett enda mål.
Metod 2 av 3: främja goda vanor
- 1Anslut med människor. Nya perspektiv inom neurovetenskap växer fram som betonar vikten av att ständigt smida och omarbeta våra relationer med andra för att stödja funktionella hjärnprocesser. Som sådan kommer vi sannolikt inte att lyckas med att ändra våra vanor utan att först inse i vilken grad vårt beteende är villkorat av eller på något sätt beroende av andra omkring oss.
- Om du upptäcker att andra människor ständigt kommer till dig för råd, men du sällan känner att du har någon att prata med dig själv när du är olycklig, kan det vara så att du har kommit att tjäna rollen som vårdare i din grupp vänner. Det är inget fel med att hjälpa andra, men det är också nödvändigt att ta hand om dig själv. Faktum är att vi ibland hjälper andra mer än oss själva eftersom vi har blivit vana vid att göra det. Tänk på varför du är benägen att hjälpa andra och överväga vilken effekt det har på dig.
- 2Bygg dig upp. Arbeta med att tänka positivt på dig själv och ditt beteende. Bekämpa lusten att vara negativ genom att identifiera två av dina styrkor varje dag.
- Se till att du utmanar alla oproduktiva tankar som kommer in i ditt huvud. Om du får dig själv att tänka negativa tankar som "Jag är en förlorare", "ingen gillar mig" och "Jag kan inte göra någonting rätt", stoppa dig själv och utmana tanken. Motverka det med produktiva tankar och identifiera två positiva saker om dig själv. Ju mer du övar detta positiva tänkande, desto lättare blir det.
- Till exempel, om du fångar dig själv med en negativ tanke som "Jag är fruktansvärd i matte", omforma tanken på ett mer produktivt sätt genom att säga något som "Jag tycker att matematik är utmanande, men jag jobbar hårt och förbättrar."
- 3Hitta sätt att fortsätta framåt. Ibland kan du känna dig fast i ett spår utan att ha någon aning om hur du ska fortsätta. I dessa fall, ta ett djupt andetag och försök att sätta nuet i perspektiv. Människor fokuserar alltför ofta på det negativa, vilket kan få oss att ignorera bra saker. Ibland är allt som krävs en förändring av landskapet eller kanske en störning i din vardagliga rutin.
- Om känslor av rädsla eller hopplöshet varar under en längre tid kan du överväga att prata med en terapeut eller psykisk rådgivare.
- Hitta ett sätt att störa din vanliga rutin eller beteende. Om du till exempel känner att du är omgiven av negativa människor kan du gå med i en idrottsklubb eller någon annan lokal grupp för att träffa några nya människor.
- 4Var proaktiv. Att fördröja eller skjuta upp saker för att de är svåra gör att du misslyckas. När du har mindre tid att göra en uppgift kommer du att rusa och sakna saker. Gör istället saker i tid så att du har extra tid att göra ditt bästa! Att uppleva små framgångar med slutförda uppgifter kan bidra till att tro att du kan utföra större uppgifter.
- Du kan till exempel ha ett handfat fullt av diskar att rengöra men bestämmer dig för att skjuta upp det så att du kan titta på ditt favorit-tv-program. Men innan du vet ordet av det kan flera andra krav uppstå, till exempel att TV: n slocknar och behöver åtgärdas eller ett problem som uppstår med en räkning du fått, vilket kan tvinga dig att skjuta upp disken ännu längre.
- Istället för att låta vardagslivets högar läggas ovanpå varandra, ta itu med dem så snart du tänker på det. Det kan vara obehagligt först, men efter ett tag kommer det att bli andra natur och dina dagliga affärer verkar ta hand om sig själva.
- Om du är en kronisk fördröjare kanske du vill överväga att prata med en terapeut eller psykisk rådgivare. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att sluta fördröja.
- 5Fokusera på det positiva. Psykologer har funnit att vi ofta fokuserar på negativa kommentarer om oss själva medan vi ignorerar de positiva. Vi brukar också anta att människor fokuserar mer på oss än de är. Försök att påminna dig själv om att fokusera mer på det positiva än på det negativa. Om du tycker att du eller dig själv är extra kritiska, tänk på att göra några förändringar.
Se till att du letar efter orsaker och projekt som tilltalar dig och som du faktiskt tror på. - 6Gör saker som är svåra. Om vi bara tar den enkla vägen kan det vara lätt att tro att vi inte kan göra saker som är svåra. Bevisa för dig själv att du kan ta utmaningar genom att göra just det: ta på dig utmaningar. Gör saker som är givande, även om de kommer att vara hårt arbete. Du kan göra det! Kom ihåg att du alltid kan dela upp en svår uppgift i en serie små, lättare uppgifter.
- 7Öva på att tala för dig själv. När saker händer runt dig, och du har en åsikt eller vet ett bättre sätt att göra något, tala upp! Acceptera inte bara saker som de är. Ta en aktiv del i situationen. Detta visar andra att du kan ta kontroll och uttrycka dina behov eller önskningar för dem. Att tala upp hjälper dig också att omge dig med människor vars ambitioner och bekymmer överensstämmer med dina egna. Det här är alla saker som är väsentliga för att bli bekvämare i din miljö, vilken forskning har visat ett nödvändigt steg mot att utveckla förtroende för din förmåga att agera på dina behov och önskningar.
- Till exempel, om en av dina medarbetare ofta gör olämpliga skämt om kvinnor, försök att komma på ett sätt att föra dina bekymmer över sina skämt till hans uppmärksamhet på ett produktivt sätt. Du kan helt enkelt säga, "Jag är förolämpad av dina skämt eftersom de gör ljus av en mycket allvarlig fråga." Diskussionen kan bli het, men ju mer du övar på att tala för dig själv om viktiga frågor, en sådan jämställdhet, desto lättare blir det.
- Om du tenderar att oroa dig för hur andra tolkar vad du har att säga och som ofta hindrar dig från att prata, försök att bryta den vanan. Öva på att uttrycka dina tankar och känslor för andra utan att oroa dig för hur de tolkas, vilket kan innebära att du måste hantera missförstånd som uppstår när du kommunicerar med andra människor.
- Om en felkommunikation händer, var inte rädd för att dela din personliga historia, särskilt hur du har lärt dig att kommunicera med andra på grund av var du kommer ifrån. Det är viktigt för alla inblandade att inse att sådana fall av felkommunikation inte är någons fel, men de kan vara möjligheter för alla inblandade att växa och lära sig mer om varandras unika uttryckssätt.
- 8Hjälpa andra. Genom att hjälpa andra kan vi ofta få en bättre bild av vad vi kan och må bättre på oss själva i processen. Att hjälpa andra genom volontärarbete eller vardagliga handlingar av vänlighet ger en underbar känsla av uppfyllelse. Det ger dig också extra möjligheter att använda och utveckla dina färdigheter. Genom att hjälpa andra kommer du att känna dig mer självsäker än någonsin.
Metod 3 av 3: ta hand om dig själv
- 1Var uppmärksam på ditt utseende och din hygien. Att tro på dig själv kan vara lättare om du känner dig säker på hur du ser ut också. Du kan se till att du ser och känner dig bäst genom att hålla en god daglig hygien och grooming rutin. Se till att du:
- Dusch eller bada
- Styl ditt hår
- Trimma eller filma dina naglar
- Raka eller håll skägget välskött
- Borsta tänderna (2 gånger dagligen)
- Behåll en behaglig kroppslukt genom att använda deodorant, doftande lotioner och parfymer
- Använd kläder som passar bra och får dig att må bra
- Bär smink som framhäver dina bästa egenskaper
- 2Näring din kropp med hälsosam mat. Maten du äter varje dag kommer att påverka hur du känner dig fysiskt och känslomässigt. Om du tar dig tid att förbereda en god måltid för dig själv kommer du att må bättre än om du bara äter en påse chips och en burk läsk till middag. Se till att du bidrar till ditt allmänna välbefinnande genom att bara lägga hälsosam mat i kroppen.
- 3Träna varje dag. Träning har länge noterats för sin förmåga att hjälpa till att minska stress och få människor att känna sig lyckligare, men vissa studier har också visat att motion kan hjälpa till att förbättra ens självförtroende. Se till att ta med minst 30 minuters träning i din dagliga rutin för att skörda de fysiska och psykiska fördelarna med träning.
- 4Få gott om sömn. Sömnbrist kan förvärra självmedvetandet och andra negativa känslomässiga tendenser, så det är viktigt att få gott om sömn varje natt. Att känna sig självmedveten och negativ kommer att göra det svårare för dig att tro på dig själv. Försök att få cirka 8 timmars sömn per natt för att undvika dessa negativa effekter.
Att sätta realistiska mål ökar din själveffektivitet och hjälper dig att tro på dig själv och din förmåga att åstadkomma saker. - 5Koppla av varje dag. Se till att du tar lite tid att koppla av varje dag. Att integrera aktiviteter som meditation, yoga, djupandning, aromaterapi och andra lugnande tekniker hjälper dig att undvika negativa tankar och lättare att tro på dig själv. Hitta något som fungerar för dig och lägg till det i din dagliga rutin.
- 6Håll en trevlig miljö. Din omgivning kan också påverka hur du känner för dig själv, så det är viktigt att ha ett rent och trevligt hem för dig själv. Håll ditt hus (eller åtminstone ditt rum, om du bor med andra) rent och inbjudande. Placera meningsfulla föremål runt rummet så att du kan uppmuntra dig.
- Om du upptäcker att du fortsätter att ha problem med självkänsla trots dina försök att bygga upp dig själv, överväga att prata med en mentalvårdspersonal för att få hjälp. Du kan behöva mer hjälp än du kan ge dig själv.
Frågor och svar
- Hur är förhållandet mellan att tro på mig själv och entreprenörskap?Jag tror att entreprenörskap skulle vara mycket svårt om du inte trodde på din egen själveffektivitet. Således kan förhållandet vara att det senare är mycket hjälpsamt och kan vara väsentligt för det förstnämnda.
- Hur kan jag få människor att inse detta?Du kan få människor att inse att det är viktigt att tro på sig själva genom att vara ett gott exempel för dem att följa. Om du har en vän som saknar tro på sig själv, kan du försöka uppmuntra och påminna dem om fördelarna med det och visa att du också tror på dig själv. Det finns dock tillfällen när rådgivning verkar aldrig vara tillräckligt för att förändra en person. Påminn dem ofta. Visa oro och ge omtänksamma meddelanden. När du visar att du bryr dig om personen kommer de säkert att inse att det finns någon som tror på dem, och att det är dags för dem att ändra sin attityd och fortsätta att tro på sig själva också!
- Vad gör jag om jag vill lyckas inom ett område där jag inte är bra?Du måste utveckla dig själv. Om du studerar det fält du vill utmärka dig i och utbildar dig själv ökar du dina chanser att bli framgångsrika inom det området. Sätt upp realistiska mål för att få mer kunskap och du kommer att börja märka förbättringar över en tidsperiod.
- Hur tror jag på mig själv när jag får skulden för hela min familjs sjukdomar?Hitta någon annan som kan lyssna på dig, som en betrodd vän, rådgivare, lärare eller en annan känd vuxen. Att ha någon att lyssna hjälper dig att släppa stressen i allt.
- Kan du ge ett exempel på orsaker och projekt?Hitta något som tilltalar dig. Några exempel kan vara djurens välbefinnande, hjälpa hemlösa befolkning, politiska eller miljömässiga orsaker, näring, hållbar trädgårdsarbete, volontärarbete för att hjälpa barn eller äldre etc. Det finns så många där ute, men nyckeln är att hitta något som är viktigt du.
- Jag känner att andra människor är värda mer än jag själv och jag kan aldrig tycka hålla fast vid mig själv. Vad kan jag göra?Det bästa alternativet här är att acceptera dig själv som du är. Du är mycket mer än du tror att du är. Tappa aldrig hoppet och ge aldrig upp. Tro att vad du än känner är dyrbart även om det är en dålig tanke eftersom det är vad du känner och ingen kan ändra det.
- Hur kan jag känna att jag tillhör och sluta överväga självmord?Sluta fokusera på negativiteten. Om du misshandlas av människor bör du lämna dem. Prata med vänner och familj som bryr sig om dig. Jag funderade också på självmord men jag bestämde mig för att gå med i sport och klubbar. Dessa gav mig ett självförtroende. Jag delade också mina problem med mina föräldrar, det fick mig att må bättre. Tappa inte förtroendet för dig själv. Du hör någonstans och det finns många som bryr sig om dig.
- Kommer det att vara mer självsäker att tro på mig själv?Ja. Att tro på dig själv kan hjälpa dig att känna att du kan göra vad som helst. Du kan också sluta frukta misslyckande och vara mer villiga att ta risker.
- Hur kan jag tro på mig själv? Jag har inte åstadkommit någonting.Du har inte nämnt din scen i livet men du kan inte säga det förrän du ligger på din dödsbädd - varje dag är en ny dag med fantastiska möjligheter att gå upp och ändra den känslan av att inte göra någonting! Tro på din potential och potentialen i vad du kan göra. Tänk på tillfällen när du har uppnått något och hur det känns. Det är vad du ska sikta på nu. Din potential är bredare än du tror, nu behöver du bara gifta dig med de möjligheter du hittills har kringgått. Var också en vän för dig själv och börja i det lilla och lova dig själv att du kan göra det. När du har uppnått den enkla uppgiften, gå vidare till nästa sak, uppmuntrad av tillfredsställelsen från den uppnådda första uppgiften. Fortsätt sedan med att veta att du uppnår saker varje dag.
- Hur kan jag övervinna min stress?Först, kom med en lista över de saker som orsakar stress, började sedan ta kontroll över och slå av dem för att släppa lite ångest. Var inte involverad i för många aktiviteter så att du inte kan få något klart. Du bör fokusera på det som är viktigast och först ta hand om dessa saker. Försök slappna av då och då så att du kan släppa lite stress.
Kommentarer (18)
- Alla var bra, men den näringsrika hälsosamma artikeln har jag graviterat mest. Tack för att du är så generös när du delar tipsen!
- Det hjälpte mig att tro på och ta av mig själv och att älska och respektera mig själv och andra människor.
- Det här var till stor hjälp, jag använde det för mina engelska läxor och uppmuntrade också en vän tack vare den här artikeln.
- Det får mig att känna mig trygg och bättre med mig själv. Tack!
- Jag har verkligen tyckt att den här artikeln är till stor hjälp. Det gav mig insikten att jag behövde hjälpa mig att sätta allt i perspektiv och en enastående syn på alla saker som är riktigt viktiga som har sammanställts.
- Jag insåg inte att jag hade fokuserat på så många dåliga saker om mig själv tills jag var tvungen att skriva ner de positiva. Mycket hjälpsam, tack.
- Det är ett bra ämne att förstå och bestämma egenskaperna hos tron på dig själv.
- Det hjälpte mig att vara mer självsäker, tack!
- Gav bra idéer om hur man gör bra förändringar på en personlig nivå.
- Min självkänsla fick en boost efter att bara ha blivit en blick över den här artikeln.
- Allt var fantastiskt! Det var också detaljerat. Den här artikeln delar upp allt i steg som är enkla att följa.
- Dessa artiklar har gett mig stort stöd för att kunna hjälpa mig själv vidare.
- Jag vill söka efter min klassförsamling, så jag har kommit hit och jag har många idéer från detta. Detta är till hjälp för mig.
- Den här artikeln hjälpte mig att vara mer självsäker. Det eliminerade min rädsla. Det fick mig att lyckas. Efter att ha läst den här artikeln blev jag uppfriskad. Tack.
- Det här är riktigt bra. Jag känner mig lycklig nu. Jag kommer att tro mer på mig själv och jobba hårt. Tack.
- Jag ville veta mer om självförtroende och den här artikeln ger många idéer och kunskap.
- Att göra en lista över dina tidigare prestationer och vara ihållande hjälpte.
- Jag använder guide när jag har problem, det hjälper mig mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
