Hur tuffar man upp känslomässigt?
Om du vill tuffa upp känslomässigt, försök ditt bästa att fokusera på vad du kan ändra på negativa situationer och släpp de saker du inte kan förändra. Om du till exempel kommer sent till jobbet och din chef ger en sarkastisk kommentar om det, fokusera på att ta reda på hur du ska vara i tid nästa gång och ignorera den hjälpsamma kommentaren. Det är också bra att öva tacksamhet, vilket kan få dig att känna dig starkare och mer utrustad för att hantera dåliga dagar. Till exempel, även om du var sen till jobbet, finns det många bra saker att vara tacksamma för, till exempel din goda hälsa, en kärleksfull familj och uppfyllande hobbyer. Ett annat bra sätt att vara tufft känslomässigt är att minska stress i ditt liv genom att öva mindfulness. För att göra detta, sitt i ett tyst rum och fokusera på din omgivning och fysiska känslor,som hjälper dig att släppa negativa tankar och fokusera på nuet. För att lära dig hur du äter mat som kommer att öka ditt humör, läs mer från vår rådgivare medförfattare.
Om du vill tuffa upp känslomässigt, försök ditt bästa att fokusera på vad du kan ändra på negativa situationer och släpp de saker du inte kan ändra.
Att känna sig känslomässig är normalt. Det är mänsklig natur att uppleva ont och smärta. Om du är en känslig person som lätt skadas eller har problem med att gå vidare från känslomässiga grova fläckar, är du inte ensam. Att komma tillbaka på fötterna och vara stark inför motgångar är en viktig livsförmåga. Använd dessa tips för att utveckla känslomässig motståndskraft som hjälper dig att hantera de tuffare tiderna.
Metod 1 av 3: förstå motståndskraft och dina känslor
- 1Förstå motståndskraft. Motståndskraft är förmågan att studsa tillbaka efter svårigheter, frustration och betydande stress. Motståndskraft betyder inte att du hårdnar så mycket att du inte upplever negativa händelser, bara att du kan gå vidare från dem.
- Anpassning till nya omständigheter är en nyckelfunktion i motståndskraft.
- Viktiga faktorer för att utveckla motståndskraft är att ha ett stödjande känslomässigt nätverk, att känna sig säker på sig själv och sina förmågor och använda färdigheter för problemlösning.
- 2Bekräfta dina känslor. Att förstå den specifika källan till din smärta hjälper dig att bättre förbereda dig inför problemet.
- Att spåra dina känslor i en dagbok är ett bra sätt att se hur ofta och, ännu viktigare, varför du känner dig frustrerad eller upprörd. När du ser ett mönster kan du bestämma var du ska fokusera din energi.
- 3Acceptera att känslor är en normal del av livet. Istället för att försöka förneka eller ta bort dina känslor, inser att acceptera din känslomässiga nöd är ett sätt i sig att hantera livets upp- och nedgångar.
- Du behöver inte vara övermänsklig. Känslomässigt undvikande kan faktiskt fungera mot dig genom att bygga upp stress under ytan. Att undertrycka din smärta kan slå tillbaka och minska din känsla av välbefinnande.
- Ge dig rätt tid att sitta med dina känslor och erkänna och känna dem innan du går vidare. Ibland är det bara det första steget att bara sitta för att få ett gott gråta eller andas genom sin ilska.
Använd dessa tips för att utveckla känslomässig motståndskraft som hjälper dig att hantera de tuffare tiderna.
Metod 2 av 3: omforma dina mentala vanor
- 1Arbeta med att minska din stressnivå. Ingen kan leva utan stress men nyckeln är att leva bekvämt med stress utan att låta det överväldiga dig.
- Om du inte svettar de små grejerna, övar mindfulness och håller dig frisk, kommer du att vara starkare att hantera svåra dagar.
- 2Använd feedback som en möjlighet att lära dig. Titta på vad du kan förbättra. Människor som svarar positivt på konstruktiv feedback tenderar att lära sig, växa och bli mer framgångsrika.
- Öva på att be om konstruktiv feedback från vänner eller betrodda kollegor. Ge dem en aspekt av ditt liv som du känner dig säker med som ämne, och be dem att konstruktivt kritisera dig så att du kan vänja dig vid att ta emot och använda feedback till din fördel.
- Låt till exempel en kollega titta över ett kalkylark som du skapar på jobbet och be om information om hur du kan förbättra det för att göra ditt arbete mer effektivt. Eller laga din favoriträtt för en pålitlig vän och be om hans tankar om din presentation och plätering.
- 3Ta kontroll över ditt liv. Var noga med att inte göra ursäkter för din livssituation. Anpassa istället, vara säker och sluta med ursäkter.
- Utveckla dina problemlösningsförmågor. Skriv ut vad som stör dig, brainstorma hur många olika sätt du kan närma dig problemet, bedöma fördelar och nackdelar med varje tillvägagångssätt, genomföra en strategi och utvärdera resultatet.
- 4Kompartimera. Ta bort användbara lärdomar från negativa händelser och situationer utan att fixa dig till problemen. Bortse från eventuell ohjälpsam ytterligare information.
- Om du till exempel anlände sent till jobbet en morgon och din chef gjorde en sarkastisk kommentar, fokusera på de konkreta aspekterna du kan arbeta med, till exempel punktlighet, och ignorera alla heta kommentarer.
- 5Öva på mindfulness. Att vara uppmärksam är att vara medveten om det nuvarande ögonblicket och det distanserar dig från omedelbarheten för dina känslor. Att öva mindfulness är att mer uppskatta nutiden och minska känslor av smärta och tidigare ont.
- Ett utmärkt sätt att öva på att vara uppmärksam är att sitta tyst med en russin i handflatan. Känn russinens vikt. Rulla mellan fingrarna och känn texturen och åsarna. Lukta russin. Genom att fokusera på russin blir du verkligen uppmärksam i nuet. Tillämpa denna praxis på allt du närmar dig i livet. Om du inte har russin, fokusera på din omgivning, din andedräkt och dina fysiska förnimmelser.
Ett annat bra sätt att vara tufft känslomässigt är att minska stress i ditt liv genom att öva mindfulness. - 6Kom ihåg att världen inte är ute efter att få dig. Flytta ditt perspektiv till att vara mer öppen för möjligheter och minska automatiska negativa tankar.
- Om du kan förskjuta ditt perspektiv och se saker till nominellt värde kanske du inser att någon som missade ett kaffedatum kanske inte försöker skada dina känslor men kanske har uppstått en oväntad nödsituation och glömt att ringa dig.
- 7Öva tacksamhet. Studier har visat att nyckelfaktorn till lycka är tacksamhet eller att vara tacksam. Tacksamhet ökar motståndskraften och förbättrar din immunitet så att du känner dig mycket starkare för att hantera livets kurvbollar.
- Håll en tacksamhetsdagbok. Varje kväll före sängen skriver du ner tre saker som du är tacksam för. Granska den här listan när livet känns svårt.
- 8Öva förlåtelse, av dig själv och andra. Undersök om det nag eller sorg tjänar en positiv funktion i ditt nuvarande liv. Om det inte är det, släpp det förflutna och lev mer målmedvetet i nuet.
- Lista anledningarna till att du kan vara arg på dig själv, läs sedan listan som om du är observatör och låt känslorna komma och gå. Var snäll mot dig själv.
- Utveckla empati för andra. Om du känner dig sårad av något någon annan säger eller gör, försök att sätta dig själv i den personens skor. Det kan vara svårt att ha medkänsla med någon som bara har skadat dina känslor, men med tanke på hans synvinkel och vad han kan gå igenom kan det vara en lugnande, rimlig övning.
- 9Lär dina barn motståndskraft. Även små barn kan lära sig att hantera de tuffa tiderna i livet. Ge dem möjligheter till problemlösning. Lär dem att misstag är normala och är möjligheter att lära sig.
- Lär dina barn empati. Ökad empati mot andra minskar negativa automatiska tankar och ökar motståndskraften.
Metod 3 av 3: omforma dina fysiska vanor
- 1Skratt. Skrattande lindrar en stressig situation, släpper ut endorfiner för att stärka ditt sinne och kropp och förbättrar ditt immunförsvar.
- Skratt är verkligen det bästa läkemedlet. Testa skrattterapi själv. Titta på "Patch Adams" eller en rolig film som du älskar, eller gå till en komediklubb med vänner.
- Titta på skrattyoga. Människor över hela världen utbildas för att träna skrattyoga för att läka sinnet, kroppen och anden.
Motståndskraft betyder inte att du hårdnar så mycket att du inte upplever negativa händelser, bara att du kan gå vidare från dem. - 2Skriv ner det. Studier har visat att att sätta känslor i ord hjälper dig att hantera dina känslor och stoppa dessa negativa känslor. Att sätta dina tankar på papper kan ge en känslomässig frisättning och gör vår känslomässiga smärta mindre intensiv.
- Håll en privat dagbok, skriv brev som du aldrig skickar, eller blogga om de tuffa tiderna.
- 3Håll kontakten. Håll kontakten med familj och vänner som kommer att vara där för dig under de tuffa tiderna. Eftersom det ofta tar mod att erkänna att du har ett problem, är det en del av att vara motståndskraft att kunna be om och ta emot hjälp.
- Engagera dig i sociala aktiviteter som ett sätt att hålla kontakten. Hitta ett möte eller schemalägg en vanlig virkad chatt med dina vänner, till exempel.
- 4Håll en diet av humörstimulerande livsmedel. Vetenskapen har visat att vissa livsmedel kan påverka din hjärna och ditt humör. Från choklad till Omega-3- fettsyror som finns i fisk, din kost påverkar din hälsa, så var noga med att äta rätt för att förbereda dig för livets utmaningar.
- En av de mest rekommenderade dietplanerna att följa är DASH-kosten. DASH-kosten, uppkallad efter Dietary Approaches to Stopping Hypertension, syftar till att kontrollera salt och hålla blodtrycket på en hälsosam nivå, särskilt viktigt eftersom högt blodtryck (eller högt blodtryck) har kallats 'den tysta mördaren'. Genom att hålla blodtrycket naturligt under kontroll kommer du att vara i ett hälsosamt tillstånd för att hantera livets kamp.
- 5Träna regelbundet för att öka ditt humör, öka din energi och hålla dig frisk. Att vara aktiv kan minska ångest, stress och irriterade känslor.
- Läkare rekommenderar att du får minst 30 minuters hjärtpumpande träning om dagen, men du kan till och med dela upp det beloppet i 10 minuters segment. Ta en snabb joggning, klättra uppför trappor, spela en omgång tennis, eller cykla med barnen. Ditt hjärta och ditt humör kommer att tacka dig.
Läs också: Hur kommer man igenom livet?
Frågor och svar
- Hur släpper jag en online-vänskap?Om du försöker avsluta vänskapen, logga inte bara av och kontakta dem aldrig igen. Förklara bara att du vill sluta vara vänner, logga ut och blockera dem. Om du vill gå vidare från en vänskap som avslutats, erkänn att det finns miljoner människor i denna värld som du kan träffa online. Det finns vänner överallt som väntar på dig, så det är ingen mening att hänga på en person som inte vill engagera dig.
- Hur hanterar jag en känslomässig make?Du har rätt att be om känslomässig feedback om du behöver det. Om din make visar lite eller inga känslor är det bra; du kan inte tvinga någon att ändra vem de är. Men om du känner, säger, svimlande, bara för att välja en positiv känsla för en förändring, och din make visar lite känslomässigt svar, kan du påpeka detta. Säg, "Kom igen, det är en fantastisk dag, jag skulle vilja att du uttrycker något för en förändring, visa mig hur du mår."
Kommentarer (3)
- Jag tänkte att världen var ute efter att få mig innan, men nu insåg jag att det var en lögn.
- Jag blev alltid ledsen snabbt. Nu känner jag mig hårdare.
- Efter att ha alltid känt att jag var överkänslig hade den här artikeln tydliga, kortfattade steg för att hantera den.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
