Hur man gör skrattyoga?

Med mer än 400 skrattklubbar över hela Europa och 6000 grupper världen över växer skrattyoga i popularitet. Förutom att det är lätt att göra kan skrattyoga hjälpa till att minska stress, uppmuntra en mer positiv syn och hjälpa dig att känna dig mer uppdaterad och energisk. Skrattyoga kan utövas ensam eller med en partner. Du kan också gå med i en skrattyoga-klubb eller lektion i ditt område för att träna den med en stor grupp människor.

Del 1 av 3: öva skrattyoga på egen hand

1
Värm upp genom att klappa i händerna. De flesta skrattyoga-sessioner börjar med uppvärmningsövningar som innebär att du klappar och synkroniserar dina rörelser. Börja med att klappa med händerna parallellt med varandra, vilket stimulerar akupressurpunkterna på dina händer och ökar din energinivå.
- Fortsätt att klappa med en 1-2-3 rytm, flytta händerna upp och ner och sväng dem från sida till sida när du klappar.
- Du kan sedan prova din första sång, i rytm med händerna. Säg "ho ho, ha-ha-ha", andas från magen med djupa inandningar och utandningar.
- Du kan fortsätta klappa och sjunga när du rör dig runt i rummet i en cirkel eller från sida till sida. Se till att du andas från membranet med djupa in- och utandningar när du klappar och sjunger.
2

Gör lejon skratt övning. En annan uppvärmning du kan prova är lejon skratt, som härrör från Lion Posture. Stick ut tungan helt och håll munnen öppen. Sträck ut händerna som ett lejon och tårar och skratta sedan från magen. Du ska känna en fin stretch i ansiktsmusklerna, tungan och halsen. Det hjälper dig också att lossna och leka.
3
Öva djupa andningsövningar med skratt. Ett annat viktigt inslag i skrattyoga är att stimulera djup andning för att hjälpa dig att släppa stora magskratt. Du bör öva djupt andas under hela din skrattyogasession så att du får tillgång till djupa skratt.
- Aktivera din andning i ditt membran, som ligger strax under dina revben. Placera händerna på ditt membran och fokusera på att ta in- och utandning genom näsan, expandera och dra ihop membranet.
- Andas djupt in för räkningen på fyra och andas sedan ut genom näsan till räkningen på fyra. När du andas ut, släpp ett till två stora magskratt. Fortsätt att göra detta, fördjupa andan lika vid inandning och andning med en jämn andningscykel, med skratt i slutet av varje utandning.
- Du kan också sjunga ett mantra när du andas in och andas ut, till exempel Förlåt / Glöm, Live / Låt leva, Släpp / läka.
Även om du kanske inte känner dig glad eller motiverad att skratta, kan skrattyoga hjälpa dig att lära dig skratta som en form av träning.
4
Gör lekfulla övningar. Lossa upp genom att prova lekfulla övningar för att uppmuntra skratt och glädje. Tanken är att motivera dig att skratta utan anledning än av glädje och kul.
- Sjung en lekfull sång som går "Varje liten cell i min kropp är lycklig / Varje liten cell i min kropp är bra / må så bra..... känns så svälla". När du gör detta trycker du på huvudet, axlarna, knäna och tårna. Du kan också lägga till ett djupt skratt när du sjungit varje rad.
- Gör en vokal skrattövning, där du tar upp din högra hand och säger bokstaven "A" genom att dra ut vokalen. Låtsas sedan kasta bokstaven "A" åt sidan. Fortsätt med bokstaven "E", ta upp din högra hand och dra ut vokalen. Låtsas sedan kasta bokstaven "E" åt sidan. Gör detta för "I, O och U".
- Pröva skrattövningen genom att låtsas att varje yta och föremål du rör vid ger dig en chock av statisk elektricitet, från att röra vid en vägg till att röra vid en del av din kropp. Hoppa tillbaka varje gång du rör vid något, ler och skrattar när du gör det här.
- Chant "Mycket bra" och "Yay" efter varje övning för att odla lekfullhet och glädje. Du kan också svänga armarna i en V-form när du säger dessa chants.
5
Prova värdebaserade skrattövningar. Dessa skrattövningar är gjorda för att hjälpa dig att öva skratt och få positiva känslor från vissa känslor eller situationer. I dessa övningar kommer du att konfrontera en stark känsla och lära dig att skratta åt den, hitta det roliga och glädjen i negativa känslor.
- Börja med den generade skrattövningen, där du tänker på en pinsam händelse och återberätta den högt i gibberish, skrattande när du berättar det. Du kan höja händerna och klappa medan du gör detta och fokusera på att bara prata skak och skratta när du "berättar" den pinsamma historien.
- Gör applådövningen, där du klappar tyst och gör tysta surrande ljud för att signalera godkännande. Låt brummen bli högre tills du skrattar och klappar snabbare och vildare. Försök att vara så högljudd som möjligt för att visa ditt godkännande och verkligen applådera när du skrattar.
- Prova en ursäkt eller förlåtelseövning, där du tänker på en person som du vill be om ursäkt för och säga "Jag är ledsen", eller tänk på en person som du vill förlåta och säg "Jag förlåter dig". Du kan sedan skratta när du visar förlåtelse eller accepterar en ursäkt. Du kan också göra detta med åtgärder genom att hålla i öronlopparna, korsa armarna, böja vid knäet och skratta.

Del 2 av 3: öva skrattyoga med en partner eller en grupp

1
Hälsa alla med en skrattövning. De flesta skrattyoga-sessioner med en partner eller en grupp börjar med en hälsningsövning, eftersom det hjälper alla att vänja sig vid att skratta framför varandra. Börja med att introducera varandra i gibberish, med sminkade ord istället för riktiga ord. Du kan sedan initiera en hälsning med ett handslag där du tittar in i personens ögon och skrattar försiktigt. Du kan också placera händerna i bön mitt på bröstet, få ögonkontakt med personen och skratta försiktigt.
- Om det finns en ledare i gruppen kan ledaren gå runt i rummet och klappa och skratta med ett "ho ho ha ha ha". Resten av gruppen ska då svara "mycket bra, mycket bra, yay!" och klappar med höjda armar.
2
Gör en rejäl skrattövning. Gör alla mer vana vid djupt, hjärtligt skratt genom att göra en rejäl skrattövning. Låt alla sitta i en cirkel sida vid sida och låt sedan en person ge kommandot "12,3". På tre bör alla börja skratta samtidigt och försöka matcha tonen och tonhöjden i varandras skratt. Låt sedan alla sprida armarna ut mot himlen, luta huvudet bakåt, höja hakan och skratta hjärtligt. Skrattet ska komma direkt från hjärtat.
- När alla har skrattat varmt börjar någon klappa och sjunga " ho ho ha ha ha " fem till sex gånger. Alla bör börja sjunga med honom. I slutet av sjätte sången är övningen klar. Låt alla ta två djupa andetag.
För att skörda de vetenskapligt bevisade fördelarna med skratt, kommer du att skratta kontinuerligt i minst 10 till 15 minuter i en skrattyoga-klass.
3
Prova ett argument skratt övning. Denna övning är utmärkt för att få gruppen att kommunicera med varandra genom skratt. Dela gruppen lika på motsatta sidor av rummet.
- Låt grupperna titta på varandra och peka på varandra. Uppmuntra dem sedan att skratta åt varandra med stora magskratt. Fortsätt detta i tre till fyra minuter, där varje grupp skrattar högre och högre åt varandra.
4

Öva ett bra jobb skrattövning. Det här är en bra övning för att avsluta en skrattyogasession. Låt alla sitta i en cirkel och få ögonkontakt när de ger varandra "tummen upp", "high fives" och skratt. Detta kommer att förstärka de positiva aspekterna av sessionen och fungera som ett sätt för gruppen att binda till varandra.

Del 3 av 3: Förstå skrattyoga

1
Var medveten om skrattyogas filosofi. Skrattyoga skapades av Dr Madan Kataria, "The Laughter Guru", som tror på skrattens kraft och dess förmåga att ge fysiska och holistiska fördelar. För att skörda de vetenskapligt bevisade fördelarna med skratt kommer du att skratta kontinuerligt i minst 10 till 15 minuter i en skrattyoga. Skrattet måste också vara högt och djupt, som ett mageskratt som kommer direkt från ditt membran. Skrattyogakurser skapar ett säkert, öppet utrymme där du kan skratta högt och fullständigt under längre perioder.
- Enligt skrattyoga-filosofin är det viktigt att upprätthålla en känsla av barnslig lekfullhet och öppenhet när man tränar denna form av yoga. I stället för att lita på din humor eller skratta åt något du tycker är roligt, kommer du att förbinda dig att skratta dagligen och lära din kropp och ditt sinne att skratta på kommando.
- Genom en kombination av djup andning, fysiska rörelser och djupt skratt, binder skrattyoga sinnet och kroppen samman och skapar harmoni mellan dem. Även om du kanske inte känner dig glad eller motiverad att skratta, kan skrattyoga hjälpa dig att lära dig skratta som en form av träning.
Genom en kombination av djup andning, fysiska rörelser och djupt skratt, binder skrattyoga sinnet och kroppen samman och skapar harmoni mellan dem.
2
Tänk på de fysiska fördelarna med skrattyoga. Det finns många fysiska fördelar förknippade med skratt, särskilt med skratt som görs på en konsekvent basis i trettio minuter till en timme om dagen. Dessa fördelar inkluderar:
- En högre frisättning av endorfiner: Skratt har visat sig uppmuntra frisättningen av endorfiner, som känns bra opiater som bär signaler om bindning och bindning till din hjärna. De skapar också ett lyckligare sinnestillstånd och ökar din känsla av självkänsla och optimism.
- Förbättrad cirkulation till ditt lymfsystem: Djupt skratt med djupa inandningar och utandningar kan hjälpa till att säkerställa att dina större organ är helt syresatta, vilket ger dig stora utbrott av energi och frisättning. Det kan också massera ditt lymfsystem och främja bättre cirkulation till matsmältningssystemet och lymfsystemet.
- Ett starkare immunförsvar: Bättre cirkulation kan också öka ditt immunförsvar och öka mängden antivirus- och infektionsceller i kroppen.
- Ett hälsosammare kardiovaskulärt system: Skratt kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och dina pulsfrekvenser, så att ditt kardiovaskulära system fungerar som det ska.
- En form av katarsis och stressavlastning: Skratt är också en känd form av katarsis och frigörelse, vilket hjälper till att frigöra blockerade känslor, mentala problem och eventuell depression eller ilska. Skratt kan fungera som ett icke-våldsamt sätt att släppa upp tunga känslor som du kan bära som kan skada din hälsa.
3
Känn igen de holistiska fördelarna med skrattyoga. Det finns också helhetsfördelar med skrattyoga, vilket kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa, fysiskt och känslomässigt. Dessa inkluderar:
- Bättre emotionell intelligens: Skratt uppmuntrar en känsla av lek och barnsligt beteende, vilket kan hjälpa till att förbättra din emotionella intelligens och dina sociala färdigheter.
- En ökad känsla av glädje: Långvarig skratt kan hjälpa dig att känna glädje och ha kul, trots alla hinder eller problem du kan uppleva. Att känna glädje är främst en fysisk upplevelse och du kommer att kunna känna en riktig känsla av glädje genom att göra skrattyoga. Skrattyoga kan hjälpa om du har en typ A-personlighet eftersom det kan hjälpa dig att lossna medan du fortfarande är uppmärksam.
- Ett bättre grepp om negativa känslor som depression, ångest och stress: Genom skratt kan du utöva en bättre känsla av kontroll över negativa känslor som kan ta dig ner, såsom depression, ångest och stress.

Läs också: Hur gör man kristen meditation?

Hur man gör skrattyoga?

Steg

Del 1 av 3: öva skrattyoga på egen hand

Del 2 av 3: öva skrattyoga med en partner eller en grupp

Del 3 av 3: Förstå skrattyoga

Frågor och svar

Kommentarer (14)

Läs också: