Hur man gör limonad när livet ger dig citroner?
För att göra limonad när livet ger dig citroner, försök att titta på misslyckanden och dåliga situationer som utmaningar och möjligheter att lära av, istället för att låta dem få dig ner. Om du till exempel inte fick ett jobb du verkligen ville ha, kan du titta på det som en möjlighet att göra ditt CV ännu bättre och förbereda dig mer för din nästa intervju. Försök också hitta några hälsosamma coping-färdigheter som du kan använda när du känner dig nere om dig själv eller din nuvarande situation, som att meditera, plocka upp en ny hobby eller läsa en bra bok. I slutet av dagen kommer du att må bättre om ditt liv om du har kontroll över det, så var inte rädd för att sätta mål för dig själv och aktivt sträva efter de saker du vill ha, även om du stöter på några spärrar längs sätt. '' För mer råd från vår rådgivare medförfattare, som att vara mer optimistisk, fortsätt läsa!
För att göra limonad när livet ger dig citroner, försök att titta på misslyckanden och dåliga situationer som utmaningar och möjligheter att lära av, istället för att låta dem få dig ner.
När livet ger dig citroner, gör saft. Detta populära ordspråk råder dig i grunden att göra det bästa av de negativa situationerna i livet. Om du slutar med något surt, som en citron, försök ditt bästa för att hitta den djupare sötma. Detta citat kan dock vara mycket lättare sagt än gjort. Lär dig att anta en mer optimistisk attityd inför motgångar.
Metod 1 av 3: göra det bästa av negativa omständigheter
- 1Leta efter lektionen. Du kan glida lättare genom livets dåliga situationer när du använder dem som lärbara stunder för dig själv. Det finns något du kan lära dig av praktiskt taget alla omständigheter du stöter på. Detta gör att du konstruktivt kan hantera negativa situationer. Du hittar lektionen och tillämpar det du lärde dig i framtiden.
- När du står inför ett problem, tänk på det som en utmaning som stärker dig för senare omständigheter. Fråga dig själv: "Vad kan jag lära mig om den här situationen?" Du kan med säkerhet lämna denna situation med vetskap om att du kommer att göra ett klokare och mer informerat beslut på vägen.
- 2Ta kontroll över de saker du har makt över. Människor mår automatiskt bättre om negativa omständigheter i deras liv när saker är under deras kontroll. Det är sant att vi har väldigt lite kontroll över många saker i våra liv, vädret och bensinpriset, för att nämna några. Men vi bör koncentrera våra energier på de saker vi kan kontrollera för att öka vår syn på livet.
- För att demonstrera fann forskare att optimismen var mycket större i ämnen för händelser där de hade en hel del kontroll, som att vara förare i en bilolycka eller få hudcancer, i motsats till de där de hade mycket liten kontroll som att vara passagerare i en bilolycka eller att behöva bära hörapparat.
- 3Nå socialt stöd. Oavsett vad du står inför kan du hitta tröst i att någon annan människa har varit där också. Oavsett om du har att göra med ekonomiska problem, en dålig upplösning eller återhämtning efter ett hälsoproblem - det finns någon där ute som förstår din kamp. Att få kontakt med sådana individer kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.
- Du kan alltid vända dig till vänner eller familjemedlemmar under svåra livssituationer. Tveka inte att kontakta religiösa ledare eller rådgivare ytterligare. Du kan till och med ansluta till människor som går igenom liknande upplevelser som du på Meetups eller onlineforum.
När Livet Ger Dig Citroner, Gör Lemonad. - 4Ändra språk. De flesta tänker inte på vad orden de säger egentligen betyder. Vi säger bara dem och bjuder in grå moln över huvudet. Forskning visar att ett enda negativt ord genererar stressproducerande kemikalier i hjärnan. Här är några ord som du kan kasta från ditt ordförråd för att främja optimism.
- Släpp "måste" för "komma till" - "Jag får träna i gymmet idag."
- Byt "problem" mot "situation" - "Vi har en situation som vi behöver diskutera."
- Byt in "misstag" mot "värdefulla lektioner" - Vi lärde oss alla av din värdefulla lektion.
- Ändra "dåligt" till "oklokt" - "Valet jag gjorde idag var oklokt."
Metod 2 av 3: lära sig att hantera
- 1Utveckla hälsosamma coping-färdigheter. Du har antagligen hört att det oftast inte är just situationen, men din reaktion på den som räknas. Att vara optimist handlar lika mycket om dina reaktioner som om dina tankemönster. Att ha en verktygslåda med hälsosamma färdigheter som du kan använda under stressiga eller upprörande tider är nyckeln till att behålla din optimism. Friska coping-färdigheter kan inkludera:
- Odla positiva vänskap
- Förbli fysisk aktiv
- Använd humor för att lätta stämningen
- Lutad på din andlighet
- Tränar meditation
- Flyr verkligheten genom att läsa
- Att driva en rad intressen och hobbyer
- Spendera tid med ett husdjur
- 2Vara förlovad. Försök inte vara lycklig, eftersom detta kan ha motsatt effekt. I stället för att sikta på att vara lycklig, sikta på engagemang. Njut av positiva glada stunder när du är i dem. Sedan, när du befinner dig i ett negativt tänkesätt, väljer du en hälsosam hanteringsförmåga för att fullt ut engagera dig och få dig att tänka på vad som får dig att gå ner. Att bli engagerad i ditt liv är som ett botemedel mot en pessimistisk attityd.
- 3Öva tacksamhet. Ett garanterat sätt att känna sig mer positivt om ditt liv och förvandla de ordspråkiga citronerna till saft, är att utveckla en tacksam anda. Vetenskapen berättar att konsekvent att vara tacksam medför en mängd fördelar, inkluderar mer lycka och jobb, mindre ensamhet och isolering, starkare immunfunktion och en riklig cykel av att agera på ett medkännande sätt mot andra.
- Inkludera praxis med tacksamhet i ditt liv genom att märka de små underbara saker som inträffar varje dag. Det här kan vara skratt av barn, tucka under en filt med en bra bok, njuta av en gourmetmåltid eller krama en älskad.
- Gör det till ditt företag att inte bara märka dessa små underverk, utan du bör också dokumentera dem. Starta en tacksamhetsdagbok som innehåller små vänligheter som visas för dig under varje dag samt gå in på djupet om specifika händelser eller situationer som du är tacksam för.
- 4Led en hälsosam livsstil. När du tar hand om ditt fysiska och mentala välbefinnande blir det mycket lättare att se glaset som halvfullt istället för halvtomt. En hälsosam livsstil består av:
- Träna regelbundet - cirka fem 30-minuters sessioner varje vecka
- Äta välbalanserade måltider - mellan 3 och 5 måltider
- Att få tillräcklig sömn - 7 till 9 timmar
- Hantera stress - med hjälp av din coping-verktygslåda
- Ha kul - göra saker som får dig att skratta eller le
Detta populära ordspråk råder dig i grunden att göra det bästa av de negativa situationerna i livet. - 5Hitta en balans. Ingen liv är bra eller dåligt. Att vara realistisk är också en viktig del av sann optimism. Blind optimism, som är allt-allt-bra-hela tiden-metoden, kan snabbt leda till misslyckade förväntningar. Att inte utvärdera dina mål regelbundet för att se om de är realistiska kan också leda till att du går i samma hål dag efter dag och vecka efter vecka.
- 6Avstå från att göra jämförelser. Att hålla ditt liv och dina prestationer mot en annans är en dålig vana som du behöver bryta. Jämförelser gör att du mår dåligt om dig själv, för det kommer alltid att finnas någon som är mer attraktiv, rikare eller mer framgångsrik. Syfta till att sluta idealisera och börja humanisera.
- Vad detta betyder är istället för att titta utifrån och idealisera en annan persons liv, bör du realistiskt anta att den här personen också har fel och dåliga dagar. Ingen människa är perfekt.
- Acceptera att det finns mer för människor än vad som ser ut, och du kommer inte att känna dig så illa om dina egna brister.
- 7Stick av positiva människor. Ett säkert sätt att hålla dig på vägen till en ljusare syn är genom att dela timmar och dagar i ditt liv med människor som får dig att känna dig värderad och värdig.
- Miljön omkring oss påverkar till stor del våra tankar, känslor och beteenden. När du omger dig med vänner och familj som är stödjande, ger du dig själv den bästa chansen att trivas.
Metod 3 av 3: flytta ditt tänkande
- 1Se fördelarna med att vara optimist. Optimistiska människor - de som ser på den ljusa sidan - gör det bättre i livet, allt från arbete / skola till relationer. De gör inte bara bättre i de liv de lever, utan de lever också längre. Den goda nyheten är att du inte behöver vara naturligt optimistisk för att skörda dessa fördelar. Optimism kan läras.
- Forskare tror att optimism kan läras ut genom en rad beteenden, inklusive genom att visa tillgivenhet, genom att ha chansen att ta risker och misslyckas och genom att titta på andra som är optimistiska.
- 2Åsidosätt negativa tankemönster. Det allra första steget för att förvandla citroner till saft är att vara medveten om din negativitet. Om du är blind för din tendens att bara se den dåliga sidan av saker, kommer du inte att kunna förändra denna vana. Spåra dina tankar dagligen och anpassa dig till de negativa antaganden du gör.
- När du märker ett negativt tankemönster, åsidosätt denna tanke genom att komma med något mer positivt att säga. Du kan till exempel göra ett test i skolan och avsluta "Jag är inte bra på någonting!" Förvandla denna tanke till något som "Matematik är svårt, men jag är riktigt bra i engelska och historia."
- Om du är en livslång pessimist, verkar det vara uppriktigt att åsidosätta ditt naturliga negativa tänkande. Kämpa mot denna falska känsla; det blir lättare med tiden.
Ett garanterat sätt att känna sig mer positivt om ditt liv och förvandla de ordspråkiga citronerna till saft, är att utveckla en tacksam ande. - 3Förutse bästa möjliga resultat. Människor i en rad jobb och branscher övar visualisering för att hjälpa dem att hitta framgång - professionella idrottare och vd ingår. Att visualisera framgång åstadkommer fyra saker: genererar kreativa idéer som hjälper dig att nå ditt önskade resultat, programmerar din hjärna för att leta efter och märker de resurser du behöver för att lyckas, drar positiva människor och situationer till dig (dvs. aktiverar lagen om attraktion) och ger du den motivation som krävs för att vidta lämpliga åtgärder.
- Visualisering är en ganska lätt teknik att bemästra. Avsätt några minuter varje dag för tystnad. Stäng ögonen och föreställ dig att leva livet som om dina mål redan var uppnådda. Lägg märke till vad som händer i detalj och aktivera dina sinnen så att visionen verkar mer verklig.
- 4Förbered dig på det värsta. Att bli optimist kan vara befriande och livsbekräftande, men om din inre pessimist kämpar mot det, har du bara säkerhetskopiering. Ett passande citat säger: "Jag är en optimist, men jag är en optimist som bär en regnrock." Förvänta dig det bästa, men ha en plan i åtanke om det värre händer.
- Denna strategi hjälper dig att balansera ditt spirande optimistiska jag med ditt alltför negativa pessimistiska. Du riktar dina energier mot bättre resultat. Men du har också förberett dig och tänkt ut en alternativ plan för att hantera det värsta resultatet om det skulle inträffa.
Läs också: Hur stoppar jag självmedlidenhet?
Frågor och svar
- Hur gör jag limonad?Kolla in de användbara tipsen i den här artikeln om hur man gör limonad på guiden.
- Jag vet fortfarande inte hur man gör limonad. Vad ska jag göra?Här är ett recept från Martha Stewart: För att göra 2 liter, häll 3 koppar färsk citronsaft (från cirka 20 citroner) genom en fin sikt i en kanna. Tillsätt 2 koppar superfint socker och rör om tills det har löst sig. Rör i 4 koppar vatten och lite is och garnera sedan med citronskivor.
Kommentarer (3)
- Du erbjuder tre bra sätt att svara på utmaningar i livet. Även om vi kanske känner att något är negativt är det hur vi reagerar och vad vi gör därifrån som betyder något.
- Artikelens lätthet och enkelhet var till hjälp. Jag är en utländsk läsare vars första språk inte är engelska. Jag kan mycket väl dra nytta av den här artikeln genom att den läser nästan som hans / hennes modersmål!
- Tack för den här artikeln. Jag njöt verkligen. Jag har lärt mig en sak eller två. Till exempel kan jag välja vem jag vill vara och ändra min inställning.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
