Hur stöder man mental hälsa på jobbet?

Oavsett om du är orolig för din egen mentala hälsa eller för dina anställda är det mycket viktigt att stödja mental hälsa på jobbet. En stödjande arbetsplats kommer att uppleva högre produktivitet och bättre moral samt lägre omsättning. För att stödja din egen psykiska hälsa på jobbet, använd arbetsplatsstrategier för självvård och lär dig att hantera eventuella problem på arbetsplatsen. Dessutom bör arbetsgivare och anställda arbeta tillsammans för att skapa en positiv arbetsmiljö. Slutligen bör arbetsgivare skapa en stödjande kultur som skyddar mental hälsa.

Metod 1 av 4: utför egenvård på arbetsplatsen

1
Planera regelbundna raster för dig själv. Det är viktigt att ta korta pauser under hela din arbetsdag, inklusive en längre lunchpaus. Att arbeta varje minut på dagen är inte hälsosamt och kommer att leda till utbrändhet.
- Gå bort från ditt skrivbord under dina pauser. Du kan till exempel gå ut och gå ett varv runt byggnaden, eller så kan du gå med en kollega för en kopp kaffe i bryggrummet.
- Om du känner dig stressad eller överväldigad kan du behöva ta en psykisk dag. Kom ihåg att mental hälsa är lika viktigt som fysisk hälsa.
2
Be om hjälp med större uppdrag. Att ta för mycket på egen hand leder till utbrändhet. Dela istället upp stora uppdrag eller delegera vissa uppgifter. Det är normalt att du behöver hjälp ibland, så känn dig inte generad över att du inte kan göra det ensam.
- Säg, "Jag tog just en stor kund. Skulle du kunna samarbeta med mig för att slutföra försäljningen?"
- Om du tror att ett uppdrag överskrider dina förmågor, prata med din handledare. Beskriv dina bekymmer och låt dem veta vad du behöver av dem för att bättre hantera situationen. Detta kan inkludera mer tid, bättre resurser eller ytterligare hjälp från andra personer i ditt team.
3

Fördröja inte dina arbetsuppgifter. Förhalning leder till stress, så håll dig uppdaterad om dina arbetsuppgifter. Det hjälper till att dela upp dina uppgifter i de enskilda stegen du behöver slutföra. Sedan kan du kryssa för varje steg för att motivera dig själv att fortsätta.
4
Hitta mening i ditt arbete. Att ha ett syfte är ett beprövat sätt att öka ditt välbefinnande. För vissa människor är det lätt att se deras syfte, som med lärare eller sjuksköterskor. Du kan dock behöva göra lite självreflektion. Här är några frågor att ställa dig själv:
- Varför valde jag det här arbetet?
- Hur bidrar jag till samhället?
- Vad tillåter mitt arbete att jag gör?
- Vad får min betalning från mitt arbetssupport?
5
Främja en känsla av framgång genom att göra en mini-prestation varje dag. Detta kan vara på jobbet eller hemma. Det som är viktigt är att du känner en prestation varje dag.
- Du kan till exempel slutföra en del av ditt arbetsprojekt eller rensa ut din inkorg.
- När din arbetsdag är svår kan du gå hem och engagera dig i en hobby.
6
Lyssna på musik medan du arbetar. Musik kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att hålla koll på uppgiften. Välj musik som ökar ditt humör, vilket beror på din personliga preferens.
- Du kan skapa en arbetsspellista.
- Om du arbetar i ett område där andra också arbetar ska du respektera sitt utrymme genom att använda hörlurar.
7
Hantera din stress. Stress är en del av livet, särskilt på arbetsplatsen. Begränsa dess effekter på dig genom att anta bra hanteringsstrategier och utföra egenvård. Här är några sätt att hantera stress:
- Gör yoga.
- Meditera eller be dagligen.
- Färga in en vuxen målarbok.
- Gå en promenad i naturen.
- Ta ett varmt doftande bad.
- Läs en bok.
- Lek med ditt husdjur.
- Delta i en favorithobby.
- Tidning.
8
Träna i 30 minuter om dagen. Daglig träning stöder din mentala hälsa. Välj en hjärtaktivitet som passar din kondition. Innan du börjar en ny träningsplan, prata med din läkare. Bra cardio-alternativ inkluderar följande:
- Gående
- Löpning
- Dans
- Simning
- Aerobics
9
Ät en hälsosam, balanserad kost. Bygg dina måltider runt magra proteiner och grönsaker. Mellanmål på frukt, nötterblandningar och grönsaker, såsom morötter eller selleri. Begränsa bearbetade livsmedel och enkla kolhydrater.
- Håll hydratiserad med vatten eller örtteer.
- Undvik koffein och enkla sockerarter, eftersom de kan stressa din kropp.

För att stödja din egen psykiska hälsa på jobbet, använd arbetsplatsstrategier för självvård och lär dig att hantera eventuella problem på arbetsplatsen.

Metod 2 av 4: hantera arbetsfrågor

1
Begär rimligt boende skriftligen. Du har rätt till boende för att hjälpa dig att fortsätta arbeta medan du hanterar din psykiska hälsa, vilket du kan begära av din handledare eller personal. Om du till exempel bor i Europa tillhandahåller European's with Disabilities Act (ADA) skydd som gäller människor med psykisk hälsa. När du skickar en förfrågan är det bäst att inkludera medicinska dokument från din leverantör. Boenden du kan begära inkluderar:
- Flexibla scheman
- Bryter
- Ledighet för behandling
- Ändringar i hur riktningar tillhandahålls
- Dela upp större uppgifter i mindre bitar
- Att eliminera icke-väsentliga delar av ditt jobb
- Distansarbete
- Omfördelning till en öppen position som bättre passar dina behov
2
Be om ledighet om du behöver det. Du kan använda sjuk eller personlig ledighet för att ta hand om din mentala hälsa. Om du får behandling från en läkare blir det lättare att få din semester godkänd. Du kan gå igenom din chef eller personalresurser, beroende på vad som är lämpligt för din situation.
- I en eller två lediga dagar kan du ringa in sjuk. Om du kan, skaffa din psykiatriska leverantör att ge dig en läkaranteckning.
- För ytterligare ledighet är det bäst att skicka in en skriftlig begäran tillsammans med en anteckning från din läkare om att du är under deras behandling.
- Om du är under behandling från en läkare, bör din arbetssäkerhet skyddas enligt lag. Till exempel i Europa skulle du skyddas enligt Family and Medical Leave Act (FMLA), som gör att du kan ta upp till 12 veckors fri tid om en sjukdom hindrar dig från att gå till jobbet.
3
Diskutera dina arbetskamper med någon du litar på. Detta kan vara en vän, familjemedlem eller andlig rådgivare. Du kan antingen ventilera eller be om råd, beroende på dina behov då. Att öppna upp hjälper dig att få ett annat perspektiv på dina problem, och det kommer sannolikt att hjälpa dig att hitta lättnad.
- Du kan säga, "Jag känner att jag når utbrändhet på jobbet, men jag behöver verkligen det här jobbet. Jag är orolig att att ta en semester skulle äventyra min position, men jag behöver en paus."
- Lyssna på vad den andra personen har att säga. De kan ha god inblick i din situation.
4
Arbeta med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera de grundläggande orsakerna till dina problem på jobbet, samt sätt att hantera dem. De kan lära dig strategier, såsom kognitiv beteendeterapi, för att bättre hantera stressfaktorerna i ditt liv.
- Du kan hitta en terapeut genom att söka online.
5
Kontakta en mentor. En mentor kan hjälpa dig att bygga en karriär du älskar och lära dig att hantera typiska arbetsplatsproblem. Prata med din chef om att få kontakt med en mentor på din arbetsplats om du planerar att stanna i din nuvarande karriär. Annars kan du nå andra framgångsrika proffs.
- Du kanske kan hitta en mentor genom att nå ut till människor via den professionella webbplatsen LinkedIn.
- Du kan också leta efter mentorer i ditt professionella nätverk eller online.

Till exempel personalassistansprogram (EAP) för anställda som har psykiska problem — Vissa arbetsplatser erbjuder mentala hälsofördelar, till exempel personalassistansprogram (EAP) för anställda som har psykiska problem.

Metod 3 av 4: skapa en positiv arbetsmiljö

1
Uppmuntra anställda att tala om arbetsproblem. Att diskutera problem kan hjälpa båda parter att arbeta igenom dem, men anställda känner sig ofta nervösa för att avslöja frågor. Att tappa upp saker åstadkommer dock inget. Anställda måste kunna tala sitt sinne utan rädsla för konsekvenser, och alla sidor i en fråga förtjänar att bli hörda.
- Ge anställda möjligheter att avslöja problem, till exempel genom HR, med sin handledare eller direkt till kollegor.
- Identifiera vem som kommer att förmedla konflikter, till exempel HR-chefen.
2
Minimera arbetsplatspolitiken. Arbetsplatspolitik skapar en giftig arbetsmiljö för alla inblandade. I de flesta fall sker arbetsplatspolitik på grund av arbetstagare som försöker utveckla sin karriär på andras bekostnad. Du kan förhindra dem genom att uppmuntra till balanserat deltagande på arbetsplatsen, ge ordentligt erkännande och ta itu med problematiskt beteende så snart det inträffar.
- Som arbetsgivare är det viktigt att du inte fattar beslut baserat på politik. Dina beslut bör endast baseras på arbetsplatsens prestationer och meriter.
- För anställda är det viktigt att inte bidra till arbetsplatspolitiken. Skvallra inte om andra anställda eller uteslut personer från gruppfunktioner.
3
Främja lagarbete. Teamwork har två stora fördelar för mental hälsa. För det första hjälper det till att förhindra att anställda blir överväldigade. För det andra hjälper det anställda att skapa kontakter med andra. Samla team inom din personalstyrka och se till att alla har en plats.
- Som arbetsgivare, checka in med dina team för att se till att arbetsflödet är balanserat. Belöna anställda för att vara bra lagkamrater.
- Som teammedlem, inkludera resten av ditt team när du arbetar med ditt delade projekt. Det är också viktigt att du fullgör ditt ansvar.
4
Ge anställda ett avkopplande utrymme att dra sig tillbaka när de är överväldigade. Det är normalt för arbetare att kämpa ibland, men att ha en reträtt kan hjälpa. Skapa ett utrymme där anställda kan koppla av under en paus. Här är några bra exempel:
- En krukväxt trädgård
- Ett väl upplyst, glatt rum
- En utomhusbänk som vetter mot grönska
- En anddamm på marken
5
Var en aktiv lyssnare när andra delar sina känslor. I vissa fall kanske människor vill öppna för dig. När detta händer, visa att du lyssnar genom att nicka med, ge bekräftande svar och upprepa tillbaka vad de har sagt till dig.
- Du kan säga, "Det låter som om du är överväldigad eftersom du har för mycket på din tallrik just nu."
- Använd inte det folk delade med dig mot dem senare.

Flexibla scheman stödjer mental hälsa genom att låta anställda ha viss kontroll över sin arbetsdag och låta dem balansera ytterligare ansvar.

Metod 4 av 4: bygga en stödjande kultur för anställda

1
Inse vikten av mental hälsa. Dina anställda måste veta att du värdesätter deras mentala hälsa innan de känner sig bekväma med att diskutera det. Gör diskussioner om mental hälsa till en del av din arbetsplats. Ta upp det vid möten, sätt upp affischer om mental hälsa och fråga de anställda hur de mår.
- Om du har svårt, dela dem med dina anställda. Du behöver inte ge specifika personliga detaljer om ditt liv, men du kan dela dina känslomässiga kamper och hur du har klarat av det. Man kan säga, "Det här kvartalet satte mycket stress på mig, så jag ska ta en psykisk hälsodag i måndags så att jag inte når utbrändhet."
- Tack anställda när de visar bra psykisk hälsostöd, som att be om hjälp.
2
Erbjud ett anställdassistansprogram (EAP) för mental hälsa. EAP hjälper anställda att hantera sina stressnivåer och hantera eventuella psykiska problem som de har. De kan ge anställda hjälpsamma tjänster och hänvisa dem till externa tjänster vid behov.
- Se till att anställda känner till EAP. Du kan hålla informativa möten, sätta upp affischer för att marknadsföra tjänsterna och bjuda in en representant från EAP att besöka din arbetsplats och prata med anställda.
3
Ge medarbetarna möjligheter till tillväxt. Anställda som känner att de befinner sig i en återvändsgränd kan utveckla dålig mental hälsa. Du kan ge anställda möjligheter för tillväxt genom att låta dem ta på sig nya ansvarsområden, främja inifrån och ge arbetstagare tillgång till arbetsgivarsponserad utbildning.
- Fråga anställda vilken typ av utbildning de önskar, samt vilka färdigheter som kan hjälpa dem att bättre göra sina jobb.
- Hjälp anställda när det är lämpligt att gå vidare på önskad karriärväg. Du kan till exempel hjälpa dem att få den utbildning de behöver för att gå upp till en högre position i ditt företag.
4

Låt anställda arbeta flexibla arbetsscheman, när det är möjligt. Flexibla scheman stödjer mental hälsa genom att låta anställda ha viss kontroll över sin arbetsdag och låta dem balansera ytterligare ansvar. När flexibilitet är ett alternativ, låt medarbetarna bestämma sitt eget schema och eventuellt arbeta på distans.
5

Ge anställda rimliga boenden. Förutom flexibla scheman kan de anställda behöva arbeta i en lugn miljö eller i ett område som får solljus. Vissa anställda kanske fungerar bättre när de ger uttryckliga instruktioner och återkommande feedback. Slutligen, låt människor ta pauser, om det behövs.
6
Uppmuntra anställda att upprätthålla en sund balans mellan arbete och privatliv. Alla behöver en bra balans mellan arbete och privatliv för god mental hälsa. Som arbetsgivare är det ditt ansvar att skapa en arbetsplats som stöder en bra balans mellan arbete och privatliv. Här är några sätt att hjälpa till:
- Håll målen hanterbara.
- Låt anställda ta ledighet.
- Ge semester och sjukfrånvaro.
- Förvänta dig inte att arbetare är tillgängliga dygnet runt. Håll arbetskommunikation begränsad till arbetstid.
- Uppmuntra anställda att använda sina pauser och lediga dagar för att ladda och njuta av aktiviteter som de tycker om, om du märker att de inte gör det.

Tips

God kommunikation är det första steget mot mental hälsa på arbetsplatsen.
Vissa arbetsplatser erbjuder mentala hälsofördelar, till exempel personalassistansprogram (EAP) för anställda som har psykiska problem. Fråga din arbetsplats om sådana program är tillgängliga för dig.

Läs också: Hur förbereder man sig för psykometrisk testning?