Hur man lever med fibromyalgi eller annan kronisk smärta?

Du kan vara starkare längre om du vet att du vid något tillfälle inte behöver vara "på".

Smärta. Du är sällan eller aldrig utan den. Ibland verkar det som om det tar på sig en personlighet som överväldiger din egen. Med det kommer depression och trötthet. Ljuset längst upp i gropen du befinner dig i verkar vara längre bort hela tiden, men det är möjligt att lära sig att leva med din smärta och leva ett lyckligt, fullt och uppfyllande liv med fibromyalgi.

Steg

1

Ta ett personligt löfte. Uttrycka det på ett sätt som är meningsfullt för dig. Var fast besluten att leva ett fullt och lyckligt liv. Överlevnad räcker inte. Du kan behöva förnya dina löften för dig själv varje dag, men gör varje dag så produktiv som den kan vara. Du får bara åstadkomma en sak, men du klarade det!
2

Förstå och acceptera att du kommer att ha dåliga dagar och att detta inte ger upp eller besegras. I morgon kommer inte nödvändigtvis vara lika dåligt, men även om det är, gör bara vad du kan och leta efter lite skönhet och framgång varje dag och fortsätt.
3

Förstå och acceptera att du kan behöva göra några betydande livsstilsförändringar. Om du inte förbinder dig till det kommer du att förfalla till ett icke-funktionellt beteende.
4

Använd ALLA dina resurser. Läkare, läkare, medicin, kostförändringar * (se tips), alternativa terapier, familj, vänner, chefer, medarbetare. De har alla värdefulla delar att spela i ditt fullt fungerande liv.
5

Hitta en bra supportgrupp, om du inte har ett familje- / vännätverk som är stödjande, kommer det att uppmuntra dig att göra de saker du behöver men kan inte hitta motivationen att göra på egen hand. * (se varningar)

Förstå och acceptera att du kommer att ha dåliga dagar och att detta inte ger upp eller besegras.
6

Förstå att funktionell är en relativ term. Du kommer att kunna göra mer vissa dagar än andra, men det är DITT ansvar att göra det bästa av varje dag.
7

Träna regelbundet. Träning frigör endorfiner och främjar produktionen av neurotransmittorer. Detta kan vara så enkelt som att ta en snabb promenad i 20 minuter, en yoga- eller Tai Chi-lektion, Aquatic Aerobics, Basic Pilates, vad du än kan göra. Det ska ha låg påverkan och inte uthållighetsbaserat. * (se tips)
8

Var försiktig så att du inte överdriver på bra dagar eftersom du i allmänhet kommer att betala för det senare. Lugna dig.
9

Få minst 8 timmars sömn per natt. Berätta för din läkare om du känner att du inte sover bra. Det finns mediciner / behandlingar som kan hjälpa till. Djup oavbruten sömn krävs för att fylla på neurotransmittorer och andra element som behövs som du använder under dagen. * (se tips)
10

Grubla inte på vad du inte kan, koncentrera dig på vad du kan göra. Om dina händer gör ont eller är för svaga för att öppna en burk, hitta ett verktyg eller annat sätt att göra det. Det finns ALLTID alternativ.
11

Ge dig tid att vara svag / trött / helt enkelt-i-smärta. Du kan vara starkare längre om du vet att du vid något tillfälle inte behöver vara "på". Att du bara kommer att kunna veg eller ta en tupplur under en kort tid.
12

Behåll din känsla av perspektiv. Vissa saker verkar mer överväldigande än vad de verkligen gör när du har mycket ont eller bara är utmattade. Försök ta ett mentalt steg tillbaka när du känner dig så. Koncentrera dig inte om problemet, leta efter lösningen. Eller lägg det åt sidan ett tag och kom tillbaka till det senare.
13

'Fake it' tills du klarar det! 'Du kanske känner dig elak, men du lägger ett leende på och hälsar alla entusiastiskt. De svarar med ett leende och kanske till och med skrattar åt ditt perky svar. Du tillåter dig själv att fnissa tillbaka. Det får dig att må bra. Efter att några få människor är skrämda att hälsa på dig med ett leende, tycker du att du känner dig lite bättre. Ju längre du gör detta, desto mer sant blir det tills det är en integrerad del av din dag. (Det fungerar verkligen om du låter det.)

Du kan behöva förnya dina löften för dig själv varje dag, men gör varje dag så produktiv som den kan vara.
14

Sänk din stressnivå. Livet består av påfrestningar, annars skulle vi fortfarande bara välta oss i leran någonstans och inte göra några framsteg. Du måste dock lära dig att minimera det. Vi tenderar att göra mycket av våra egna påfrestningar. * (Se tips) Lär dig metoder för att avstressa som meditation, yoga, lyssna på lugnande musik, aromaterapi etc.
15

Använd humor som en naturlig smärtstillande och stressreducerande. Hitta sätt att få in humor i din dag. Ju mer du ler och skrattar, desto mer naturliga endorfiner och friska neurotransmittorer kommer din kropp att producera.
16

Lär dig själv. Hitta information om ditt tillstånd från läkare, läkare, vänner, webbplatser och supportgrupper. Kunskap är makt. Kraft är kontroll över ditt eget liv. Denna kontroll är skillnaden mellan att leva och att bara överleva. * (se varningar)
17

Utbilda de omkring dig. Om ett vänligt slag på axeln gör att du vill hoppa genom taket, låt dina vänner och kollegor veta att du föredrar en kram, eller en high five, eller bara "Fantastiskt att se dig!". Låt dina vänner och kollegor veta att du inte vill att de ska fråga dig hur du mår. Berätta för dem att du uppskattar att de bryr sig om dig, men att du inte vill koncentrera dig på den aspekten av ditt liv. * (se tips)
18

Hitta något inspirerande som hjälper dig att motivera dig själv när det behövs. Det kan vara en sång, en kort dikt, ett citat, en kombination av dessa eller något som har betydelse för dig.

Tips

För vilsam sömn kan öronproppar och ögonskydd också hjälpa till att upprätthålla sömncykeln, men dessa är inte möjliga för vissa människor (till exempel föräldrar till små barn). Människor som visar sig ha sömnstörningar på grund av sömnapné kan dra nytta av några av enheterna för att underlätta andningen på natten.
Välj några personer som är villiga att vara avsättningsmöjligheter för dig när du behöver lura om din smärta / trötthet / oförmåga att åstadkomma vad du vill etc. Berätta för dem att du kommer att gå till dem när du behöver dem. Gör ett medvetet försök att göra detta sällan så att det inte blir rutin.
Gå till väletablerade och trovärdiga webbplatser och väga all information som samlas in noggrant innan du försöker införliva den eller inleda nya behandlingsregimer.

Vissa saker verkar mer överväldigande än vad de verkligen gör när du har mycket ont eller bara är utmattade.
Hur gör du din egen stress? Till exempel kan du inte möta att öppna din e-post eftersom det är alla räkningar som är försenade eftersom du saknade så mycket arbete på grund av smärta och trötthet. Du blir sedan mer stressad när du fick avstängningsmeddelanden och upprepade samtal från räknaren. Du känner dig mer och mer som en värdelös häl. Istället är de flesta verktygsföretag, läkarmottagningar, myndigheter etc. alltför villiga att hjälpa till när du förklarar din situation och är villiga att göra betalningar i god tro. Många av dem avstår från räntekostnader, skjuter upp betalningar etc.
Starta din egen supportgrupp. Du kan starta en på Facebook och Instagram.
Många tycker att om man tar bort vissa saker från kosten ("triggermat") och tillsätter andra livsmedel kan de må bättre, ha mer energi och mindre smärta.
- Vanliga utlösande livsmedel (kom ihåg att inte alla har samma reaktioner på vissa livsmedel) att undvika eller eliminera är: majs, majssirap med hög fruktos, koncentrerat eller raffinerat socker, raffinerat (vitt) mjöl och andra raffinerade korn, grön paprika, konserveringsmedel för livsmedel (som i färdigförpackad mat), mättade fetter och koffein.
- Livsmedel att använda inkluderar: fullkorn såsom brunt ris, speltvete, fullvete / spelt / fullkornspasta, sojaprodukter, färsk frukt, röd / gul paprika, olivolja, honung, ingefära, rosmarin, timjan och kanel.
Träning måste göras regelbundet; om inte dagligen, minst 3-5 dagar i veckan.
- Du kommer inte alltid känna det, speciellt om du är heltidsarbetare, förälder eller båda. Men du måste göra vad du kan. Om du bara kan gå 10 minuter idag är det bättre än ingen. Du kan skjuta i 20 minuter imorgon.
- Skaffa en träningskompis. Någon som kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och som behöver dig för att hålla dem motiverade också.
- Välj inte en kompis som fungerar som en möjliggörare (någon som låter dig rationalisera eller göra ursäkter).

Varningar

Var försiktig med webbplatser som gör anspråk på mirakulösa botemedel, särskilt om de är "revolutionära", om de har utvecklats av en enda "läkare" eller "läkare", och om de inte stöds av flera studier från olika källor.
Välj stödgrupper noggrant. Många av dessa så kallade stödgrupper är bara platser för människor att klaga och är kontraproduktiva för ditt välbefinnande.

Läs också: Hur underlättar vård?

Hur man lever med fibromyalgi eller annan kronisk smärta?

Steg

Tips

Varningar

Kommentarer (2)

Läs också: